Как спорт и танцы помогают вырабатывать эндорфины

Наш организм вырабатывает химические вещества, которые делают человека счастливым и повышают самооценку. Сегодня, в Международный день счастья, вместе с танцевальным центром «PROтанцы» рассказываем, что такое эндорфины и почему важно знать, как правильно их вырабатывать.

Что такое эндорфины и зачем они нужны

Как спорт и танцы помогают вырабатывать эндорфины. Изображение номер 1
Фото: shutterstock.com

Эндорфины в крови — «естественный наркотик» или «гормон счастья» — нормализуют артериальное давление и частоту дыханияулучшают пищеварение, способствуют заживлению повреждённых в организме тканей и, конечно, дарят человеку чувство радости. Вялостьапатия, одиночестворастерянность — часто люди не понимают, почему они испытывают чувства, которые сильно мешают ежедневной продуктивности и вдохновению. Принято считать, что эндорфины — лекарство практически от всего, но доказательств того, что они могут заменить человеку стандартную медицину, пока нет.

 

Некоторые люди не способны испытывать счастье — эта болезнь называется ангедония. Эндорфины или их заменители можно искусственно ввести в организм и на время поднять себе настроение, но полного излечения не наступит. Искусственная стимуляция этого гормона может вызвать сильную зависимость и быть опасной для человека.

Как работают эндорфины

Как спорт и танцы помогают вырабатывать эндорфины. Изображение номер 2
Фото: shutterstock.com
Механизм действия эндорфинов заложен в человеке природой. Во время экстремальной ситуации они работают как обезболивающее и активируют мышление, а затем нейтрализуют последствия адреналинового выбросанормализуют работу сердца и лёгких. Ощущение радости и удовлетворения от того, что удалось преодолеть трудности — лучший итог, но иногда эндорфины усыпляют человека, чтобы он мог как можно быстрее восстановиться после пережитого стресса. В результате восстановления эндорфины укрепляют иммунитет и даже проводят анализ прошлого опыта — пробуждают ассоциативное мышлениекоторое поможет людям выработать новую модель поведения и больше не попадать в неприятные ситуации.

Как можно выработать эндорфины

Нехватка эндорфинов приводит к подавленному настроению, депрессии. Некоторые люди заедают стресс пирожнымифастфудом, но они приносят лишь временное удовольствие. Чувство виныкоторое человек испытывает перед своим организмом, наполнив его вредной едой, мешает высвободить «молекулы радости»Возникает замкнутый круг: человек не получает дозы эндорфинов и ест ещё больше.

 

Выработать эндорфины точно помогут острые перцы, которые воздействует на нервные клетки слизистых оболочек носа и рта и заставляют мозг реагировать на чувство жжения, а в качестве приправ в пищу подойдёт ваниль или лаванда.

 

Прыжок с парашютом, скайдайвинг или американские горки — рискованный, но эффективный способ выработать «гормон радости». Главное — быть физически готовым к этому испытанию. Самый простой же метод получить дозу эндорфинов — смех, поэтому каждый день находите повод от души посмеяться. По данным исследователей, в крови, взятой у людей во время просмотра комедийного фильмаколичество эндорфинов увеличилось на 27%, а гормон роста — на 87%.

Как спорт и танцы помогают вырабатывать эндорфины. Изображение номер 3
Фото: shutterstock.com

Занятия фитнесом тоже помогут повысить уровень эндорфинов. При долгих и интенсивных тренировках выделяется адреналин, усиливается боль в мышцах, начинают вырабатываться эндорфины — они уменьшают эту боль и ускоряют адаптацию организма человека к нагрузкам. Известно такое явление, как эйфория бегуна — эмоциональный подъём после продолжительного бега. За полчаса тренировки концентрация «гормонов счастья» в крови увеличивается в 5—раз, а их действие продолжается в течение 1,5-2 часов.

 

Исследования показали, что прослушивание музыки повышает количество эндорфинов в крови. Большому количеству будущих матерейрегулярно слушавших любимую музыку, в процессе родов не требовались обезболивающие средства. Биохимические вещества, которые возникают под влиянием положительных эмоцийвызванных музыкой, поднимают у человека настроение, уровень иммунитета, отвлекают от болевых ощущений и понижают нервное напряжение.

