С чего начать утро: упражнения, которые разомнут ваши косточки

Проснулись — не переставляйте будильник на пять минут позже. Лучше вставайте с постели и потратьте эти пять минут на утреннюю разминку. Она заставит организм проснуться, разомнёт мышцы, подготовит суставы и сухожилия. После разминки выпейте стакан тёплой воды с лимоном, чтобы запустить метаболизм и разогнать сон.

Разминаем мышцы шеи

С чего начать утро: упражнения, которые разомнут ваши косточки. Изображение номер 1
Фото: Алексей Бельцов
С чего начать утро: упражнения, которые разомнут ваши косточки. Изображение номер 2
Фото: Алексей Бельцов

  1. Стойте прямо, ноги шире ширины плеч. Поднимите правую руку вверх, ладонью внутрь, согните в локте и положите ладонь на левое ухо.
  2. Слегка надавите на голову, наклоните её к уху. Выполняйте упражнение аккуратно. Тяните мышцы шеи в течение нескольких секунд.
  3. Положите руку за голову и потянитесь подбородком к груди. Поменяйте стороны.

Разминаем мышцы спины

С чего начать утро: упражнения, которые разомнут ваши косточки. Изображение номер 3
Фото: Алексей Бельцов
С чего начать утро: упражнения, которые разомнут ваши косточки. Изображение номер 4
Фото: Алексей Бельцов
С чего начать утро: упражнения, которые разомнут ваши косточки. Изображение номер 5
Фото: Алексей Бельцов

  1. Стойте прямо, ноги на ширине плеч. Выпрямите руки перед собой и сожмите в замок. Тяните руки вперёд, округляя спину, в течение 3—5 секунд, выпрямитесь и повторите ещё раз.
  2. Затем расставьте ноги шире ширины плеч, выполните полуприсед, положите руки на колени. Округляйте и выгибайте спину (отводите при этом таз назад) в течение 30 секунд.

Разминаем мышцы рук

С чего начать утро: упражнения, которые разомнут ваши косточки. Изображение номер 6
Фото: Алексей Бельцов
С чего начать утро: упражнения, которые разомнут ваши косточки. Изображение номер 7
Фото: Алексей Бельцов

  1. Стойте прямо, ноги шире ширины плеч. Выпрямите правую руку перед собой и согните в локте так, чтобы плечом коснуться шеи. Помогите левой рукой растянуть мышцы правой руки. Тянитесь так 5—7 секунд и поменяйте руки.
  2. Вновь выпрямите правую руку и поднимите на уровень груди. Ладонь «смотрит» вверх. Левой рукой возьмитесь за пальцы и потяните их к себе. Выполняйте упражнение очень аккуратно.

Разминаем плечи

С чего начать утро: упражнения, которые разомнут ваши косточки. Изображение номер 8
Фото: Алексей Бельцов
С чего начать утро: упражнения, которые разомнут ваши косточки. Изображение номер 9
Фото: Алексей Бельцов

  1. Стойте прямо, ноги на ширине плеч или чуть шире.
  2. Поднимите правую руку вверх, а левую опустите вдоль тела. Одновременно тяните руки назад в течение 3 секунд, после чего поменяйте руки.
  3. Сделайте упражнение несколько раз.

Разминаем верхнюю часть тела полностью

С чего начать утро: упражнения, которые разомнут ваши косточки. Изображение номер 10
Фото: Алексей Бельцов
С чего начать утро: упражнения, которые разомнут ваши косточки. Изображение номер 11
Фото: Алексей Бельцов
С чего начать утро: упражнения, которые разомнут ваши косточки. Изображение номер 12
Фото: Алексей Бельцов
С чего начать утро: упражнения, которые разомнут ваши косточки. Изображение номер 13
Фото: Алексей Бельцов
С чего начать утро: упражнения, которые разомнут ваши косточки. Изображение номер 14
Фото: Алексей Бельцов

  1. Стойте прямо, ноги шире ширины плеч. Разведите руки в стороны и тянитесь ладонями назад. Покрутите туловище влево и вправо, одновременно растягивая мышцы спины.
  2. Сожмите руки в кулаки и соедините перед собой, подняв локти в стороны. Поверните корпус влево, раскрывая руки и вновь сводя лопатки. Вернитесь обратно и повторите с другой стороны.
  3. Теперь наклонитесь вперёд так, чтобы туловище было параллельно полу, руки расставьте в стороны. Тянитесь то правой, то левой рукой в противоположную сторону. Туловище при этом должно быть неподвижным.

Разминаем боковые мышцы живота

С чего начать утро: упражнения, которые разомнут ваши косточки. Изображение номер 15
Фото: Алексей Бельцов
С чего начать утро: упражнения, которые разомнут ваши косточки. Изображение номер 16
Фото: Алексей Бельцов

  1. Стойте прямо, ноги вместе.
  2. Поднимите руки вверх и сделайте по несколько наклонов то влево, то вправо. Почувствуйте, как тянутся косые мышцы живота и мышцы спины.

