5 советов, как правильно поднимать штангу и гантели

«Челленджер» объясняет, что делать с гантелями и штангой – самыми популярными спортивными снарядами.

Всегда разогревай себя

Делать разминку — это вообще святое в любом тренажёрном зале. Какую тренировку бы вы ни собирались выполнить, будет лучше, если вы всё же сделаете несколько простых упражнений и разогреете свои мышцы. После этого заниматься будет гораздо проще и комфортнее, да и вероятность травмироваться существенно снизится.

Техника — это важно

Не нужно сгибать спину, напрягать шею или раскачивать тело вместе со снарядом, чтобы в какой-то момент резко поднять его. Все эти махинации не делают упражнение эффективнее — наоборот. Вдобавок можно ещё и травмировать себя. Поэтому всегда лучше обратиться к тренеру, если есть сомнения в том, правильно ли вообще выполняется упражнение.

Правильно увеличивай вес

Конечно, может показаться, что это здорово: человек поднимал 4 кг, а через 10 минут поднимает уже 8 кг. Но мышцам от этого хорошо не будет: им лишь станет тяжелее в два раза. Намного эффективнее увеличивать поднимаемый вес по чуть-чуть. Например, на килограмм после нескольких тренировок, а не сразу на четыре за одну.

Дыши

Правильная техника дыхания поможет во многом, потому что в таком случае кислород разгоняется по мышцам. В целом нужно выдыхать ртом, когда штанга или гантели поднимаются, и выдыхать через нос, когда они опускаются. При этом желательно не задерживать дыхание, чтобы не стало плохо.
 

Александр Жуков

директор направления «Тренажёрный зал» World Class:
— Особой опасности нет ни при занятиях с гантелями, ни при занятиях со штангой. Главное, на мой взгляд, научиться контролировать дыхание и осанку. Если вы только начинаете заниматься спортом, то лучше первое время посвятить работе над мышцами живота и спины, чтобы в дальнейшем обезопасить работу с отягощениями и не получить каких-то лишних травм. Видите, всё довольно просто.

Будь внимателен

В целом это универсальный совет. Важно помнить, какое упражнение выполняется и какие мышцы хочется развить. Лучше всего сконцентрироваться на этом и не отвлекаться на другое.
5 советов, как правильно поднимать штангу и гантели. Изображение номер 1
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Комментарии

2

  1. Какие-то советы для дилетантов от таких же дилетантов.ТОЛЬКО ТЯЖЕЛЫЕ БАЗОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ! И никаких гантелек и подъемов на бицепсы и трицепсы.
  2. При подготовке материалов мы всегда консультируемся с экспертами (тренерами/врачами и т.д.). Они точно разбираются в вопросе, поверьте. Да и потом, мы даем советы не профессиональным спортсменам или бодибилдерам, а обычным людям, которые хотели бы держать себя в форме. Не думаю, что тяжелые базовые тренировки (не знаю, что именно вы включаете в это понятие) пошли бы всем на пользу.
Все комментарии

