С чего начать утро: упражнения, которые разомнут ваши косточки

Проснулись — не переставляйте будильник на пять минут позже. Лучше вставайте с постели и потратьте эти пять минут на утреннюю разминку. Она заставит организм проснуться, разомнёт мышцы, подготовит суставы и сухожилия. После разминки выпейте стакан тёплой воды с лимоном, чтобы запустить метаболизм и разогнать сон.

Разминаем мышцы шеи

С чего начать утро: упражнения, которые разомнут ваши косточки. Изображение номер 1
Фото: Алексей Бельцов
С чего начать утро: упражнения, которые разомнут ваши косточки. Изображение номер 2
Фото: Алексей Бельцов

  1. Стойте прямо, ноги шире ширины плеч. Поднимите правую руку вверх, ладонью внутрь, согните в локте и положите ладонь на левое ухо.
  2. Слегка надавите на голову, наклоните её к уху. Выполняйте упражнение аккуратно. Тяните мышцы шеи в течение нескольких секунд.
  3. Положите руку за голову и потянитесь подбородком к груди. Поменяйте стороны.

Разминаем мышцы спины

С чего начать утро: упражнения, которые разомнут ваши косточки. Изображение номер 3
Фото: Алексей Бельцов
С чего начать утро: упражнения, которые разомнут ваши косточки. Изображение номер 4
Фото: Алексей Бельцов
С чего начать утро: упражнения, которые разомнут ваши косточки. Изображение номер 5
Фото: Алексей Бельцов

  1. Стойте прямо, ноги на ширине плеч. Выпрямите руки перед собой и сожмите в замок. Тяните руки вперёд, округляя спину, в течение 3—5 секунд, выпрямитесь и повторите ещё раз.
  2. Затем расставьте ноги шире ширины плеч, выполните полуприсед, положите руки на колени. Округляйте и выгибайте спину (отводите при этом таз назад) в течение 30 секунд.

Разминаем мышцы рук

С чего начать утро: упражнения, которые разомнут ваши косточки. Изображение номер 6
Фото: Алексей Бельцов
С чего начать утро: упражнения, которые разомнут ваши косточки. Изображение номер 7
Фото: Алексей Бельцов

  1. Стойте прямо, ноги шире ширины плеч. Выпрямите правую руку перед собой и согните в локте так, чтобы плечом коснуться шеи. Помогите левой рукой растянуть мышцы правой руки. Тянитесь так 5—7 секунд и поменяйте руки.
  2. Вновь выпрямите правую руку и поднимите на уровень груди. Ладонь «смотрит» вверх. Левой рукой возьмитесь за пальцы и потяните их к себе. Выполняйте упражнение очень аккуратно.

Разминаем плечи

С чего начать утро: упражнения, которые разомнут ваши косточки. Изображение номер 8
Фото: Алексей Бельцов
С чего начать утро: упражнения, которые разомнут ваши косточки. Изображение номер 9
Фото: Алексей Бельцов

  1. Стойте прямо, ноги на ширине плеч или чуть шире.
  2. Поднимите правую руку вверх, а левую опустите вдоль тела. Одновременно тяните руки назад в течение 3 секунд, после чего поменяйте руки.
  3. Сделайте упражнение несколько раз.

Разминаем верхнюю часть тела полностью

С чего начать утро: упражнения, которые разомнут ваши косточки. Изображение номер 10
Фото: Алексей Бельцов
С чего начать утро: упражнения, которые разомнут ваши косточки. Изображение номер 11
Фото: Алексей Бельцов
С чего начать утро: упражнения, которые разомнут ваши косточки. Изображение номер 12
Фото: Алексей Бельцов
С чего начать утро: упражнения, которые разомнут ваши косточки. Изображение номер 13
Фото: Алексей Бельцов
С чего начать утро: упражнения, которые разомнут ваши косточки. Изображение номер 14
Фото: Алексей Бельцов

  1. Стойте прямо, ноги шире ширины плеч. Разведите руки в стороны и тянитесь ладонями назад. Покрутите туловище влево и вправо, одновременно растягивая мышцы спины.
  2. Сожмите руки в кулаки и соедините перед собой, подняв локти в стороны. Поверните корпус влево, раскрывая руки и вновь сводя лопатки. Вернитесь обратно и повторите с другой стороны.
  3. Теперь наклонитесь вперёд так, чтобы туловище было параллельно полу, руки расставьте в стороны. Тянитесь то правой, то левой рукой в противоположную сторону. Туловище при этом должно быть неподвижным.

