10 зимних видов спорта, от которых вы похудеете

Сжигается до 630 ккал/час

Сноубординг, пожалуй, самый экстремальный зимний вид спорта. Во время катания на доске нагрузка на суставы снижена, чего не скажешь про мышцы пресса, ног и спины, которые задействованы в движении и отлично прорабатываются. Если вы никогда прежде не вставали на сноуборд, то перед этим лучше взять пару уроков у профессионального инструктора и начинать покорение горных вершин с небольших пологих склонов. Кстати, Максим Балаховский, легенда отечественного фрирайда и гид хели-ски, поделился своим опытом и дал несколько полезных советов для новичков — прочитать их можно ЗДЕСЬ.

Сжигается до 700 ккал/час

Лыжи — это новый бег, и с каждым годом их популярность только набирает обороты, так, уже в январе 2016 года пройдут специальные забеги для лыжников-любителей (ближайший — Night Ski Grom в Мещерском парке 17 января). Кстати, в тот же Мещерский парк можно приехать абсолютно в любой день недели и отлично покататься на лыжах – в конце декабря здесь открылась крутая лыжная база adidas skibase (на выбор три трассы на 2, 6 и 10 километров, можно прокатиться как вокруг большого пруда, так и забраться дальше вглубь леса). При этом катание на лыжах не только отличная жиросжигающая тренировка, в которой задействованы абсолютно все группы мышц (икры и задняя поверхность бедра особенно хорошо прорабатываются), но и более безопасный вид активности, чем бег по асфальту, так как ударная нагрузка отсутствует. Плюс лыжами может заниматься любой человек, вне зависимости от общего уровня подготовки — тут практически нет противопоказаний. Но если речь идёт о горных лыжах, то здесь уже не всё так гладко — во время спуска с горы на высокой скорости давление на суставы увеличивается.

Сжигается до 570 ккал/час

Во-первых, это красиво, ну а во-вторых, очень и очень энергозатратно. Если вам надоели часовые пробежки на беговой дорожке, то самое время освоить новые плоскости и выйти зимой на каток. Так, человек, который в своё удовольствие наматывает круги по льду, не имея при этом цели побить мировой рекорд, теряет в среднем около 300 калорий в час. К тому же катание на коньках — прекрасный вид жиросжигающей тренировки, во время которой особенно хорошо работают такие проблемные части тела, как ягодицы, бёдра, икры и пресс. А если вы ещё пригласите на каток друга, с которым не могли встретиться в течение года, то не только сожжёте калории, но и круто проведёте время зимой.

Сжигается до 650 ккал/час

Хоккей в России больше, чем просто зимний вид спорта, это настоящая страсть. А аншлаги в ледовом дворце случаются так же часто, как на принципиальных футбольных матчах. Кстати, активные болельщики на трибунах тоже тратят энергию — 60 калорий за 10 минут. Но заниматься самому всегда интереснее, чем наблюдать со стороны. К тому же хоккей — сложнейший вид спорта, который не только вовлекает все группы мышц, но и помогает сформировать такие качества, как выносливость и быстроту реакции. Но при этом важно помнить, что эпизодические нерегулярные тренировки зимой могут негативно повлиять на здоровье сердечно-сосудистой системы. И помните, если вы выбрали для себя хоккей, то посещение кардиолога раз в два с половиной месяца должно стать обязательным.

Сжигается до 360 ккал/час

Кёрлинг — прекрасный вариант для семейного отдыха, так как это, во-первых, командный вид спорта, а во-вторых, любой человек вне зависимости от физической подготовки не только отлично проведёт время с минимальным риском получить травму, но и сожжёт сотни лишних калорий. Дело в том, что в процессе сгибания, бросков и натирания льда участвуют практически все группы мышц, но благодаря умеренной нагрузке они не испытывают перенапряжения. В результате вы и от лишних килограммов избавитесь, и навыки работы в команде разовьёте, и мышцы укрепите.

Сжигается до 400 ккал/час

Не стоит скептически относиться к этому весёлому зимнему времяпрепровождению, ведь катаясь на санках, вы совершенно незаметно и без специальных усилий сжигаете уйму калорий. Попробуйте посчитать, сколько раз вы поднимаетесь в гору во время такой «тренировки»? И нет ничего удивительного, что икры, внешняя и внутренняя поверхности бедра уже к вечеру дадут о себе знать. А если хотите задействовать ещё и руки, то самое время применить на практике пословицу про любителя кататься и покатать на санках хорошего друга, но тут главное помнить про собственную спину — при малейшем дискомфорте бросайте верёвку и занимайте место пассажира.

Сжигается до 720 ккал/час

Ходьба на снегоступах — незаслуженно забытый в России вид физической активности и отличная тренировка зимой, которая хорошо укрепляет сердечно-сосудистую систему и развивает выносливость. Стоит ли говорить, что лишние килограммы во время такой прогулки сжигаются в лучших традициях аэробной нагрузки, при этом её интенсивность во многом зависит от текстуры и глубины снежного покрова. А если вы возьмёте лыжные палки, то сможете задействовать в тренировке мышцы рук и при этом избавить позвоночник от лишней нагрузки. К тому же снегоступы — прекрасная альтернатива бега зимой, всё дело в сходстве движений, но давление, которое испытывают суставы, существенно ниже.

Сжигается до 770 ккал/час

Ледолазание — в прошлом разновидность альпинизма, а сейчас самостоятельная дисциплина, которая представляет собой лазание по ледовым стенкам (это могут быть как маленькие, так и большие горы, замёрзшие водопады или сосульки) с использованием специального снаряжения («кошки», ледорубы и ледобуры). Попробовать покорить скользкую стену можно на специальных ледодромах, которых, увы, существенно меньше, чем скалодромов, но при желании найти их не так сложно, например, один есть недалеко от Москвы. В любом случае, чтобы подняться по ледовому склону, нужны не просто натренированные мышцы ног, рук и пресса, но и хорошая координация и сообразительность. Так что регулярные занятия ледолазанием сделают из вас настоящего атлета, причём очень умного.

Этот вид спорта отлично подойдёт тем, кто уже неплохо владеет сноубордом или лыжами и хочет попробовать что-то новое. Для этого вам понадобится кайт и инструктор, который научит вас им управлять и совершать манёвры, руководствуясь силой и направлением ветра. Катание на кайте развивает и укрепляет стабилизирующие мышцы, а в зависимости от глубины снега хорошо прокачивает ноги и руки.

Сжигается до 390 ккал/час

Игра в снежки — самый массовый и приятный вид зимнего времяпровождения, для которого нужна только большая компания друзей и снег. Если с первым проблем обычно нет, то со вторым в некоторых регионах России есть некоторые затруднения. А между тем активно нападая на противников и забрасывая их снегом, вы не только улучшаете быстроту реакции, но и тренируете все группы мышц (в основном, конечно, ягодичные и грудные). И не стоит забывать про уровень эндорфинов, который с каждым удачным броском будет расти всё выше и выше.