Использование материалов The-Challenger.ru (Челленджер) без разрешения редакции сайта запрещено.
Количество приложений для повышения осознанности увеличивается в геометрической прогрессии. Могут ли эти приложения заменить классы медитации и терапию со специалистами? Каждый, кто скачивает их, верит, что прямо в этот момент начинается более гармоничная жизнь. Но так ли это на самом деле?
Чтобы найти ответ на этот вопрос, учёные начали проводить исследования около четырёх лет назад, когда приложения для повышения осознанности только начал появляться в App Store и Google Play. Результаты исследований разнятся, но многие из них обнаружили определённую эффективность приложений для человеческого сознания.
Фото: shutterstock.com
Одно из самых популярных приложений для медитации и снятия стресса — Headspace. Оно позиционируется как полноценный коуч по осознанности прямо у вас в кармане. Платная подписка позволяет не только медитировать, но и прививать полезные привычки, следить за сном и выполнять творческие упражнения. Со времени запуска Headspace в 2012 году его скачали более 20 миллионов человек из 190 стран (а это почти весь мир). Аудиозаписи в приложении озвучил сам основатель — бывший буддийским монах Энди Пуддикомбе.
В марте 2018-го американские учёные провели эксперимент с 70 взрослыми пользователями Headspace. В начале эксперимента все участники рассказали о своих позитивных и негативных чувствах, стрессе и раздражительности в течение прошедшей недели. Затем в течение месяца половина участников занималась медитацией и упражнениями через приложение, а вторая половина просто слушала аудиокниги Пуддикомбе об осознанности без какой-либо конкретной практики. Опрос в конце эксперимента показал, что люди, которые занимались по приложению, чувствовали себя лучше. Они стали легче переносить стрессовые ситуации на работе и в жизни. Эти изменения произошли примерно за 100 минут практики. Чтение же специальной литературы не оказывает такого эффекта, как регулярная практика.
Стресс — большая проблема современного общества, которая в перспективе может негативно влиять на здоровье. В ещё одном недавнем исследовании учёные изучили важные аспекты осознанности. Они выбрали 153 человека для 20-минутных ежедневных практик с помощью приложения и разделили их на три группы. Первая группа практиковала умственный контроль — умение различать собственные эмоции. Вторая группа училась принимать собственные мысли. Третья училась видеть позитивные вещи в негативных ситуациях. Перед стартом эксперимента учёные замерили показатели кортизола (гормона стресса) в крови участников. Все три группы ежедневно практиковались — и через две недели приняли участие в другом эксперименте: каждому человеку следовало произнести пятиминутную речь перед незнакомыми людьми и затем решить математическую задачу. После этого у каждого участника эксперимента ещё раз проверили уровень кортизола. Результаты впечатлили: даже после стрессовых ситуаций у подавляющего большинства участников уровень стресса оказался значительно ниже, чем в начале эксперимента.
Эмили Линдсей
ведущий автор эксперимента
— Наше исследование было чуть ли не первым доказательством, что всего две недели работы с приложением способны повлиять на организм на физиологическом уровне. Осознанность нужна не только для повышения внимания, но и для снижения общей стрессовой нагрузки.
В исследовании 2017-го американские учёные сравнили эффект от обычного класса медитации с преподавателем и от сеанса через приложение. В течение четырёх недель половина участников занималась через Headspace, а вторая раз в неделю посещала персональные уроки по медитации. Пользователи приложения по итогам эксперимента чувствовали меньшую усталость и эмоциональное выгорание от работы по сравнению со второй половиной испытуемых.
Маркос Экономидес
учёный-когнитивист, сотрудник Headspace
— Думаю, мы можем говорить о значительных преимуществах mindfulness-приложений для ментального здоровья человека. Особенно рекомендуется обратить на них внимание тем, у кого работа отнимает свободное время. Смартфон всегда при вас, поэтому уделить время своему дыханию или десятиминутной медитации можно где угодно — в пробке, на прогулке или перед важной встречей.
Маркос Экономидес
учёный-когнитивист, сотрудник Headspace