5 вещей, которые могут испортить вашу тренировку

Эффективность тренировки, как это ни странно, зависит не только от интенсивности и количества повторов того или иного упражнения. Некоторые моменты, которые вроде и не относятся к тренировочному процессу напрямую, могут оказать значительное влияние на успех ваших занятий. Так на что обратить внимание?

 

Анна Григорьева

пилатес-инструктор и основатель STUDIO 2
На мой взгляд, две самые большие ошибки, совершаемые до тренировки — это неправильный выбор самой тренировки и отсутствие цели. Вы должны видеть результат и получать удовольствие от процесса.

 

Если вы занимаетесь дома, то занимайтесь регулярно. Меняйте виды тренировок. Постарайтесь пару раз в месяц выбираться в фитнес-клуб на похожие тренировки, чтобы скорректировать технику. Избегайте перетренированности и увеличивайте интенсивность постепенно. Регулярность занятий — одна из главных составляющих успеха. К сожалению, никакие тренировки не дают моментального эффекта. Но если вы регулярно занимаетесь 3 раза в неделю, то после них можно будет позволить себе даже шоколадку, и эффект никуда не исчезнет. Только не надо увлекаться и съедать всю шоколадку — пару квадратиков будет вполне достаточно.

 

Не стоит забывать и о питании — оно сильно зависит от того, какого рода у вас тренировка: кардио, силовая, функциональная и др. Но в целом старайтесь, чтобы последний приём пищи был за 2 часа до тренировки, иначе энергия будет идти на переваривание пищи, а не на обеспечение мышечной работы.

 

Форма должна быть удобной и соответствовать типу занятия и сезону. Обязательно помните про детали — специальное спортивное бельё, не скользящие носки, если есть необходимость, термобельё для зимних видов спорта или правильно подобранные туфли для бальных танцев. Всё это сделает вашу тренировку намного приятнее, а значит эффективнее.

5 вещей, которые могут испортить вашу тренировку. Изображение номер 1
Итак, пять моментов, на которые стоит обратить особое внимание, если вы хотите ловить от тренировки кайф, а не думать только о том, когда же она закончится.

1. Алкоголь за день до кардиотренировки

Если муки совести гонят вас на беговую дорожку с утра после хорошей вечеринки, не спешите. Эффект похмелья длится сутки, а это значит, что, скорее всего, эффективность ваших кардиотренировок в течение этого времени значительно уменьшается.

 

Исследования показали, что алкоголь, потребляемый менее чем за 24 часа до физических нагрузок, снижает производительность примерно на 11,4%. Поэтому прежде чем выпить лишний бокал вина за ужином, учитывайте то, как это скажется на вашей завтрашней тренировке.

2. Негативный внутренний диалог

Не секрет, что слова, которые мы говорим себе каждый день, оказывают значительное влияние на наше состояние в целом. В том числе это касается и любой физической активности.

 

Во время длительных силовых тренировок у многих возникают негативные мысли об уровне своей подготовки. Каждый хоть раз думал о себе как о слабаке, не способном на ещё одно отжимание.

 

Исследования 2012 года показали, что спортсмены, которые считали себя плохо подготовленными, действительно показывали более низкие результаты, чем их уверенные в себе соперники. Поэтому в следующий раз, отправляясь в фитнес-зал, думайте о том, насколько вы круты, если способны собрать себя в кучу и сделать тренировку.

5 вещей, которые могут испортить вашу тренировку. Изображение номер 2

3. Вытирание пота во время бикрам-йоги

Занятия по бикрам-йоге (горячая йога) проходят в помещении, больше похожем на сауну, чем на йога-студию. Поэтому не удивительно, что во время практики потоотделение гораздо выше, чем обычно. Да, соблазн использовать полотенце, прежде чем упасть в собственную лужицу пота на коврике, необычайно велик. Но мы предлагаем подумать о том, как это может сказаться на вашей практике в целом.

 

В студии, где проходят занятия по бикрам-йоге, воздух влажный и горячий. Обычно температура колеблется вокруг 40 градусов, а влажность может достигать 30—40%. Всё это может нарушать процессы испарения. Хотя потоотделение увеличивается, влага никуда не испаряется. Но вытирая пот полотенцем, вы ещё больше препятствуете процессу испарения влаги, с помощью которого организм охлаждает себя. В конечном итоге температура тела возрастает, потливость увеличивается, организм расходует больше воды, и, как следствие, возрастает риск обезвоживания.