Разминаем внутреннюю и заднюю поверхность бёдер

С чего начать утро: упражнения, которые разомнут ваши косточки. Изображение номер 17
Фото: Алексей Бельцов
С чего начать утро: упражнения, которые разомнут ваши косточки. Изображение номер 18
Фото: Алексей Бельцов
С чего начать утро: упражнения, которые разомнут ваши косточки. Изображение номер 19
Фото: Алексей Бельцов

  1. Сделайте правой ногой широкий шаг в сторону и поверните корпус вправо. Старайтесь присесть так низко, чтобы правая нога образовала угол 45 градусов в колене. Растягивайте мышцы ног в течение 5—7 секунд.
  2. Разверните корпус и тяните внутреннюю поверхность бёдер 5—7 секунд.
  3. Перенесите вес тела в центр, сгибая левую ногу. Как только окажетесь посередине, выпрямите руки и поднимите перед собой. Растягивайте мышцы 5—7 секунд. Повторите всё с другой стороны.

Разминаем подколенные сухожилия

С чего начать утро: упражнения, которые разомнут ваши косточки. Изображение номер 20
Фото: Алексей Бельцов
С чего начать утро: упражнения, которые разомнут ваши косточки. Изображение номер 21
Фото: Алексей Бельцов

  1. Сделайте шаг вперёд правой ногой, поверните корпус вправо. Наклоните туловище вперёд и старайтесь коснуться пола, не сгибая колени. Тянитесь 5—7 секунд, после чего сделайте шаг к правой ноге левой и согните левую ногу в колене.
  2. Поднимите правую пятку, положите руки на колени. Слегка давите на правую ногу так, чтобы почувствовать растяжку в подколенном сухожилии правой ноги. Через 5 секунд повторите комплекс с левой ногой.

Растягиваем переднюю часть ног

С чего начать утро: упражнения, которые разомнут ваши косточки. Изображение номер 22
Фото: Алексей Бельцов

  1. Стойте прямо, ноги вместе. Поднимите правую пятку к ягодицам и возьмитесь за неё правой рукой. Левую руку отведите в сторону.
  2. Тяните пятку к ягодицам, не отрывая правое колено от левого. Тяните квадрицепс 5—7 секунд, после чего поменяйте стороны.

Разминаем коленные суставы

С чего начать утро: упражнения, которые разомнут ваши косточки. Изображение номер 23
Фото: Алексей Бельцов

  1. Стойте прямо, ноги вместе. Согните ноги в коленях и положите на них руки.
  2. Выполните несколько круговых движений коленями влево, затем вправо.

Разминаем голеностоп

С чего начать утро: упражнения, которые разомнут ваши косточки. Изображение номер 24
Фото: Алексей Бельцов

  1. Стойте прямо, ноги чуть уже ширины плеч.
  2. Сделайте несколько круговых движений левой стопой, затем правой. Если удобно, можете выполнять движения, держа носок на полу.

«Челленджер» выражает благодарность за помощь при подготовке этого материала спортивному клубу-отелю «Акватория лета» и особенно тренеру Алёне, нашей фитнес-модели и инструктору «Акватории лета».

Если вам понравилcя этот материал, можете подписаться на нашу страничку в «Фейсбук» или «Вконтакте». С нами вы будете знать, как следить за своим здоровьем, и станете таким красивым, что все вокруг просто обзавидуются.

Наш сочный Instagram — вот по этой ссылке.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Комментарии

3

  1. Спасибо большое за статью. Очень хотела заняться зарядкой, но всё откладывала. А здесь нашла подходящий разогревающий комплекс. Он к тому же ещё очень подходит для завершения спортивных занятий как растяжка. Чудесно😉
  2. Те же самые растяжки. Делаю их каждое утро по пол-часа. В "Озоне" есть такая книга "Растяжки для всех видов спорта". Очень рекомендую
  3. Утро начинаю с пилинг-массажа натуральной итальянской варежкой из конского волоса и сизаля Алоэ. Кожа становится нежной, чистой, гладкой, обновляется и омолаживается, становится тоньше, эластичнее, жир тает, исчезает апельсиновая корка. Массаж разогревает и очищает кожу одновременно, поэтому и жир уходит, и гимнастику немного заменяет, и кожа всегда здоровая и красивая.
Все комментарии

