10 полезных снэков, которые хороши до и после тренировки

Катя Фисенко выбрала несколько простых и вкусных протеиновых снэков, на приготовление которых уйдёт минимум времени. Идеально, чтобы съесть после тренировки.

Ореховый микс

10 полезных снэков, которые хороши до и после тренировки. Изображение номер 1
Во-первых, орехи чрезвычайно богаты белком. Во-вторых, это очень удобно. Все, что нужно — купить пакет и высыпать его содержимое на тарелку. Но помните золотое правило: никакой соли, специй и сахара. Так что внимательно читайте состав. Лучше отдельно купите сухофруктов или полейте орехи небольшим количеством мёда. И учтите, лидеры по содержанию белка — миндаль и фисташки.

Тыквенные семечки

10 полезных снэков, которые хороши до и после тренировки. Изображение номер 2
Тыква хороша не только к Хэллоуину. Её семечки — отличный способ перекусить, если их правильно приготовить. Сделать это совсем не трудно: вымыть, высушить и поджарить. Но можно пойти другим путём и просто купить упаковку семечек в магазине. К слову, в ста граммах тыквенных семечек — 19 граммов белка.

Сельдерей с орехами

10 полезных снэков, которые хороши до и после тренировки. Изображение номер 3
Ещё один рецепт с орехами. Возьмите те, что вам больше нравятся, и с помощью блендера или кофемолки смелите в однородную массу. Нарежьте стебель сельдерея на 2—3 «лодочки» и заполните их ореховой массой. Сверху можно украсить изюмом или кусочками яблока.

Яйца вкрутую

10 полезных снэков, которые хороши до и после тренировки. Изображение номер 4
Яйца, пожалуй, самый простой и недорогой источник белка. Отварите вкрутую несколько яиц и уберите в контейнер. Каждый день можно брать одно с собой и съедать либо просто так, либо делать сэндвичи с курицей или тунцом.

Овсяное печенье с изюмом

10 полезных снэков, которые хороши до и после тренировки. Изображение номер 5
Полезный и быстрый вариант для завтрака или десерта: быстрый — потому что готовится всё в микроволновке. Смешайте 1/4 стакана овсяных хлопьев, 1 ч. л коричневого сахара, 1 ст. л муки, 1 яйцо, 1/4 ч. л ванильного экстракта, 1/4 ч. л разрыхлителя, 1 ч. л корицы и 1 ст. л изюма. Перелейте смесь в небольшую керамическую или стеклянную миску и поставьте в микроволновку на минуту. Остудите и приступайте к завтраку.

Тофу-стейки

10 полезных снэков, которые хороши до и после тренировки. Изображение номер 6
Нарежьте тофу полосочками и запеките в духовке. Ещё можно пожарить на гриле, но без масла. Подавайте с нарезанными на дольки помидорами и соусом терияки.

Чечевица

10 полезных снэков, которые хороши до и после тренировки. Изображение номер 7
Чечевица — богатейший источник белка (24 грамма белка и всего 300 калорий). Кроме того, она довольно долго хранится. Так что сварите чечевицу в выходные и всю неделю экспериментируйте — добавьте в салат (она прекрасно сочетается с огурцами и натуральным йогуртом), в сэндвич или просто сделайте пюре.

Бутерброд с индейкой

10 полезных снэков, которые хороши до и после тренировки. Изображение номер 8
Кусок цельнозернового хлеба, пара кусочков индейки, лист салата, долька помидора, ваш любимый сыр, чайная ложка горчицы и чайная ложка сушёной клюквы — почти что идеальный бутерброд. Заверните с собой, а когда вас спросят, в какой кофейне вы его купили, с гордостью делитесь рецептом.

Сырно-виноградные шпажки

10 полезных снэков, которые хороши до и после тренировки. Изображение номер 9
Нарежьте ваш любимый сыр на кубики и насадите их на шпажки, чередуя с виноградом. Идеальный вариант для вечеринок и детских праздников.

