5 советов, как правильно поднимать штангу и гантели

«Челленджер» объясняет, что делать с гантелями и штангой – самыми популярными спортивными снарядами.

Всегда разогревай себя

Делать разминку — это вообще святое в любом тренажёрном зале. Какую тренировку бы вы ни собирались выполнить, будет лучше, если вы всё же сделаете несколько простых упражнений и разогреете свои мышцы. После этого заниматься будет гораздо проще и комфортнее, да и вероятность травмироваться существенно снизится.

Техника — это важно

Не нужно сгибать спину, напрягать шею или раскачивать тело вместе со снарядом, чтобы в какой-то момент резко поднять его. Все эти махинации не делают упражнение эффективнее — наоборот. Вдобавок можно ещё и травмировать себя. Поэтому всегда лучше обратиться к тренеру, если есть сомнения в том, правильно ли вообще выполняется упражнение.

Правильно увеличивай вес

Конечно, может показаться, что это здорово: человек поднимал 4 кг, а через 10 минут поднимает уже 8 кг. Но мышцам от этого хорошо не будет: им лишь станет тяжелее в два раза. Намного эффективнее увеличивать поднимаемый вес по чуть-чуть. Например, на килограмм после нескольких тренировок, а не сразу на четыре за одну.

Дыши

Правильная техника дыхания поможет во многом, потому что в таком случае кислород разгоняется по мышцам. В целом нужно выдыхать ртом, когда штанга или гантели поднимаются, и выдыхать через нос, когда они опускаются. При этом желательно не задерживать дыхание, чтобы не стало плохо.
 

Александр Жуков

директор направления «Тренажёрный зал» World Class:
— Особой опасности нет ни при занятиях с гантелями, ни при занятиях со штангой. Главное, на мой взгляд, научиться контролировать дыхание и осанку. Если вы только начинаете заниматься спортом, то лучше первое время посвятить работе над мышцами живота и спины, чтобы в дальнейшем обезопасить работу с отягощениями и не получить каких-то лишних травм. Видите, всё довольно просто.

Будь внимателен

В целом это универсальный совет. Важно помнить, какое упражнение выполняется и какие мышцы хочется развить. Лучше всего сконцентрироваться на этом и не отвлекаться на другое.
5 советов, как правильно поднимать штангу и гантели. Изображение номер 1
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Комментарии

2

  1. Какие-то советы для дилетантов от таких же дилетантов.ТОЛЬКО ТЯЖЕЛЫЕ БАЗОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ! И никаких гантелек и подъемов на бицепсы и трицепсы.
  2. При подготовке материалов мы всегда консультируемся с экспертами (тренерами/врачами и т.д.). Они точно разбираются в вопросе, поверьте. Да и потом, мы даем советы не профессиональным спортсменам или бодибилдерам, а обычным людям, которые хотели бы держать себя в форме. Не думаю, что тяжелые базовые тренировки (не знаю, что именно вы включаете в это понятие) пошли бы всем на пользу.
Все комментарии

