Реакция на стресс: 5 видов нашего поведения

К сожалению, стресс стал неотъемлемой частью нашей жизни. Проблемы на работе и в отношениях, пробки и невозможность хорошо выспаться сказываются на нашем самочувствии. Нино Такаишвили выяснила, какие виды реакции на стресс существуют, и можно ли преодолеть свои страхи и комплексы в трудную минуту.

Профессор университета Иллинойса Дэниэл Мрочек много лет изучал людей в критических ситуациях и выяснил, что всем нам свойственно несколько моделей поведения. «Всё зависит не только от нашего воспитания, — говорит профессор, — но и от генетической предрасположенности. Одним людям свойственно внешнее спокойствие, другим — яркие вспышки гнева». За нашу реакцию на стресс отвечает целый букет разных факторов: отношения с родителями, реакция окружающих, врождённые свойства характера и даже гормональный фон. Всего Дэниэл Мрочек выделил 5 основных типов поведения в стрессе:

Человек-катастрофа

Реакция на стресс: 5 видов нашего поведения. Изображение номер 1
marshallbusinessnetwork.com
Некоторым людям свойственно негативное мышление, острая реакция на стресс и удивительная способность видеть катастрофу там, где на самом деле есть только решаемая проблема. Эти люди очень чувствительны, они постоянно «накручивают» себя, всё глубже погружаясь в собственные беспокойства и страхи. Человек-катастрофа любую неприятность встречает со словами: «Это должно было случиться, теперь ничего не поделаешь — это конец!». Если вы склонны впадать в панику в стрессовых ситуациях, но спустя какое-то время осознаёте, что всё было вовсе не так ужасно, как показалось вначале, то скорее всего, «человек катастрофа» — это про вас.

 

Как с этим бороться: психологи советует проводить кратковременные сеансы погружения в себя, которые чем-то напоминают медитацию. Каждый день нужно уделять время для расслабления — хотя бы 10 минут посидите спокойно, закрыв глаза, дышите глубоко и постарайтесь понять свои чувства. Глубокое дыхание творит чудеса — уже через неделю вы почувствуете, что стали меньше паниковать по пустякам. Альтернатива для человека-катастрофы — занятия йогой, где важную роль играет концентрация и умение правильно дышать.

Олень и фары

Реакция на стресс: 5 видов нашего поведения. Изображение номер 2
popsugar.com
Знакомо это чувство, когда в стрессовый момент вы словно впадаете в ступор? Собраться с мыслями не получается, всё валится из рук, и вместо того, чтобы решать проблему, вы просто сидите и смотрите в одну точку. Учёные называют этот эффект «олень и фары» — точно так животное замирает перед едущей на него машиной вместо того, чтобы быстро отскочить в сторону. При стрессе от вас мало пользы — вы просто не можете думать и из-за ступора с трудом понимаете, что происходит.

 

Как с этим бороться: чтобы не быть каждый раз «оленем» (обидно звучит, согласитесь!) в ступоре, займитесь повышением самооценки. Подобная реакция свойственна людям, которые в глубине души считают себя слабее других: точно так же ящерица замирает в ступоре, спасаясь от хищников. Останьтесь наедине с собой и спокойно подумайте: а какие меры вы могли принять в трудном положении в прошлом? На холодную голову вы наверняка поймёте, что из ситуации был выход, и не один, а вы ничего не делали. Всегда анализируйте своё поведение в стрессе и со временем вы сможете отключить в себе «режим оленя».

Мистер Спокойствие

Реакция на стресс: 5 видов нашего поведения. Изображение номер 3
sheknows.com
Во время стресса вы сама выдержка и самообладание. Вы не бегаете из стороны в сторону, не хватаетесь за голову и никак не позволяете окружающим догадаться о том, что находитесь в состоянии крайнего стресса. Но это лишь внешний эффект. Внутри себя вы в ужасе, часто страдаете от бессонницы и никак не можете расслабиться — постоянное внутреннее напряжение просто не даёт это сделать. Даже когда проблема давно позади, вы всё ещё переживаете случившееся, думаете об этом и не можете сосредоточиться на других текущих делах.

 

Как с этим бороться: вероятно, что вы выросли в семье, где трудности и проблемы не обсуждались, а родители учили вас быть сильным и не докучать другим своими переживаниями. «Я сам всё решу» — вот ваш девиз по жизни. Но постарайтесь сломать эту схему — начните делиться с близкими своими чувствами, не бойтесь вслух говорить о переживаниях и анализировать их не в одиночестве, а вместе с кем-то. Во-первых, вы наконец-то выплеснете накопившееся напряжение, а во-вторых, доверительный разговор с близким человеком повышает уровень серотонина, гормона радости — вам даже физически станет легче.

