5 вещей, которые могут испортить вашу тренировку

Эффективность тренировки, как это ни странно, зависит не только от интенсивности и количества повторов того или иного упражнения. Некоторые моменты, которые вроде и не относятся к тренировочному процессу напрямую, могут оказать значительное влияние на успех ваших занятий. Так на что обратить внимание?

 

Анна Григорьева

пилатес-инструктор и основатель STUDIO 2
На мой взгляд, две самые большие ошибки, совершаемые до тренировки — это неправильный выбор самой тренировки и отсутствие цели. Вы должны видеть результат и получать удовольствие от процесса.

 

Если вы занимаетесь дома, то занимайтесь регулярно. Меняйте виды тренировок. Постарайтесь пару раз в месяц выбираться в фитнес-клуб на похожие тренировки, чтобы скорректировать технику. Избегайте перетренированности и увеличивайте интенсивность постепенно. Регулярность занятий — одна из главных составляющих успеха. К сожалению, никакие тренировки не дают моментального эффекта. Но если вы регулярно занимаетесь 3 раза в неделю, то после них можно будет позволить себе даже шоколадку, и эффект никуда не исчезнет. Только не надо увлекаться и съедать всю шоколадку — пару квадратиков будет вполне достаточно.

 

Не стоит забывать и о питании — оно сильно зависит от того, какого рода у вас тренировка: кардио, силовая, функциональная и др. Но в целом старайтесь, чтобы последний приём пищи был за 2 часа до тренировки, иначе энергия будет идти на переваривание пищи, а не на обеспечение мышечной работы.

 

Форма должна быть удобной и соответствовать типу занятия и сезону. Обязательно помните про детали — специальное спортивное бельё, не скользящие носки, если есть необходимость, термобельё для зимних видов спорта или правильно подобранные туфли для бальных танцев. Всё это сделает вашу тренировку намного приятнее, а значит эффективнее.

5 вещей, которые могут испортить вашу тренировку. Изображение номер 1
Итак, пять моментов, на которые стоит обратить особое внимание, если вы хотите ловить от тренировки кайф, а не думать только о том, когда же она закончится.

1. Алкоголь за день до кардиотренировки

Если муки совести гонят вас на беговую дорожку с утра после хорошей вечеринки, не спешите. Эффект похмелья длится сутки, а это значит, что, скорее всего, эффективность ваших кардиотренировок в течение этого времени значительно уменьшается.

 

Исследования показали, что алкоголь, потребляемый менее чем за 24 часа до физических нагрузок, снижает производительность примерно на 11,4%. Поэтому прежде чем выпить лишний бокал вина за ужином, учитывайте то, как это скажется на вашей завтрашней тренировке.

2. Негативный внутренний диалог

Не секрет, что слова, которые мы говорим себе каждый день, оказывают значительное влияние на наше состояние в целом. В том числе это касается и любой физической активности.

 

Во время длительных силовых тренировок у многих возникают негативные мысли об уровне своей подготовки. Каждый хоть раз думал о себе как о слабаке, не способном на ещё одно отжимание.

 

Исследования 2012 года показали, что спортсмены, которые считали себя плохо подготовленными, действительно показывали более низкие результаты, чем их уверенные в себе соперники. Поэтому в следующий раз, отправляясь в фитнес-зал, думайте о том, насколько вы круты, если способны собрать себя в кучу и сделать тренировку.

5 вещей, которые могут испортить вашу тренировку. Изображение номер 2

3. Вытирание пота во время бикрам-йоги

Занятия по бикрам-йоге (горячая йога) проходят в помещении, больше похожем на сауну, чем на йога-студию. Поэтому не удивительно, что во время практики потоотделение гораздо выше, чем обычно. Да, соблазн использовать полотенце, прежде чем упасть в собственную лужицу пота на коврике, необычайно велик. Но мы предлагаем подумать о том, как это может сказаться на вашей практике в целом.

