Мне 19, мой рост 165, вес 54. Жировая масса скапливается в бедрах и низу живота. Питаюсь на завтрак кашей/йогурт/творог. На обед:супы либо вторые блюда+овощные салата. Ужин: мясные/рыбные блюда. Буду благодарна в помощи по составлению диеты.

Продолжайте питаться в данном режиме. Завтрак:
Каши, блюда из творога или яиц; творог с йогуртом; омлет или яичница; птица с овощами; пара бутербродов с цельнозерновым хлебом с мясом/птицей/рыбой и пара овоще
Обед и ужин:
Обед состоит из круп/макарон/лапши/ с мясом/птицей/рыбой/морепродуктами с овощами или салатом. Можно приготовить суп (300 грамм) на нежирном бульоне с салатом.
Ужин аналогичен обеду, только без крупы.
1 Перекус, который может быть стаканом кисломолочного продукта, йогурта, или 1 фрукта с орешками или горсти ягод (300 гр.) Не забывайте о том, что необходимо добавлять еще и физические нагрузки. Активное проведение всего дня, а не только несколько тренировок в неделю.
То есть ходить гулять, подниматься пешком по лестницам и эскалаторам, проводить больше времени на свежем воздухе, а не дома перед телевизором.