Использование материалов The-Challenger.ru (Челленджер) без разрешения редакции сайта запрещено.
Мы долго ждали, чтобы показать эти упражнения вам. Мы испробовали их на себе. И знаете что? Они очень крутые. Попробуйте и вы — вам понравится.
Мы составили программу из 8 тренировок на пресс. Занимайтесь вместе с нами, выкладывайте фото и видео ваших тренировок в инстаграм с тегом #июльскийCHALLENGEr и отметкой нашего аккаунта @the_challenger.ru — и получите шанс выиграть новые наушники AirPods. Подробности тут.
Велосипед
Фото: Кристина Подрезова
- Ложитесь на пол. Выпрямите ноги и руки. Поднимите ноги под углом 45 градусов по отношению к полу. Корпус тоже оторвите от пола. Зафиксируйте руки у висков.
- Согните левую ногу и тяните её к груди. В это же время локоть правой руки тянется к колену. Верните ногу обратно и повторите упражнение с правой ногой.
- Выполняйте упражнение 30 секунд. Не торопитесь — уделяйте внимание технике.
Динамическая планка
Фото: Кристина Подрезова
- Примите положение упор на предплечьях. При этом колени стоят на полу.
- Поднимите правую ногу и левую руку — задержитесь буквально на одну-две секунды. Опустите и поднимите левую ногу и правую руку.
- Если чувствуете себя уверенно, можете не становиться на колени — выполняйте упражнение на прямых ногах.
- Делайте упражнение 30 секунд.
Уголок
Фото: Кристина Подрезова
- Садитесь на пол. Поднимите ноги и корпус под углом около 45 градусов. Обопритесь на руки.
- Медленно поворачивайте ноги в таком положении вправо и влево.
- Выполняйте упражнение 30 секунд.
- Сделайте 3—6 кругов из этих упражнений, исходя из спортивного опыта.
Благодарим элиттренера Encore Fitness Ивана Мураткина за помощь в проведении съёмки.