Опасна ли йога для для меня? Что говорят ученые: мифы и правда о йоге

Йога помогает бороться со стрессом и избавляет от боли — считают одни; приводит к травмам и вредит организму — утверждают другие. Маша Цырулёва решила обратиться к научным исследованиям и выяснить, какие утверждения о йоге верны, а какие не имеют под собой ровным счётом ничего.

В 1975 году в журнале The Lancet были опубликованы результаты наблюдений за группой, все участники которой (а их было 34 человека) страдали от гипертонии и при этом занимались йогой. Исследования показали, что регулярная практика способствовала стабилизации давления. Этот эксперимент был одной из первых попыток научного осмысления йоги. Только вопросов после этой попытки осталось больше, чем ответов. Что будет, если увеличить группу? Как отреагирует на занятия организм здорового человека? Чем влияние йоги на здоровье отличается от влияния любых других видов физической активности? Сейчас — спустя сорок лет — многое ещё остаётся неизвестным. Но кое-что учёным всё же удалось выяснить.

 

Внимание, спойлер! Йога, скорее всего, вам не навредит. Она не лучше и не хуже других активностей и действительно помогает бороться со стрессом и с болью в пояснице.

 

Ну а теперь всё по порядку.

Опасна ли для меня йога?

Вопросом безопасности йоги всерьёз стали задаваться после материала, опубликованного в одном из номеров New York Times за 2012 год. В статье были собраны страшные истории, которые случались с теми, кто занимался йогой. А случалось многое — от растяжения связок до травм головного мозга. Исследователи встают на защиту практики. «Мы пришли к выводу, что йога не опаснее любых других видов физической активности, — утверждает Хольгер Крамер, исследователь йоги из университета Дуйсбург-Эссен в Германии. — Нельзя утверждать, будто она на сто процентов безопасна, но нет ничего, что в принципе было бы на сто процентов безопасно».

 

По данным Крамера, чаще всего люди получают травмы при выполнении асан, где нужно заводить ноги за голову в положении лёжа, а также вставать на голову или на лопатки. Есть риск получить повреждение при попытке сесть в позу лотоса и во время пранаямы — дыхательной практики. Чтобы обезопасить себя, достаточно придерживаться этих простых правил, которые многие почему-то игнорируют.

 

  1. Новичкам не следует пытаться выполнять упражнения для «продвинутых».
  2. Людям, которые страдают хроническими заболеваниями, необходимо посоветоваться с врачом, прежде чем начать тренировки. Соблюдение элементарной техники безопасности поможет не попасть на страницы New York Times.

Опасна ли йога для для меня? Что говорят ученые: мифы и правда о йоге. Изображение номер 1
Фото: healthpicss.com

Стану ли я сильнее и выносливее, занимаясь йогой?

Интенсивные занятия йогой можно приравнять к фитнесу. Это подтверждают и исследования, опубликованные в Journal of Strength and Conditioning Research. В ходе эксперимента 32 здоровых взрослых человека в течение восьми недель регулярно занимались бикрам-йогой. Контрольные тесты по итогам подтвердили — показатели мышечной силы повысились, а вот показатели аэробной выносливости остались на прежнем уровне. Зато занятия хатха-йогой, согласно наблюдениям, описанным в Journal of Clinical Nursing, улучшают анаэробную выносливость.

 

Эффект, которого вы хотите добиться, практикуя йогу, сильно зависит от того, что именно вы понимаете под словом йога и какие занятия посещаете. Хатха-йога и айенгар-йога направлены на укрепление мышц и растяжку. Аштанга-йога и виньяса предполагают более интенсивные занятия. Занимаясь инь-йогой, вы вряд ли вспотеете, а вот бикрам-йога, которая проходит в нагретом до 38—40 градусов помещении, точно заставит вас отжимать одежду после тренировки.

Опасна ли йога для для меня? Что говорят ученые: мифы и правда о йоге. Изображение номер 2
Фото: squarespace.com

Йога — это моё оружие в борьбе со стрессом?

«По всей видимости, занятия йогой могут помочь справиться со стрессом, а также облегчить состояние человека во время депрессии, — считает Карен Пилкинтон, исследователь из университета Вестминстера. — Однако мы не можем утверждать наверняка, так как масштабных исследований на эту тему не проводилось. Да, занятия йогой влияют на настроение, но кто даст гарантию, что именно она является основным катализатором изменений? Возможно, настроение человека улучшается уже потому, что он вышел из дома и позанимался спортом в компании единомышленников».
Опасна ли йога для для меня? Что говорят ученые: мифы и правда о йоге. Изображение номер 3
Фото: doyouyoga.com

Помогают ли занятия йогой укрепить моё здоровье?

