Как спорт и танцы помогают вырабатывать эндорфины

Наш организм вырабатывает химические вещества, которые делают человека счастливым и повышают самооценку. Сегодня, в Международный день счастья, вместе с танцевальным центром «PROтанцы» рассказываем, что такое эндорфины и почему важно знать, как правильно их вырабатывать.

Что такое эндорфины и зачем они нужны

Как спорт и танцы помогают вырабатывать эндорфины. Изображение номер 1
Фото: shutterstock.com

Эндорфины в крови — «естественный наркотик» или «гормон счастья» — нормализуют артериальное давление и частоту дыханияулучшают пищеварение, способствуют заживлению повреждённых в организме тканей и, конечно, дарят человеку чувство радости. Вялостьапатия, одиночестворастерянность — часто люди не понимают, почему они испытывают чувства, которые сильно мешают ежедневной продуктивности и вдохновению. Принято считать, что эндорфины — лекарство практически от всего, но доказательств того, что они могут заменить человеку стандартную медицину, пока нет.

 

Некоторые люди не способны испытывать счастье — эта болезнь называется ангедония. Эндорфины или их заменители можно искусственно ввести в организм и на время поднять себе настроение, но полного излечения не наступит. Искусственная стимуляция этого гормона может вызвать сильную зависимость и быть опасной для человека.

Как работают эндорфины

Как спорт и танцы помогают вырабатывать эндорфины. Изображение номер 2
Фото: shutterstock.com
Механизм действия эндорфинов заложен в человеке природой. Во время экстремальной ситуации они работают как обезболивающее и активируют мышление, а затем нейтрализуют последствия адреналинового выбросанормализуют работу сердца и лёгких. Ощущение радости и удовлетворения от того, что удалось преодолеть трудности — лучший итог, но иногда эндорфины усыпляют человека, чтобы он мог как можно быстрее восстановиться после пережитого стресса. В результате восстановления эндорфины укрепляют иммунитет и даже проводят анализ прошлого опыта — пробуждают ассоциативное мышлениекоторое поможет людям выработать новую модель поведения и больше не попадать в неприятные ситуации.

Как можно выработать эндорфины

Нехватка эндорфинов приводит к подавленному настроению, депрессии. Некоторые люди заедают стресс пирожнымифастфудом, но они приносят лишь временное удовольствие. Чувство виныкоторое человек испытывает перед своим организмом, наполнив его вредной едой, мешает высвободить «молекулы радости»Возникает замкнутый круг: человек не получает дозы эндорфинов и ест ещё больше.

 

Выработать эндорфины точно помогут острые перцы, которые воздействует на нервные клетки слизистых оболочек носа и рта и заставляют мозг реагировать на чувство жжения, а в качестве приправ в пищу подойдёт ваниль или лаванда.

 

Прыжок с парашютом, скайдайвинг или американские горки — рискованный, но эффективный способ выработать «гормон радости». Главное — быть физически готовым к этому испытанию. Самый простой же метод получить дозу эндорфинов — смех, поэтому каждый день находите повод от души посмеяться. По данным исследователей, в крови, взятой у людей во время просмотра комедийного фильмаколичество эндорфинов увеличилось на 27%, а гормон роста — на 87%.

Как спорт и танцы помогают вырабатывать эндорфины. Изображение номер 3
Фото: shutterstock.com

Занятия фитнесом тоже помогут повысить уровень эндорфинов. При долгих и интенсивных тренировках выделяется адреналин, усиливается боль в мышцах, начинают вырабатываться эндорфины — они уменьшают эту боль и ускоряют адаптацию организма человека к нагрузкам. Известно такое явление, как эйфория бегуна — эмоциональный подъём после продолжительного бега. За полчаса тренировки концентрация «гормонов счастья» в крови увеличивается в 5—раз, а их действие продолжается в течение 1,5-2 часов.

 

Исследования показали, что прослушивание музыки повышает количество эндорфинов в крови. Большому количеству будущих матерейрегулярно слушавших любимую музыку, в процессе родов не требовались обезболивающие средства. Биохимические вещества, которые возникают под влиянием положительных эмоцийвызванных музыкой, поднимают у человека настроение, уровень иммунитета, отвлекают от болевых ощущений и понижают нервное напряжение.

 

Идеальный способ выработать эндорфины в организме — тренироваться под музыку, особенно подойдут занятия танцами и аэробикой.

