Опасна ли йога для для меня? Что говорят ученые: мифы и правда о йоге

Йога помогает бороться со стрессом и избавляет от боли — считают одни; приводит к травмам и вредит организму — утверждают другие. Маша Цырулёва решила обратиться к научным исследованиям и выяснить, какие утверждения о йоге верны, а какие не имеют под собой ровным счётом ничего.

В 1975 году в журнале The Lancet были опубликованы результаты наблюдений за группой, все участники которой (а их было 34 человека) страдали от гипертонии и при этом занимались йогой. Исследования показали, что регулярная практика способствовала стабилизации давления. Этот эксперимент был одной из первых попыток научного осмысления йоги. Только вопросов после этой попытки осталось больше, чем ответов. Что будет, если увеличить группу? Как отреагирует на занятия организм здорового человека? Чем влияние йоги на здоровье отличается от влияния любых других видов физической активности? Сейчас — спустя сорок лет — многое ещё остаётся неизвестным. Но кое-что учёным всё же удалось выяснить.

 

Внимание, спойлер! Йога, скорее всего, вам не навредит. Она не лучше и не хуже других активностей и действительно помогает бороться со стрессом и с болью в пояснице.

 

Ну а теперь всё по порядку.

Опасна ли для меня йога?

Вопросом безопасности йоги всерьёз стали задаваться после материала, опубликованного в одном из номеров New York Times за 2012 год. В статье были собраны страшные истории, которые случались с теми, кто занимался йогой. А случалось многое — от растяжения связок до травм головного мозга. Исследователи встают на защиту практики. «Мы пришли к выводу, что йога не опаснее любых других видов физической активности, — утверждает Хольгер Крамер, исследователь йоги из университета Дуйсбург-Эссен в Германии. — Нельзя утверждать, будто она на сто процентов безопасна, но нет ничего, что в принципе было бы на сто процентов безопасно».

 

По данным Крамера, чаще всего люди получают травмы при выполнении асан, где нужно заводить ноги за голову в положении лёжа, а также вставать на голову или на лопатки. Есть риск получить повреждение при попытке сесть в позу лотоса и во время пранаямы — дыхательной практики. Чтобы обезопасить себя, достаточно придерживаться этих простых правил, которые многие почему-то игнорируют.

 

  1. Новичкам не следует пытаться выполнять упражнения для «продвинутых».
  2. Людям, которые страдают хроническими заболеваниями, необходимо посоветоваться с врачом, прежде чем начать тренировки. Соблюдение элементарной техники безопасности поможет не попасть на страницы New York Times.

Опасна ли йога для для меня? Что говорят ученые: мифы и правда о йоге. Изображение номер 1
Фото: healthpicss.com

Стану ли я сильнее и выносливее, занимаясь йогой?

Интенсивные занятия йогой можно приравнять к фитнесу. Это подтверждают и исследования, опубликованные в Journal of Strength and Conditioning Research. В ходе эксперимента 32 здоровых взрослых человека в течение восьми недель регулярно занимались бикрам-йогой. Контрольные тесты по итогам подтвердили — показатели мышечной силы повысились, а вот показатели аэробной выносливости остались на прежнем уровне. Зато занятия хатха-йогой, согласно наблюдениям, описанным в Journal of Clinical Nursing, улучшают анаэробную выносливость.

 

Эффект, которого вы хотите добиться, практикуя йогу, сильно зависит от того, что именно вы понимаете под словом йога и какие занятия посещаете. Хатха-йога и айенгар-йога направлены на укрепление мышц и растяжку. Аштанга-йога и виньяса предполагают более интенсивные занятия. Занимаясь инь-йогой, вы вряд ли вспотеете, а вот бикрам-йога, которая проходит в нагретом до 38—40 градусов помещении, точно заставит вас отжимать одежду после тренировки.

Опасна ли йога для для меня? Что говорят ученые: мифы и правда о йоге. Изображение номер 2
Фото: squarespace.com

Йога — это моё оружие в борьбе со стрессом?

«По всей видимости, занятия йогой могут помочь справиться со стрессом, а также облегчить состояние человека во время депрессии, — считает Карен Пилкинтон, исследователь из университета Вестминстера. — Однако мы не можем утверждать наверняка, так как масштабных исследований на эту тему не проводилось. Да, занятия йогой влияют на настроение, но кто даст гарантию, что именно она является основным катализатором изменений? Возможно, настроение человека улучшается уже потому, что он вышел из дома и позанимался спортом в компании единомышленников».
Опасна ли йога для для меня? Что говорят ученые: мифы и правда о йоге. Изображение номер 3
Фото: doyouyoga.com

Помогают ли занятия йогой укрепить моё здоровье?

Сторонники йоги утверждают, что регулярные занятия способствуют выводу шлаков и токсинов из организма. Однако этот факт пока не получил (и вряд ли получит) научного подтверждения. Тем не менее известно, что занятия йогой помогают улучшить качество жизни при таких заболеваниях, как сахарный диабет и патологии сердечно-сосудистой системы, а также способствуют профилактике развития хронических болезней у здоровых людей.

