Правда ли, что мобильные приложения действительно могут помочь справиться со стрессом

Количество приложений для повышения осознанности увеличивается в геометрической прогрессии. Могут ли эти приложения заменить классы медитации и терапию со специалистами? Каждый, кто скачивает их, верит, что прямо в этот момент начинается более гармоничная жизнь. Но так ли это на самом деле?

Чтобы найти ответ на этот вопрос, учёные начали проводить исследования около четырёх лет назад, когда приложения для повышения осознанности только начал появляться в App Store и Google Play. Результаты исследований разнятся, но многие из них обнаружили определённую эффективность приложений для человеческого сознания.
Правда ли, что мобильные приложения действительно могут помочь справиться со стрессом. Изображение номер 1
Фото: shutterstock.com
Одно из самых популярных приложений для медитации и снятия стресса — Headspace. Оно позиционируется как полноценный коуч по осознанности прямо у вас в кармане. Платная подписка позволяет не только медитировать, но и прививать полезные привычки, следить за сном и выполнять творческие упражнения. Со времени запуска Headspace в 2012 году его скачали более 20 миллионов человек из 190 стран (а это почти весь мир). Аудиозаписи в приложении озвучил сам основатель — бывший буддийским монах Энди Пуддикомбе.

 

В марте 2018-го американские учёные провели эксперимент с 70 взрослыми пользователями Headspace. В начале эксперимента все участники рассказали о своих позитивных и негативных чувствах, стрессе и раздражительности в течение прошедшей недели. Затем в течение месяца половина участников занималась медитацией и упражнениями через приложение, а вторая половина просто слушала аудиокниги Пуддикомбе об осознанности без какой-либо конкретной практики. Опрос в конце эксперимента показал, что люди, которые занимались по приложению, чувствовали себя лучше. Они стали легче переносить стрессовые ситуации на работе и в жизни. Эти изменения произошли примерно за 100 минут практики. Чтение же специальной литературы не оказывает такого эффекта, как регулярная практика.

 

Маркос Экономидес

учёный-когнитивист, сотрудник Headspace
— Улучшение самочувствия и внутреннее спокойствие всего за 100 минут практики — это отличные показатели. Такие быстрые результаты стимулируют не останавливаться и продолжать работать над своей осознанностью именно с помощью приложения.
Правда ли, что мобильные приложения действительно могут помочь справиться со стрессом. Изображение номер 2
Стресс — большая проблема современного общества, которая в перспективе может негативно влиять на здоровье. В ещё одном недавнем исследовании учёные изучили важные аспекты осознанности. Они выбрали 153 человека для 20-минутных ежедневных практик с помощью приложения и разделили их на три группы. Первая группа практиковала умственный контроль — умение различать собственные эмоции. Вторая группа училась принимать собственные мысли. Третья училась видеть позитивные вещи в негативных ситуациях. Перед стартом эксперимента учёные замерили показатели кортизола (гормона стресса) в крови участников. Все три группы ежедневно практиковались — и через две недели приняли участие в другом эксперименте: каждому человеку следовало произнести пятиминутную речь перед незнакомыми людьми и затем решить математическую задачу. После этого у каждого участника эксперимента ещё раз проверили уровень кортизола. Результаты впечатлили: даже после стрессовых ситуаций у подавляющего большинства участников уровень стресса оказался значительно ниже, чем в начале эксперимента.
 

Эмили Линдсей

ведущий автор эксперимента
— Наше исследование было чуть ли не первым доказательством, что всего две недели работы с приложением способны повлиять на организм на физиологическом уровне. Осознанность нужна не только для повышения внимания, но и для снижения общей стрессовой нагрузки.
Правда ли, что мобильные приложения действительно могут помочь справиться со стрессом. Изображение номер 3
В исследовании 2017-го американские учёные сравнили эффект от обычного класса медитации с преподавателем и от сеанса через приложение. В течение четырёх недель половина участников занималась через Headspace, а вторая раз в неделю посещала персональные уроки по медитации. Пользователи приложения по итогам эксперимента чувствовали меньшую усталость и эмоциональное выгорание от работы по сравнению со второй половиной испытуемых.
 