 

Очевидно, что это может негативно сказаться не только на практике йоги, но и на физическом состоянии в целом.

4. Неправильно подобранная экипировка

Что будет, если объединить монотонные движения, повторяющиеся нескольких километров подряд, с неудобной одеждой и повышенным потоотделением? Правильно, раздражение кожи в самых чувствительных и неудобных местах. Такой дискомфорт может остановить даже самых опытных бегунов.

 

Например, бегать лучше всего в одежде, предназначенной именно для бега. Ощущение комфорта поможет получить наслаждение от пробежки, а это, без сомнения, повлияет на эффективность.

 

Экипировка должна хорошо выводить влагу, особенно в наиболее чувствительных областях (подмышки, область паха и т.д.). Не забудьте, что одежда для занятий спортом должна быть подобрана по размеру — она не должна быть слишком свободной или слишком прилегающей, оба эти варианта могут вызвать раздражение кожи.

5 вещей, которые могут испортить вашу тренировку. Изображение номер 3

5. Танцевальные тренировки на ковровом покрытии

Если вы фанат зумбы, но ездить в зал у вас нет времени, то лучшим вариантом остаются домашние тренировки. Но не стоит забывать, что ваш замечательный и красивый ковёр в гостиной может помешать вам.

 

Ковровое покрытие, в отличие от твёрдых поверхностей, уменьшает нагрузку на кости и суставы. Но существует риск элементарно запнуться или поскользнуться и в результате получить травму лодыжки или колена. Так что лучше оставим коврики для менее динамичных йоги и пилатеса.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Валерий Карпин и Гильерме приняли участие в футбольном Дне донора
Тринадцатая донорская акция прошла в Подмосковье на заводе компании LG Electronics.
Как похудеть: один-единственный способ, который работает
Хватит уже обвинять плохую погоду, начальство, родителей и палатки с фастфудом в том, что вы не сдержались и съели этот гамбургер. А потом ещё съели картошку фри. А потом ещё выпили сладкой газировки. Нет никаких внешних факторов, «виноватых» в ваших лишних килограммах. Причина совсем в другом.
9 тёплых пар кроссовок для зимы
Сникерэд Владимир Борисенков выбрал девять моделей кроссовок, которые были переделаны дизайнерами брендов специально для снежной холодной погоды. В них вы не только не замёрзнете, но и будете круто выглядеть — учтите, до зимы осталось меньше двух недель.
5 причин попробовать EMS-тренировки
Основательницы сети EMS-студий Fit powered by XBody Элина Семёнова и Юлия Гелей объясняют, как тренировки в специальном костюме с электродами помогают всего за несколько занятий похудеть на один размер, быстро восстановиться после родов или травмы и оздоровить кожу.
Как чувствовать себя комфортно во время секса
Клинический психолог и сексолог Елена Ершова рассказывает о причинах неуверенности в себе во время секса, объясняет, как разговоры с партнёром могут помочь решить эту проблему и какую роль тут играет спорт. Этот материал не только для девушек — мужчинам он тоже может быть полезен (и это нормально).
Растягивается ли желудок, если вы много едите
Сначала первое, затем второе, потом десерт и чашечка кофе. Теперь можно съесть яблоко и выйти из-за стола. Если так выглядит ваш обычный обед или ужин, то эта статья для вас. Точнее, для вас и вашего желудка.
Сильно болит горло: почему, что делать и как вылечить
Воспаление и отёк слизистой оболочки глотки, гортани или трахеи — главные провокаторы боли в горле. Слизистая и миндалины увеличиваются в размерах — и вам становится трудно глотать. А раздражение нервных рецепторов даёт ощущение першения и другого дискомфорта. Схватились за горло? Не торопитесь бежать за лекарствами.
4 рецепта необычных, но очень простых блюд на завтрак
Мы нашли оригинальную альтернативу на завтрак для тех, кому надоело начинать день с каши, глазуньи или тостов. Записывайте рецепты омлета с морепродуктами, сырников из тофу, яблочных оладьев и блинного пирога. И пусть эти названия вас не пугают — всё готовится элементарно и за считаные минуты.
