Как тренируются велосипедисты: 10 советов от победительницы Джиро д’Италия 2016

Американка Меган Гарньер занимается велоспортом уже 10 лет назад. На её счету — победы в национальном чемпионате и женской многодневке Джиро д'Италия, бронза Чемпионата мира и заслуженное место в сборной на Олимпиаде в Рио. О секретах подготовки Меган к будущим стартам рассказывает Артём Соколов.

Как тренируются велосипедисты: 10 советов от победительницы Джиро д’Италия 2016. Изображение номер 1
Фото: velonews.competitor.com

Найдите тренировки, которые будут вам нравиться

— Больше всего я люблю восстановительные тренировки. Они очень важны, потому что помогают не только набраться сил для следующих тяжёлых заездов, но и справиться со стрессом.

Работайте с весами

Прирост силы просто необходим для прогресса в велогонках. Обычно я провожу около двух—трёх месяцев в году в тренажёрном зале. Но за три—четыре недели до предстоящей гонки я перестаю заниматься, чтобы научиться правильно применять развитую силу.

Придумайте развлечение для езды в помещении

Велостанок мне никогда не нравился, поэтому я переехала туда, где всегда тепло. Но тем не менее иногда я по-прежнему кручу педали в помещении. Слава богу, что есть Netflix! Долгая тренировка на станке — отличный способ посмотреть целый сезон сериала. Если же приходится работать интервалами, я включаю любимую музыку.
Как тренируются велосипедисты: 10 советов от победительницы Джиро д’Италия 2016. Изображение номер 2
Фото: cyclingtips.com

Научитесь бороться с болью

Во многих гонках мозг «побеждает» тело. Когда мне становится реально тяжело, я стараюсь думать о том, что всем остальным гонщикам вокруг тяжело не меньше. Я также стараюсь оставаться в настоящем — попросту не думаю о том, что будет через каких-то пять минут. Это помогает выкладываться по максимуму в конкретный момент времени.

Настраивайтесь на гонку

Постарайтесь найти рутинное действие, которое поможет вам настроиться на предстоящую гонку. Для меня это йога. Мой комплекс упражнений отнимает всего 20—25 минут, но помогает в полной мере отвлечься от всех внешних проблем и сосредоточиться на ближайшем старте.

Воздержитесь от употребления глютена

Прежде всего нужно исходить из индивидуальных особенностей. За последние годы сложился стереотип, что глютен вредит нашему здоровью. Я не ем продукты, содержащие глютен, в течение шести лет, хотя никогда не страдала целиакией. Я просто чувствую, что безглютеновая диета благоприятно сказывается на моём самочувствии.
Как тренируются велосипедисты: 10 советов от победительницы Джиро д’Италия 2016. Изображение номер 3
Фото: uci.ch

Ешьте много

Если вам нужна энергия — ешьте как можно больше. Моя семья, друзья и товарищи по команде удивляются тому количеству пищи, которое я могу съесть. Единственное — старайтесь есть как минимум за три часа до гонки или тяжёлой тренировки.

Восстанавливайтесь

Восстановление для меня такой же важный процесс, как и тренировки. Я много сплю, ношу компрессионное бельё, работаю над растяжкой и принимаю ледяные ванны. Хотя медицина советует быть осторожнее с этой процедурой, для меня ледяная ванна — единственное, что эффективно расслабляет ноги после тяжёлых заездов.

Не бойтесь делать перерыв

Нет ничего плохого в том, чтобы сделать перерыв в тренировках. Если мысль о тяжёлой тренировке приводит вас в ужас, возьмите пару выходных, не катайтесь на велосипеде вообще, постарайтесь отвлечься. Несколько дней без тренировок — намного лучше, чем неэффективное занятие или полученная травма, после которой придётся восстанавливаться и испытывать не самые приятные чувства.
Как тренируются велосипедисты: 10 советов от победительницы Джиро д’Италия 2016. Изображение номер 4
Фото: specialized.com

