Партнерский материал с компанией Vitime

Как увеличить эффективность тренировок

Сколько тренироваться в день, считать ли сожжённые калории и какие добавки нужны для эффективной тренировки — вместе с брендом Vitime разбираем главные советы для новичков.

1. Занимайтесь тем, что вам действительно нравится

Поначалу может казаться, что близкого вам вида спорта не существует, но не отчаивайтесь раньше времени. Многие концентрируются на чём-то традиционном — беге, например, или силовых занятиях в тренажёрном зале. Но можно разнообразить свой план тренировок необычными занятиями вроде танцев или прыжков на батуте, которые часто не менее эффективны, чем те виды спорта, которые мы привыкли считать полезными для фигуры.
Как увеличить эффективность тренировок. Изображение номер 1
Фото: flickr.com

2. Считайте количество сожжённых калорий

Если вы только начинаете заниматься спортом и пока не рассчитали, сколько вам нужно тренироваться для достижения желаемого результата, ориентироваться на калории может быть действительно нужно. Но не забывайте, что любой такой подсчёт очень приблизителен: даже если вы вводите на тренажёре или специальных устройствах свой возраст, вес и другие параметры, точно определить количество сожжённых калорий невозможно.
Как увеличить эффективность тренировок. Изображение номер 2
Фото: flickr.com

3. Давайте себе отдохнуть

Тренироваться каждый день и никогда не нарушать диету очень трудно — мы все это знаем. Но быть идеальным каждый день и необязательно: если есть повод (день рождения или отпуск, скажем) или просто слишком много работы, можно и одну тренировку пропустить, и от небольшого кусочка торта не отказаться. И это вовсе не слабость — чем свободнее вы будете себя чувствовать, следуя здоровому образу жизни, тем легче будет ходить на тренировки и достигать чего-то нового.
Как увеличить эффективность тренировок. Изображение номер 3
Фото: flickr.com
 

Георгий Малтабар

тренер по боксу и функциональному тренингу в «Rocky Road Gym»
— Выбор вида тренировок — очень индивидуальный вопрос, он зависит от поставленных целей. Если цель — сбросить вес, то нет принципиальной разницы, тренировка используется в таком случае как дополнительная трата калорий. То есть это могут быть занятия в тренажёрном зале, бодибилдинг, игровые виды спорта или бег. Но при этом 70 процентов успеха зависит от питания — чем бы вы ни занимались, самым важным будет то, как вы питаетесь.

 

Профессиональные спортсмены и те, кто давно занимается спортом, уже не считают потраченные калории, но на первых порах это не помешает. Можно использовать уже заданные параметры, которые легко найти в Интернете (к примеру, час бега — это 800 потраченных калорий), а можно считать самому по пульсометрам и другим устройствам, но всё это приблизительно.

 

Новичкам нужно тренироваться от двух до четырёх дней в неделю, этого вполне достаточно (опять же всё индивидуально и зависит от образа жизни). В нагрузках важно опираться на свои ощущения: первая после перерыва тренировка бывает вводной, можно работать в низкой пульсовой зоне, с большими паузами между подходами. Также тренировку можно дозировать по степени интенсивности, то есть давать сначала, например, 70 процентов максимальной интенсивности для конкретного человека.

 

Использовать различные добавки можно и иногда даже нужно. Мне кажется, что нужно использовать аминокислоты BCAА (комплекс из трех незаменимых аминокислот: лейцина, изолейцина и валина – прим. ред.) для восстановления, протеин, жиросжигатели, но аккуратно, при условии соблюдения правильного питания. BCAА аминокислоты можно использовать всегда, практически любому человеку, в качестве восстановления после тренировки. Перед тренировкой тоже можно, но я думаю, что особого эффекта в этом случае не будет. У человека есть свой, полученный из пищи, определённый запас аминокислот в крови, когда он приходит на тренировку, поэтому острой необходимости в аминокислотах перед занятиями нет. А вот после тренировки можно принять даже больше, и это действительно пойдёт на восстановление.

4. Не забывайте про белки

Если вы тренируетесь больше часа, вам могут понадобиться белковые добавки перед началом занятий — углеводы будут разлагаться медленнее, а вы сможете полностью выложиться на долгой тренировке.

 

Белковый коктейль Vitime Energy Power + L-Carnitine включает в себя L-карнитин и набор белков: изоляты сывороточного, молочного (казеинового) и соевого белков. После приёма коктейля в крови достигается пиковое содержание аминокислот, в результате чего значительно повышается эффективность тренировки.

Как увеличить эффективность тренировок. Изображение номер 4

5. Попробуйте принимать энерготоники

Иногда из-за усталости сконцентрироваться на тренировке особенно сложно, а сил на то, чтобы бить собственные рекорды, совсем не хватает. В таких ситуациях обычно помогают различные тоники на основе растительных комплексов.

 

Напиток Vitime Energy Tonic + Guarana повышает выносливость организма во время длительных тренировок и ускоряет восстановление после занятий спортом. Одна порция тоника содержит 750 мг экстракта гуараны (это 75 мг кофеина) и 300 мг L-карнитина, который способствует усиленному жировому обмену при аэробных нагрузках.

