Как тренируются велосипедисты: 10 советов от победительницы Джиро д’Италия 2016

Американка Меган Гарньер занимается велоспортом уже 10 лет назад. На её счету — победы в национальном чемпионате и женской многодневке Джиро д'Италия, бронза Чемпионата мира и заслуженное место в сборной на Олимпиаде в Рио. О секретах подготовки Меган к будущим стартам рассказывает Артём Соколов.

Как тренируются велосипедисты: 10 советов от победительницы Джиро д’Италия 2016. Изображение номер 1
Фото: velonews.competitor.com

Найдите тренировки, которые будут вам нравиться

— Больше всего я люблю восстановительные тренировки. Они очень важны, потому что помогают не только набраться сил для следующих тяжёлых заездов, но и справиться со стрессом.

Работайте с весами

Прирост силы просто необходим для прогресса в велогонках. Обычно я провожу около двух—трёх месяцев в году в тренажёрном зале. Но за три—четыре недели до предстоящей гонки я перестаю заниматься, чтобы научиться правильно применять развитую силу.

Придумайте развлечение для езды в помещении

Велостанок мне никогда не нравился, поэтому я переехала туда, где всегда тепло. Но тем не менее иногда я по-прежнему кручу педали в помещении. Слава богу, что есть Netflix! Долгая тренировка на станке — отличный способ посмотреть целый сезон сериала. Если же приходится работать интервалами, я включаю любимую музыку.
Как тренируются велосипедисты: 10 советов от победительницы Джиро д’Италия 2016. Изображение номер 2
Фото: cyclingtips.com

Научитесь бороться с болью

Во многих гонках мозг «побеждает» тело. Когда мне становится реально тяжело, я стараюсь думать о том, что всем остальным гонщикам вокруг тяжело не меньше. Я также стараюсь оставаться в настоящем — попросту не думаю о том, что будет через каких-то пять минут. Это помогает выкладываться по максимуму в конкретный момент времени.

Настраивайтесь на гонку

Постарайтесь найти рутинное действие, которое поможет вам настроиться на предстоящую гонку. Для меня это йога. Мой комплекс упражнений отнимает всего 20—25 минут, но помогает в полной мере отвлечься от всех внешних проблем и сосредоточиться на ближайшем старте.

Воздержитесь от употребления глютена

Прежде всего нужно исходить из индивидуальных особенностей. За последние годы сложился стереотип, что глютен вредит нашему здоровью. Я не ем продукты, содержащие глютен, в течение шести лет, хотя никогда не страдала целиакией. Я просто чувствую, что безглютеновая диета благоприятно сказывается на моём самочувствии.
Как тренируются велосипедисты: 10 советов от победительницы Джиро д’Италия 2016. Изображение номер 3
Фото: uci.ch

Ешьте много

Если вам нужна энергия — ешьте как можно больше. Моя семья, друзья и товарищи по команде удивляются тому количеству пищи, которое я могу съесть. Единственное — старайтесь есть как минимум за три часа до гонки или тяжёлой тренировки.

Восстанавливайтесь

Восстановление для меня такой же важный процесс, как и тренировки. Я много сплю, ношу компрессионное бельё, работаю над растяжкой и принимаю ледяные ванны. Хотя медицина советует быть осторожнее с этой процедурой, для меня ледяная ванна — единственное, что эффективно расслабляет ноги после тяжёлых заездов.

Не бойтесь делать перерыв

Нет ничего плохого в том, чтобы сделать перерыв в тренировках. Если мысль о тяжёлой тренировке приводит вас в ужас, возьмите пару выходных, не катайтесь на велосипеде вообще, постарайтесь отвлечься. Несколько дней без тренировок — намного лучше, чем неэффективное занятие или полученная травма, после которой придётся восстанавливаться и испытывать не самые приятные чувства.
Как тренируются велосипедисты: 10 советов от победительницы Джиро д’Италия 2016. Изображение номер 4
Фото: specialized.com