 

Это возможно по двум причинам. Во-первых, занимаясь йогой (это в принципе касается любых практик, которые задействуют разум и тело), вы укрепляете свой иммунитет. Под воздействием стресса, плохого питания, малоподвижного образа жизни защитные силы нашего организма ослабевают. А благодаря йоге мы восстанавливаем естественную защиту. «Вам даже не нужны интенсивные тренировки, чтобы укрепить свой иммунитет. Дыхательных практик, упражнений на растяжку и на баланс будет вполне достаточно», — объясняет Майкл Ирвин из Университета Калифорнии, автор исследования, посвящённого влиянию различных практик на организм человека.

 

Во-вторых, некоторые исследователи отмечают, что, занимаясь йогой, мы развиваем в себе привычку быть внимательными к своему телу и прислушиваться к собственным ощущениям. А это, в свою очередь, помогает нам лучше заботиться о себе. Четыре года назад в The Journal of Alternative and Complementary Medicine был опубликован отчёт о наблюдении за группой, все 18 участников которой занимались айенгар-йогой один раз в неделю в течение девяти недель. Исследователи отмечают: все участники эксперимента подтвердили, что стали лучше чувствовать собственное тело и больше внимания уделять сигналам, свидетельствующим о тех или иных «неполадках» в организме.

Опасна ли йога для для меня? Что говорят ученые: мифы и правда о йоге. Изображение номер 4
Фото: iyisf.org

Смогу ли я избавиться от боли в пояснице с помощью йоги?