Плакса

Реакция на стресс: 5 видов нашего поведения. Изображение номер 4
tujuane.tv
Вы, чуть что, начинаете плакать. И точка. Во время пустяковой ссоры с близкими вы можете расплакаться. Или вы не знаете, как решить ту или иную проблему и тоже плачете вместо того, чтобы предпринимать адекватные действия. Даже друзья или коллеги способны довести вас до слёз безобидным замечанием! Любой стресс вызывает у вас непреодолимое чувство грусти — хочется пожалеть себя, забиться в уголок и поплакать. С одной стороны, это хорошо — вы ничего не копите в себе, как «Мистер Спокойствие», но с другой стороны, постоянные слёзы мешают взаимодействовать с окружающими. Вы же не хотите, чтобы все считали вас несдержанной плаксой или, боже упаси, истеричкой? Кроме того, учёные выяснили, что у столь эмоциональных людей значительно повышается риск инсульта, а это веская причина, чтобы взять себя в руки.

 

Как с этим бороться: нужно получать больше позитивных эмоций, идеально для этого подходят интенсивные занятия спортом — бегайте, танцуйте, делайте аэробные упражнения. Впрочем, подойдёт и любое другое любимое дело —  будь то рисование или кулинария. Постарайтесь занять себя интересным хобби, и депрессивные настроения после стресса отступят.

Горячая голова

Реакция на стресс: 5 видов нашего поведения. Изображение номер 5
picsora.com
Длинная очередь в магазине может вызвать у вас приступ ярости. А неприятный разговор с собеседником — гнев и желание уйти, громко хлопнув дверью. Хорошо ещё, что вам хватает воспитания не вступать в драку! А иногда вы очень злитесь на самого себя, можете швырнуть что-нибудь в стену или ударить кулаком по столу. Острая реакция на стресс только опустошает, отнимает у вас силы и время, но никак не помогает решить проблему. Кроме того, вы часто жалеете о содеянном и сами прекрасно осознаёте, что в очередной раз «перегнули палку».

 

Как с этим бороться: вам может помочь только самоконтроль. В стрессовой ситуации постарайтесь взять «паузу», остановитесь хотя бы на минуту! Попейте воды, пройдитесь, подышите… Это позволить вам не «нападать» сразу, а осмыслить собственное поведение. Вами движут импульсы, и пора уже это осознать. В конце концов, всплески вашего взрывного характера наверняка уже не раз обижали близких людей!

