10 полезных снэков, которые хороши до и после тренировки

Катя Фисенко выбрала несколько простых и вкусных протеиновых снэков, на приготовление которых уйдёт минимум времени. Идеально, чтобы съесть после тренировки.

Ореховый микс

10 полезных снэков, которые хороши до и после тренировки. Изображение номер 1
Во-первых, орехи чрезвычайно богаты белком. Во-вторых, это очень удобно. Все, что нужно — купить пакет и высыпать его содержимое на тарелку. Но помните золотое правило: никакой соли, специй и сахара. Так что внимательно читайте состав. Лучше отдельно купите сухофруктов или полейте орехи небольшим количеством мёда. И учтите, лидеры по содержанию белка — миндаль и фисташки.

Тыквенные семечки

10 полезных снэков, которые хороши до и после тренировки. Изображение номер 2
Тыква хороша не только к Хэллоуину. Её семечки — отличный способ перекусить, если их правильно приготовить. Сделать это совсем не трудно: вымыть, высушить и поджарить. Но можно пойти другим путём и просто купить упаковку семечек в магазине. К слову, в ста граммах тыквенных семечек — 19 граммов белка.

Сельдерей с орехами

10 полезных снэков, которые хороши до и после тренировки. Изображение номер 3
Ещё один рецепт с орехами. Возьмите те, что вам больше нравятся, и с помощью блендера или кофемолки смелите в однородную массу. Нарежьте стебель сельдерея на 2—3 «лодочки» и заполните их ореховой массой. Сверху можно украсить изюмом или кусочками яблока.

Яйца вкрутую

10 полезных снэков, которые хороши до и после тренировки. Изображение номер 4
Яйца, пожалуй, самый простой и недорогой источник белка. Отварите вкрутую несколько яиц и уберите в контейнер. Каждый день можно брать одно с собой и съедать либо просто так, либо делать сэндвичи с курицей или тунцом.

Овсяное печенье с изюмом

10 полезных снэков, которые хороши до и после тренировки. Изображение номер 5
Полезный и быстрый вариант для завтрака или десерта: быстрый — потому что готовится всё в микроволновке. Смешайте 1/4 стакана овсяных хлопьев, 1 ч. л коричневого сахара, 1 ст. л муки, 1 яйцо, 1/4 ч. л ванильного экстракта, 1/4 ч. л разрыхлителя, 1 ч. л корицы и 1 ст. л изюма. Перелейте смесь в небольшую керамическую или стеклянную миску и поставьте в микроволновку на минуту. Остудите и приступайте к завтраку.

Тофу-стейки

10 полезных снэков, которые хороши до и после тренировки. Изображение номер 6
Нарежьте тофу полосочками и запеките в духовке. Ещё можно пожарить на гриле, но без масла. Подавайте с нарезанными на дольки помидорами и соусом терияки.

Чечевица

10 полезных снэков, которые хороши до и после тренировки. Изображение номер 7
Чечевица — богатейший источник белка (24 грамма белка и всего 300 калорий). Кроме того, она довольно долго хранится. Так что сварите чечевицу в выходные и всю неделю экспериментируйте — добавьте в салат (она прекрасно сочетается с огурцами и натуральным йогуртом), в сэндвич или просто сделайте пюре.

Бутерброд с индейкой

10 полезных снэков, которые хороши до и после тренировки. Изображение номер 8
Кусок цельнозернового хлеба, пара кусочков индейки, лист салата, долька помидора, ваш любимый сыр, чайная ложка горчицы и чайная ложка сушёной клюквы — почти что идеальный бутерброд. Заверните с собой, а когда вас спросят, в какой кофейне вы его купили, с гордостью делитесь рецептом.

Сырно-виноградные шпажки

10 полезных снэков, которые хороши до и после тренировки. Изображение номер 9
Нарежьте ваш любимый сыр на кубики и насадите их на шпажки, чередуя с виноградом. Идеальный вариант для вечеринок и детских праздников.

Шоколадная овсянка на ночь

10 полезных снэков, которые хороши до и после тренировки. Изображение номер 10
Смешайте 1/2 стакана овсяных хлопьев, 3 ст. л шоколадного протеинового порошка, горсть молотых грецких орехов и залейте стаканом соевого молока. Уберите на ночь в холодильник, а утром поблагодарите себя за то, что приготовили завтрак с вечера. Если сладости вам не хватает, нарежьте в овсянку небольшой банан.
Понравился материал? Поделись —