 

В студии, где проходят занятия по бикрам-йоге, воздух влажный и горячий. Обычно температура колеблется вокруг 40 градусов, а влажность может достигать 30—40%. Всё это может нарушать процессы испарения. Хотя потоотделение увеличивается, влага никуда не испаряется. Но вытирая пот полотенцем, вы ещё больше препятствуете процессу испарения влаги, с помощью которого организм охлаждает себя. В конечном итоге температура тела возрастает, потливость увеличивается, организм расходует больше воды, и, как следствие, возрастает риск обезвоживания.

 

Очевидно, что это может негативно сказаться не только на практике йоги, но и на физическом состоянии в целом.

4. Неправильно подобранная экипировка

Что будет, если объединить монотонные движения, повторяющиеся нескольких километров подряд, с неудобной одеждой и повышенным потоотделением? Правильно, раздражение кожи в самых чувствительных и неудобных местах. Такой дискомфорт может остановить даже самых опытных бегунов.

 

Например, бегать лучше всего в одежде, предназначенной именно для бега. Ощущение комфорта поможет получить наслаждение от пробежки, а это, без сомнения, повлияет на эффективность.

 

Экипировка должна хорошо выводить влагу, особенно в наиболее чувствительных областях (подмышки, область паха и т.д.). Не забудьте, что одежда для занятий спортом должна быть подобрана по размеру — она не должна быть слишком свободной или слишком прилегающей, оба эти варианта могут вызвать раздражение кожи.

5 вещей, которые могут испортить вашу тренировку. Изображение номер 3

5. Танцевальные тренировки на ковровом покрытии

Если вы фанат зумбы, но ездить в зал у вас нет времени, то лучшим вариантом остаются домашние тренировки. Но не стоит забывать, что ваш замечательный и красивый ковёр в гостиной может помешать вам.

 

Ковровое покрытие, в отличие от твёрдых поверхностей, уменьшает нагрузку на кости и суставы. Но существует риск элементарно запнуться или поскользнуться и в результате получить травму лодыжки или колена. Так что лучше оставим коврики для менее динамичных йоги и пилатеса.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