Разминаем боковые мышцы живота

С чего начать утро: упражнения, которые разомнут ваши косточки. Изображение номер 15
Фото: Алексей Бельцов
С чего начать утро: упражнения, которые разомнут ваши косточки. Изображение номер 16
Фото: Алексей Бельцов

  1. Стойте прямо, ноги вместе.
  2. Поднимите руки вверх и сделайте по несколько наклонов то влево, то вправо. Почувствуйте, как тянутся косые мышцы живота и мышцы спины.

Разминаем внутреннюю и заднюю поверхность бёдер

С чего начать утро: упражнения, которые разомнут ваши косточки. Изображение номер 17
Фото: Алексей Бельцов
С чего начать утро: упражнения, которые разомнут ваши косточки. Изображение номер 18
Фото: Алексей Бельцов
С чего начать утро: упражнения, которые разомнут ваши косточки. Изображение номер 19
Фото: Алексей Бельцов

  1. Сделайте правой ногой широкий шаг в сторону и поверните корпус вправо. Старайтесь присесть так низко, чтобы правая нога образовала угол 45 градусов в колене. Растягивайте мышцы ног в течение 5—7 секунд.
  2. Разверните корпус и тяните внутреннюю поверхность бёдер 5—7 секунд.
  3. Перенесите вес тела в центр, сгибая левую ногу. Как только окажетесь посередине, выпрямите руки и поднимите перед собой. Растягивайте мышцы 5—7 секунд. Повторите всё с другой стороны.

Разминаем подколенные сухожилия

С чего начать утро: упражнения, которые разомнут ваши косточки. Изображение номер 20
Фото: Алексей Бельцов
С чего начать утро: упражнения, которые разомнут ваши косточки. Изображение номер 21
Фото: Алексей Бельцов

  1. Сделайте шаг вперёд правой ногой, поверните корпус вправо. Наклоните туловище вперёд и старайтесь коснуться пола, не сгибая колени. Тянитесь 5—7 секунд, после чего сделайте шаг к правой ноге левой и согните левую ногу в колене.
  2. Поднимите правую пятку, положите руки на колени. Слегка давите на правую ногу так, чтобы почувствовать растяжку в подколенном сухожилии правой ноги. Через 5 секунд повторите комплекс с левой ногой.

Растягиваем переднюю часть ног

С чего начать утро: упражнения, которые разомнут ваши косточки. Изображение номер 22
Фото: Алексей Бельцов

  1. Стойте прямо, ноги вместе. Поднимите правую пятку к ягодицам и возьмитесь за неё правой рукой. Левую руку отведите в сторону.
  2. Тяните пятку к ягодицам, не отрывая правое колено от левого. Тяните квадрицепс 5—7 секунд, после чего поменяйте стороны.

Разминаем коленные суставы

С чего начать утро: упражнения, которые разомнут ваши косточки. Изображение номер 23
Фото: Алексей Бельцов

  1. Стойте прямо, ноги вместе. Согните ноги в коленях и положите на них руки.
  2. Выполните несколько круговых движений коленями влево, затем вправо.

Разминаем голеностоп

С чего начать утро: упражнения, которые разомнут ваши косточки. Изображение номер 24
Фото: Алексей Бельцов

  1. Стойте прямо, ноги чуть уже ширины плеч.
  2. Сделайте несколько круговых движений левой стопой, затем правой. Если удобно, можете выполнять движения, держа носок на полу.

«Челленджер» выражает благодарность за помощь при подготовке этого материала спортивному клубу-отелю «Акватория лета» и особенно тренеру Алёне, нашей фитнес-модели и инструктору «Акватории лета».

Если вам понравилcя этот материал, можете подписаться на нашу страничку в «Фейсбук» или «Вконтакте». С нами вы будете знать, как следить за своим здоровьем, и станете таким красивым, что все вокруг просто обзавидуются.

Наш сочный Instagram — вот по этой ссылке.