«Я не могу сказать, что йога — это лучшее средство от боли в спине. Скорее всего, есть другие виды физической активности, которые в этом отношении более эффективны. Сравнительного анализа мы не проводили, — объясняет доктор медицинских наук Карен Шерман. — Но правда в том, что йога поможет вам избавиться от боли». Такой эффект достигается благодаря тому, что, занимаясь йогой, вы одновременно укрепляете мышечный корсет, растягиваете и расслабляете мышцы. Наиболее подходящей для этого считается близкая к терапевтической практике вини-йога.
Опасна ли йога для для меня? Что говорят ученые: мифы и правда о йоге. Изображение номер 5
Фото: welldoing.org
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Just do it: 10 вдохновляющих цитат от основателя Nike Фила Найта
Фил Найт, американский бизнесмен и легендарный основатель компании Nike, вспоминает: были времена, когда денег было так мало, что он не мог позволить себе хорошие кроссовки. Но всё изменилось, и теперь Найт один из богатейших людей планеты. Как ему это удалось? Цитируем самого героя.
Гид по IRONMAN: как подготовиться к одной из самых сложных гонок в мире
Начало года — идеальное время для того, чтобы ставить перед собой новые цели и бросать себе новые вызовы. Сегодня мы расскажем вам про одну из самых сложных целей — про IRONMAN. Да-да, невозможное возможно и вполне достижимо.
Рецепт дня: цветная капуста в пряной глазури
Один кочан цветной капусты, нехитрый набор специй и растительное молоко — вот всё, что вам потребуется для приготовления сегодняшнего «блюда дня». Целый набор витаминов и полезных микроэлементов — приятный полезный бонус к потрясающему вкусу этой закуски.
Три упражнения, которые помогут вам увидеть свой пресс
Мы долго ждали, чтобы показать эти упражнения вам. Мы испробовали их на себе. И знаете что? Они очень крутые. Попробуйте и вы — вам понравится.
5 отличных рецептов на завтрак (которые подходят и веганам)
Сэндвичи с ветчиной и сыром, творог, хлопья с молоком — всё это, конечно, очень вкусно есть на завтрак. Но как быть тем, кто вообще не употребляет продукты животного происхождения? У нас есть рецепты вкусных и полезных блюд для всех — и эти пять завтраков именно такие.
Успеть до весны: 7 книг, которые подготовят вас к новому сезону
До конца зимы осталось чуть больше месяца. Пожалуй, самое время набросать план на новый сезон: поставить большие цели, привести себя в форму, обзавестись полезными гастрономическими привычками (нужное подчеркнуть). Вам в помощь мы отобрали семь очень интересных книг о тренировках, здоровье, вдохновении и питании.
Как мыслить и играть по-крупному: 20 вдохновляющих цитат от Дональда Трампа
Да, в последнее время Дональд Трамп позиционирует себя исключительно как политик, но не стоит забывать, что он один из самых талантливых бизнесменов конца ХХ — начала ХХI века. Его биография говорит сама за себя: этот человек точно знает, как добиться своего. Узнайте и вы.
Почему модель plus size Кэндис Хаффин бегает каждый день, но не хочет худеть
Героиня этого материала Кэндис Хаффин — не только востребованная модель plus size, но и с недавнего времени страстная поклонница бега. На многочисленные вопросы о том, связано ли её увлечение спортом с желанием похудеть, Кэндис лишь отрицательно качает головой. Конечно, нет. Мотив здесь только один. Любовь.
Как правильно произносить киноа, фалафель и другие непонятные слова
Каждый месяц — если не неделю — мы узнаём о новых трендах в питании. Все они чаще всего сопровождаются каким-то бесконечным потоком сложных и непонятных слов, естественно, не русских. Для тех, кто теряется при виде новых названий и не понимает, куда нужно ставить ударение, мы и составили этот небольшой словарь.
Можно ли ходить в солярий зимой
Мы попросили Эльмиру Дзыбову — дерматоонколога и аллерголога-иммунолога — объяснить, почему солярий не самая хорошая идея (особенно зимой).
Рецепт дня: вкуснейшая куриная грудка с лимоном
Все попытки приготовить курицу так, чтобы она получалась вкусной и сочной, завершались полным провалом? С этим рецептом такого не случится — здесь всё просто и понятно. Не забудьте о гарнире — свежие овощи и зелень тут идеально впишутся.
Установка брекетов: плюсы, минусы, подводные камни
Сотрудник профессионального общества ортодонтов России и стоматолог-ортодонт клиники швейцарской стоматологии Swiss Smile Дарья Дарченкова рассказывает, в каких ситуациях пациенту необходимо ставить брекеты, каких видов они бывают, а также как нужно ухаживать за зубами, если у вас стоит подобная система.
Неважно, кто ты — Роман Абрамович или десятилетний мальчик, Килиманджаро не примет ни один твой статус
Прошлой осенью бизнес-тренер компании Business Relations Арсен Рябуха вместе с женой и десятилетним сыном добрался до вершины Килиманджаро. О том, какие испытания ждали его команду в горах и зачем в принципе нужно ставить перед собой сложные (и в прямом смысле трудно достижимые) цели, читайте в этом монологе Арсена.
Вредно ли быть вегетарианцем беременным женщинам и детям
Вегетарианская диета снижает риск многих серьёзных заболеваний, препятствует возникновению лишнего веса и позволяет чувствовать лёгкость. Но насколько такой рацион полезен для беременных женщин, кормящих мам и детей? Чтобы ответить на этот вопрос, обратимся к свежим результатам одного масштабного исследования.
4 рецепта простых и очень полезных завтраков
Если обычный омлет, каша и творожная запеканка вам уже надоели и хочется попробовать что-нибудь новое и необычное, эти рецепты от магазина полезных продуктов «Город-cад» вам точно понравятся. Кстати, некоторые из них подойдут даже самым строгим веганам.
«Я не мог встать с пола минут 20». 5 убойных упражнений от российских звёзд НХЛ
Чтобы заиграть в Национальной хоккейной лиге, нужно быть по-настоящему крутым парнем, ведь быстрый и жёсткий североамериканский хоккей выдержит только очень хорошо подготовленный спортсмен. Рассказываем, как тренируются за океаном российские суперзвёзды — Овечкин, Малкин и другие.
Как кататься на коньках: 10 советов от чемпиона
Мы попросили Сергея Новицкого — чемпиона Европы по фигурному катанию — рассказать, что нужно делать, чтобы уверенно держаться на коньках и чувствовать себя на катке ферзём или королевой.
Алексей Лемар: «Йога — это яркий маяк, помогающий мне безопасно плыть в мире соблазнов»
Популярный актёр, режиссёр и продюсер Алексей Лемар (Гаврилов) признаётся, что йога изменила его жизнь — помогла победить нездоровые привычки, открыть для себя совершенно новый мир и обрести настоящую любовь. Обо всех переменах, произошедших в жизни актёра благодаря йоге, читайте в этом монологе Алексея.
3 элементарных рецепта полезных капкейков
Во-первых, для приготовления этих капкейков не нужна мука, молоко и сахар. Во-вторых, их не нужно выпекать — вам потребуется только блендер и формочки. В-третьих… вы ещё не начали их готовить?!
Виктория Шубина: «Для меня IRONMAN — это концентрированная жизнь»
Виктория Шубина — элит-тренер, директор направления «Триатлон» World Class — стала единственной женщиной, которая отобралась на легендарный IRONMAN World Championship от России в этом году. Причём как на «половинку», так и на полную дистанцию. Как ей это удалось (а это очень непросто), рассказывает сама Виктория.
3 самых простых и самых эффективных упражнений для верхней части тела
Зима не повод расслабляться и прекращать тренироваться. Тем более когда для выполнения этих упражнений от голливудского тренера Джима Барсены вам понадобится не больше 10 минут. Всего 10 минут, представляете?
Глутамат натрия вреден для здоровья: правда или миф (МИФ!)
Сергей Белков — химик-технолог и флейворист — расставляет все точки над i и рассказывает, действительно ли глутамат натрия так опасен для здоровья, как мы привыкли считать.
Back in the USSR: советский плей-лист для утренней зарядки
Дмитрий Караневский — солист группы «Пролетарское танго» — предлагает заняться спортом не под Beyonce и Pharrell Williams, а под Владимира Высоцкого и Эдиту Пьеху. Уверяем, такая зарядка бодрит не хуже кофе.