С чего начать утро: упражнения, которые разомнут ваши косточки

Проснулись — не переставляйте будильник на пять минут позже. Лучше вставайте с постели и потратьте эти пять минут на утреннюю разминку. Она заставит организм проснуться, разомнёт мышцы, подготовит суставы и сухожилия. После разминки выпейте стакан тёплой воды с лимоном, чтобы запустить метаболизм и разогнать сон.

Разминаем мышцы шеи

С чего начать утро: упражнения, которые разомнут ваши косточки. Изображение номер 1
Фото: Алексей Бельцов
С чего начать утро: упражнения, которые разомнут ваши косточки. Изображение номер 2
Фото: Алексей Бельцов

  1. Стойте прямо, ноги шире ширины плеч. Поднимите правую руку вверх, ладонью внутрь, согните в локте и положите ладонь на левое ухо.
  2. Слегка надавите на голову, наклоните её к уху. Выполняйте упражнение аккуратно. Тяните мышцы шеи в течение нескольких секунд.
  3. Положите руку за голову и потянитесь подбородком к груди. Поменяйте стороны.

Разминаем мышцы спины

С чего начать утро: упражнения, которые разомнут ваши косточки. Изображение номер 3
Фото: Алексей Бельцов
С чего начать утро: упражнения, которые разомнут ваши косточки. Изображение номер 4
Фото: Алексей Бельцов
С чего начать утро: упражнения, которые разомнут ваши косточки. Изображение номер 5
Фото: Алексей Бельцов

  1. Стойте прямо, ноги на ширине плеч. Выпрямите руки перед собой и сожмите в замок. Тяните руки вперёд, округляя спину, в течение 3—5 секунд, выпрямитесь и повторите ещё раз.
  2. Затем расставьте ноги шире ширины плеч, выполните полуприсед, положите руки на колени. Округляйте и выгибайте спину (отводите при этом таз назад) в течение 30 секунд.

Разминаем мышцы рук

С чего начать утро: упражнения, которые разомнут ваши косточки. Изображение номер 6
Фото: Алексей Бельцов
С чего начать утро: упражнения, которые разомнут ваши косточки. Изображение номер 7
Фото: Алексей Бельцов

  1. Стойте прямо, ноги шире ширины плеч. Выпрямите правую руку перед собой и согните в локте так, чтобы плечом коснуться шеи. Помогите левой рукой растянуть мышцы правой руки. Тянитесь так 5—7 секунд и поменяйте руки.
  2. Вновь выпрямите правую руку и поднимите на уровень груди. Ладонь «смотрит» вверх. Левой рукой возьмитесь за пальцы и потяните их к себе. Выполняйте упражнение очень аккуратно.

Разминаем плечи

С чего начать утро: упражнения, которые разомнут ваши косточки. Изображение номер 8
Фото: Алексей Бельцов
С чего начать утро: упражнения, которые разомнут ваши косточки. Изображение номер 9
Фото: Алексей Бельцов

  1. Стойте прямо, ноги на ширине плеч или чуть шире.
  2. Поднимите правую руку вверх, а левую опустите вдоль тела. Одновременно тяните руки назад в течение 3 секунд, после чего поменяйте руки.
  3. Сделайте упражнение несколько раз.

Разминаем верхнюю часть тела полностью

С чего начать утро: упражнения, которые разомнут ваши косточки. Изображение номер 10
Фото: Алексей Бельцов
С чего начать утро: упражнения, которые разомнут ваши косточки. Изображение номер 11
Фото: Алексей Бельцов
С чего начать утро: упражнения, которые разомнут ваши косточки. Изображение номер 12
Фото: Алексей Бельцов
С чего начать утро: упражнения, которые разомнут ваши косточки. Изображение номер 13
Фото: Алексей Бельцов
С чего начать утро: упражнения, которые разомнут ваши косточки. Изображение номер 14
Фото: Алексей Бельцов

