Использование материалов The-Challenger.ru (Челленджер) без разрешения редакции сайта запрещено.
В некоторых ситуациях стресс помогает быстро принимать решения и действовать. Если же стресс начал причинять неудобства — самое время выпустить пар и расслабиться. Есть много способов быстро справиться со стрессом, рассказываем о самых простых и действенных.
Позвольте себе злиться
Стресс часто сопровождается негодованием и злостью. Злость — нормальная эмоция, которую испытывают все люди. Злость важно проявлять, выплёскивать наружу, иначе негативные эмоции будут копиться внутри вас и медленно разрушать. Не глушите их, позвольте себе проявить недовольство. Главное, чтобы от ваших действий не пострадали окружающие. Сходите в дестрой-комнату и разбейте кувалдой специально предназначенную для этого мебель. Запишитесь в зал единоборств и поколотите грушу. Покричать в подушку тоже подходит.
От злости к безмятежности: что делать, если вы эмоционально неустойчивый человек
Подышите
Менее энергозатратный вариант — найти тихое место и сделать несколько глубоких вдохов и выдохов. Если хватит времени на медитацию — отлично. Кстати, сделать перерыв на осознанное дыхание можно не только сидя в офисе или дома на диване, но и на прогулке или в транспорте. Включите в наушниках расслабляющих звуки природы, например пение птиц или шум волн, закройте глаза и попробуйте отпустить всё накопленное напряжение.
Избавьтесь от источника стресса
Если вы обнаружили себя в яме — перестаньте копать. То же самое и со стрессом. Почувствовали, что вы на взводе? Проверьте, как избавиться от источника раздражения прямо сейчас. Если вас выводит из себя шум перфоратора в рабочее время, поговорите с соседями. Перекладывают асфальт под окном — самое время выбраться из дома и поработать из кофейни или найти коворкинг. Часто мы ищем сложное решение проблемы, а оно находится на поверхности.
Фото: shutterstock.com
Купите игрушку-антистресс
Мягкий упругий мячик отлично подойдёт в качестве «жертвы», когда вы нервничаете или просто хотите чем-то занять руки. Кстати, это отличный подарок коллегам, который поможет и им выпустить пар после сложных переговоров.
Пропустите кофе-брейк
Кофе бодрит, это факт. Но некоторых людей этот напиток бодрит чрезмерно, повышает давление, из-за чего возникают учащённое сердцебиение и спутанность мыслей. Большие дозы кофеина приводят к тревожности. Поэтому в периоды стресса лучше не злоупотреблять кофейными напитками. Любимый капучино попробуйте заменить на гречишный чай или травяной напиток с добавлением ягод.
Отправьтесь на пробежку
Регулярные пробежки снижают риск возникновения сердечных заболеваний, диабета, помогают поддерживать нормальный вес и хорошее настроение. А ещё бег — это универсальный способ взбодриться, отвлечься от рутины и снизить градус напряжения. Попробуйте пробежаться по новому маршруту и увеличьте темп, если сильно раздражены — скорее всего, через пару километров вы почувствуете моральное облегчение. Если вы работаете из дома, выйдите побегать в обеденный перерыв и вернитесь к рабочим задачам полным сил.
Фото: shutterstock.com
Напишите письмо
От руки или в заметках в смартфоне напишите послание человеку, который вас раздражает. Расскажите всё, что думаете о нём, но не отправляйте. Такой способ помогает выплеснуть накопившиеся эмоции и при этом не портить отношения с окружающими.
Отключите уведомления
Мы уже давно привыкли держать телефон на бесшумном режиме, чтобы оповещения не отвлекали от важных задач. Следующий шаг — отключить уведомления всех приложений и заходить в них только тогда, когда появляется реальная необходимость. В крайнем случае оставьте уведомления только в важных чатах. Остальные поставьте на mute и возвращайтесь к ним в свободное время.
Скажите нет
Вы никому ничего не должны, особенно когда устали и испытываете стресс. Вы загружены задачами, а коллега просит помочь ему с презентацией? Не взваливайте на себя дополнительный груз, помните о переутомлении и выгорании. Попросите коллегу разобраться самостоятельно или посоветуйте, к кому можно обратиться. «Нет» полезно говорить не только окружающим, но и себе. Например, вместо того чтобы мучиться с уборкой, закажите клининг. Освободившееся время посвятите себе — прогуляйтесь, поужинайте в кафе или почитайте книгу. Вот увидите, ощущение навалившегося стресса отступит.