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Система, которая поможет вам достичь любой цели
«Главное — желание. Если человек чего-то очень хочет, то он обязательно это получит» — слышим мы чуть ли не каждый день. А как быть, если он хочет, но не знает, что делать? Если цель слишком сложная, а вдохновение длится не дольше песни Fighter Кристины Агилеры? Давайте разбираться.
Упражнение дня: тяга гантели в наклоне
Ещё одно базовое упражнение, которое следует выполнять, если вы собираетесь натренировать мышцы спины. Конкретно в этом упражнении задействуется широчайшая и круглые мышцы. Включайте нашу видеоинструкцию и смотрите, как выполняет тягу гантели тренер ASICS.
Рыба в гранатовом соке: рецепт от Антона Тотибадзе
«Люди сходят с ума», — говорит про рыбу в гранатовом соке художник Антон Тотибадзе. Делимся с вами его фамильным рецептом.
Nike Air Max отметит своё 30-летие в этом году
26 марта 1987 года появились кроссовки Air Max 1, что положило начало новой эпохе в компании Nike.
Болезнь королей. Что такое отложение солей
Почему «отложение солей» не медицинский термин? Кому угрожает болезнь, как её избежать и как лечить? Для кого креветки, бульоны и томатный сок могут оказаться вредными? Рассказывает кандидат медицинских наук, ревматолог центра «Клиника К+31» Илья Смитиенко.
Упражнение дня: жим лёжа
Жим лёжа обязательно нужно включить в свои тренировки тем, кто хочет развить мышцы груди, рук и плеч. А чтобы мышцы были задействованы максимально, необходимо правильно выполнять упражнение. Как — показывает тренер ASICS.
Приют «Дубовая роща» приглашает на выставку собак
Выставка «Пора домой!» состоится 22 апреля на «Кинополяне» в парке Сокольники.
Десерт дня: запечённые груши с кешью-кремом
В этом десерте всего 170 калорий и никакого сахара и животных жиров. Рассказываем, как сделать обычные запечённые груши ещё полезнее и вкуснее.
Стартовали продажи Reebok Classic ZOKU RUNNER x Freebandz
ZOKU RUNNER созданы в коллаборации со звукозаписывающим лейблом рэп-исполнителя Future — Freebandz.
Упражнение дня: гиперэкстензия
Гиперэкстензия не поможет вам похудеть или обрести рельефные мышцы, зато даст гораздо большее — здоровую спину и красивую осанку. Главное — делать её правильно. Включайте видеоинструкцию и повторяйте за тренером ASICS.
Вейпинг. Что вреднее — курить или парить
Вместе с наркологами, пульмонологом и химиком разбираемся и отвечаем чуть ли не на главный вопрос последних лет.
Французская кухня для начинающих: суп «Писту»
Soupe au pistou — овощной суп из Прованса, главное в котором — соус «Писту», очень похожий на итальянское песто. Но не вздумайте говорить об этом французам и сравнивать их суп с минестроне: жители Прованса никогда не добавят в свой соус кедровые орехи.
Instagram дня: открытки на каждый день
Берлинская художница и автор инстаграм-аккаунта @reallifelines творчески подходит к своей работе — она создаёт милые открытки из простых повседневных снимков.
В Москве отметят День добрых дел
2 апреля столица присоединится к всемирному благотворительному движению «День добрых дел». Регистрация открыта для всех желающих.
10 правил здорового питания от профессионального тренера
Постоянный эксперт The Challenger и персональный тренер в Rocky Road Gym Георгий Малтабар перечисляет 10 главных правил, которым лучше бы следовать, если вы хотите похудеть к лету, да и вообще похудеть. О многих правилах вы точно не слышали прежде.
Центр фотографии имени братьев Люмьер приглашает на презентацию книги «О спорт! Ты…»
Творческая встреча и презентация книги фотографов С. Киврина и А. Голованова состоится 5 апреля в 19:00.
Упражнение дня: отжимания
Это упражнение знают и любят все. Его делают чуть ли не каждый день. Посмотрите видеоинструкцию от ASICS и проверьте, правильно ли отжимаетесь вы.
The Challenger выиграл грант бизнес-школы СКОЛКОВО в области спортивного предпринимательства
Заявку на участие в конкурсе подало большое количество участников. Чтобы претендовать на получение гранта, необходимо было предоставить развёрнутое описание проекта, рассказать о его миссии и перспективах развития, а также сделать краткую презентацию и объяснить, почему именно этот проект должен победить.
Постные рецепты от кафе Cook’kareku
Для тех, кто соблюдает пост, мы с удовольствием подбираем различные рецепты. На этот раз это, во-первых, хумус в свёкле с лепёшкой из зелени. Во-вторых, рис «Венере» с жёлтой капустой, грибным кетчупом и хрустящей морковью. И всё это от кафе Cook'kareku.
15 простых способов поднять самооценку
«Челленджер» решил, что к себе пора начинать относиться так, как вы того заслуживаете. Саша Гербер спросил у психолога Светланы Шевченко, как повысить самооценку и уверенность в себе.
Индийский праздник Холи пройдёт в «Экомаркете» в Коньково
«Экомаркет» совместно со студенческим сообществом университета РУДН приглашает всех отметить индийский праздник весны Холи 25 марта в 14:00.
Фестиваль экстремальных видов спорта «Прорыв» объявляет полную программу юбилейного шоу
«Прорыв» отметит круглую дату 1 апреля 2017 года — в этом году шоу состоится в 10-й раз и по размаху превзойдёт все предыдущие.
Компания Apple представила новые ремешки для Apple Watch из коллекции весна-2017
Новая линейка ярких цветных ремешков даёт покупателям ещё больше возможностей придать своим Apple Watch уникальности.