Медитация. 7 советов для новичка

Когда люди думают о медитации, они обычно представляют себе комнату, где человек сидит в одиночестве и пытается выбросить из головы все мысли. Какая-то не очень приятная картина, да? На самом деле медитация гораздо легче и приятнее, а главное, полезнее, чем вам кажется. А с советами «Челленджера» вам будет ещё проще.

Медитация — не такое увлекательное занятие, как, например, йога или пляжный волейбол, да и эффект от неё сложнее заметить невооружённым глазом. Однако начав медитировать, вы скоро заметите, что расслабиться вам стало гораздо проще, стрессы вас задевают меньше, внезапные головные боли случаются всё реже, а про депрессию вы вообще уже даже не вспоминаете. «Челленджер» собрал 7 советов новичку, как начать медитировать.

Медитация. 7 советов для новичка. Изображение номер 1
 

Рауф Асадов

создатель компании Organic People, занимается йогой и медитацией много лет

— Я рекомендовал бы заниматься медитацией всем, у кого работа связана с активной мозговой деятельностью и сопровождается стрессами, а также тем, кто часто переутомляется и впадает в депрессии. Полезна медитация будет и людям, у которых сейчас тяжёлый период в жизни (высокая нагрузка на работе, кризис в личной или семейной жизни). Если вы подвержены страхам и паническим атакам, медитация — то, что вам нужно.

1. Выберите тихое место для медитации

Конечно, заняться медитацией можно и в шумной комнате, но сделать это в тихом укромном месте будет гораздо проще. В конце концов, ваш разум и сам будет постоянно отвлекаться: в памяти будут всплывать какие-то мысли, чувства и события. Вы правда хотите, чтоб вас отвлекали от медитации ещё и какие-то внешние факторы?

2. Выбирайте хорошо освещённые места

Хорошая освещённость спасёт вас от сонливости во время медитации. В первый раз это очень важно, ведь вам придётся просидеть некоторое время с закрытыми глазами, ни на что не отвлекаясь. Сможете ли вы не уснуть, если в комнате будет темно? Впрочем, все люди разные, может быть, лично вам комфортнее будет медитировать при свечах или вовсе в темноте. Прислушивайтесь к себе, со временем вы поймёте, что лучше всего подходит именно вам.

3. Контролируйте осанку

Медитировать можно сидя, стоя на коленях, лёжа — да как угодно, главное, чтобы вам было комфортно в течение всего времени медитации. Вы должны быть расслаблены. Что действительно важно для медитации — так это ваша осанка. Следите, чтобы спина была прямой. Всё остальное — на ваш выбор.

Также для медитации очень важна неподвижность. Как бы вам ни хотелось пошевелиться, не делайте этого.

Медитация. 7 советов для новичка. Изображение номер 2

4. Будьте последовательны

Лучшее время для медитации — раннее утро, или же наоборот, вечер перед сном. Утренняя медитация поможет вам проснуться, встать, что называется, с той ноги. Вечерняя медитация позволит расслабиться, снимет напряжение, скопившееся за день. Однако это вовсе не правило. Возможно, вам захочется помедитировать в середине дня, чтобы привести в порядок мысли, переключиться на новые задачи. Со временем вы сами поймёте, когда вам лучше всего медитировать. И когда вы найдёте идеальное время для медитации, просто придерживайтесь его. Самое главное, не забрасывайте медитацию. Как и с мышечными тренировками, понадобится время, чтобы увидеть ощутимые результаты.

5. Примите свои мысли, не боритесь с ними

Самая большая сложность медитации для начинающих заключается как раз в том, чтобы избегать неприятных мыслей. С первого раза вы точно не сможете заставить себя не думать, в конце концов, это работа вашего разума — он выполняет её постоянно, независимо от того, решили ли вы помедитировать или приготовить салат. Пусть ваш разум блуждает там, где ему заблагорассудится, в конце концов, может быть, именно это вам сейчас и нужно обдумать — в тишине и покое. Чего точно не стоит делать, так это пытаться выкинуть мысли из головы и злиться, что у вас не выходит.
Медитация. 7 советов для новичка. Изображение номер 3

6. Сконцентрируйтесь на дыхании

Обратите внимание на своё тело, на его ощущения и, в первую очередь, на дыхание. Почувствуйте, как воздух входит и выходит из ноздрей, как поднимается и опускается живот во время медитации. Если у вас возникают неприятные мысли, не волнуйтесь. Просто постарайтесь сконцентрироваться на ощущениях, и мысли уйдут. Делайте так каждый раз, когда ваши мысли начнут вас беспокоить. Обратите внимание на себя. Не надо думать о том, что сегодня вам нахамил коллега — вы и так потратили на него достаточно нервов, сейчас ваше время, не его, вот и думайте о себе, своих эмоциях и ощущениях от медитации.