Как увеличить эффективность тренировок. Изображение номер 5
Помните: все эти советы действуют только в том случае, если у вас есть достижимая цель и желание становиться лучше. Не бойтесь трудностей и пробуйте новое – и тогда любая тренировка будет не только эффективной, но и приятной.
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Рыба в гранатовом соке: рецепт от Антона Тотибадзе
«Люди сходят с ума», — говорит про рыбу в гранатовом соке художник Антон Тотибадзе. Делимся с вами его фамильным рецептом.
Nike Air Max отметит своё 30-летие в этом году
26 марта 1987 года появились кроссовки Air Max 1, что положило начало новой эпохе в компании Nike.
Болезнь королей. Что такое отложение солей
Почему «отложение солей» не медицинский термин? Кому угрожает болезнь, как её избежать и как лечить? Для кого креветки, бульоны и томатный сок могут оказаться вредными? Рассказывает кандидат медицинских наук, ревматолог центра «Клиника К+31» Илья Смитиенко.
Упражнение дня: жим лёжа
Жим лёжа обязательно нужно включить в свои тренировки тем, кто хочет развить мышцы груди, рук и плеч. А чтобы мышцы были задействованы максимально, необходимо правильно выполнять упражнение. Как — показывает тренер ASICS.
Приют «Дубовая роща» приглашает на выставку собак
Выставка «Пора домой!» состоится 22 апреля на «Кинополяне» в парке Сокольники.
Десерт дня: запечённые груши с кешью-кремом
В этом десерте всего 170 калорий и никакого сахара и животных жиров. Рассказываем, как сделать обычные запечённые груши ещё полезнее и вкуснее.
Стартовали продажи Reebok Classic ZOKU RUNNER x Freebandz
ZOKU RUNNER созданы в коллаборации со звукозаписывающим лейблом рэп-исполнителя Future — Freebandz.
Упражнение дня: гиперэкстензия
Гиперэкстензия не поможет вам похудеть или обрести рельефные мышцы, зато даст гораздо большее — здоровую спину и красивую осанку. Главное — делать её правильно. Включайте видеоинструкцию и повторяйте за тренером ASICS.
Вейпинг. Что вреднее — курить или парить
Вместе с наркологами, пульмонологом и химиком разбираемся и отвечаем чуть ли не на главный вопрос последних лет.
Французская кухня для начинающих: суп «Писту»
Soupe au pistou — овощной суп из Прованса, главное в котором — соус «Писту», очень похожий на итальянское песто. Но не вздумайте говорить об этом французам и сравнивать их суп с минестроне: жители Прованса никогда не добавят в свой соус кедровые орехи.
Instagram дня: открытки на каждый день
Берлинская художница и автор инстаграм-аккаунта @reallifelines творчески подходит к своей работе — она создаёт милые открытки из простых повседневных снимков.
В Москве отметят День добрых дел
2 апреля столица присоединится к всемирному благотворительному движению «День добрых дел». Регистрация открыта для всех желающих.
10 правил здорового питания от профессионального тренера
Постоянный эксперт The Challenger и персональный тренер в Rocky Road Gym Георгий Малтабар перечисляет 10 главных правил, которым лучше бы следовать, если вы хотите похудеть к лету, да и вообще похудеть. О многих правилах вы точно не слышали прежде.
Центр фотографии имени братьев Люмьер приглашает на презентацию книги «О спорт! Ты…»
Творческая встреча и презентация книги фотографов С. Киврина и А. Голованова состоится 5 апреля в 19:00.
Упражнение дня: отжимания
Это упражнение знают и любят все. Его делают чуть ли не каждый день. Посмотрите видеоинструкцию от ASICS и проверьте, правильно ли отжимаетесь вы.
The Challenger выиграл грант бизнес-школы СКОЛКОВО в области спортивного предпринимательства
Заявку на участие в конкурсе подало большое количество участников. Чтобы претендовать на получение гранта, необходимо было предоставить развёрнутое описание проекта, рассказать о его миссии и перспективах развития, а также сделать краткую презентацию и объяснить, почему именно этот проект должен победить.
Постные рецепты от кафе Cook’kareku
Для тех, кто соблюдает пост, мы с удовольствием подбираем различные рецепты. На этот раз это, во-первых, хумус в свёкле с лепёшкой из зелени. Во-вторых, рис «Венере» с жёлтой капустой, грибным кетчупом и хрустящей морковью. И всё это от кафе Cook'kareku.
15 простых способов поднять самооценку
«Челленджер» решил, что к себе пора начинать относиться так, как вы того заслуживаете. Саша Гербер спросил у психолога Светланы Шевченко, как повысить самооценку и уверенность в себе.
Индийский праздник Холи пройдёт в «Экомаркете» в Коньково
«Экомаркет» совместно со студенческим сообществом университета РУДН приглашает всех отметить индийский праздник весны Холи 25 марта в 14:00.
Фестиваль экстремальных видов спорта «Прорыв» объявляет полную программу юбилейного шоу
«Прорыв» отметит круглую дату 1 апреля 2017 года — в этом году шоу состоится в 10-й раз и по размаху превзойдёт все предыдущие.
Компания Apple представила новые ремешки для Apple Watch из коллекции весна-2017
Новая линейка ярких цветных ремешков даёт покупателям ещё больше возможностей придать своим Apple Watch уникальности.
Упражнения дня: пуловер
Пуловер — единственное базовое упражнение, которое задействует сразу две большие группы мышц: широчайшие мышцы спины и грудные. А ещё прорабатывается трицепс и бицепс. Такое упражнения нельзя не делать. А как делать его правильно — показывает тренер ASICS.
В чём ходить весной: 10 пар крутых кроссовок
Пора снимать зимние ботинки и носить что-то более комфортное. Мы нашли 10 пар кроссовок, которые можно смело надеть и на тусовку, и на прогулку, и на концерт. Идеально!