  1. Стойте прямо, ноги шире ширины плеч. Разведите руки в стороны и тянитесь ладонями назад. Покрутите туловище влево и вправо, одновременно растягивая мышцы спины.
  2. Сожмите руки в кулаки и соедините перед собой, подняв локти в стороны. Поверните корпус влево, раскрывая руки и вновь сводя лопатки. Вернитесь обратно и повторите с другой стороны.
  3. Теперь наклонитесь вперёд так, чтобы туловище было параллельно полу, руки расставьте в стороны. Тянитесь то правой, то левой рукой в противоположную сторону. Туловище при этом должно быть неподвижным.

Разминаем боковые мышцы живота

С чего начать утро: упражнения, которые разомнут ваши косточки. Изображение номер 15
Фото: Алексей Бельцов
С чего начать утро: упражнения, которые разомнут ваши косточки. Изображение номер 16
Фото: Алексей Бельцов

  1. Стойте прямо, ноги вместе.
  2. Поднимите руки вверх и сделайте по несколько наклонов то влево, то вправо. Почувствуйте, как тянутся косые мышцы живота и мышцы спины.

Разминаем внутреннюю и заднюю поверхность бёдер

С чего начать утро: упражнения, которые разомнут ваши косточки. Изображение номер 17
Фото: Алексей Бельцов
С чего начать утро: упражнения, которые разомнут ваши косточки. Изображение номер 18
Фото: Алексей Бельцов
С чего начать утро: упражнения, которые разомнут ваши косточки. Изображение номер 19
Фото: Алексей Бельцов

  1. Сделайте правой ногой широкий шаг в сторону и поверните корпус вправо. Старайтесь присесть так низко, чтобы правая нога образовала угол 45 градусов в колене. Растягивайте мышцы ног в течение 5—7 секунд.
  2. Разверните корпус и тяните внутреннюю поверхность бёдер 5—7 секунд.
  3. Перенесите вес тела в центр, сгибая левую ногу. Как только окажетесь посередине, выпрямите руки и поднимите перед собой. Растягивайте мышцы 5—7 секунд. Повторите всё с другой стороны.

Разминаем подколенные сухожилия

С чего начать утро: упражнения, которые разомнут ваши косточки. Изображение номер 20
Фото: Алексей Бельцов
С чего начать утро: упражнения, которые разомнут ваши косточки. Изображение номер 21
Фото: Алексей Бельцов

  1. Сделайте шаг вперёд правой ногой, поверните корпус вправо. Наклоните туловище вперёд и старайтесь коснуться пола, не сгибая колени. Тянитесь 5—7 секунд, после чего сделайте шаг к правой ноге левой и согните левую ногу в колене.
  2. Поднимите правую пятку, положите руки на колени. Слегка давите на правую ногу так, чтобы почувствовать растяжку в подколенном сухожилии правой ноги. Через 5 секунд повторите комплекс с левой ногой.

Растягиваем переднюю часть ног

С чего начать утро: упражнения, которые разомнут ваши косточки. Изображение номер 22
Фото: Алексей Бельцов

  1. Стойте прямо, ноги вместе. Поднимите правую пятку к ягодицам и возьмитесь за неё правой рукой. Левую руку отведите в сторону.
  2. Тяните пятку к ягодицам, не отрывая правое колено от левого. Тяните квадрицепс 5—7 секунд, после чего поменяйте стороны.

Разминаем коленные суставы

С чего начать утро: упражнения, которые разомнут ваши косточки. Изображение номер 23
Фото: Алексей Бельцов

  1. Стойте прямо, ноги вместе. Согните ноги в коленях и положите на них руки.
  2. Выполните несколько круговых движений коленями влево, затем вправо.

Разминаем голеностоп

С чего начать утро: упражнения, которые разомнут ваши косточки. Изображение номер 24
Фото: Алексей Бельцов

  1. Стойте прямо, ноги чуть уже ширины плеч.
  2. Сделайте несколько круговых движений левой стопой, затем правой. Если удобно, можете выполнять движения, держа носок на полу.