В Москве пройдёт чемпионат за звание самых физически подготовленных людей
Турнир «Большой кубок» состоится с 25 по 27 августа в аквакомплексе «Лужники» и дворце спорта «Мегаспорт».
Собака может помочь снизить давление
Собаки — больше, чем просто домашние животные, уверены учёные. Четвероногие любимцы способны сделать своих хозяев ещё и здоровее.
Майкл Фелпс vs белая акула: кто кого
24 июля в Кейптауне Майкл Фелпс проплыл 100 метров в открытой воде. Но это был не обычный заплыв — Фелпс соревновался не с другими пловцами, а с белой акулой. Кто победил в этой схватке — читайте в нашем материале.
3 рецепта полезных салатов из сезонных овощей
Молодая свёкла и зелёный горошек, цветная капуста и цукини, помидоры и огурцы — сегодня шефы ресторанов Pate&Co, «45°/60°» и il FORNO расскажут, как приготовить очень вкусные и полезные салаты из самых простых овощей.
Кто победил в беговом проекте The Challenger и Honor
В мае мы объявили совместный с Honor беговой конкурс. Мы искали 10 ребят, готовых бросить себе вызов и пробежать первые десять километров. В прошедшее воскресенье они показали, на что способны. А способны они, поверьте, на многое. Кто с каким результатом пробежал и что каждый из этих ребят выиграл — читайте ниже.
Как покорить Эверест 3 раза и стать единственной россиянкой, кто смог это сделать
Директор «Клуба 7 вершин» Людмила Коробешко живёт в безумном ритме — ни года без нового достижения или рекорда. В 2016-м она возглавила первую в истории России женскую экспедицию на Эверест и стала единственной россиянкой, кому вершина мира покорилась три раза. Мы попросили Людмилу вспомнить самые яркие восхождения.
Акупунктура способствует потере веса
Китайские учёные выяснили, что акупунктура эффективна в борьбе с лишним весом — она стимулирует подавляющие аппетит гормоны.
Летний зажигательный плей-лист для тренировок
Лето пришло. По этому поводу мы собрали классный плей-лист из 15 композиций, которые можно слушать в любое время и в любом месте.
В Санкт-Петербурге состоится Lifest Fitness Festival
Легкоатлетический забег, тренировки, лекции, фуд-корт с полезной едой и музыкальный рейв ждут гостей фестиваля 19 августа в Пулковском парке.
4 итальянских рецепта на обед
Брускетта, минестроне, ризотто, панна-котта — сегодня вместе с участниками фестиваля Italian Summer Weekend 2017, который пройдёт с 28 по 30 июля на территории дизайн-завода «Флакон», мы научим вас готовить обед как в лучших итальянских домах.
Как вода влияет на спортивные результаты
По-прежнему сомневаетесь, нужно ли пить воду во время тренировок? Можно и нужно! Потому что если вы пьёте недостаточно, вы не только рискуете здоровьем ─ ваши результаты тоже ухудшаются. Вместе с Aqua Minerale Active объясняем, как это происходит.
Задержки на работе допоздна вредят вашему сердцу
До последнего работаете над проектами? Это может негативно сказаться на вашем сердце, установили учёные.
В Парке Горького пройдёт выставка уличной культуры и моды Faces&Laces 2017
Тема выставки в этом году — «Субкультурный локализм».
Что делать в Лиссабоне: 10 новых идей
Лиссабон если не лучший город на Земле, то один из лучших точно. Наверняка вы уже запланировали посетить замок Святого Георгия, покататься на 28 трамвае и попробовать пирожные с заварным кремом. Мы предлагаем десять интересных вариантов «что бы поделать», не забыв про вашу любовь к спорту и правильному питанию.
Гид по макаронам: от спагетти до лазаньи
Мы составили подробный (очень подробный) гид по всем видам пасты, а также выяснили у диетолога Анны Ивашкевич, сколько макарон можно есть, чтобы не толстеть.
Лучший крем для кожи вокруг глаз: выбор редакции The Challenger
Некоторые девушки пренебрегают кремом для кожи вокруг глаз, считая его бесполезным и ненужным. Этим материалом мы доказываем обратное. Женская часть The Challenger протестировала семь средств разных косметических марок и готова поделиться результатами теста с вами. От некоторых кремов мы в полном восторге.
В Москве пройдёт второй этап Европейского тура по вейксёрфингу
Ведущие российские и иностранные прорайдеры определят лучшего 30 июля в Soho Country Club.
adidas представил новую коллекцию бесшовной одежды
Коллекция Warp Knit разработана для занятий фитнесом и активного отдыха.
Заменители сахара могут привести к набору веса
Подсластители с нулевой калорийностью могут не только не помочь сбросить вес, но и привести к его набору.
10 фраз плохого стоматолога
Есть много лайфхаков, которые помогут найти хорошего стоматолога. Но почти все пациенты упускают самый простой способ составить мнение о квалификации врача — внимательно слушать, что он говорит. Юлия Клоуда — руководитель журнала о стоматологии Startsmile.ru — рассказывает, как узнать о стоматологе всё.
2 рецепта низкокалорийных крем-супов от московских шеф-поваров
Нежный суп из молодого шпината и зелёного горошка и тайский вариант гаспачо с манго и авокадо — Дмитрий Зотов из Madame Wong и Били Шабани из Burger & Pizzetta делятся рецептами супов из летних меню своих ресторанов.
Что есть до и после занятий спортом, чтобы достичь нужного результата
Когда можно не есть перед тренировкой, а когда, наоборот, стоит перекусить, чем лучше всего завтракать для эффективной тренировки и почему не так важно, что именно вы съели до занятий спортом — всё это мы выяснили у персонального тренера и фитнес-эксперта The Challenger Ивана Красавина.
На курорте «Роза Хутор» откроется маунтинборд-лагерь
С 7 по 28 августа там можно будет покататься на маунтинборде, скейте и весело провести время на свежем воздухе.