Здравствуйте. Скажите пожалуйста как уменьшить ляшки за кротчайшый срок, и как питаться чтоб форма ляшек оставалась такой же?

Форма мышц и крепления закладываются генетически! Уменьшить объём можно только за счёт сокращения калорий в питании, вы должны похудеть в целом! В тренировках особое внимание уделите проработке ягодиц, бицепса бёдра и внутренней поверхности бедра

Для того чтобы похудели ноги, отлично подходят такие упражнения, как выпады, прыжки «скрещивая ноги», махи ногами, приседания. Они все просты в выполнении и очень эффективны. Как их делать, можете узнать здесь: https://the-challenger.ru/move/uprazhneniya-dlya-vnutrennej-storony-bedra-strojnye-nogi-za-7-minut/
Как тренировать ноги, чтобы они стали стройными и красивыми, мы писали здесь: https://the-challenger.ru/move/trenirovka-dlya-strojnyh-nozhek/ Выполняя эти простые упражнения, вы точно добьётесь своей цели!
Конечно же не стоит забывать о правильном питании — добиться хорошего и быстрого результата попросту невозможно, если не совмещать питание с тренировками. О том, как делать это правильно, советуем прочитать здесь: https://the-challenger.ru/food/kak-sovmeschat-pravilnoe-pitanie-i-trenirovki/ Удачи!