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Вред Wi-Fi: это миф или реальность?
Современные технологии круто изменили нашу жизнь — они сделали нас более мобильными и, как ни странно, более зависимыми. Зависимыми от этих четырёх букв: Wi-Fi. Насколько опасно излучение Wi-Fi-роутера, можно ли пользоваться беспроводным интернетом детям и чем всё-таки опасны мобильные телефоны — разбираемся ниже.
Австралиец Дерек Херрон установил мировой рекорд по баскетболу
28-летний австралиец Дерек Херрон (Derek Herron) из Перта установил мировой рекорд, сделав невероятный бросок в баскетбольное кольцо с высоты 180 метров.
Дизайнер Kit Neale выпустил новую коллекцию SPRIDD
Работа дизайнера проходила совместно с компанией ИКЕА.
Тайский суп с курицей и лимонным желе из гастробара AQ Kitchen
Почти 20 ингредиентов — курица и грибы, овощи и желе из лимона, кокосовое молоко и пасты, — чтобы приготовить дома суп по рецепту шефа AQ Kitchen Адриана Кетгласа, придётся попотеть. Но результат того определённо стоит!
5 простых упражнений, которые нужно делать перед любой тренировкой
Разминка — такая же важная часть тренировки, как и сама тренировка. Двухкратный абсолютный чемпион России по бодибилдингу и победитель Аrnold Classic 2016 Дмитрий Селивёрстов показывает пять упражнений, которые нужно делать перед началом занятий спортом.
Как холодная вода может помочь вам похудеть
Когда человек решает сесть на диету и начать худеть, он часто пьёт всевозможные соки и чаи для похудения. Однако, как это ни парадоксально, самым эффективным напитком для похудения является обычная вода. И мы знаем целых три аргумента в её пользу.
Печём дома: 10 советов начинающему кондитеру
Признайтесь, у вас такое случалось: решили что-то испечь, делали всё по рецепту, а получилось всё равно не очень (или вообще не получилось). Не расстраивайтесь: даже профессиональные повара считают выпечку высшим мастерством. О десяти маленьких хитростях, благодаря которым блин точно не получится комом, читайте ниже.
Жительница Иркутска сдвинула с места два трамвайных вагона с пассажирами
Спортсменка Оксана Кошелёва 21 января установила мировой рекорд. Ей удалось сдвинуть с места два трамвайных вагона с 70 пассажирами, общая масса груза составила около 42 тонн.
Пенсионер Николай Каклимов побил собственный мировой рекорд в подтягивании
54-летнему мужчине из Красноярска удалось подтянуться 5 825 раз за двенадцать часов и 3 811 за шесть часов.
Nike совместно с российскими атлетами запустил новую кампанию «Сделана из…»
Кампания вдохновлена спортсменками и женщинами, которые меняют культуру спорта и подвергают сомнениям устаревший взгляд на вещи.
Учёные: «Гаджеты во время сна опасны»
Специалисты выяснили, что гормон мелатонин, отвечающий за здоровый сон и сновидения человека, тонко реагирует на окружающий фон.
Учёные: «Молоко положительно влияет на мозг человека»
Сотрудники медицинского центра в Канзасе сделали открытие, обнаружив новые полезные свойства молока.
Суперфуды из России: чем заменить чиа и киноа
«Челленджер» составил список самых полезных отечественных суперфудов, которые по своим питательным свойствам составят серьёзную конкуренцию всяким там ягодам годжи.
Даблполинг: как научиться кататься на лыжах
Восьмой на лыжном марафоне Finlandia-hiihto, неоднократный участник и победитель ветеранских чемпионатов мира по лыжным гонкам Сергей Иванов объясняет, что такое даблполинг, почему его любят профессиональные лыжники и при каких условиях этот ход лучше всего использовать.
5 мест для хайкинга на выходных
Мечтаете покорить вулканы Исландии и горы Новой Зеландии, но пока не располагаете ни временем, ни бюджетом? Не страшно! Марина Дилан рассказывает, что делать, если на пешие прогулки и знакомство с природой у вас есть всего пара дней.
Рецепт дня: запечённая курица в соусе терияки
Для того чтобы приготовить курицу терияки, не обязательно покупать специальный соус в магазине. Мы расскажем вам, как приготовить его самостоятельно в домашних условиях и сделать мясо вкусным и ароматным.
В магазинах Reebok появилась весенне-летняя коллекция City Series для женщин
Компания Reebok представила весенне-летнюю коллекцию City Series. На этот раз коллекция вдохновлена тремя крупнейшими городами мира — Москвой, Лондоном и Токио. Три разных города — три разных коллекции, каждая из которых по-своему хороша.
Объявлены даты соревнований Quiksilver New Star Camp 2017
Сноубордический лагерь пройдёт с 31 марта по 10 апреля на курорте Роза Хутор.
75-летний пенсионер Владимир Трофимец сдавал нормы ГТО и установил 2 рекорда
Житель Красногвардейского района Крыма стал лучшим в России в своей возрастной категории в двух спортивных упражнениях.
Предприниматели и представители модной индустрии соберутся на Fashion Startups 2017
Мероприятие пройдёт 2 марта в лофте White Studios на Большой Ордынке.
Как перцы чили могут продлить вашу жизнь
До сих пор думаете, что острое только наносит вред организму? А вот некоторые учёные считают, что употребление в пищу перцев чили помогает жить дольше. Рассказываем подробнее.
Первая помощь при бытовых ожогах
Травматолог Дмитрий Снопков подробно рассказывает, что нужно делать, если вы обожглись о горячую сковородку, вас ударило током, вы получили солнечный или даже химический ожог. А также что должно быть в аптечке на все эти случаи.
Лина Данэм: «Я никогда не устану удалять злые комментарии под своими фотографиями»
Автор, режиссёр и исполнительница главной роли в сериале «Девочки» Лина Данэм обожает бег и фитнес. Несмотря на природную лень актриса убеждена: главное в жизни — двигаться. О том, почему Лина удаляет злые комментарии в соцсетях, презирает стереотипы и восхищается Сереной Уильямс, читайте в её монологе.