Самое эффективное упражнение для ягодиц

Хотите знать, с помощью какого упражнения можно накачать ягодицы так, что они тут же подтянутся? Рассказываем и показываем.

Хорошие новости: мы нашли самое эффективное упражнение, которое тут же подтянет «тылы». На его выполнение вам не придётся тратить очень много времени и сил. Всего пара минут в день — и уже через неделю вы заметите крутой результат. Но есть один нюанс: выполнять его вы должны в определённой последовательности и в определённое время.
 

Данил Рысев

персональный тренер студии «Гранатный, 4», создатель спортивного движения lynx insane
«Это упражнение является изолирующим, то есть при его выполнении работает только одна мышца — ягодичная. Желательно его делать после всех базовых упражнений на нижнюю часть тела — приседов, становой тяги, выпадов. Или даже после бега. В этом случае оно отлично «подшлифует» ягодицы.

 

Я бы советовал делать несколько подходов и большое количество повторений. Скажем, 4 подхода по 20 повторений для каждой ноги. Именно в этом случае вы увидите отличный результат!»

Как выполнить самое эффективное упражнение для ягодиц

Шаг 1. Встаньте на четвереньки, прогнитесь в пояснице. Ладони находятся под плечами.
Самое эффективное упражнение для ягодиц. Изображение номер 1
Шаг 2. Напрягите ягодицы, вес тела перенесите на левую ногу. Вытяните правую ногу назад — она должна быть прямой. Чем выше вы ее поднимите, тем больший эффект получите. Задержитесь в этом положении на пару секунд.
Самое эффективное упражнение для ягодиц. Изображение номер 2
Шаг 3. Расслабьте мышцы правой ноги и подтяните колено к груди. Вновь напрягите мышцы ягодиц. Одновременно тянитесь подбородком к ноге.
Самое эффективное упражнение для ягодиц. Изображение номер 3
Шаг 4. Напрягите стопу и тяните мысок на себя. Поверните ногу вправо и разогните колено. Нога должна быть параллельна полу. Вновь задержитесь на секунду. Дышите ровно.
Самое эффективное упражнение для ягодиц. Изображение номер 4
Самое эффективное упражнение для ягодиц. Изображение номер 5
Шаг 5. Вернитесь в предыдущее положение, подтягивая колено к груди, а подбородок — к колену. После — отведите ногу назад и поставьте на пол. Это и есть одно упражнение!

 

Выполняйте упражнение 20 раз с правой ногой и столько же с левой. Делайте 4 сета (с 10-секундным перерывом между подходами).

«Челленджер» выражает благодарность за помощь при подготовке этого материала фитнес-бутику «Гранатный, 4» и особенно тренеру Даниле Рысеву.
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Комментарии

3

  1. "Желательно его делать после всех базовых упражнений на нижнюю часть тела — приседов, становой тяги, выпадов." Если делать все вышеописынные упражнения, то эта фигня что на фотках, для ягодиц, как лысыму расческа...
Все комментарии