 

Идеальный способ выработать эндорфины в организме — тренироваться под музыку, особенно подойдут занятия танцами и аэробикой.

 

Игорь Глинский

педагог-хореограф «PROтанцы»
— Танцы — это мой досуг, моё хобби, мой отдых от насыщенного рабочего дня. К концу недели я устаю и физически и морально, но благодаря танцевальным тренировкам всегда нахожусь в гармонии со своим телом.

 

Занятие спортом — это всегда инструмент для достижения определённой цели, и каждый раз, когда я оказываюсь на шаг ближе к ней, получаю огромное удовольствие.

 

Танцы — часть меня, часть моей жизни, это я сам. Иметь возможность заниматься любимым делом — это ли не счастье? Когда ты создаёшь, творишь или видишь, как растут твои ученики, видишь их счастливые лица, отдаёшь энергию и получаешь её — всё это часть глобального процесса. Жить со всеми победами и поражениями — это действительно удовольствие.

 

Юлианна Коршунова

педагог-хореограф танцевального центра и лагеря «PROтанцы»
— Каждая хореография, которую я даю на классах, — это выброс эндорфинов. Когда ученикам удаётся почувствовать танец, передать его через свои эмоции, я счастлива! Для меня танцы и спорт тесно связаны с музыкой. Именно в ней я черпаю вдохновение. Моё тело реагирует на музыку, и я создаю танец, передавая эмоции, слова и переживания, которые создаёт мелодия. И каждый номер приводит в состояние полного счастья, неважно, танцуешь его ты или твои ученики.

 

Я занимаюсь с детскими группами, которые только знакомятся с танцевальной культурой. Занятия с ними заряжают, дарят мощный заряд эмоций — и возникает эйфория. Когда на классах я делюсь с ребятами своими знаниями и опытом, несмотря на большой объём работы, я полностью разгружаюсь.

Ева Уварова

ученица «PROтанцы»
— От занятий танцами и спортом я получаю удовольствие и радость. Когда на тренировке мне удаётся сделать новый элемент или я выучила крутую хореографию, у меня открывается второе дыхание. Я чувствую свободу, когда танцую на сцене, выступаю на соревнованиях по гимнастике, посещаю мастер-классы мировых хореографов. Каждая победа дарит чувство счастья и прилив энергии — это помогает двигаться к новым целям, развиваться и показывать неограниченные способности тела.
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