7. Начните с малого

Опытные йоги могут медитировать часами, но ведь вы — только новичок. Не стоит сразу перегружать себя, иначе это может быстро вам надоесть. Начинайте с небольших сеансов медитации по 5—10 минут в день — так она войдёт в привычку. А потом можно и удлинить сеансы медитации до 15 минут или получаса.
 

Рауф Асадов

создатель компании Organic People, занимается йогой и медитацией много лет
— Если и после этих советов у вас остались вопросы, я предложил бы ознакомиться с тематической литературой, не уходящей глубоко в эзотерику. К примеру, Йонге Мингьюр Ринпоче — «Будда, мозг и нейрофизиология счастья» и «Радостная мудрость», а также Энди Паддикомб — «10 минут в день, которые приведут ваши мысли в порядок». Поняв базовые моменты (положение тела, объекты медитации, на что уводить внимание и так далее), начните постепенно их выкристаллизовывать в личной практике.

 

Можно попробовать медитировать и самостоятельно, но походить в группы по медитации лишним тоже не будет, так как там вы получите правки со стороны наблюдающего за вами учителя, а заодно и ответы на вопросы, которые возникают на месте.

 

Также в качестве домашнего учителя рекомендую самое известное приложение по медитации Headspace.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Парк Горького и Faces&Laces Locals выпустили коллекцию с российскими дизайнерами
Коллаборация с брендами «МЕЧ», DRYG и Murmurizm посвящена открытию «Стереокатка».
Мне 30, но я один: что думают учёные об обязательности семьи и отношений
Нужно ли забывать о дружбе и об отношениях в пользу работы, почему важно признаваться (в первую очередь себе) в одиночестве и как его принять — читайте в нашем новом материале.
В Москве завершилась пятнадцатая Российская неделя фитнеса MIOFF
Юбилейный форум для специалистов фитнес-индустрии и сторонников здорового образа жизни прошёл с 5 по 9 ноября на ВДНХ.
Как приготовить пирожное «Картошка»: 3 низкокалорийных рецепта
Этот шоколадный десерт многие помнят с детства. Мы немного доработали его и делимся тремя рецептами, которые не включают ни сахар, ни сливочное масло, ни сгущённое молоко. Теперь вы сможете есть любимую «картошку», не опасаясь лишних калорий.
Материал, который должен прочитать каждый. Как повысить иммунитет
Укрепить, поднять, поддержать иммунитет — кажется, любой человек, который задумывается о своём здоровье, считает, что без таких мер не обойтись. У современной медицины на этот счёт другое мнение. Какое — объясняет Даша Саркисян.
Как сильно можно похудеть, если есть одну гречку
Гречневая диета довольно жёсткая по ограничениям — целую неделю надо есть один и тот же продукт. Вместе с диетологом Анной Ивашкевич разбираемся, хороша ли диета на гречке и может ли она навредить здоровью.
Табата от тренера из Голливуда: как похудеть за 4 минуты в день
О преимуществах высокоинтенсивной тренировки табата знают все: она сжигает жир, укрепляет мышцы, разгоняет метаболизм и повышает выносливость. Специально для читателей The Challenger голливудский тренер Джим Барсена показывает четыре упражнения, которые выжмут из вас все соки.
Валерий Карпин и Гильерме приняли участие в футбольном Дне донора
Тринадцатая донорская акция прошла в Подмосковье на заводе компании LG Electronics.
Как похудеть: один-единственный способ, который работает
Хватит уже обвинять плохую погоду, начальство, родителей и палатки с фастфудом в том, что вы не сдержались и съели этот гамбургер. А потом ещё съели картошку фри. А потом ещё выпили сладкой газировки. Нет никаких внешних факторов, «виноватых» в ваших лишних килограммах. Причина совсем в другом.
9 тёплых пар кроссовок для зимы
Сникерэд Владимир Борисенков выбрал девять моделей кроссовок, которые были переделаны дизайнерами брендов специально для снежной холодной погоды. В них вы не только не замёрзнете, но и будете круто выглядеть — учтите, до зимы осталось меньше двух недель.