Анализируйте все показатели

Я не могу тренироваться без измерителя мощности. Любая тренировка без него считается для меня неполноценной, как бы хорошо я ни проехала. Мне нравится контролировать все показатели, и это действительно важно для того, чтобы двигаться вперёд.
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Ариана Гранде стала новым амбассадором Reebok
Фитнес-бренд объявил о начале сотрудничества с молодой американской певицей и актрисой.
В Лужниках прошёл первый всероссийский фестиваль «Россия любит футбол»
В рамках праздника состоялся любительский турнир по футболу, в котором приняли участие более 10 000 игроков.
От яичницы до шакшуки: 9 лучших рецептов из яиц
Для многих людей яйца — обязательная часть завтрака, ланча, а иногда даже ужина. Благодаря нашему материалу вы узнаете, чем отличается омлет от фриттаты, а яичница — от скрэмбла и, главное, как это всё готовить. Теперь яйца вам точно не надоедят.
5 упражнений, которые изменят ваше тело
Персональный тренер по боевым искусствам «World Class Тверская» Александр Васин вдохновился боксом и придумал эти пять упражнений, которые может выполнить абсолютно каждый человек (даже если он никогда не надевал перчатки и не выходил на ринг). Надевайте самые удобные кроссовки и не забудьте сделать разминку.
Тревожные расстройства: симптомы, причины возникновения, профилактика
Наталья Ривкина, психиатр, психотерапевт, руководитель Клиники психиатрии и психотерапии ЕМС, рассказывает, как отличить привычную тревогу от тревожного расстройства, а журналистка и кинокритик Алиса Таёжная делится своей историей борьбы с этим заболеванием.
10 способов потреблять меньше калорий
Есть меньше не так уж сложно, когда вы знаете, что именно нужно делать. Рассказываем о десяти главных способах потреблять меньше калорий в течение дня без особых усилий и вреда для здоровья.
Авокадо и орехи улучшают интеллект
Употребление продуктов, которые содержат мононенасыщенные жирные кислоты, положительно влияет на интеллектуальные способности людей.
«Забег бородачей — 2» пройдёт в Олимпийской деревне Новогорск
Наличие бороды — обязательное условие участия в этом фан-забеге.
«Я хочу построить «Хогвартс» без копейки государственных денег», — Илья Ромашко о том, что такое GOGOL School
Мы встретились с Ильёй Ромашко, актёром, сооснователем GOGOL School, и попросили его рассказать о театральной лаборатории — о том, чем хороший актёр отличается от плохого, что такое талант и почему нельзя научиться быть свободным (спойлер: научиться нельзя, но стать можно).
Рецепт дня: суперполезный смузи с ягодами и спирулиной
18 аминокислот, питательные вещества, жирные кислоты, витамины и минералы — и всё это в одном стакане вкуснейшего смузи. Спешите зарядиться энергией на весь день.
Как звезда фильма «Мачо и ботан» Джона Хилл похудел на 40 килограммов
Джона Хилл известен благодаря ролям в фильмах «Мачо и ботан», «Волк с Уолл-стрит» и «Человек, который изменил всё». Джона уже не раз набирал и сбрасывал вес, но сейчас актёр не только похудел на 40 килограммов, но и приобрёл мышечную массу. Как ему это удалось? Сейчас расскажем.
Московский марафон — 2017: старт уже через 7 дней
24 сентября в пятый раз десятки тысяч бегунов со всего мира выйдут на старт главного российского забега.
Почему не надо бояться вечера воскресенья
Шутка про вечер воскресенья перестаёт быть шуткой, когда вы понимаете, что вас ждёт пять рабочих дней (а то и больше). Мы решили разобраться, что поможет не впадать в уныние и настроиться на рабочую неделю.
5 упражнений для всего тела, которые заменяют пробежку
Сегодня никак не получается побегать? Тогда замените свою беговую тренировку на эти упражнения на выносливость. Пять упражнений, которые заставят хорошенько поработать над мышцами и разнообразят тренировочные будни. Конечно, заменять все тренировки ею не стоит, но раз в неделю можно вполне.
В Москве открылся фитнес-бутик iCON
В новом проекте танцевального центра PROТАНЦЫ будут представлены самые популярные и эффективные программы тренировок на восстановление, развитие силы и выносливости.
Что делать в Амстердаме: 10 новых идей
Список интересных занятий в Амстердаме никогда не заканчивается — голландцы постоянно придумывают что-то необычное. Предлагаем десять вариантов для отличного отдыха в любое время года.
Чем полезен чайный гриб (комбуча)
Видели в магазинах напиток, который называется комбуча? Это и есть обыкновенный чайный гриб, который наши бабушки выращивали в банках. Мы решили выяснить, действительно ли от комбучи можно похудеть и как она влияет на наше здоровье.
Совместная коллекция Reebok и Cottweiler поступила в продажу
Это первый опыт сотрудничества спортивного бренда и британского дизайнерского дуэта.
Доставка здорового питания: тестируем Level Kitchen
Редактор The Challenger Ира Моргунова решила выяснить, насколько сервисы по доставке готовой еды помогают сэкономить время и деньги (а ещё похудеть — что тоже неплохо), и оформила заказ в Level Kitchen. В течение месяца Ира ела только полезные блюда, и вот что из этого получилось.
В Лужниках пройдёт благотворительный челлендж World Class Outdoor Team
17 сентября фитнес-тренеры Алексей Хухорев и Всеволод Бубнов планируют совершить 24-часовой пробег на лыжероллерах по Москве.
Что должен знать начинающий сёрфер: отвечаем на 9 главных вопросов
Стоит один раз «поймать волну» — и пляжный отдых уже никогда не будет прежним. Загорать и купаться станет неинтересно, душа и тело будут требовать драйва и скорости. Если ещё не вставали на доску, попробуйте! Только после того, как прочитайте этот материал — узнаете массу важных и интересных вещей.
7 привычек, которые помогут вам похудеть
Попробуйте изменить всего семь привычек в своей жизни — и результат не заставит себя ждать. В этом уверены учёные. Мы не можем с ними не согласиться.
adidas представил новую мужскую коллекцию Spezial сезона осень-зима — 2017
В новую осенне-зимнюю коллекцию премиальной линейки бренда вошли бомберы, жилеты, олимпийки, брюки, футболки и кроссовки.