Понравился материал? Поделись —

Реклама The Challenger Classified

Комментарии

3

  1. Спасибо большое за статью. Очень хотела заняться зарядкой, но всё откладывала. А здесь нашла подходящий разогревающий комплекс. Он к тому же ещё очень подходит для завершения спортивных занятий как растяжка. Чудесно😉

  2. Те же самые растяжки. Делаю их каждое утро по пол-часа. В «Озоне» есть такая книга «Растяжки для всех видов спорта». Очень рекомендую

  3. Утро начинаю с пилинг-массажа натуральной итальянской варежкой из конского волоса и сизаля Алоэ. Кожа становится нежной, чистой, гладкой, обновляется и омолаживается, становится тоньше, эластичнее, жир тает, исчезает апельсиновая корка. Массаж разогревает и очищает кожу одновременно, поэтому и жир уходит, и гимнастику немного заменяет, и кожа всегда здоровая и красивая.

Все комментарии

Challenger в лентах

 

Теги

Вам будет интересно

Читайте также

Как сжечь больше калорий без тренировок и диет
Правильное питание — это важно, регулярные физические нагрузки — тоже здорово. Однако не только они помогают нам оставаться в форме. Мы подготовили подборку необычных, но невероятно эффективных способов сжигать больше калорий — некоторые из них реально удивительные.
Slow life: день, когда я перестал спешить и начал жить
10 декабря в Петербурге пройдёт slow life фестиваль «Остановка» — фестиваль для тех, кто устал быть «в потоке». Ну а если вы всё ещё уверены, что гонка — единственно доступная форма бытия, этот текст для вас. Перед вами истории людей, которые счастливы идти своей дорогой и никуда не спешить (да, и такое бывает).
Клубничный тирамису: рецепт от Андрея Рудькова
Тирамису — легендарный итальянский десерт. Бесполезно искать «традиционный», «классический» или самый правильный рецепт — мы советуем попробовать все варианты! Но начнем с того, который готовит популярный фудблогер Андрей Рудьков, также известный как Andy Chef.
Как вылечить насморк и снова начать нормально дышать носом
Захлюпали носом, потому что насморк — частый симптом простуды, а вы как раз простудились? Не поверите, но в этом случае лечение сводится исключительно к облегчению проявлений вирусного заболевания. Даём подробную инструкцию о том, что делать, в зависимости от степени заложенности вашего носа.
5 лучших зимних беговых кроссовок
Зима не повод отказываться от пробежки или переносить тренировки на скучную беговую дорожку в спортзале. Правильно подобранная обувь не только поможет не замёрзнуть, но и убережёт от возможных травм. Нино Такаишвили выбрала лучшие модели для зимнего бега и теперь рассказывает о них вам.
Смиритесь уже: зелёный чай вообще не полезен для здоровья!
Решили разоблачить, пожалуй, самый успешный маркетинговый проект последних лет.
«Мотофристайл — опасный вид спорта, ошибок не прощает»
11 февраля в Москве состоится премьера экстремального спектакля «Игры монстров», в котором примут участие лучшие спортсмены России, Европы и США. Одним из участников этого грандиозного шоу будет и герой нашего материала — Николай Иванков, ведущий спортсмен России по мотофристайлу.
Бургер, в котором нет ни грамма мяса и муки
Нет, вам не показалось: мы действительно предлагаем приготовить бургер без мяса и муки. Поверьте, он такой вкусный, что понравится не только веганам, но и суровым мясоедам. Тем более что в одном бургере — всего 220 ккал.
Как избавиться от целлюлита
Врач-физиотерапевт и косметолог профессиональной клиники косметологии и диетологии «Глобальный проект «Красота» Евгений Репко объясняет, почему женщинам, увы, никак не избежать появления целлюлита, и подсказывает, что можно сделать, чтобы отсрочить встречу с подобными изменениями на теле.
От какого риса нельзя потолстеть
Белый, красный, чёрный, коричневый и дикий рис — с помощью врача-диетолога Юлии Бастригиной разбираемся, какой рис полезнее, какой из них поможет набрать мышечную массу, а какой — снизить уровень плохого холестерина.
Лекция от The Challenger: как похудеть и набрать мышечную массу безопасно
