Мне 24 года,54 кг,166 см.Худела с 80 кг(пп,сил,кардио),затем 1500 ккал, сейчас немного поправилась,хочу улучшить качество тела.Тренировки минимум3 раза в неделю,кардио не делала больше полугода,много хожу. Питание на 1500 ккал.как достичь цели?

Добрый день! Отвечает Екатерина Кузнецова, мастер-тренер «World Class Тверская»:

Вы все делаете правильно, физической нагрузки вам вполне хватает. Причины набора веса могут заключаться в неправильном питании (например, вы недополучаете белок и употребляете слишком много углеводов и сахара, но, тем не менее, укладываетесь в 1500 ккал). Советую вам не зацикливаться на калориях, а придерживаться схемы: белки-жиры и углеводы.
Не исключайте жиросодержащие продукты, например, на завтрак кушайте 9-18% творог, добавляя дробленый миндаль и фрукты и заправляйте все льняным маслом. Это очень питательно и полезно ( ничего не отложится, одна польза). На обед съешьте лосось с овощным салатом, добавьте натуральные специи: куркума, паприка- они помогут переварить жирные продукты и избавят от вздутия живота. Вы можете кушать пасту перед тренировкой ( обильно посыпьте пармезаном, в нем много белка, который легко усвоится). Ешьте яйца ( например, пашот, либо слегка недоваривайте- чтобы не желток сохранял больше полезных свойств) с овощным салатом, приправленным паприкой, молотым перцем и оливковым маслом.
Я думаю, что вы, возможно, исключили жиры, думая, что без них быстрее похудеете. Но именно жиры дают нам энергию, а зимой жиры просто необходимы ( это как топливо для организма). Жиры защищают от стресса и участвуют в выработке женских гормонов.
Если вы интенсивно тренируетесь, то можете дополнительно употреблять аминокислоты ( они участвуют в процессе построения белков, которые необходимы для хорошего состояния мышц и, кстати, кожи и волос. Приобретите комплекс мультивитаминов и омеги (3-6-9).