Сторонники йоги утверждают, что регулярные занятия способствуют выводу шлаков и токсинов из организма. Однако этот факт пока не получил (и вряд ли получит) научного подтверждения. Тем не менее известно, что занятия йогой помогают улучшить качество жизни при таких заболеваниях, как сахарный диабет и патологии сердечно-сосудистой системы, а также способствуют профилактике развития хронических болезней у здоровых людей.

 

Это возможно по двум причинам. Во-первых, занимаясь йогой (это в принципе касается любых практик, которые задействуют разум и тело), вы укрепляете свой иммунитет. Под воздействием стресса, плохого питания, малоподвижного образа жизни защитные силы нашего организма ослабевают. А благодаря йоге мы восстанавливаем естественную защиту. «Вам даже не нужны интенсивные тренировки, чтобы укрепить свой иммунитет. Дыхательных практик, упражнений на растяжку и на баланс будет вполне достаточно», — объясняет Майкл Ирвин из Университета Калифорнии, автор исследования, посвящённого влиянию различных практик на организм человека.

 

Во-вторых, некоторые исследователи отмечают, что, занимаясь йогой, мы развиваем в себе привычку быть внимательными к своему телу и прислушиваться к собственным ощущениям. А это, в свою очередь, помогает нам лучше заботиться о себе. Четыре года назад в The Journal of Alternative and Complementary Medicine был опубликован отчёт о наблюдении за группой, все 18 участников которой занимались айенгар-йогой один раз в неделю в течение девяти недель. Исследователи отмечают: все участники эксперимента подтвердили, что стали лучше чувствовать собственное тело и больше внимания уделять сигналам, свидетельствующим о тех или иных «неполадках» в организме.

Опасна ли йога для для меня? Что говорят ученые: мифы и правда о йоге. Изображение номер 4
Фото: iyisf.org

Смогу ли я избавиться от боли в пояснице с помощью йоги?

