Правда ли, что мобильные приложения действительно могут помочь справиться со стрессом

Количество приложений для повышения осознанности увеличивается в геометрической прогрессии. Могут ли эти приложения заменить классы медитации и терапию со специалистами? Каждый, кто скачивает их, верит, что прямо в этот момент начинается более гармоничная жизнь. Но так ли это на самом деле?

Чтобы найти ответ на этот вопрос, учёные начали проводить исследования около четырёх лет назад, когда приложения для повышения осознанности только начал появляться в App Store и Google Play. Результаты исследований разнятся, но многие из них обнаружили определённую эффективность приложений для человеческого сознания.
Правда ли, что мобильные приложения действительно могут помочь справиться со стрессом. Изображение номер 1
Фото: shutterstock.com
Одно из самых популярных приложений для медитации и снятия стресса — Headspace. Оно позиционируется как полноценный коуч по осознанности прямо у вас в кармане. Платная подписка позволяет не только медитировать, но и прививать полезные привычки, следить за сном и выполнять творческие упражнения. Со времени запуска Headspace в 2012 году его скачали более 20 миллионов человек из 190 стран (а это почти весь мир). Аудиозаписи в приложении озвучил сам основатель — бывший буддийским монах Энди Пуддикомбе.

 

В марте 2018-го американские учёные провели эксперимент с 70 взрослыми пользователями Headspace. В начале эксперимента все участники рассказали о своих позитивных и негативных чувствах, стрессе и раздражительности в течение прошедшей недели. Затем в течение месяца половина участников занималась медитацией и упражнениями через приложение, а вторая половина просто слушала аудиокниги Пуддикомбе об осознанности без какой-либо конкретной практики. Опрос в конце эксперимента показал, что люди, которые занимались по приложению, чувствовали себя лучше. Они стали легче переносить стрессовые ситуации на работе и в жизни. Эти изменения произошли примерно за 100 минут практики. Чтение же специальной литературы не оказывает такого эффекта, как регулярная практика.

 

Маркос Экономидес

учёный-когнитивист, сотрудник Headspace
— Улучшение самочувствия и внутреннее спокойствие всего за 100 минут практики — это отличные показатели. Такие быстрые результаты стимулируют не останавливаться и продолжать работать над своей осознанностью именно с помощью приложения.
Правда ли, что мобильные приложения действительно могут помочь справиться со стрессом. Изображение номер 2
Стресс — большая проблема современного общества, которая в перспективе может негативно влиять на здоровье. В ещё одном недавнем исследовании учёные изучили важные аспекты осознанности. Они выбрали 153 человека для 20-минутных ежедневных практик с помощью приложения и разделили их на три группы. Первая группа практиковала умственный контроль — умение различать собственные эмоции. Вторая группа училась принимать собственные мысли. Третья училась видеть позитивные вещи в негативных ситуациях. Перед стартом эксперимента учёные замерили показатели кортизола (гормона стресса) в крови участников. Все три группы ежедневно практиковались — и через две недели приняли участие в другом эксперименте: каждому человеку следовало произнести пятиминутную речь перед незнакомыми людьми и затем решить математическую задачу. После этого у каждого участника эксперимента ещё раз проверили уровень кортизола. Результаты впечатлили: даже после стрессовых ситуаций у подавляющего большинства участников уровень стресса оказался значительно ниже, чем в начале эксперимента.
 

Эмили Линдсей

ведущий автор эксперимента
— Наше исследование было чуть ли не первым доказательством, что всего две недели работы с приложением способны повлиять на организм на физиологическом уровне. Осознанность нужна не только для повышения внимания, но и для снижения общей стрессовой нагрузки.
Правда ли, что мобильные приложения действительно могут помочь справиться со стрессом. Изображение номер 3
В исследовании 2017-го американские учёные сравнили эффект от обычного класса медитации с преподавателем и от сеанса через приложение. В течение четырёх недель половина участников занималась через Headspace, а вторая раз в неделю посещала персональные уроки по медитации. Пользователи приложения по итогам эксперимента чувствовали меньшую усталость и эмоциональное выгорание от работы по сравнению со второй половиной испытуемых.
 

Маркос Экономидес

учёный-когнитивист, сотрудник Headspace
— Думаю, мы можем говорить о значительных преимуществах mindfulness-приложений для ментального здоровья человека. Особенно рекомендуется обратить на них внимание тем, у кого работа отнимает свободное время. Смартфон всегда при вас, поэтому уделить время своему дыханию или десятиминутной медитации можно где угодно — в пробке, на прогулке или перед важной встречей.
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

