FOMO: что такое синдром упущенных возможностей и как с ним справиться

Что такое FOMO

Несколько лет назад психологи заговорили об ощущении FOMO (fear of missing out) — это страх пропустить что-то важное. Страх касается не только модных выставок или популярных концертов, но и вообще всего, что происходит в мире, в том числе в жизни знакомых. По результатам исследований, 40–47 человек из 100 испытывали синдром FOMO минимум раз в жизни. Причём с мужчинами это происходит чаще, чем с женщинами.

Людям с синдромом FOMO свойственны:

зависимость от смартфона и постоянное обновление соцсетей, невозможность наслаждаться тем, что происходит здесь и сейчас, даже общением с близкими за вкусным обедом или ужином;
навязчивое желание быть в центре внимания и получать одобрение, в том числе от незнакомых людей (так называемая лайкозависимость);
неумение разграничивать работу и личную жизнь — очень часто люди не могут перестать проверять рабочую почту даже на берегу океана;
желание всё время быть на связи — отвечать на сообщения максимально быстро, чтобы не упустить потенциальную выгоду;
потребность в постоянной коммуникации. Люди, подверженные FOMO, никогда не отказываются от приглашения в гости или на вечеринку. А если пойти по каким-то причинам не получилось, фотографии с мероприятия в соцсетях вызовут у них грусть и разочарование.

FOMO: что такое синдром упущенных возможностей и как с ним справиться. Изображение номер 1

Фото: shutterstock.com

Современные технологии только способствуют увеличению тревожности: многие люди, обновляя соцсети, начинают думать, что они проживают бесполезную жизнь, в то время как их друзья путешествуют, создают бизнес и строят семьи. Некоторые так сильно страдают из-за этого ощущения, что начинают рассказывать в сети вымышленные истории о своей якобы насыщенной социальной жизни.

Виктория Кейлин

психолог

— Любое действие — это осознанный выбор. «Упустив» тот или иной шанс, вы выбрали что-то другое: то, что казалось лучше, выгоднее, ярче. Вы поступили так, как считали правильным. Выбрали тот путь, который должен был привести к намеченной цели. Не привёл? Не беда. Ведь вы понятия не имеете, куда бы завела вас другая дорога.

Синдром плохо влияет на психику людей. Он может не просто портить настроение, но и вызывать депрессию.

Можно ли перестать жалеть об упущенных возможностях

JOMO — противоположность FOMO: это не страх (fear), а радость (joy), что некоторые события проходят мимо. JOMO — стремление понять себя и делать в основном то, что хочется вам, а не то, что навязывает общество. Феномен JOMO предлагает немного сбавить обороты и чаще прислушиваться к своему внутреннему голосу.

FOMO: что такое синдром упущенных возможностей и как с ним справиться. Изображение номер 2

Фото: shutterstock.com

Как перестать бояться и начать радоваться

Отложите смартфон. Начните хотя бы с получаса в день. Не держите телефон в руках всё время. Убедитесь в том, что ничего страшного не произойдёт, если вы оторвётесь от экрана и осмотритесь по сторонам.

Выбирайте живое общение. Тысяча друзей на Facebook — не более чем иллюзия. Не стремитесь вести активную переписку со всеми подряд. Лучше выпейте кофе с теми, кто вам действительно дорог и интересен. На время встречи отключите смартфон, чтобы не отвлекаться.

Оставьте время для размышлений. Это может быть раннее утро, когда вы только проснулись, или выходной день. Послушайте себя, сделайте глубокий вдох и решите, что действительно имеет для вас значение. Если нужно, запишите на бумаге, что вы чувствуете именно сейчас, что вас беспокоит и волнует.

Расставьте приоритеты, и вы увидите, как научитесь отсеивать ненужное без всякого чувства вины.

FOMO: что такое синдром упущенных возможностей и как с ним справиться. Изображение номер 3

Фото: shutterstock.com

Виктория Кейлин

психолог

— Всё зависит только от вас и вашего желания. Время можно наполнить значимыми и насыщенными событиями, растянуть с удовольствием. В ваших силах даже поймать тот момент, когда время полностью замирает. Не позволяйте другим распоряжаться вашим временем — это слишком ценный ресурс, чтобы выпускать его из рук. Только вы определяете уместность и своевременность своих действий и решений.

Найдите себе хобби. Какие занятия доставляют вам радость? Может быть, это вязание, спорт или чтение книг. Пусть то, чем вы занимаетесь, будет вообще не связано с гаджетами. Позвольте себе на пару часов в день увлечься чем-то и забыть обо всём остальном.

Займитесь чисткой соцсетей. Нет, мы не будем советовать вам удалить все аккаунты, иногда и от них бывает польза. А вот вред следует минимизировать. Уберите из ленты всё, что вызывает у вас раздражение или грусть. Если вы завидуете фитнес-моделям, на которых подписаны, а не вдохновляетесь их примером, лучше отписаться от таких страниц.

Практика JOMO даёт хорошие результаты: у вас появится больше свободного времени, вы сможете немного замедлиться и снова почувствуете радость жизни — реальной, а не виртуальной.

Статьи по теме

Челленжд дня: отключите смартфон за час до сна

Как понять, что у вас депрессия: 7 главных признаков

Как справиться с тревогой: 5 способов, которые вам в этом помогут

Что такое зависимость от спорта и чем она опасна