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Упражнение дня: тяга гири к подбородку
Вместе с ASICS мы продолжаем рассказывать, как правильно выполнять основные упражнения. На очереди — тяга гири к подбородку. Она сделает мышцы плеч рельефными, а спины — сильными. Вы ведь всегда о таких мечтали?
В северной столице России пройдёт фестиваль ледоколов
Мероприятие состоится 29—30 апреля с 11:00 до 19:00 на Английской набережной и набережной Лейтенанта Шмидта.
В Санкт-Петербурге пройдёт День кофе — 2017
Фестиваль кофе пройдёт накануне международного дня кофе, который отмечают 17 апреля. Событие организуют под крышей «Голицин лофт».
Анна Чурина: «Когда мы снимали сцену с Арнольдом Шварценеггером, то веселились, как дети»
Мы попросили актрису фильма «Путешествие в Китай: Тайна Железной Маски» (продолжение фильма «Вий») — Анну Чурину рассказать, каково это — работать с Джеки Чаном и Арнольдом Шварценеггером, жить полгода в Китае, изучать каскадёрские трюки и носить корсеты.
Мясо по-скандинавски: 3 рецепта от повара Даниила Конорева
Повар хельсинского ресторана Olo Даниил Конорев рассказывает, как приготовить дома оленину, глазированную утку и каре ягнёнка.
Плей-лист: лучшие песни Чака Берри
Плей-лист в память о великом музыканте. Тут главное — от "You Never Can Tell" и "Johnny B. Goode" до "Viva Viva Rock 'N' Roll" и "Sweet Little Sixteen".
Система, которая поможет вам достичь любой цели
«Главное — желание. Если человек чего-то очень хочет, то он обязательно это получит» — слышим мы чуть ли не каждый день. А как быть, если он хочет, но не знает, что делать? Если цель слишком сложная, а вдохновение длится не дольше песни Fighter Кристины Агилеры? Давайте разбираться.
Упражнение дня: тяга гантели в наклоне
Ещё одно базовое упражнение, которое следует выполнять, если вы собираетесь натренировать мышцы спины. Конкретно в этом упражнении задействуется широчайшая и круглые мышцы. Включайте нашу видеоинструкцию и смотрите, как выполняет тягу гантели тренер ASICS.
Рыба в гранатовом соке: рецепт от Антона Тотибадзе
«Люди сходят с ума», — говорит про рыбу в гранатовом соке художник Антон Тотибадзе. Делимся с вами его фамильным рецептом.
Nike Air Max отметит своё 30-летие в этом году
26 марта 1987 года появились кроссовки Air Max 1, что положило начало новой эпохе в компании Nike.
Болезнь королей. Что такое отложение солей
Почему «отложение солей» не медицинский термин? Кому угрожает болезнь, как её избежать и как лечить? Для кого креветки, бульоны и томатный сок могут оказаться вредными? Рассказывает кандидат медицинских наук, ревматолог центра «Клиника К+31» Илья Смитиенко.
Упражнение дня: жим лёжа
Жим лёжа обязательно нужно включить в свои тренировки тем, кто хочет развить мышцы груди, рук и плеч. А чтобы мышцы были задействованы максимально, необходимо правильно выполнять упражнение. Как — показывает тренер ASICS.
Приют «Дубовая роща» приглашает на выставку собак
Выставка «Пора домой!» состоится 22 апреля на «Кинополяне» в парке Сокольники.
Десерт дня: запечённые груши с кешью-кремом
В этом десерте всего 170 калорий и никакого сахара и животных жиров. Рассказываем, как сделать обычные запечённые груши ещё полезнее и вкуснее.
Стартовали продажи Reebok Classic ZOKU RUNNER x Freebandz
ZOKU RUNNER созданы в коллаборации со звукозаписывающим лейблом рэп-исполнителя Future — Freebandz.
Упражнение дня: гиперэкстензия
Гиперэкстензия не поможет вам похудеть или обрести рельефные мышцы, зато даст гораздо большее — здоровую спину и красивую осанку. Главное — делать её правильно. Включайте видеоинструкцию и повторяйте за тренером ASICS.
Вейпинг. Что вреднее — курить или парить
Вместе с наркологами, пульмонологом и химиком разбираемся и отвечаем чуть ли не на главный вопрос последних лет.
Французская кухня для начинающих: суп «Писту»
Soupe au pistou — овощной суп из Прованса, главное в котором — соус «Писту», очень похожий на итальянское песто. Но не вздумайте говорить об этом французам и сравнивать их суп с минестроне: жители Прованса никогда не добавят в свой соус кедровые орехи.
Instagram дня: открытки на каждый день
Берлинская художница и автор инстаграм-аккаунта @reallifelines творчески подходит к своей работе — она создаёт милые открытки из простых повседневных снимков.
В Москве отметят День добрых дел
2 апреля столица присоединится к всемирному благотворительному движению «День добрых дел». Регистрация открыта для всех желающих.
10 правил здорового питания от профессионального тренера
Постоянный эксперт The Challenger и персональный тренер в Rocky Road Gym Георгий Малтабар перечисляет 10 главных правил, которым лучше бы следовать, если вы хотите похудеть к лету, да и вообще похудеть. О многих правилах вы точно не слышали прежде.
Центр фотографии имени братьев Люмьер приглашает на презентацию книги «О спорт! Ты…»
Творческая встреча и презентация книги фотографов С. Киврина и А. Голованова состоится 5 апреля в 19:00.
Упражнение дня: отжимания
Это упражнение знают и любят все. Его делают чуть ли не каждый день. Посмотрите видеоинструкцию от ASICS и проверьте, правильно ли отжимаетесь вы.