 

Игорь Глинский

педагог-хореограф «PROтанцы»
— Танцы — это мой досуг, моё хобби, мой отдых от насыщенного рабочего дня. К концу недели я устаю и физически и морально, но благодаря танцевальным тренировкам всегда нахожусь в гармонии со своим телом.

 

Занятие спортом — это всегда инструмент для достижения определённой цели, и каждый раз, когда я оказываюсь на шаг ближе к ней, получаю огромное удовольствие.

 

Танцы — часть меня, часть моей жизни, это я сам. Иметь возможность заниматься любимым делом — это ли не счастье? Когда ты создаёшь, творишь или видишь, как растут твои ученики, видишь их счастливые лица, отдаёшь энергию и получаешь её — всё это часть глобального процесса. Жить со всеми победами и поражениями — это действительно удовольствие.

 

Юлианна Коршунова

педагог-хореограф танцевального центра и лагеря «PROтанцы»
— Каждая хореография, которую я даю на классах, — это выброс эндорфинов. Когда ученикам удаётся почувствовать танец, передать его через свои эмоции, я счастлива! Для меня танцы и спорт тесно связаны с музыкой. Именно в ней я черпаю вдохновение. Моё тело реагирует на музыку, и я создаю танец, передавая эмоции, слова и переживания, которые создаёт мелодия. И каждый номер приводит в состояние полного счастья, неважно, танцуешь его ты или твои ученики.

 

Я занимаюсь с детскими группами, которые только знакомятся с танцевальной культурой. Занятия с ними заряжают, дарят мощный заряд эмоций — и возникает эйфория. Когда на классах я делюсь с ребятами своими знаниями и опытом, несмотря на большой объём работы, я полностью разгружаюсь.

Ева Уварова

ученица «PROтанцы»
— От занятий танцами и спортом я получаю удовольствие и радость. Когда на тренировке мне удаётся сделать новый элемент или я выучила крутую хореографию, у меня открывается второе дыхание. Я чувствую свободу, когда танцую на сцене, выступаю на соревнованиях по гимнастике, посещаю мастер-классы мировых хореографов. Каждая победа дарит чувство счастья и прилив энергии — это помогает двигаться к новым целям, развиваться и показывать неограниченные способности тела.
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