Анализируйте все показатели

Я не могу тренироваться без измерителя мощности. Любая тренировка без него считается для меня неполноценной, как бы хорошо я ни проехала. Мне нравится контролировать все показатели, и это действительно важно для того, чтобы двигаться вперёд.
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Качаем пресс: 5 самых крутых видов планки
Перепробовали десятки разных планок и хотите уже что-нибудь новенькое? Эти планки вам точно понравятся: они тренируют мышцы кора, стабилизатора и спины.
Burton запустил серию тест-драйвов сноубордов
На минувших выходных новые доски и крепления уже протестировали сноубордисты из Екатеринбурга.
Почему появляется боль в рёбрах и что с этим делать
Как и почему появляются боли в рёбрах, о чём они могут свидетельствовать и можно ли от них избавиться — объясняет врач-невролог, специалист центра неврологии и лечения боли медицинского центра «Атлас» Александр Гравчиков.
Второй фирменный магазин Under Armour открылся в «Атриуме»
В новом магазине представлены как самые популярные модели бренда, так и специальные коллекции.
Как научиться верить в себя и никогда не сдаваться: правила жизни Ника Вуйчича
В конце октября в Сочи прошёл Всемирный фестиваль молодёжи и студентов — в нём среди прочих спикеров принял участие австралийский оратор, меценат и писатель Ник Вуйчич. Таня Волкова была на том выступлении и записала самые важные советы Ника. Они помогут всем, кто не знает, что делать дальше и где искать вдохновение.
5 причин есть авокадо каждый день
Авокадо — универсальный продукт. Его добавляют в салаты, делают из него соусы и закуски, а порой даже запекают в духовке. Кроме того, этот фрукт (да-да, именно фрукт) ещё и очень полезен. В качестве подтверждения мы нашли пять причин, почему его обязательно нужно добавить в рацион.
6 причин заниматься фитнесом дома
Как часто вы пропускаете занятия из-за банальной нехватки времени? Или не можете начать тренироваться, потому что нет финансовой возможности или хорошего центра рядом с домом? Сделать тело рельефным и поддерживать себя в форме можно и не выходя из дома.
6 вегетарианских рецептов от кафе «Вкус & цвет»
Основатель и идейный вдохновитель Veg & Raw Cafe «Вкус & цвет» Алёна Злобина делится рецептами любимого салата, пирога, крем-супа, боула и ризотто из меню своего заведения.
Как чёрный чай может помочь вам похудеть
Регулярно появляются научные исследования, которые утверждают, что кофе или зелёный чай помогает сбросить вес. На очереди информация про чёрный чай. Рассказываем, в чём дело и правда ли, что этот напиток поможет вам похудеть.
Как физические нагрузки влияют на ваш мозг: 5 фактов
Мозг не мышца, но тоже отлично поддаётся тренировке. И мы не о судоку и шахматах, а о физической нагрузке. Основатель студии 5 Qualities и тренер по функциональному тренингу Александр Тепляков рассказал, как спорт повышает IQ и помогает избежать стресса.
5 рецептов пиццы с мясом
Рецепт вкусной пиццы прост: правильное тесто, хороший соус и много сыра. Но если добавить к ней пеперони, бекон, фарш, варёную курицу или слайсы жареной говядины, она станет ещё лучше. Так мы и сделали.
На «Экомаркете» в Коньково пройдёт День Болгарии
18 ноября на рынке и фуд-корте «Экомаркета» можно будет попробовать национальные болгарские блюда и купить со скидкой продукты и косметику.
Почему болят колени во время бега
Специалист по спортивной реабилитации в центре «Ничего не болит» Игорь Криворогов рассказывает, зачем нужно делать разминку, из-за чего появляются боли в коленях. А ещё можно ли заниматься бегом, если раньше были травмы коленей и с какими последствиями есть риск столкнуться, если проигнорировать проблему.
Галина Кисанд: «Есть отличное качество — умение быть дураком»
Историю Галины Кисанд — совладелицы студии видеопродакшена Biser — нужно прочитать всем, кто мечтает о своём деле, но пока не может решиться на первый шаг. Здесь есть всё — вдохновение, советы, крутые примеры. И да, скорее всего, после этого материала вы захотите пересмотреть Форреста Гампа и срочно начать действовать.
Nike представил женскую коллекцию тайтсов для разных видов спорта
В линейку Nike Pants Studio вошли девять моделей для бега, йоги и занятий фитнесом.
Как приготовить настоящий венский штрудель
Рецепт этого десерта появился в Австрии в 1696 году. Его главная особенность — тонкое тесто и много пряной яблочной начинки. В разных городах со штруделем всегда экспериментировали: добавляли лимоны, абрикосы, вишню, орехи, мак. Но мы поделимся самым классическим рецептом: яблоки, сахар, корица, изюм и хлебные крошки.
6 признаков, что вам нужно есть больше жиров
Придерживаясь принципов здорового питания, люди часто почти полностью исключают жиры из рациона. Но подобные радикальные меры не идут на пользу организму. Рассказываем, как понять, что в вашем рационе не хватает жиров.
adidas анонсировал выход новых кроссовок в рамках коллаборации с Канье Уэстом
До конца года в продажу поступят три новые расцветки модели Yeezy Boost 350 V2.
Гид по йоге: 10 самых популярных направлений
Мечтаете заняться йогой, но не знаете, с чего начать? Сегодня мы расскажем вам о десяти главных направлениях и научим отличать хатху-йогу от аштанга, а Айенгара от кундалини. Среди них вы точно найдёте что-то для себя.
В «Лужниках» пройдёт Московский этап Кубка мира по скейтбордингу
18 ноября в рамках World Cup Skateboarding Moscow также определится первый чемпион России по скейтбордингу.
6 рецептов супов, богатых клетчаткой
Люди, которые каждый день едят суп, более худые — такой вывод сделали нутрициологи университета Айовы. В супах содержится большое количество клетчатки, которая помогает долго оставаться сытым, и при этом в них совсем немного калорий. Если хотите всегда быть в отличной форме, готовьте на обед суп по нашим рецептам.
Интервальное голодание: польза или вред для организма
Интермиттент-фастинг, или интервальное голодание, — тренд, набирающий популярность в Кремниевой долине. Удивительно, но в его основе лежат не очередные причуды знаменитостей, а открытие японского учёного, получившего Нобелевскую премию. Стоит ли нам всем срочно объявлять голодовку, разбираемся в этом материале.
Эффективная тренировка для дома: 6 упражнений для ног и ягодиц
Крепкие ягодицы необходимы всем — это главные мышцы, они дают возможность двигаться, стабилизируют тело и ноги при ходьбе и в целом имеют большое влияние на здоровье. Сильные ноги не исключение, особенно они нужны тем, кто занимается бегом. Тренер Booster Workout Катя Куреня показывает лучшие упражнения.