5 упражнений для рук и плеч, которые сможет повторить каждый
Тренер клуба «ФитнесМания» Филипп Хозов показывает упражнения, которые могут делать как девушки, так и парни. Никаких штанг и «блинов». А если у вас есть гантели, то даже из дома никуда выходить не надо.
На «Абсолют Московском марафоне — 2018» выступит команда «Атлеты во благо»
Бегуны представят благотворительный фонд «Синдром любви». Более 40 человек выйдут на старт 23 сентября и поддержат людей с синдромом Дауна.
Компания Philips проведёт тренинг по оказанию первой помощи во время «Абсолют Московского марафона — 2018»
23 сентября в «Лужниках» представители бренда расскажут, что необходимо делать при внезапной остановке сердца.
Что делать в Буэнос-Айресе: 9 интересных идей
Для того чтобы посетить Аргентину, виза не нужна, а нужно всего лишь немного терпения. Дорога до Буэнос-Айреса займёт около суток. Но взамен вам откроется потрясающий город танго, страсти и вина.
Ужин перед забегом: 3 рецепта полезных блюд
Уже завтра состоится главный забег сезона — Московский марафон. Тем, кто пропускает традиционную «паста пати», мы советуем три рецепта блюд на ужин. Спагетти с креветками, мак-н-чиз с брокколи, хашбрауны из киноа — после них вы точно обновите свои рекорды!
Как ухаживать за волосами осенью: 5 советов, которые работают
Перепады температуры, осадки и отсутствие солнца — всё это сказывается на состоянии волос и на их внешнем виде. Рассказываем, как правильно ухаживать за волосами осенью в большом городе, чтобы они сияли ярче, чем на морском побережье.
Обратная сторона медали: 5 причин не бежать марафон
Если вы решили приобщиться к беговому движению и внезапно для себя выбрали марафонскую дистанцию, советуем сначала прочитать наш материал. Мы не отговариваем от участия в забеге, а лишь предлагаем взвесить все плюсы и минусы. Бежать или не бежать — решать вам.
adidas представил новые беговые кроссовки DPR City Lights
Модель продолжает спортивную линейку PureBOOST.
Лечебный массаж: что это такое и зачем он нужен
Некоторые привыкли думать, что массаж — это что-то приятное, расслабляющее, он помогает снять напряжение после трудного дня или активной тренировки. Но, видимо, они просто не слышали о лечебном массаже — расслабиться на таком сеансе ещё нужно постараться. Рассказываем, чем такой массаж отличается от классического.
Вышли новые экшн-камеры GoPro HERO7
20 сентября бренд GoPro представил новую серию камер для экстремальных видов спорта и путешествий.
Рецепт дня: боул с лососем, чечевицей и киноа
Мы очень любим яркие боулы, в которых есть всего понемногу. Сегодня поделимся очередным подобным рецептом: запечём в духовке рыбу и подадим её с полезными крупами и овощами.
5 крутых упражнений для шикарного пресса
Посмотрите на пресс тренера Booster Workout Кати Курени и убедитесь: эти упражнения правда работают. Просто следите за питанием и регулярно выполняйте эту тренировку.
«Чистое» питание: почему диеты не помогут избавиться от прыщей
Сидите на диете, чтобы избавиться от акне? Рассказываем, почему изменения рациона и приём витаминов не сделают вашу кожу идеальной.
Тест: как много вы знаете о беге
Неважно, сколько вы пробегаете километров в неделю — 10 или 100. Ответить на наши вопросы это вам никак не поможет. А поможет эрудиция и интуиция!
Партнерский материал
с Bosch
Как правильно хранить продукты в холодильнике
Покупать продукты в магазине, а потом перекладывать их из пакета в холодильник — обычное дело. Но даже к этому процессу можно подойти более осознанно, чтобы продукты дольше сохраняли свои питательные свойства и свежесть. Вместе с немецкой компанией Bosch рассказываем, какие продукты куда класть в холодильнике.
5 рецептов полезных блюд на завтрак от диетолога
Нутрициолог и клинический психолог-диетолог Анна Ивашкевич советует пять простых рецептов на завтрак, после которых у вас сил и энергии хватит ещё на полдня.
Айза Анохина: «Только в России женщины так часто ходят в салон красоты»
Владелица лаборатории стиля Ai Lab Айза Анохина рассказала, почему в бизнесе важно всё брать в свои руки, и поделилась секретом успешности своего салона красоты.
Всё, что нужно знать о функциональном тренинге
Постоянно слышите о функциональном тренинге, но ещё не поняли, в чём его преимущества? Вместе с тренером Reebok CrossFit Krylatsky Дмитрием Каминским рассказываем, как прокачать всё тело без сложных приспособлений и становиться сильнее с каждой тренировкой. А в конце материала — готовый план функциональной тренировки.
Правда ли, что психические заболевания обостряются осенью и весной
Мы спросили у психотерапевта клиники «Рассвет» Елизаветы Мешковой, правда ли, что осенью как раз происходит пик обострения психических заболеваний и как вести себя людям, если они заметили у знакомого симптомы обострения болезни.
Рецепт дня: лазанья с тыквой и вялеными томатами
Лазанья с тыквой включает осеннее настроение! Яркий цвет, насыщенный вкус и много витаминов — такое блюдо порадует всю семью.
Что можно, а что категорически нельзя есть, если у вас болит голова
Согласно исследованию ВОЗ, около половины взрослого населения Земли испытывало головную боль в течение последнего года, а 30% этих страдальцев уверены, что у них была мигрень. Причин для её возникновения много, свою роль играет и рацион. Мы составили список лучших и худших продуктов при головной боли.
7 классных моделей кроссовок для бега
Беговой сезон в самом разгаре: ближайшие три месяца будет много беговых стартов, не меньше двух десятков (в мире и России). Если вы готовитесь к марафону и ищете новые кроссовки, присмотритесь к этим — нам они кажутся одними из лучших.
3 очень простых рецепта со сливами
Запечённые сливы с йогуртом, пастилки и хрустящий крисп — мы собрали три рецепта с самым осенним фруктом.
ut eget at mattis efficitur. id consectetur luctus elit. elementum Aenean commodo