5 причин попробовать EMS-тренировки
Основательницы сети EMS-студий Fit powered by XBody Элина Семёнова и Юлия Гелей объясняют, как тренировки в специальном костюме с электродами помогают всего за несколько занятий похудеть на один размер, быстро восстановиться после родов или травмы и оздоровить кожу.
Как чувствовать себя комфортно во время секса
Клинический психолог и сексолог Елена Ершова рассказывает о причинах неуверенности в себе во время секса, объясняет, как разговоры с партнёром могут помочь решить эту проблему и какую роль тут играет спорт. Этот материал не только для девушек — мужчинам он тоже может быть полезен (и это нормально).
Растягивается ли желудок, если вы много едите
Сначала первое, затем второе, потом десерт и чашечка кофе. Теперь можно съесть яблоко и выйти из-за стола. Если так выглядит ваш обычный обед или ужин, то эта статья для вас. Точнее, для вас и вашего желудка.
Сильно болит горло: почему, что делать и как вылечить
Воспаление и отёк слизистой оболочки глотки, гортани или трахеи — главные провокаторы боли в горле. Слизистая и миндалины увеличиваются в размерах — и вам становится трудно глотать. А раздражение нервных рецепторов даёт ощущение першения и другого дискомфорта. Схватились за горло? Не торопитесь бежать за лекарствами.
4 рецепта необычных, но очень простых блюд на завтрак
Мы нашли оригинальную альтернативу на завтрак для тех, кому надоело начинать день с каши, глазуньи или тостов. Записывайте рецепты омлета с морепродуктами, сырников из тофу, яблочных оладьев и блинного пирога. И пусть эти названия вас не пугают — всё готовится элементарно и за считаные минуты.
Качаем пресс: 5 самых крутых видов планки
Перепробовали десятки разных планок и хотите уже что-нибудь новенькое? Эти планки вам точно понравятся: они тренируют мышцы кора, стабилизатора и спины.
Burton запустил серию тест-драйвов сноубордов
На минувших выходных новые доски и крепления уже протестировали сноубордисты из Екатеринбурга.
Почему появляется боль в рёбрах и что с этим делать
Как и почему появляются боли в рёбрах, о чём они могут свидетельствовать и можно ли от них избавиться — объясняет врач-невролог, специалист центра неврологии и лечения боли медицинского центра «Атлас» Александр Гравчиков.
Второй фирменный магазин Under Armour открылся в «Атриуме»
В новом магазине представлены как самые популярные модели бренда, так и специальные коллекции.
Как научиться верить в себя и никогда не сдаваться: правила жизни Ника Вуйчича
В конце октября в Сочи прошёл Всемирный фестиваль молодёжи и студентов — в нём среди прочих спикеров принял участие австралийский оратор, меценат и писатель Ник Вуйчич. Таня Волкова была на том выступлении и записала самые важные советы Ника. Они помогут всем, кто не знает, что делать дальше и где искать вдохновение.
5 причин есть авокадо каждый день
Авокадо — универсальный продукт. Его добавляют в салаты, делают из него соусы и закуски, а порой даже запекают в духовке. Кроме того, этот фрукт (да-да, именно фрукт) ещё и очень полезен. В качестве подтверждения мы нашли пять причин, почему его обязательно нужно добавить в рацион.
6 причин заниматься фитнесом дома
Как часто вы пропускаете занятия из-за банальной нехватки времени? Или не можете начать тренироваться, потому что нет финансовой возможности или хорошего центра рядом с домом? Сделать тело рельефным и поддерживать себя в форме можно и не выходя из дома.
6 вегетарианских рецептов от кафе «Вкус & цвет»
Основатель и идейный вдохновитель Veg & Raw Cafe «Вкус & цвет» Алёна Злобина делится рецептами любимого салата, пирога, крем-супа, боула и ризотто из меню своего заведения.