10 полезных снэков, которые хороши до и после тренировки

Катя Фисенко выбрала несколько простых и вкусных протеиновых снэков, на приготовление которых уйдёт минимум времени. Идеально, чтобы съесть после тренировки.

Ореховый микс

10 полезных снэков, которые хороши до и после тренировки. Изображение номер 1
Во-первых, орехи чрезвычайно богаты белком. Во-вторых, это очень удобно. Все, что нужно — купить пакет и высыпать его содержимое на тарелку. Но помните золотое правило: никакой соли, специй и сахара. Так что внимательно читайте состав. Лучше отдельно купите сухофруктов или полейте орехи небольшим количеством мёда. И учтите, лидеры по содержанию белка — миндаль и фисташки.

Тыквенные семечки

10 полезных снэков, которые хороши до и после тренировки. Изображение номер 2
Тыква хороша не только к Хэллоуину. Её семечки — отличный способ перекусить, если их правильно приготовить. Сделать это совсем не трудно: вымыть, высушить и поджарить. Но можно пойти другим путём и просто купить упаковку семечек в магазине. К слову, в ста граммах тыквенных семечек — 19 граммов белка.

Сельдерей с орехами

10 полезных снэков, которые хороши до и после тренировки. Изображение номер 3
Ещё один рецепт с орехами. Возьмите те, что вам больше нравятся, и с помощью блендера или кофемолки смелите в однородную массу. Нарежьте стебель сельдерея на 2—3 «лодочки» и заполните их ореховой массой. Сверху можно украсить изюмом или кусочками яблока.

Яйца вкрутую

10 полезных снэков, которые хороши до и после тренировки. Изображение номер 4
Яйца, пожалуй, самый простой и недорогой источник белка. Отварите вкрутую несколько яиц и уберите в контейнер. Каждый день можно брать одно с собой и съедать либо просто так, либо делать сэндвичи с курицей или тунцом.

Овсяное печенье с изюмом

10 полезных снэков, которые хороши до и после тренировки. Изображение номер 5
Полезный и быстрый вариант для завтрака или десерта: быстрый — потому что готовится всё в микроволновке. Смешайте 1/4 стакана овсяных хлопьев, 1 ч. л коричневого сахара, 1 ст. л муки, 1 яйцо, 1/4 ч. л ванильного экстракта, 1/4 ч. л разрыхлителя, 1 ч. л корицы и 1 ст. л изюма. Перелейте смесь в небольшую керамическую или стеклянную миску и поставьте в микроволновку на минуту. Остудите и приступайте к завтраку.

Тофу-стейки

10 полезных снэков, которые хороши до и после тренировки. Изображение номер 6
Нарежьте тофу полосочками и запеките в духовке. Ещё можно пожарить на гриле, но без масла. Подавайте с нарезанными на дольки помидорами и соусом терияки.

Чечевица

10 полезных снэков, которые хороши до и после тренировки. Изображение номер 7
Чечевица — богатейший источник белка (24 грамма белка и всего 300 калорий). Кроме того, она довольно долго хранится. Так что сварите чечевицу в выходные и всю неделю экспериментируйте — добавьте в салат (она прекрасно сочетается с огурцами и натуральным йогуртом), в сэндвич или просто сделайте пюре.

Бутерброд с индейкой

10 полезных снэков, которые хороши до и после тренировки. Изображение номер 8
Кусок цельнозернового хлеба, пара кусочков индейки, лист салата, долька помидора, ваш любимый сыр, чайная ложка горчицы и чайная ложка сушёной клюквы — почти что идеальный бутерброд. Заверните с собой, а когда вас спросят, в какой кофейне вы его купили, с гордостью делитесь рецептом.

Сырно-виноградные шпажки

10 полезных снэков, которые хороши до и после тренировки. Изображение номер 9
Нарежьте ваш любимый сыр на кубики и насадите их на шпажки, чередуя с виноградом. Идеальный вариант для вечеринок и детских праздников.

Шоколадная овсянка на ночь

10 полезных снэков, которые хороши до и после тренировки. Изображение номер 10
Смешайте 1/2 стакана овсяных хлопьев, 3 ст. л шоколадного протеинового порошка, горсть молотых грецких орехов и залейте стаканом соевого молока. Уберите на ночь в холодильник, а утром поблагодарите себя за то, что приготовили завтрак с вечера. Если сладости вам не хватает, нарежьте в овсянку небольшой банан.
Понравился материал? Поделись —