«Я не могу сказать, что йога — это лучшее средство от боли в спине. Скорее всего, есть другие виды физической активности, которые в этом отношении более эффективны. Сравнительного анализа мы не проводили, — объясняет доктор медицинских наук Карен Шерман. — Но правда в том, что йога поможет вам избавиться от боли». Такой эффект достигается благодаря тому, что, занимаясь йогой, вы одновременно укрепляете мышечный корсет, растягиваете и расслабляете мышцы. Наиболее подходящей для этого считается близкая к терапевтической практике вини-йога.
Опасна ли йога для для меня? Что говорят ученые: мифы и правда о йоге. Изображение номер 5
Фото: welldoing.org
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Готовим лапшу: 2 необычных рецепта с угрём и уткой
Маленький уголок Шанхая у вас на кухне. Приготовьте лапшу по фирменным рецептам шеф-повара ресторана «Мандарин. Лапша и утки» Сюй Лея.
Что такое изометрические упражнения и как они помогут вам сжечь жир
Персональный тренер «Территории фитнеса» Юлия Глянцева объясняет, чем изометрические упражнения отличаются от обычных, в чём их явные преимущества и как они влияют на силу мышц и похудение.
В Москве прошёл праздник «Весна. Любовь. Велоспорт»
Новый велосезон открылся 14 мая в комплексе «Лата Трэк» в Крылатском.
Завершился третий сезон федеральной антикризисной программы «Непотека»
В этом году проект собрал рекордное количество участников — 300 000 человек совершили более 600 миллиардов движений.
5 стоматологических процедур, которые помогут обрести белоснежную улыбку за один день
Стоматолог-хирург, имплантолог и челюстно-лицевой хирург стоматологического центра «Ионика» Роман Ярема перечисляет эффективные процедуры, которые не требуют много времени, но дают поразительный результат. То что нужно перед долгожданным отпуском.
Рецепт дня: вишнёвый пирог из «Твин Пикса»
Если посчитать, сколько кусочков вишнёвого пирога съел Дэйл Купер — герой сериала «Твин Пикс» — за первых два сезона, можно легко сбиться со счёта. Хотите узнать, как есть столько пирога и при этом не набрать лишних килограммов? А рецепт этого вишнёвого десерта? Тогда скорее читайте наш материал.
Что делать, если вас укусила пчела
Приближается не только лето, но и тот момент, когда вас может ужалить пчела. Вместе с дерматоонкологом Эльмирой Дзыбовой разбираемся, почему организм так реагирует на пчелиный укус и что делать тем, у кого после укуса начинает развиваться аллергическая реакция.
Что такое киберспорт, кто такие киберспортсмены
В прошлом году киберспорт официально признали видом спорта. Мы поговорили с двумя киберспортсменами, которые участвуют во Всероссийской киберспортивной студенческой лиге, и узнали, как команда готовится к соревнованиям и почему киберспорт ничем не отличается от обычных видов спорта, а иногда даже сложнее.
Как приготовить салат с авокадо и киноа
Шеф-повар сети кафе-пекарен «Хлеб насущный» Евгений Василенко делится рецептом несложного салата с киноа, который станет прекрасным дополнением основного блюда.
В Москве прошёл крупнейший международный чемпионат по современной хореографии
Соревнования Fame Your Choreo состоялись 13 и 14 мая в Культурном центре Людмилы Рюминой.
Starbucks открывает летний сезон новыми напитками
Сезонные новинки «Колд брю», бленды Starbucks Reserve и новый сорт Origin Espresso Peru продаются во всех кофейнях Starbucks с мая.
«Ваше поколение разрушает прежние шаблоны и ложные ценности». Фаррелл Уильямс об образовании и феминизме
Несколько дней назад музыкант и продюсер Фаррелл Уильямс получил степень доктора изящных искусств — облачённый в фиолетовую мантию, он обратился к выпускникам Нью-Йоркского университета с призывом бороться за равноправие и делиться с миром своими успехами (ниже читайте полную версию его выступления).
Когда лучше принимать душ: утром или вечером
Прохладный душ с утра помогает «поймать» вдохновение и заставить мозг работать в полную силу. Тёплый душ перед сном спасает от неврозов и не даёт кожным заболеваниям прогрессировать. Так что же выбрать? Какой вариант подходит именно вам? Давайте разбираться.
Кубок России по кайтбордингу Fair Play Kite Champ пройдёт этим летом
Всего запланированы три этапа — в Санкт-Петербурге, Крыму и Анапе.
Reebok Classic представил коллаборацию с дизайнером Melody Ehsani
Главная тема новой коллекции — современная женственность, а её символ — образ царицы Нефертити, знаменитой своей красотой и властью.
5 освежающих коктейлей с кокосовой водой
Перечисляем полезные свойства кокосовой воды и объясняем, почему готовить на её основе коктейли — прекрасная идея в любую погоду.
Самая нескучная тренировка в вашей жизни: 9 движений, которые быстро подтянут тело
Устали от обычных приседаний и скручиваний? Инструктор программ Zumba® Валентина Локтионова показывает девять упражнений, которые не только приведут мышцы в тонус, помогут сжечь калории, но и повысят настроение и зарядят энергией на неделю вперёд. Включайте зажигательную музыку — мы начинаем.
«Энциклопедия бега» от ASICS: план тренировок для полумарафона
Полумарафон (21,1 км) — серьёзная дистанция. Подготовка к ней требует особого внимания: важна и экипировка, и техника бега, и прокачка мышц. В новой серии «Энциклопедии бега» наши эксперты расскажут, зачем нужна компрессионная одежда, какие упражнения помогут укрепить мышцы ног, и уже по традиции дадут план тренировок.
10 способов управления стрессом
Если избежать стресса довольно сложно (от него, как известно, не спрятаться, не скрыться), то научиться управлять им вполне реально. Вместе с компанией «БВТ БАРЬЕР РУС» мы нашли десять способов, которые помогут вам выйти из любой стрессовой ситуации победителем (а именно — без потерь для нервной системы).
4 мясных рецепта от шеф-поваров Le Cordon Bleu
Le Cordon Bleu — хорошо известная и уважаемая во всём мире кулинарная школа. Обучение там стоит немалых денег, но мы готовы поделиться рецептами от поваров школы совершенно бесплатно. Сегодня расскажем, как приготовить стейки, отбивные, паштет и фрикадельки.
Как накачать классный пресс: 4 эффективных упражнения
Эксперт-методист и координатор направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit Руслан Панов показывает четыре упражнения для мышц пресса, которые можно делать когда угодно и где угодно. А значит, вам ничего не мешает их сделать прямо сейчас.
Десерт дня: полезный шоколадно-апельсиновый торт
Шоколадный торт, который приносит не только удовольствие, но и пользу? Это не выдумка! Наш десерт готовится без рафинированного сахара и содержит много клетчатки, омега-3, магния, марганца, фосфора и витамина Е.
6 классных гаджетов, которые облегчат жизнь в путешествии
Приближается высокий сезон отпусков. Что вы выберете на этот раз: походы по горным и лесным тропам, африканские саванны, сплавы или же пляжный отдых с комфортом? В любом случае вам может пригодиться гаджет, который не подведёт при длительном разговоре, занятиях спортом и поможет сохранить яркие моменты из путешествий.