adidas представил новую женскую коллекцию для фитнеса
В съёмках лукбука приняли участие актрисы Ирина Горбачёва и Лукерья Ильяшенко, а также блогер Марьяна Ро.
В Кубке России по киберспорту — 2018 приняли участие более 27 тысяч человек
В эти выходные пройдут первые матчи стадии плей-офф.
Измены: почему они происходят и так ли это плохо на самом деле
Вместе с семейным психологом и психотерапевтом Мариной Травковой разбираемся, почему измены происходят и что делать, если вы оказались в такой ситуации. Кроме того, наш эксперт проводит крупное исследование про измены. Если вы хотите принять участие, ищите подробности в конце материала.
Как укрепить спину у себя дома: 4 лучших упражнения
Тренеры по функциональному тренингу в студии 5 Qualities Александр Тепляков и Ульяна Изотова показывают четыре эффективных упражнения (плюс два упражнения для разминки), которые здорово укрепят плечи и спину, а ещё улучшат подвижность грудного отдела позвоночника и мозговое кровообращение.
«Многие всё ещё думают, что достаточно просто делать классный продукт». Создатели MAKE SENSE об абсолютно новом подходе к бизнесу
Мила Кудрякова и Василий Эсманов, основатели бюро MAKE SENSE, помогают брендам нащупать характер и философию, определить варианты развития и найти общий язык с аудиторией. Мы поговорили с Милой и Василием и узнали, в какую сторону движется современный бизнес и какие услуги готовы оплачивать люди.
5 традиционных рецептов Австрии и Венгрии
В субботу, 17 ноября, на территории дизайн-завода «Флакон» пройдёт урбанистический фестиваль-утопия «Монархия», посвящённый 100-летию распада Австро-Венгерской империи. Мы решили познакомить вас с национальной кухней стран, входивших в неё, и выбрали пять традиционных рецептов супов, ростбифа, кнедликов и творожника.
Как вести себя на собеседовании: 8 советов от HR-специалиста
Как правильно проходить интервью? Зачем нужно собирать информацию о корпоративной культуре компании, в которой хотите работать? Как перестать волноваться? Об этом (и не только) мы поговорили с консультантом по профессиональному поиску и подбору персонала кадрового холдинга «АНКОР» Анастасией Гаранюшкиной.
«Во время ходьбы есть ощущение эйфории — как в юности»: почему люди занимаются скандинавской ходьбой
В Санкт-Петербурге 14 ноября пройдёт региональный этап акции «Ходи, Россия!». Проект посвящён здоровому образу жизни и скандинавской ходьбе. Мы поговорили с людьми, для которых эта активность — нечто большее, чем просто прогулки с палками.
2 необычных рецепта тостов на завтрак
Начните день правильно: заварите чашку любимого чая (или сварите кофе) и приготовьте вместо обычных бутербродов эти вкусные сытные тосты. Авокадо и жареные грибы или помидоры и моцарелла — выбор за вами.
Вредно ли часто спать в берушах
Полноценный сон — важный элемент, без которого просто не выжить в мире стресса и многозадачности. Для того чтобы отдохнуть в выкроенные 6—8 часов, многие люди используют беруши. Правда, они не всегда помогают выспаться, а порой могут и навредить. Вместе с экспертами разбираемся, когда беруши точно не нужны.
Обзор спортивных купальников: 7 классных моделей
Холодное время года — пора тренировок в бассейне. Чтобы вы отлично выглядели на бортике и комфортно себя чувствовали в воде, мы выбрали семь моделей спортивных купальников, которые идеально подходят для тренировок в бассейне (а при желании — и для купания в море, если соберётесь в отпуск).
Чем опасна диета «Любимая»
Большинство людей, которые борются с лишним весом, сразу прибегает к ограничению питания. Огромное количество диет обещает худеющим избавить их от лишних килограммов быстро и эффективно. Но так ли это на самом деле? О том, как работает диета «Любимая», рассказывает доктор медицинских наук.
Почему принимать ванну нужно как можно чаще
Любите принимать ванну, но считаете это пустой тратой времени? А вот и нет. Юля Серкова нашла доказательства, которые подтверждают пользу тёплой ванны для эмоционального здоровья и сна.
4 отличных упражнения на ягодицы для дома и зала
Фитнес-блогер и соосновательница студии тренинга Soul Unit Соня Солдатова показывает одни из лучших упражнений для прокачки ягодиц. Соблюдайте технику, регулярно выполняйте — и вы поймёте, что эта тренировка и правда супер.
Десерт дня: веганский яблочный пирог
Нам никогда не надоест готовить яблочные пироги. Когда на улице пасмурная осень, на кухне обязательно должно пахнуть горячей свежей выпечкой и корицей. Сегодня рекомендуем новый веганский рецепт.
Где слушать и искать новую музыку: 10 сайтов
В ноябре в Moscow Music School запускается программа Music Business, где студенты научатся менеджменту и продвижению артистов. По просьбе The Challenger кураторы курса Music Production из команды студии Monoleak Фёдор Переверзев, Савелий Шестак, Алина Голубева и Савва Розанов назвали ресурсы, где стоит слушать музыку.
Почему постоянно хочется есть: 11 причин
Ира Моргунова узнала, почему вам все время хочется есть, и объяснила, как снизить аппетит и справиться с желанием лишний раз заглянуть в холодильник.
10 самых необычных видов спорта
Сепактакрау, джай-алай, боссабол. Нет, это не случайный набор букв. Эти виды спорта действительно существуют и распространены по всему миру, по ним проводятся соревнования и чемпионаты. Рассказываем, в чём суть этих и других видов спорта.
На территории дизайн-завода «Флакон» пройдёт фестиваль-утопия «Монархия»
Урбанистический фестиваль-утопия, посвящённый 100-летию распада Австро-Венгерской империи, состоится 17 ноября.
4 рецепта с грибами для бранча в выходные
В субботу и воскресенье можно не только подольше поваляться в кровати, но и приготовить вкусный, сытный поздний завтрак. Мы рекомендуем добавить к традиционным ингредиентам грибы (лучше, конечно, ароматные лесные) и делимся рецептами тостов, яичницы, салата и тарта. Не забудьте пригласить в гости родных и друзей!
Покрас Лампас создал самую большую каллиграфию в мире
Художник расписал площадь перед стадионом футбольного клуба «Локомотив» в Черкизово.
5 популярных мифов о катании на велосипеде
Велоспорт — один из самых интересных видов спорта. Однако стать по-настоящему популярным и массовым ему мешает огромное количество мифов и общественных предрассудков. Мы собрали и развеяли основные из них.
adidas и Parley for the Oceans представили новые кроссовки NMD_R1
Модель изготовлена из переработанного океанического пластика.