«Челленджер» выражает благодарность за помощь при подготовке этого материала спортивному клубу-отелю «Акватория лета» и особенно тренеру Алёне, нашей фитнес-модели и инструктору «Акватории лета».

Если вам понравилcя этот материал, можете подписаться на нашу страничку в «Фейсбук» или «Вконтакте». С нами вы будете знать, как следить за своим здоровьем, и станете таким красивым, что все вокруг просто обзавидуются.

Наш сочный Instagram — вот по этой ссылке.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Комментарии

3

  1. Спасибо большое за статью. Очень хотела заняться зарядкой, но всё откладывала. А здесь нашла подходящий разогревающий комплекс. Он к тому же ещё очень подходит для завершения спортивных занятий как растяжка. Чудесно😉
  2. Те же самые растяжки. Делаю их каждое утро по пол-часа. В «Озоне» есть такая книга «Растяжки для всех видов спорта». Очень рекомендую
  3. Утро начинаю с пилинг-массажа натуральной итальянской варежкой из конского волоса и сизаля Алоэ. Кожа становится нежной, чистой, гладкой, обновляется и омолаживается, становится тоньше, эластичнее, жир тает, исчезает апельсиновая корка. Массаж разогревает и очищает кожу одновременно, поэтому и жир уходит, и гимнастику немного заменяет, и кожа всегда здоровая и красивая.
Все комментарии