7 мифов о мигрени, в которые пора перестать верить
Мигрень — это обычная головная боль, она связана с заболеваниями сосудов, и её можно излечить. Всё это неправда. Разрушаем эти и другие мифы вместе с врачом-неврологом, цефалгологом (специалистом по головной боли) и основателем Университетской клиники головной боли Кириллом Скоробогатых.
Партнерский материал
с сервисом SaveTime
10 рецептов полезных блюд, которые вы точно успеете приготовить
Как готовить полезную и вкусную еду и при этом не тратить полдня на покупку продуктов? С сервисом доставки продуктов SaveTime это просто. Рецепты тоже уже есть — целых десять, на все случаи жизни.
Почему есть меньше 1 200 калорий опасно
Кефир на завтрак, гречка на обед и яблоко на ужин — кажется, даже от этих слов уже можно похудеть. Но насколько это действенный путь? Что произойдёт с организмом, если есть слишком мало? Разбираемся вместе с диетологом Альбиной Комиссаровой.
Рецепт дня: овощной крем-суп с зеленью и имбирём
Шпинат, кейл и цветная капуста содержат массу витаминов и питательных элементов, именно это особенно нужно организму осенью. Добавьте к ним сильнейшие природные антиоксиданты — чеснок и имбирь, и получится один из самых полезных и вкусных супов.
Катрин Борисов: «За границей я могу спокойно ходить по улице в обнимку с любимой, и никто мне за это не даст по башке бутылкой»
Жизнь людей с нетрадиционной сексуальной ориентацией в России традиционно непроста. Настя Финадеева пообщалась с арт-директором RuArts Gallery Катрин Борисов и узнала, с чем в повседневной жизни приходится сталкиваться девушкам, которые любят девушек.
Отличный плей-лист от рэпера Мэйти
По случаю выхода нового клипа «Крот» рэпер Мэйти собрал специально для The Challenger треки, которые он слушает последнее время. Нам кажется, что получился хороший плей-лист для пробежки.
Как избавиться от похмелья (инструкция)
Головная боль, слабость, головокружение, обезвоживание — наверное, каждый, кто хотя бы раз в жизни «перебирал» с алкогольными напитками, знает, каково это. Лекарств от похмелья не существует, но есть способы, которые помогут облегчить и без того болезненное состояние и быстрее прийти в себя. Все они в этом материале (обещаем, он не будет длинным).
Завтрак дня: рисовая каша с апельсиновым соусом
Если вы искали идеальный рецепт согревающего завтрака на осень и зиму, то это он. За нежный вкус каши здесь отвечает миндальное молоко, а пряный аромат кардамона и имбиря напоминает, что уже совсем скоро наступит время праздников.
Что за новое фитнес-направление — Barre и почему все им занимаются
O функциональном тренинге Barre мы узнали ещё в январе 2017-го (и выпустили тренировку с этими упражнениями). Тогда этот вид фитнеса активно развивался в Америке, в России о нём только начали узнавать. Сейчас же Barre — одно из самых популярных направлений в разных фитнес-клубах и студиях.
10 мультфильмов, которые стоит посмотреть взрослым
Мы составили список фильмов, о которых вы, может быть, слышали, но ещё их не видели (не все можно смотреть с детьми). Приятного просмотра.
Ягодный чай: 5 рецептов напитков, которые помогут согреться
Когда с холода мы возвращаемся домой, то первым делом стараемся согреться горячим чаем. И снова на помощь приходят шефы и бармены лучших ресторанов столицы: сегодня они поделятся рецептами напитков с малиной, облепихой, смородиной и клюквой. Без мёда, имбиря и душистых трав тоже не обошлось.
Как понять, что дружбе конец: 8 признаков
Рассказываем, что делать, если друг оказался вдруг «и не друг, и не враг, а так», и объясняем, когда стоит официально удалить друг друга из сердца и из фейсбука.
Как накачать классный пресс: 4 эффективных упражнения
Эксперт-методист и координатор направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit Руслан Панов показывает четыре упражнения для мышц пресса, которые можно делать когда угодно и где угодно. А значит, вам ничего не мешает их сделать прямо сейчас.
4 многоразовых средства для гигиены
Мода на экологичность активно развивается (чему мы очень рады). Пришло время поговорить о том, как выбрать многоразовые средства гигиены и как их использование поможет спасти планету.
Дуа Липа: «За свою мечту надо бороться. Трудиться, быть непреклонным. В этом и есть секрет успеха»
Жизнь Дуа Липы — это не история Золушки, так как драмы не было. Но был труд, талант и канал на YouTube. Таня Крылова рассказывает историю самой молодой артистки, чьё музыкальное видео посмотрели миллиард человек.
Как приготовить мясо: 2 рецепта от шеф-повара Александра Грицай
Cовладелец и бренд-шеф сети ресторанов «Хищnik Стейкs & Burgers» специально для «Челленджера» раскрыл секрет своих фирменных куриных крылышек BBQ и запечённых свиных рёбер.
adidas Football выпустил новую коллекцию бутс Initiator
Модели X18+, Predator 19+ и Nemeziz 18+ доступны в трёх версиях: для поля, коробки и улицы.
6 признаков, что решение, которое вы собираетесь принять, неправильное
Если вы часто страдаете от последствий необдуманных поступков и скоропалительных решений, то эта статья для вас. Мы знаем, как прекратить ваши страдания и сделать так, чтобы вы соглашались только на выгодные и по-настоящему интересные предложения. (Реально, раскрываем все секреты).
4 привычки, которые вредят сну и мешают похудеть
Регулярно заниматься спортом и вести неравный бой с ленью — дело непростое. Особенно когда некоторые установки из «прошлой» жизни тянут назад. Наиболее пристальное внимание следует обратить на привычки, связанные со сном, — им под силу поставить крест на всех ваших фитнес-планах. О чём идёт речь? Сейчас расскажем.
Тренировка интимных мышц: 5 тренажёров, которые вам в этом помогут
Мы попросили секс-тренера и психолога Екатерину Фёдорову рассказать, зачем нужно тренировать интимные мышцы и какие тренажёры для этого необходимы.
Что есть до и после занятий спортом, чтобы достичь нужного результата
Когда можно не есть перед тренировкой, а когда, наоборот, стоит перекусить, чем лучше всего завтракать для эффективной тренировки и почему не так важно, что именно вы съели до занятий спортом — всё это мы выяснили у персонального тренера и фитнес-эксперта The Challenger Ивана Красавина.
Плей-лист на все случаи жизни от группы Cream Soda
Группа Cream Soda специально для читателей The Challenger составила плейлист и рассказала, что поставить на хорошей вечеринке, а что лучше послушать в одиночестве.
Варенье без сахара: 3 осенних рецепта
В нашей подборке — три классных рецепта варенья на зиму из хурмы, фейхоа и тыквы. Чтобы сохранилось максимальное количество витаминов, мы приготовим их без сахара и с минимальной обработкой.