Шоколадная овсянка на ночь

10 полезных снэков, которые хороши до и после тренировки. Изображение номер 10
Смешайте 1/2 стакана овсяных хлопьев, 3 ст. л шоколадного протеинового порошка, горсть молотых грецких орехов и залейте стаканом соевого молока. Уберите на ночь в холодильник, а утром поблагодарите себя за то, что приготовили завтрак с вечера. Если сладости вам не хватает, нарежьте в овсянку небольшой банан.
Понравился материал? Поделись —

Реклама The Challenger Classified

Challenger в лентах

 

Вам будет интересно

Читайте также

Как сжечь больше калорий без тренировок и диет
Правильное питание — это важно, регулярные физические нагрузки — тоже здорово. Однако не только они помогают нам оставаться в форме. Мы подготовили подборку необычных, но невероятно эффективных способов сжигать больше калорий — некоторые из них реально удивительные.
Slow life: день, когда я перестал спешить и начал жить
10 декабря в Петербурге пройдёт slow life фестиваль «Остановка» — фестиваль для тех, кто устал быть «в потоке». Ну а если вы всё ещё уверены, что гонка — единственно доступная форма бытия, этот текст для вас. Перед вами истории людей, которые счастливы идти своей дорогой и никуда не спешить (да, и такое бывает).
Клубничный тирамису: рецепт от Андрея Рудькова
Тирамису — легендарный итальянский десерт. Бесполезно искать «традиционный», «классический» или самый правильный рецепт — мы советуем попробовать все варианты! Но начнем с того, который готовит популярный фудблогер Андрей Рудьков, также известный как Andy Chef.
Как вылечить насморк и снова начать нормально дышать носом
Захлюпали носом, потому что насморк — частый симптом простуды, а вы как раз простудились? Не поверите, но в этом случае лечение сводится исключительно к облегчению проявлений вирусного заболевания. Даём подробную инструкцию о том, что делать, в зависимости от степени заложенности вашего носа.
5 лучших зимних беговых кроссовок
Зима не повод отказываться от пробежки или переносить тренировки на скучную беговую дорожку в спортзале. Правильно подобранная обувь не только поможет не замёрзнуть, но и убережёт от возможных травм. Нино Такаишвили выбрала лучшие модели для зимнего бега и теперь рассказывает о них вам.
Смиритесь уже: зелёный чай вообще не полезен для здоровья!
Решили разоблачить, пожалуй, самый успешный маркетинговый проект последних лет.
«Мотофристайл — опасный вид спорта, ошибок не прощает»
11 февраля в Москве состоится премьера экстремального спектакля «Игры монстров», в котором примут участие лучшие спортсмены России, Европы и США. Одним из участников этого грандиозного шоу будет и герой нашего материала — Николай Иванков, ведущий спортсмен России по мотофристайлу.
Бургер, в котором нет ни грамма мяса и муки
Нет, вам не показалось: мы действительно предлагаем приготовить бургер без мяса и муки. Поверьте, он такой вкусный, что понравится не только веганам, но и суровым мясоедам. Тем более что в одном бургере — всего 220 ккал.
Как избавиться от целлюлита
Врач-физиотерапевт и косметолог профессиональной клиники косметологии и диетологии «Глобальный проект «Красота» Евгений Репко объясняет, почему женщинам, увы, никак не избежать появления целлюлита, и подсказывает, что можно сделать, чтобы отсрочить встречу с подобными изменениями на теле.
От какого риса нельзя потолстеть
Белый, красный, чёрный, коричневый и дикий рис — с помощью врача-диетолога Юлии Бастригиной разбираемся, какой рис полезнее, какой из них поможет набрать мышечную массу, а какой — снизить уровень плохого холестерина.
Лекция от The Challenger: как похудеть и набрать мышечную массу безопасно
В конце ноября состоялась ещё одна лекция от The Challenger. Хедлайнером встречи выступила Анастасия Наговицина — диетолог, спортивный нутрициолог и эксперт курса «Похудей за 5 недель». Она подробно рассказала о процессе обмена веществ и о том, как научиться корректировать вес без вреда для здоровья.