В конце ноября состоялась ещё одна лекция от The Challenger. Хедлайнером встречи выступила Анастасия Наговицина — диетолог, спортивный нутрициолог и эксперт курса «Похудей за 5 недель». Она подробно рассказала о процессе обмена веществ и о том, как научиться корректировать вес без вреда для здоровья.
Как пережить новогодний корпоратив: 7 лайфхаков
Если сейчас у вас всплыли не лучшие воспоминания о предыдущих корпоративах и вы не хотите повторять прошлогодний опыт, этот материал для вас. А в конце статьи вы найдёте несколько идей, как провести новогодний праздник в коллективе с пользой для здоровья и тела.
Календарь Pirelli 2017. Талант, который не нуждается в ретуши
Компания Pirelli в очередной раз бросает вызов стереотипам (которые, кстати, сама и создала) и выпускает новый календарь. Без моделей, но с 14 талантливыми и знаменитыми актрисами. Никакой ретуши и никакой косметики — только естественная красота и настоящие эмоции.
5 рецептов простейших перекусов на все случаи жизни
Бутерброды, чипсы, солёные орешки — это всё, конечно, очень вкусно, но не всегда полезно. Мы выбираем другой путь и советуем очень простые снеки, которые выручат вас на работе, в дороге или после тренировки.
Спортивная сумка боксёра: что в ней должно быть
Решили освоить тайский бокс? Отличная идея, но прежде чем учиться наносить удары, позаботьтесь о защите. Совладелец и тренер клуба Extreme Fight Василий Давыдов уверен: правильно подобранная экипировка — залог не только вашего комфорта на занятиях, но и надёжное средство от травм.
4 самых бесполезных упражнения (и какими их заменить)
Регулярно тренируетесь, но не замечаете прогресса? Откройте свой тренировочный план и удалите из него все лишние и неэффективные упражнения. К последним Иван Селезнёв, тренер сети фитнес-клубов World Class, относит изолированные упражнения — и, конечно же, предлагает срочно найти им замену.
Сколько калорий содержит покупной сок, чай с сахаром и кофе со сливками
Чтобы каждый раз не искать, собрали для вас калорийность всех напитков, которые вы наверняка пьёте каждый день. Советуем сохранить эту статью в закладках — она вам обязательно пригодится.
По телевизору вы увидите гораздо больше передач про Сирию, нежели про детские дома
Сегодня, в Международный день благотворительности, мы попросили Митю Алешковского — координатора волонтёрской помощи во время наводнения в Крымске, руководителя проекта «Нужна помощь.ру» — рассказать, почему благотворительность должна быть публичной, от чего нас отвлекают новости и как сто рублей могут спасти жизнь.
Как приготовить ужин из банки консервированного тунца: 3 простых рецепта
Иногда банка консервированного тунца может стать настоящим спасением, когда нужно быстро приготовить сытный ужин. Рассказываем о трёх простых рецептах блюд, для которых вам понадобится тунец. А насчёт остальных ингредиентов не переживайте: скорее всего, они уже есть на вашей кухне.
Как ухаживать за кожей зимой
В холодное время года главные проблемы, с которыми сталкивается наша кожа, это резкие перепады температуры и работа обогревателей. В итоге кожа лишается влаги и становится сухой. Как предотвратить пересушивание и забыть о шелушении навсегда, рассказывает косметолог Ольга Серёдкина.
Табата от тренера из Голливуда: как похудеть за 4 минуты в день
О преимуществах высокоинтенсивной тренировки табата знают все: она сжигает жир, укрепляет мышцы, разгоняет метаболизм и повышает выносливость. Специально для читателей The Challenger голливудский тренер Джим Барсена показывает четыре упражнения, которые выжмут из вас все соки.
Как бесплатно съездить в Израиль и определиться с планами на жизнь
Уже 16 лет сотрудники образовательного проекта «Таглит» организуют поездки в Израиль, знакомя молодых людей с культурой и традициями еврейского народа. Главные условия участия: возраст от 18 до 26 лет и наличие еврейских корней, а все расходы берёт на себя израильское правительство и филантропы.
Взрывной плейлист для активной тренировки
Если сегодня по плану у вас тренировка с отягощениями или интервальный бег, то специально для вас Владимир Борисенков собрал этот крутой плейлист. Не забудьте взять с собой наушники — и тренировка точно удастся.