Маркос Экономидес

учёный-когнитивист, сотрудник Headspace
— Думаю, мы можем говорить о значительных преимуществах mindfulness-приложений для ментального здоровья человека. Особенно рекомендуется обратить на них внимание тем, у кого работа отнимает свободное время. Смартфон всегда при вас, поэтому уделить время своему дыханию или десятиминутной медитации можно где угодно — в пробке, на прогулке или перед важной встречей.
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Вышли новые экшн-камеры GoPro HERO7
20 сентября бренд GoPro представил новую серию камер для экстремальных видов спорта и путешествий.
Рецепт дня: боул с лососем, чечевицей и киноа
Мы очень любим яркие боулы, в которых есть всего понемногу. Сегодня поделимся очередным подобным рецептом: запечём в духовке рыбу и подадим её с полезными крупами и овощами.
5 крутых упражнений для шикарного пресса
Посмотрите на пресс тренера Booster Workout Кати Курени и убедитесь: эти упражнения правда работают. Просто следите за питанием и регулярно выполняйте эту тренировку.
«Чистое» питание: почему диеты не помогут избавиться от прыщей
Сидите на диете, чтобы избавиться от акне? Рассказываем, почему изменения рациона и приём витаминов не сделают вашу кожу идеальной.
Тест: как много вы знаете о беге
Неважно, сколько вы пробегаете километров в неделю — 10 или 100. Ответить на наши вопросы это вам никак не поможет. А поможет эрудиция и интуиция!
Партнерский материал
с Bosch
Как правильно хранить продукты в холодильнике
Покупать продукты в магазине, а потом перекладывать их из пакета в холодильник — обычное дело. Но даже к этому процессу можно подойти более осознанно, чтобы продукты дольше сохраняли свои питательные свойства и свежесть. Вместе с немецкой компанией Bosch рассказываем, какие продукты куда класть в холодильнике.
5 рецептов полезных блюд на завтрак от диетолога
Нутрициолог и клинический психолог-диетолог Анна Ивашкевич советует пять простых рецептов на завтрак, после которых у вас сил и энергии хватит ещё на полдня.
Айза Анохина: «Только в России женщины так часто ходят в салон красоты»
Владелица лаборатории стиля Ai Lab Айза Анохина рассказала, почему в бизнесе важно всё брать в свои руки, и поделилась секретом успешности своего салона красоты.
Всё, что нужно знать о функциональном тренинге
Постоянно слышите о функциональном тренинге, но ещё не поняли, в чём его преимущества? Вместе с тренером Reebok CrossFit Krylatsky Дмитрием Каминским рассказываем, как прокачать всё тело без сложных приспособлений и становиться сильнее с каждой тренировкой. А в конце материала — готовый план функциональной тренировки.
Правда ли, что психические заболевания обостряются осенью и весной
Мы спросили у психотерапевта клиники «Рассвет» Елизаветы Мешковой, правда ли, что осенью как раз происходит пик обострения психических заболеваний и как вести себя людям, если они заметили у знакомого симптомы обострения болезни.
Рецепт дня: лазанья с тыквой и вялеными томатами
Лазанья с тыквой включает осеннее настроение! Яркий цвет, насыщенный вкус и много витаминов — такое блюдо порадует всю семью.
Что можно, а что категорически нельзя есть, если у вас болит голова
Согласно исследованию ВОЗ, около половины взрослого населения Земли испытывало головную боль в течение последнего года, а 30% этих страдальцев уверены, что у них была мигрень. Причин для её возникновения много, свою роль играет и рацион. Мы составили список лучших и худших продуктов при головной боли.
7 классных моделей кроссовок для бега
Беговой сезон в самом разгаре: ближайшие три месяца будет много беговых стартов, не меньше двух десятков (в мире и России). Если вы готовитесь к марафону и ищете новые кроссовки, присмотритесь к этим — нам они кажутся одними из лучших.
3 очень простых рецепта со сливами
Запечённые сливы с йогуртом, пастилки и хрустящий крисп — мы собрали три рецепта с самым осенним фруктом.
В Санкт-Петербурге открылись первые дрогери сети аптек «Озерки»
Дрогери — это магазин рядом с домом, где продаются аптечные товары, косметика, парфюмерия, средства гигиены и многое другое.
Французская сеть курортов Club Med объявила о начале горнолыжного сезона
Во время сезона-2018/2019 состоится дебют Зимних игр Club Med & World Class, которые станут продолжением летних марафонов, триатлонов и велозаездов.
Маркес, Олейник, Швай и другие классные ребята — о том, как GoPro помогает им добиваться успеха
GoPro — настоящая легенда. Фанатами этих камер стали многие любители активного образа жизни. Мы попросили известных блогеров и спортсменов рассказать, как GoPro помогает им снимать крутые и запоминающиеся видео.
На марафоне в Берлине установлен новый мировой рекорд
Рекорд установил Элиуд Кипчоге, один из лидеров мирового марафонского бега.
Почему важно поддерживать беседу и как этому научиться
Нам всем приходится общаться (порой даже когда не хочется). Умение вести беседу пригодится везде — на учёбе, работе и на свиданиях. Разбираемся, как понимать собеседника, завязывать и поддерживать разговор, чтобы никому не было скучно.
Я стал отцом 23 детей, став донором спермы на Facebook
Пять лет назад Энтони Флетчер (вымышленное имя) стал донором спермы для женщин, которые хотят забеременеть. 39-летний мужчина бесплатно сдал сперму более чем для 50 женщин — так на свет появилось 23 ребёнка. Он рассказал, почему решил делать это с помощью социальной сети, а не в клинике.
Как приготовить паштет из куриной печени
Очень нежный, очень сливочный и очень вкусный — делимся рецептом идеального паштета.
Социальные сети и психические расстройства: могут ли Instagram и Facebook выявить депрессию
Может ли фильтр для фото в Instagram показать истинное психическое состояние автора публикации, а лента в соцсетях вызвать депрессию? Учёные считают, что может, и вот почему.
Павел Мунтян, создатель Mr. Freeman: «Ребёнок смотрит мультики, а ему в процессе втюхивают второе высшее образование»
Создатель загадочного Mr. Freeman, продюсер анимационного кино, один из основателей студии Toonbox Павел Мунтян рассказывает, зачем все смотрят анимационный сериал, в котором главный герой провоцирует зрителей, и почему не стоит бояться «восстания машин».
efficitur. commodo consequat. quis Aliquam ultricies porta.