Как пережить новогодний корпоратив: 7 лайфхаков
Если сейчас у вас всплыли не лучшие воспоминания о предыдущих корпоративах и вы не хотите повторять прошлогодний опыт, этот материал для вас. А в конце статьи вы найдёте несколько идей, как провести новогодний праздник в коллективе с пользой для здоровья и тела.
Календарь Pirelli 2017. Талант, который не нуждается в ретуши
Компания Pirelli в очередной раз бросает вызов стереотипам (которые, кстати, сама и создала) и выпускает новый календарь. Без моделей, но с 14 талантливыми и знаменитыми актрисами. Никакой ретуши и никакой косметики — только естественная красота и настоящие эмоции.
5 рецептов простейших перекусов на все случаи жизни
Бутерброды, чипсы, солёные орешки — это всё, конечно, очень вкусно, но не всегда полезно. Мы выбираем другой путь и советуем очень простые снеки, которые выручат вас на работе, в дороге или после тренировки.
Спортивная сумка боксёра: что в ней должно быть
Решили освоить тайский бокс? Отличная идея, но прежде чем учиться наносить удары, позаботьтесь о защите. Совладелец и тренер клуба Extreme Fight Василий Давыдов уверен: правильно подобранная экипировка — залог не только вашего комфорта на занятиях, но и надёжное средство от травм.
4 самых бесполезных упражнения (и какими их заменить)
Регулярно тренируетесь, но не замечаете прогресса? Откройте свой тренировочный план и удалите из него все лишние и неэффективные упражнения. К последним Иван Селезнёв, тренер сети фитнес-клубов World Class, относит изолированные упражнения — и, конечно же, предлагает срочно найти им замену.
Сколько калорий содержит покупной сок, чай с сахаром и кофе со сливками
Чтобы каждый раз не искать, собрали для вас калорийность всех напитков, которые вы наверняка пьёте каждый день. Советуем сохранить эту статью в закладках — она вам обязательно пригодится.
По телевизору вы увидите гораздо больше передач про Сирию, нежели про детские дома
Сегодня, в Международный день благотворительности, мы попросили Митю Алешковского — координатора волонтёрской помощи во время наводнения в Крымске, руководителя проекта «Нужна помощь.ру» — рассказать, почему благотворительность должна быть публичной, от чего нас отвлекают новости и как сто рублей могут спасти жизнь.
Как приготовить ужин из банки консервированного тунца: 3 простых рецепта
Иногда банка консервированного тунца может стать настоящим спасением, когда нужно быстро приготовить сытный ужин. Рассказываем о трёх простых рецептах блюд, для которых вам понадобится тунец. А насчёт остальных ингредиентов не переживайте: скорее всего, они уже есть на вашей кухне.
Как ухаживать за кожей зимой
В холодное время года главные проблемы, с которыми сталкивается наша кожа, это резкие перепады температуры и работа обогревателей. В итоге кожа лишается влаги и становится сухой. Как предотвратить пересушивание и забыть о шелушении навсегда, рассказывает косметолог Ольга Серёдкина.
Табата от тренера из Голливуда: как похудеть за 4 минуты в день
О преимуществах высокоинтенсивной тренировки табата знают все: она сжигает жир, укрепляет мышцы, разгоняет метаболизм и повышает выносливость. Специально для читателей The Challenger голливудский тренер Джим Барсена показывает четыре упражнения, которые выжмут из вас все соки.
Как бесплатно съездить в Израиль и определиться с планами на жизнь
Уже 16 лет сотрудники образовательного проекта «Таглит» организуют поездки в Израиль, знакомя молодых людей с культурой и традициями еврейского народа. Главные условия участия: возраст от 18 до 26 лет и наличие еврейских корней, а все расходы берёт на себя израильское правительство и филантропы.
Взрывной плейлист для активной тренировки
Если сегодня по плану у вас тренировка с отягощениями или интервальный бег, то специально для вас Владимир Борисенков собрал этот крутой плейлист. Не забудьте взять с собой наушники — и тренировка точно удастся.