Качаем пресс: 5 самых крутых видов планки
Перепробовали десятки разных планок и хотите уже что-нибудь новенькое? Эти планки вам точно понравятся: они тренируют мышцы кора, стабилизатора и спины.
Burton запустил серию тест-драйвов сноубордов
На минувших выходных новые доски и крепления уже протестировали сноубордисты из Екатеринбурга.
Почему появляется боль в рёбрах и что с этим делать
Как и почему появляются боли в рёбрах, о чём они могут свидетельствовать и можно ли от них избавиться — объясняет врач-невролог, специалист центра неврологии и лечения боли медицинского центра «Атлас» Александр Гравчиков.
Второй фирменный магазин Under Armour открылся в «Атриуме»
В новом магазине представлены как самые популярные модели бренда, так и специальные коллекции.
Как научиться верить в себя и никогда не сдаваться: правила жизни Ника Вуйчича
В конце октября в Сочи прошёл Всемирный фестиваль молодёжи и студентов — в нём среди прочих спикеров принял участие австралийский оратор, меценат и писатель Ник Вуйчич. Таня Волкова была на том выступлении и записала самые важные советы Ника. Они помогут всем, кто не знает, что делать дальше и где искать вдохновение.
5 причин есть авокадо каждый день
Авокадо — универсальный продукт. Его добавляют в салаты, делают из него соусы и закуски, а порой даже запекают в духовке. Кроме того, этот фрукт (да-да, именно фрукт) ещё и очень полезен. В качестве подтверждения мы нашли пять причин, почему его обязательно нужно добавить в рацион.
6 причин заниматься фитнесом дома
Как часто вы пропускаете занятия из-за банальной нехватки времени? Или не можете начать тренироваться, потому что нет финансовой возможности или хорошего центра рядом с домом? Сделать тело рельефным и поддерживать себя в форме можно и не выходя из дома.
6 вегетарианских рецептов от кафе «Вкус & цвет»
Основатель и идейный вдохновитель Veg & Raw Cafe «Вкус & цвет» Алёна Злобина делится рецептами любимого салата, пирога, крем-супа, боула и ризотто из меню своего заведения.
Как чёрный чай может помочь вам похудеть
Регулярно появляются научные исследования, которые утверждают, что кофе или зелёный чай помогает сбросить вес. На очереди информация про чёрный чай. Рассказываем, в чём дело и правда ли, что этот напиток поможет вам похудеть.
Как физические нагрузки влияют на ваш мозг: 5 фактов
Мозг не мышца, но тоже отлично поддаётся тренировке. И мы не о судоку и шахматах, а о физической нагрузке. Основатель студии 5 Qualities и тренер по функциональному тренингу Александр Тепляков рассказал, как спорт повышает IQ и помогает избежать стресса.
5 рецептов пиццы с мясом
Рецепт вкусной пиццы прост: правильное тесто, хороший соус и много сыра. Но если добавить к ней пеперони, бекон, фарш, варёную курицу или слайсы жареной говядины, она станет ещё лучше. Так мы и сделали.
На «Экомаркете» в Коньково пройдёт День Болгарии
18 ноября на рынке и фуд-корте «Экомаркета» можно будет попробовать национальные болгарские блюда и купить со скидкой продукты и косметику.
Почему болят колени во время бега
Специалист по спортивной реабилитации в центре «Ничего не болит» Игорь Криворогов рассказывает, зачем нужно делать разминку, из-за чего появляются боли в коленях. А ещё можно ли заниматься бегом, если раньше были травмы коленей и с какими последствиями есть риск столкнуться, если проигнорировать проблему.
Галина Кисанд: «Есть отличное качество — умение быть дураком»
Историю Галины Кисанд — совладелицы студии видеопродакшена Biser — нужно прочитать всем, кто мечтает о своём деле, но пока не может решиться на первый шаг. Здесь есть всё — вдохновение, советы, крутые примеры. И да, скорее всего, после этого материала вы захотите пересмотреть Форреста Гампа и срочно начать действовать.
Nike представил женскую коллекцию тайтсов для разных видов спорта
В линейку Nike Pants Studio вошли девять моделей для бега, йоги и занятий фитнесом.