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Стартовали продажи Reebok Classic ZOKU RUNNER x Freebandz
ZOKU RUNNER созданы в коллаборации со звукозаписывающим лейблом рэп-исполнителя Future — Freebandz.
Упражнение дня: гиперэкстензия
Гиперэкстензия не поможет вам похудеть или обрести рельефные мышцы, зато даст гораздо большее — здоровую спину и красивую осанку. Главное — делать её правильно. Включайте видеоинструкцию и повторяйте за тренером ASICS.
Вейпинг. Что вреднее — курить или парить
Вместе с наркологами, пульмонологом и химиком разбираемся и отвечаем чуть ли не на главный вопрос последних лет.
Французская кухня для начинающих: суп «Писту»
Soupe au pistou — овощной суп из Прованса, главное в котором — соус «Писту», очень похожий на итальянское песто. Но не вздумайте говорить об этом французам и сравнивать их суп с минестроне: жители Прованса никогда не добавят в свой соус кедровые орехи.
Instagram дня: открытки на каждый день
Берлинская художница и автор инстаграм-аккаунта @reallifelines творчески подходит к своей работе — она создаёт милые открытки из простых повседневных снимков.
В Москве отметят День добрых дел
2 апреля столица присоединится к всемирному благотворительному движению «День добрых дел». Регистрация открыта для всех желающих.
10 правил здорового питания от профессионального тренера
Постоянный эксперт The Challenger и персональный тренер в Rocky Road Gym Георгий Малтабар перечисляет 10 главных правил, которым лучше бы следовать, если вы хотите похудеть к лету, да и вообще похудеть. О многих правилах вы точно не слышали прежде.
Центр фотографии имени братьев Люмьер приглашает на презентацию книги «О спорт! Ты…»
Творческая встреча и презентация книги фотографов С. Киврина и А. Голованова состоится 5 апреля в 19:00.
Упражнение дня: отжимания
Это упражнение знают и любят все. Его делают чуть ли не каждый день. Посмотрите видеоинструкцию от ASICS и проверьте, правильно ли отжимаетесь вы.
The Challenger выиграл грант бизнес-школы СКОЛКОВО в области спортивного предпринимательства
Заявку на участие в конкурсе подало большое количество участников. Чтобы претендовать на получение гранта, необходимо было предоставить развёрнутое описание проекта, рассказать о его миссии и перспективах развития, а также сделать краткую презентацию и объяснить, почему именно этот проект должен победить.
Постные рецепты от кафе Cook’kareku
Для тех, кто соблюдает пост, мы с удовольствием подбираем различные рецепты. На этот раз это, во-первых, хумус в свёкле с лепёшкой из зелени. Во-вторых, рис «Венере» с жёлтой капустой, грибным кетчупом и хрустящей морковью. И всё это от кафе Cook'kareku.
15 простых способов поднять самооценку
«Челленджер» решил, что к себе пора начинать относиться так, как вы того заслуживаете. Саша Гербер спросил у психолога Светланы Шевченко, как повысить самооценку и уверенность в себе.
Индийский праздник Холи пройдёт в «Экомаркете» в Коньково
«Экомаркет» совместно со студенческим сообществом университета РУДН приглашает всех отметить индийский праздник весны Холи 25 марта в 14:00.
Фестиваль экстремальных видов спорта «Прорыв» объявляет полную программу юбилейного шоу
«Прорыв» отметит круглую дату 1 апреля 2017 года — в этом году шоу состоится в 10-й раз и по размаху превзойдёт все предыдущие.
Компания Apple представила новые ремешки для Apple Watch из коллекции весна-2017
Новая линейка ярких цветных ремешков даёт покупателям ещё больше возможностей придать своим Apple Watch уникальности.
Упражнения дня: пуловер
Пуловер — единственное базовое упражнение, которое задействует сразу две большие группы мышц: широчайшие мышцы спины и грудные. А ещё прорабатывается трицепс и бицепс. Такое упражнения нельзя не делать. А как делать его правильно — показывает тренер ASICS.
В чём ходить весной: 10 пар крутых кроссовок
Пора снимать зимние ботинки и носить что-то более комфортное. Мы нашли 10 пар кроссовок, которые можно смело надеть и на тусовку, и на прогулку, и на концерт. Идеально!
Я люблю­ пятиборье за его динамику — оно заставляет быстро переключаться с одного вида спорта на другой
Если вы считаете, что триатлон — это сложно, то, что вы скажете о пятиборье (фехтование, плавание, езда верхом и комбайн (бег и стрельба)? Анна Кяст поговорила с Ульяной Баташовой, чемпионкой России по современному пятиборью, и выяснила, как ей удалось стать профессионалом сразу в пяти видах спорта.
Как приготовить полезные глазированные сырки
Делимся рецептом любимых с детства глазированных сырков, которые легко приготовить у себя на кухне. Главное отличие — в них нет не только сахара и ароматизаторов, но и творога. Вместо этого — кешью, ягоды, финики и растительное молоко. Вы даже не представляете, насколько это вкусно!
Adidas объявил о выпуске новых кроссовок Ultra BOOST 3.0 LGBTQ
Коллекция будет выпущена в поддержку сообщества ЛГБТ.
Началась регистрация на новую экстремальную гонку от серии стартов «Кубок чемпионов» SwimRun карьер
Старт будет проходить на Дзержинском карьере 9 июля 2017 года.
Apple представляет iPhone 7 и iPhone 7 Plus (PRODUCT)RED Special Edition
Теперь покупатели могут приобрести iPhone в новом красивом цвете и внести свой вклад в Глобальный фонд для борьбы со СПИД.
Nike выпустил новые кроссовки совместно с ЛеБроном Джеймсом
Баскетболист пригласил пациентов из Кливлендской детской больницы, чтобы отпраздновать запуск нового Soldier 10 FlyEase. Джеймс лично провёл время с детьми, показывая преимущества обуви FlyEase, которая приносит пользу спортсменам всех способностей и возрастов.