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Самые необычные марафоны мира
Марафон сам по себе серьёзное испытание. Но часто организаторам недостаточно просто сделать трассу на 42 километра 195 метров. Они усложняют задачу и устраивают забеги в самых неожиданных местах. Вместе с Aqua Minerale Active мы выбрали два самых необычных. Воду там не только пьют. По ней бегают.
Reebok представляет обновлённую модель Print Smooth Ultraknit
Кроссовки для занятий бегом и фитнесом перевыпустили в новых цветах.
Что делать в Париже: 10 лучших идей
Комментатор и ведущий «Матч ТВ» Павел Занозин очень любит Париж и знает о нём всё. Поэтому только он мог нам рассказать, что действительно стоит посмотреть и сделать в самом романтичном городе мира. Вам остаётся только добавить эту статью в закладки и купить билет на ближайшую дату в столицу Франции.
3 оригинальных рецепта десертов с садовыми ягодами
Смородина, малина, крыжовник — наконец-то начался сезон вкусных местных ягод. Сегодня расскажем, как приготовить из них что-то поинтереснее, чем компот и варенье. Записывайте рецепты клафути, крамбла и тарталеток.
adidas и Фаррелл Уильямс выпустили коллекцию экипировки для тенниса
Анжелика Кербер, Доминик Тим и другие ведущие мировые теннисисты выступят в вещах из новой коллаборации на Открытом чемпионате США.
6 самых популярных вейк-школ Москвы
Где найти волны в Москве — читайте в нашем материале.
Сахар способствует развитию депрессии
Исследования показали, что избыточное потребление сахара мужчинами может привести к депрессиям и снижению жизненного тонуса.
Активированный уголь: инструкция по применению при отравлениях и похмелье
Эти маленькие чёрные таблетки есть в каждой домашней аптечке (кажется, они там ещё со времён нашего детства). Мы попросили Алексея Парамонова, гастроэнтеролога, к. м. н., рассказать, почему активированный уголь — это самое популярное средство при отравлениях (и так ли оправдана эта популярность).
Можно ли загорать во время критических дней
Мы не раз говорили: загорать вредно. Но увеличивается ли этот вред с наступление критических дней? Гинеколог и дерматолог отвечают на этот вопрос и рассказывают всё, что надо знать о загаре во время месячных.
Ещё 5 мифов о питании, в которые нужно перестать верить
Мы решили разобрать ещё одни самые частые заблуждения о здоровом питании. Если вы боитесь жиров, не едите фрукты, потому что они сладкие, и считаете, что протеина много не бывает, тогда эта статья для вас.
Брокколи способна бороться с диабетом
Всё благодаря органическому соединению сульфорафан, которое содержится в овощах семейства крестоцветных.
В Москве пройдёт 15-я Российская неделя фитнеса MIOFF
Ежегодное событие, посвящённое фитнес-индустрии, состоится с 5 по 9 ноября на ВДНХ.
Творог, тунец и салат. Что ещё можно съесть после тренировки
Во время пробежки наш организм расходует много энергии. И если не восполнить её, вы не сможете восстановиться должным образом, а вся проделанная на тренировке работа пойдёт насмарку. Чем перекусить после пробежки — рассказываем с Aqua Minerale Active.
Кто такие благобегуны и как бег может помочь изменить чью-то жизнь
Ребята из фонда «Арифметика добра» знают, как совместить приятное с полезным (хотя на самом деле приятное с приятным) — они предлагают любому неравнодушному атлету стать благобегуном, который будет принимать участие в забегах не только ради медали на финише, но и ради помощи детям, оставшимся без родителей.
5 упражнений от олимпийской чемпионки, которые действительно помогут вам похудеть
Мы поговорили с олимпийской чемпионкой по художественной гимнастике Маргаритой Мамун и выяснили, почему тренер заставляла её есть и какие упражнения на развитие концентрации помогли ей завоевать «золото». А в качестве бонуса — суперэффективная тренировка от Маргариты в самом красивом «спортзале» мира.
Десерт дня: фруктовый лёд с персиком
Наш новый любимый рецепт мороженого — фруктовый лёд со вкусом персикового лимонада. В нём нет молочных продуктов и сахара, только свежие фрукты, мёд и пряности. Да и готовится просто элементарно!
В Санкт-Петербурге пройдёт фестиваль сёрф-культуры Locals Only
Этап чемпионата России по сёрфингу Bulli Surf Cup, зона кроссфита, лекторий, школа сёрфинга и выступления популярных хип-хоп исполнителей ждут гостей фестиваля 26 и 27 августа.
В креативном пространстве adidas BASEMOSCOW началась неделя «Танцев»
С 14 по 19 августа в Парке Горького будут проходить мастер-классы и баттлы от участников популярного телевизионного проекта.
Что делают голливудские знаменитости, чтобы молодо выглядеть
Некоторым знаменитостям будто подвластно время. У них нет морщин, они молодо и свежо выглядят и находятся в прекрасной форме. «Дело в хорошей генетике» — скажете вы, но учёные готовы с этим поспорить. Рассказываем секреты и тайны, которые помогают звёздам оставаться вечно молодыми.
Почему люди так часто болеют летом
Главный врач клиники «Чайка» Рената Петросян рассказывает, какими вирусами мы чаще всего заражаемся летом и что нужно делать при высокой температуре в жару. А ещё разрушает миф, что холодная вода провоцирует боль в горле.
Как приготовить ягодный крисп
Крисп — популярный американский десерт, похожий на крамбл. В его основе ягоды или фрукты, а сверху — хрустящая корочка из овсяных хлопьев. Сегодня мы расскажем, как приготовить вкусный и невредный ягодный крисп без сахара и сливочного масла.
Как выбрать спелый арбуз и что из него готовить
Хотите узнать, как выбрать правильный арбуз, чтобы он был спелый, сочный, бархатистый и с минимальным количеством нитратов? Вот, рассказываем. А ещё делимся несколькими рецептами, которые заставят вас посмотреть на арбуз с другой стороны.
Как бегать, чтобы похудеть
Не верьте тем, кто говорит, что похудеть с помощью бега нереально. Сбросить вес регулярно бегая можно. Но нужно соблюдать определённые правила. Вместе с Aqua Minerale Active предлагаем вам несколько советов, как это лучше сделать.