Здравствуйте. Мне 21 год и при росте 164см мой вес составляет 36кг (раньше был 38, но из-за бассейна потеряла 2кг) Никакими способами не могу набрать столь желанные килограммы. Питаются вполне нормально — 3 раза в день + перекусы. Как быть?

Добрый день! Да, в вашем случае вес обязательно нужно набирать, чтобы в дальнейшем не было проблем со здоровьем. Скорее всего вы не добираете калорийность. Пока вы набираете вес, не ограничивайте свои желания никак, ешьте всё что хочется. Обратите внимание вот на эти продукты:

урбечи и ореховые пасты
сухофрукты (особенно финики и курага)
крахмалистые овощи (тыква, свекла, батат)
хлеб
шоколад
халва
жирные молочные продукты: творог 9 и более процентов, йогурты обычной жирности
сливочное масло
жирные сорта рыбы

Рацион на день может быть таким:

Завтрак: овсяная или другая любимая каша с ореховой пастой, медом / 2-3 бутерброда с сыром и маслом / кусочек брауни или другого пирога (собственного приготовления или покупного)

Обед: гречка или паста с порцией рыбы, сыра или мяса (не колбасы или сосисок, от них пользы мало). Десерт выбирайте любой по вкусу, вы же вес набираете :)

Ужин: такой же как обед, к кашам можно добавлять вареные яйца, сливочное масло. Снова десерт или шоколад.

На перекусы всё, что хочется. Главный критерий — вы не должны быть голодными, должны наедаться каждым приемом пищи. Так ваш вес быстро пойдет на поправку. Желаем удачи!