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Парк Горького и Faces&Laces Locals выпустили коллекцию с российскими дизайнерами
Коллаборация с брендами «МЕЧ», DRYG и Murmurizm посвящена открытию «Стереокатка».
Мне 30, но я один: что думают учёные об обязательности семьи и отношений
Нужно ли забывать о дружбе и об отношениях в пользу работы, почему важно признаваться (в первую очередь себе) в одиночестве и как его принять — читайте в нашем новом материале.
В Москве завершилась пятнадцатая Российская неделя фитнеса MIOFF
Юбилейный форум для специалистов фитнес-индустрии и сторонников здорового образа жизни прошёл с 5 по 9 ноября на ВДНХ.
Как приготовить пирожное «Картошка»: 3 низкокалорийных рецепта
Этот шоколадный десерт многие помнят с детства. Мы немного доработали его и делимся тремя рецептами, которые не включают ни сахар, ни сливочное масло, ни сгущённое молоко. Теперь вы сможете есть любимую «картошку», не опасаясь лишних калорий.
Материал, который должен прочитать каждый. Как повысить иммунитет
Укрепить, поднять, поддержать иммунитет — кажется, любой человек, который задумывается о своём здоровье, считает, что без таких мер не обойтись. У современной медицины на этот счёт другое мнение. Какое — объясняет Даша Саркисян.
Как сильно можно похудеть, если есть одну гречку
Гречневая диета довольно жёсткая по ограничениям — целую неделю надо есть один и тот же продукт. Вместе с диетологом Анной Ивашкевич разбираемся, хороша ли диета на гречке и может ли она навредить здоровью.
Табата от тренера из Голливуда: как похудеть за 4 минуты в день
О преимуществах высокоинтенсивной тренировки табата знают все: она сжигает жир, укрепляет мышцы, разгоняет метаболизм и повышает выносливость. Специально для читателей The Challenger голливудский тренер Джим Барсена показывает четыре упражнения, которые выжмут из вас все соки.
Валерий Карпин и Гильерме приняли участие в футбольном Дне донора
Тринадцатая донорская акция прошла в Подмосковье на заводе компании LG Electronics.
Как похудеть: один-единственный способ, который работает
Хватит уже обвинять плохую погоду, начальство, родителей и палатки с фастфудом в том, что вы не сдержались и съели этот гамбургер. А потом ещё съели картошку фри. А потом ещё выпили сладкой газировки. Нет никаких внешних факторов, «виноватых» в ваших лишних килограммах. Причина совсем в другом.
9 тёплых пар кроссовок для зимы
Сникерэд Владимир Борисенков выбрал девять моделей кроссовок, которые были переделаны дизайнерами брендов специально для снежной холодной погоды. В них вы не только не замёрзнете, но и будете круто выглядеть — учтите, до зимы осталось меньше двух недель.
5 причин попробовать EMS-тренировки
Основательницы сети EMS-студий Fit powered by XBody Элина Семёнова и Юлия Гелей объясняют, как тренировки в специальном костюме с электродами помогают всего за несколько занятий похудеть на один размер, быстро восстановиться после родов или травмы и оздоровить кожу.
Как чувствовать себя комфортно во время секса
Клинический психолог и сексолог Елена Ершова рассказывает о причинах неуверенности в себе во время секса, объясняет, как разговоры с партнёром могут помочь решить эту проблему и какую роль тут играет спорт. Этот материал не только для девушек — мужчинам он тоже может быть полезен (и это нормально).
Растягивается ли желудок, если вы много едите
Сначала первое, затем второе, потом десерт и чашечка кофе. Теперь можно съесть яблоко и выйти из-за стола. Если так выглядит ваш обычный обед или ужин, то эта статья для вас. Точнее, для вас и вашего желудка.
Сильно болит горло: почему, что делать и как вылечить
Воспаление и отёк слизистой оболочки глотки, гортани или трахеи — главные провокаторы боли в горле. Слизистая и миндалины увеличиваются в размерах — и вам становится трудно глотать. А раздражение нервных рецепторов даёт ощущение першения и другого дискомфорта. Схватились за горло? Не торопитесь бежать за лекарствами.
4 рецепта необычных, но очень простых блюд на завтрак
Мы нашли оригинальную альтернативу на завтрак для тех, кому надоело начинать день с каши, глазуньи или тостов. Записывайте рецепты омлета с морепродуктами, сырников из тофу, яблочных оладьев и блинного пирога. И пусть эти названия вас не пугают — всё готовится элементарно и за считаные минуты.
Качаем пресс: 5 самых крутых видов планки
Перепробовали десятки разных планок и хотите уже что-нибудь новенькое? Эти планки вам точно понравятся: они тренируют мышцы кора, стабилизатора и спины.
Burton запустил серию тест-драйвов сноубордов
На минувших выходных новые доски и крепления уже протестировали сноубордисты из Екатеринбурга.
Почему появляется боль в рёбрах и что с этим делать
Как и почему появляются боли в рёбрах, о чём они могут свидетельствовать и можно ли от них избавиться — объясняет врач-невролог, специалист центра неврологии и лечения боли медицинского центра «Атлас» Александр Гравчиков.
Второй фирменный магазин Under Armour открылся в «Атриуме»
В новом магазине представлены как самые популярные модели бренда, так и специальные коллекции.
Как научиться верить в себя и никогда не сдаваться: правила жизни Ника Вуйчича
В конце октября в Сочи прошёл Всемирный фестиваль молодёжи и студентов — в нём среди прочих спикеров принял участие австралийский оратор, меценат и писатель Ник Вуйчич. Таня Волкова была на том выступлении и записала самые важные советы Ника. Они помогут всем, кто не знает, что делать дальше и где искать вдохновение.
5 причин есть авокадо каждый день
Авокадо — универсальный продукт. Его добавляют в салаты, делают из него соусы и закуски, а порой даже запекают в духовке. Кроме того, этот фрукт (да-да, именно фрукт) ещё и очень полезен. В качестве подтверждения мы нашли пять причин, почему его обязательно нужно добавить в рацион.
6 причин заниматься фитнесом дома
Как часто вы пропускаете занятия из-за банальной нехватки времени? Или не можете начать тренироваться, потому что нет финансовой возможности или хорошего центра рядом с домом? Сделать тело рельефным и поддерживать себя в форме можно и не выходя из дома.
6 вегетарианских рецептов от кафе «Вкус & цвет»
Основатель и идейный вдохновитель Veg & Raw Cafe «Вкус & цвет» Алёна Злобина делится рецептами любимого салата, пирога, крем-супа, боула и ризотто из меню своего заведения.