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Брокколи способна бороться с диабетом
Всё благодаря органическому соединению сульфорафан, которое содержится в овощах семейства крестоцветных.
В Москве пройдёт 15-я Российская неделя фитнеса MIOFF
Ежегодное событие, посвящённое фитнес-индустрии, состоится с 5 по 9 ноября на ВДНХ.
Творог, тунец и салат. Что ещё можно съесть после тренировки
Во время пробежки наш организм расходует много энергии. И если не восполнить её, вы не сможете восстановиться должным образом, а вся проделанная на тренировке работа пойдёт насмарку. Чем перекусить после пробежки — рассказываем с Aqua Minerale Active.
Кто такие благобегуны и как бег может помочь изменить чью-то жизнь
Ребята из фонда «Арифметика добра» знают, как совместить приятное с полезным (хотя на самом деле приятное с приятным) — они предлагают любому неравнодушному атлету стать благобегуном, который будет принимать участие в забегах не только ради медали на финише, но и ради помощи детям, оставшимся без родителей.
5 упражнений от олимпийской чемпионки, которые действительно помогут вам похудеть
Мы поговорили с олимпийской чемпионкой по художественной гимнастике Маргаритой Мамун и выяснили, почему тренер заставляла её есть и какие упражнения на развитие концентрации помогли ей завоевать «золото». А в качестве бонуса — суперэффективная тренировка от Маргариты в самом красивом «спортзале» мира.
Десерт дня: фруктовый лёд с персиком
Наш новый любимый рецепт мороженого — фруктовый лёд со вкусом персикового лимонада. В нём нет молочных продуктов и сахара, только свежие фрукты, мёд и пряности. Да и готовится просто элементарно!
В Санкт-Петербурге пройдёт фестиваль сёрф-культуры Locals Only
Этап чемпионата России по сёрфингу Bulli Surf Cup, зона кроссфита, лекторий, школа сёрфинга и выступления популярных хип-хоп исполнителей ждут гостей фестиваля 26 и 27 августа.
В креативном пространстве adidas BASEMOSCOW началась неделя «Танцев»
С 14 по 19 августа в Парке Горького будут проходить мастер-классы и баттлы от участников популярного телевизионного проекта.
Что делают голливудские знаменитости, чтобы молодо выглядеть
Некоторым знаменитостям будто подвластно время. У них нет морщин, они молодо и свежо выглядят и находятся в прекрасной форме. «Дело в хорошей генетике» — скажете вы, но учёные готовы с этим поспорить. Рассказываем секреты и тайны, которые помогают звёздам оставаться вечно молодыми.
Почему люди так часто болеют летом
Главный врач клиники «Чайка» Рената Петросян рассказывает, какими вирусами мы чаще всего заражаемся летом и что нужно делать при высокой температуре в жару. А ещё разрушает миф, что холодная вода провоцирует боль в горле.
Как приготовить ягодный крисп
Крисп — популярный американский десерт, похожий на крамбл. В его основе ягоды или фрукты, а сверху — хрустящая корочка из овсяных хлопьев. Сегодня мы расскажем, как приготовить вкусный и невредный ягодный крисп без сахара и сливочного масла.
Как выбрать спелый арбуз и что из него готовить
Хотите узнать, как выбрать правильный арбуз, чтобы он был спелый, сочный, бархатистый и с минимальным количеством нитратов? Вот, рассказываем. А ещё делимся несколькими рецептами, которые заставят вас посмотреть на арбуз с другой стороны.
Как бегать, чтобы похудеть
Не верьте тем, кто говорит, что похудеть с помощью бега нереально. Сбросить вес регулярно бегая можно. Но нужно соблюдать определённые правила. Вместе с Aqua Minerale Active предлагаем вам несколько советов, как это лучше сделать.
Белый хлеб может быть полезнее цельнозернового
Оказывается, люди по-разному реагируют на разные виды муки: для кого-то белый хлеб может быть даже полезнее, чем цельнозерновой.
Reebok перевыпустил беговые кроссовки DMX Run 10
Легендарной модели в этом году исполняется 20 лет.
3 факта о беге, о которых вы не знали
Думаете, что знаете о беге уже всё? Нам тоже так казалось. Но мы нашли несколько интересных фактов — оценят и новички, и продвинутые бегуны.
Тоня Самсонова: «Когда ты толстый, в профессиональном плане тебе объективно сложнее»
Тоня Самсонова, журналист, основатель сайта The Question, за шесть лет похудела на 40 килограммов (30 из которых она потеряла за три месяца). Мы попросили Тоню объяснить, как ей это удалось, а она в ответ рассказала про экономику, конкуренцию, масс-маркет, таблицы Excel, Пикассо и лучшую разрядку после тяжёлого дня.
Рецепт дня: картофельное пюре с мускатным орехом
Вы наверняка не раз готовили картофельное пюре. Но добавляли ли когда-нибудь мускатный орех? Шеф-повар Светлана Югай уверена — вам стоит попробовать это сделать.
Тренировка на улице: 4 эффективных упражнения для прокачки всего тела
Одна из главных звёзд шоу «Танцы» Софа показывает четыре простых, но действенных упражнения. Они отлично проработают мышцы ног и ягодиц, повысят выносливость и просто улучшат настроение. Берите коврик и выходите на улицу — тренировка будет жаркой (как и сама Софа).
В Москве прошёл ежегодный забег «Красочный бууум»
Более 700 участников вышли 30 июля на старт в Крылатском.
«Наш зритель всё ещё способен взглянуть на звёзды». Театральная лаборатория «Откровение» готовит новый спектакль
Laboratory ABC совместно с режиссёром Ильёй Бочарниковсом и драматургом Игорем Гатиным запускает театральную лабораторию «Откровение». В течение 10 дней десять актёров будут готовить спектакль методом полного погружения. Мы поговорили с участниками эксперимента и выяснили, почему лес — это лучшее место для репетиций.
Шоколад улучшает когнитивные функции мозга
Учёные установили, что содержащиеся в шоколаде флавонолы благоприятно влияют на работу мозга.
Солнечный удар: симптомы, лечение, последствия
Врач-невролог Юсуповской больницы Лариса Шиянова рассказывает, почему возникает тепловой удар, кому нежелательно долго находиться на солнце и какую первую помощь надо оказать человеку, если он получил солнечный удар.