Использование материалов The-Challenger.ru (Челленджер) без разрешения редакции сайта запрещено.
Крутите каждый день обруч в надежде обрести тонкую талию? Этого мало. Нужно подключить ещё и эти упражнения — они помогут убрать лишние сантиметры и подтянуть живот.
Теперь наши крутые тренировки вы можете смотреть в видеоформате. Подписывайтесь!
Касание пяток
Фото: Кристина Подрезова
- Ложитесь на спину, согните ноги, стопы на ширине плеч. Мышцы живота напряжены. Уберите руки за голову.
- Выпрямляйте правую руку и касайтесь ею правой пятки. Возвращаясь в исходную позицию, не кладите голову на пол.
- Выполните 10 повторений, затем сделайте то же самое с левой рукой и левой пяткой (10 раз).
- Выполняйте это и последующие упражнения в три подхода.
Складка
Фото: Кристина Подрезова
- Садитесь на пол, обопритесь на руки. Вы не должны сидеть полностью на попе, то есть пола должна касаться только правая ягодица. Мышцы живота напряжены.
- Согните ноги, одновременно тяните корпус и ноги друг к другу.
- Сделайте 10 раз, затем обопритесь на левую ягодицу и повторите упражнение (выполните ещё 10 раз).
Боковая планка
Фото: Кристина Подрезова
- Примите положение боковой планки на предплечье. Мышцы живота напряжены. Другую руку уберите за голову.
- Опускайте и поднимайте таз пять раз. Затем смените сторону и сделайте ещё пять повторений.
Скручивания
Фото: Кристина Подрезова
- Садитесь на пол, поднимите корпус под углом 45 градусов. Мышцы живота напряжены, ноги согнуты. Возьмите в руки любой утяжелитель: «блин», гантель, бутылку с водой, книгу.
- Скручивайтесь в разные стороны. Сделайте всего 20 повторений.
Подъём корпуса на боку
Фото: Кристина Подрезова
- Ложитесь на пол на бок. Уберите одну руку за голову. Мышцы живота напряжены.
- Сгибайте корпус, при этом ноги не двигаются. Выдох при подъёме. Сделайте 10 раз, затем повторите упражнения на другую сторону (ещё 10 раз).
Благодарим тренера спортивной студии единоборств и кроссфита F-Lab Юлию Ковалевич, а также клуб CrossFit Dozen за помощь в организации съёмки.