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Reebok Classic представили новый пэк Zoku Runner Day Glo
Ультраяркие летние кроссовки уже поступили в продажу.
10 самых ярких выступлений Рудольфа Нуреева
Великий танцор Рудольф Нуреев был слишком свободным — он не боялся экспериментов и презирал любые правила, которые хоть сколько-нибудь ограничивают творчество. Перед вами 10 самых ярких выступлений гения — если вы всё ещё не любите балет, то после этого материала точно полюбите.
В Москве пройдет забег «Красочный бууум»
Праздник бега состоится 30 июля в Крылатском.
Зачем нужно чистить зубы: 8 причин
То, что зубы нужно чистить каждый день, утром и вечером, мы знаем с самого детства. А вот зачем это делать — вопрос, который требует более глубокого рассмотрения. Вместе с компанией SPLAT мы решили разобраться, как регулярный уход за полостью рта поможет укрепить здоровье и избавить от многих проблем.
Что такое брейклетикс и почему этот вид спорта скоро покорит весь мир
Танцевать и тренироваться одновременно — теперь это возможно. Как связаны брейк-данс, фитнес и уличные тренировки, нам рассказал первый в России тренер по Breakletics Виталий Егоров.
Рак можно будет предсказать с помощью анализа крови
Учёные из Сан-Франциско создали метод, благодаря которому станет возможным выявить злокачественную опухоль задолго до появления первых симптомов.
Как приготовить настоящий итальянский ужин: 4 простых рецепта
С 28 по 30 июля в Москве пройдёт Italian Summer Weekend 2017 — фестиваль, посвящённый итальянской культуре и, конечно, гастрономии. Все выходные на площадке будет работать фуд-корт, где гости смогут попробовать настоящую пиццу, пасту, сыры и деликатесы. Рецептами нескольких блюд от участников мы поделимся уже сегодня.
В Севастополе завершился Международный фестиваль экстремальных видов спорта X Fest
За выходные фестиваль посетили более 25 000 человек.
Как накачать стальной пресс: 5 лучших упражнений
Если вы стремитесь к идеальному прессу, то без этих упражнений никак не обойтись — все они отлично прорабатывают мышцы живота. А если у вас остались ещё какие-то вопросы о том, как накачать классный пресс, вы сможете их задать тренерам в фитнес-зоне на фестивале «Ласточка» — он состоится уже в эту субботу!
В Москве состоится Italian Summer Weekend 2017
Восьмой фестиваль итальянской культуры пройдёт с 28 по 30 июля на территории дизайн-завода «Флакон».
Ночной забег — 2017: как это было
В прошедшую субботу прошёл очередной забег из серии «Московский марафон» — Ночной забег на 10 километров. Наши ребята из команды Honor достойно преодолели эту дистанцию и теперь делятся с вами своими впечатлениями и результатами. Этот забег — последний перед финальным испытанием. Давайте пожелаем всем участникам удачи!
Пыль способствует развитию ожирения
Американские учёные заявили, что домашняя пыль может быть одной из основных причин ожирения наравне с потреблением вредной еды и низким уровнем физической активности.
6 лучших Youtube-каналов для занятий йогой
От дома до любимой студии йоги надо ехать через весь город? Мы выбрали лучшие Youtube-каналы, благодаря которым можно заниматься йогой дома, на пляже или в офисе — да вообще где угодно, а не только в специализированном клубе.
Рецепт дня: клубничный суп от шеф-повара
Суп-десерт из клубники точно поднимет вам настроение. Шеф-повар ресторана Sixty Режис Тригель уверен: такое блюдо обязательно нужно попробовать этим летом.
Куда поехать летом: спортивный лагерь в горах
Одна из главных причин поехать этим летом в Сочи — спортивный лагерь YOUSTEEL Training Camp в Роза Хутор на высоте 1 170 м. Хотите прокачать тело, отдохнуть и насладиться горными пейзажами? Тогда добро пожаловать!
5 видов отжиманий, которые сделают руки необычайно сильными
Эту тренировку можно (и даже нужно) выполнять на свежем воздухе. Выходите во двор или в парк — вам понадобится только скамейка и дерево.
В Москве пройдёт благотворительный забег «Бежим на помощь»
Все собранные средства будут перечислены в благотворительный фонд Константина Хабенского для помощи детям с онкологическими заболеваниями.
В Москве состоится спортивный фестиваль «Гераклиада»
С 21 по 23 июля в спорткомплексе «Салют Гераклион» пройдут соревнования среди профессионалов и любителей по пяти основным спортивным дисциплинам.
9 способов отдохнуть, если этим летом у вас нет отпуска
Если для вас лето — это время не долгожданного отпуска, а удвоенного объёма работы, не расстраивайтесь. Мы знаем, что нужно делать, чтобы расслабиться в пределах города почти так же, как на пляже.
adidas Originals представил новую модель кроссовок Swift Run
При их разработке дизайнеры бренда вдохновлялись беговыми кроссовками 80-х.
Рецепт дня: запечённый сыр фета
Идеальная закуска для компании или лёгкий летний ужин для двоих — выбирайте сами. Но предупреждаем: покупайте сразу много упаковок сыра, потому что вы точно захотите приготовить это блюдо несколько раз.
Жиросжигающая тренировка: 11 эффективных упражнений
Прыжковые упражнения и плиометрика давно зарекомендовали себя как отличный способ избавиться от лишнего жира. Перед вами 11 классных упражнений — с их помощью вы подтянете тело и приведёте в тонус мышцы ног.
В Москве и Санкт-Петербурге пройдёт фестиваль «О да! Еда!»
Большой гастрономический фестиваль этим летом уже прошёл в Великом Новгороде и Екатеринбурге. На очереди — Санкт-Петербург, Москва, Красноярск и Абрау-Дюрсо.