Реакция на стресс: 5 видов нашего поведения

К сожалению, стресс стал неотъемлемой частью нашей жизни. Проблемы на работе и в отношениях, пробки и невозможность хорошо выспаться сказываются на нашем самочувствии. Нино Такаишвили выяснила, какие виды реакции на стресс существуют, и можно ли преодолеть свои страхи и комплексы в трудную минуту.

Профессор университета Иллинойса Дэниэл Мрочек много лет изучал людей в критических ситуациях и выяснил, что всем нам свойственно несколько моделей поведения. «Всё зависит не только от нашего воспитания, — говорит профессор, — но и от генетической предрасположенности. Одним людям свойственно внешнее спокойствие, другим — яркие вспышки гнева». За нашу реакцию на стресс отвечает целый букет разных факторов: отношения с родителями, реакция окружающих, врождённые свойства характера и даже гормональный фон. Всего Дэниэл Мрочек выделил 5 основных типов поведения в стрессе:

Человек-катастрофа

Реакция на стресс: 5 видов нашего поведения. Изображение номер 1
marshallbusinessnetwork.com
Некоторым людям свойственно негативное мышление, острая реакция на стресс и удивительная способность видеть катастрофу там, где на самом деле есть только решаемая проблема. Эти люди очень чувствительны, они постоянно «накручивают» себя, всё глубже погружаясь в собственные беспокойства и страхи. Человек-катастрофа любую неприятность встречает со словами: «Это должно было случиться, теперь ничего не поделаешь — это конец!». Если вы склонны впадать в панику в стрессовых ситуациях, но спустя какое-то время осознаёте, что всё было вовсе не так ужасно, как показалось вначале, то скорее всего, «человек катастрофа» — это про вас.

 

Как с этим бороться: психологи советует проводить кратковременные сеансы погружения в себя, которые чем-то напоминают медитацию. Каждый день нужно уделять время для расслабления — хотя бы 10 минут посидите спокойно, закрыв глаза, дышите глубоко и постарайтесь понять свои чувства. Глубокое дыхание творит чудеса — уже через неделю вы почувствуете, что стали меньше паниковать по пустякам. Альтернатива для человека-катастрофы — занятия йогой, где важную роль играет концентрация и умение правильно дышать.

Олень и фары

Реакция на стресс: 5 видов нашего поведения. Изображение номер 2
popsugar.com
Знакомо это чувство, когда в стрессовый момент вы словно впадаете в ступор? Собраться с мыслями не получается, всё валится из рук, и вместо того, чтобы решать проблему, вы просто сидите и смотрите в одну точку. Учёные называют этот эффект «олень и фары» — точно так животное замирает перед едущей на него машиной вместо того, чтобы быстро отскочить в сторону. При стрессе от вас мало пользы — вы просто не можете думать и из-за ступора с трудом понимаете, что происходит.

 

Как с этим бороться: чтобы не быть каждый раз «оленем» (обидно звучит, согласитесь!) в ступоре, займитесь повышением самооценки. Подобная реакция свойственна людям, которые в глубине души считают себя слабее других: точно так же ящерица замирает в ступоре, спасаясь от хищников. Останьтесь наедине с собой и спокойно подумайте: а какие меры вы могли принять в трудном положении в прошлом? На холодную голову вы наверняка поймёте, что из ситуации был выход, и не один, а вы ничего не делали. Всегда анализируйте своё поведение в стрессе и со временем вы сможете отключить в себе «режим оленя».

Мистер Спокойствие

Реакция на стресс: 5 видов нашего поведения. Изображение номер 3
sheknows.com
Во время стресса вы сама выдержка и самообладание. Вы не бегаете из стороны в сторону, не хватаетесь за голову и никак не позволяете окружающим догадаться о том, что находитесь в состоянии крайнего стресса. Но это лишь внешний эффект. Внутри себя вы в ужасе, часто страдаете от бессонницы и никак не можете расслабиться — постоянное внутреннее напряжение просто не даёт это сделать. Даже когда проблема давно позади, вы всё ещё переживаете случившееся, думаете об этом и не можете сосредоточиться на других текущих делах.

 

Как с этим бороться: вероятно, что вы выросли в семье, где трудности и проблемы не обсуждались, а родители учили вас быть сильным и не докучать другим своими переживаниями. «Я сам всё решу» — вот ваш девиз по жизни. Но постарайтесь сломать эту схему — начните делиться с близкими своими чувствами, не бойтесь вслух говорить о переживаниях и анализировать их не в одиночестве, а вместе с кем-то. Во-первых, вы наконец-то выплеснете накопившееся напряжение, а во-вторых, доверительный разговор с близким человеком повышает уровень серотонина, гормона радости — вам даже физически станет легче.

Плакса

Реакция на стресс: 5 видов нашего поведения. Изображение номер 4
tujuane.tv
Вы, чуть что, начинаете плакать. И точка. Во время пустяковой ссоры с близкими вы можете расплакаться. Или вы не знаете, как решить ту или иную проблему и тоже плачете вместо того, чтобы предпринимать адекватные действия. Даже друзья или коллеги способны довести вас до слёз безобидным замечанием! Любой стресс вызывает у вас непреодолимое чувство грусти — хочется пожалеть себя, забиться в уголок и поплакать. С одной стороны, это хорошо — вы ничего не копите в себе, как «Мистер Спокойствие», но с другой стороны, постоянные слёзы мешают взаимодействовать с окружающими. Вы же не хотите, чтобы все считали вас несдержанной плаксой или, боже упаси, истеричкой? Кроме того, учёные выяснили, что у столь эмоциональных людей значительно повышается риск инсульта, а это веская причина, чтобы взять себя в руки.

 

Как с этим бороться: нужно получать больше позитивных эмоций, идеально для этого подходят интенсивные занятия спортом — бегайте, танцуйте, делайте аэробные упражнения. Впрочем, подойдёт и любое другое любимое дело —  будь то рисование или кулинария. Постарайтесь занять себя интересным хобби, и депрессивные настроения после стресса отступят.

Горячая голова

Реакция на стресс: 5 видов нашего поведения. Изображение номер 5
picsora.com
Длинная очередь в магазине может вызвать у вас приступ ярости. А неприятный разговор с собеседником — гнев и желание уйти, громко хлопнув дверью. Хорошо ещё, что вам хватает воспитания не вступать в драку! А иногда вы очень злитесь на самого себя, можете швырнуть что-нибудь в стену или ударить кулаком по столу. Острая реакция на стресс только опустошает, отнимает у вас силы и время, но никак не помогает решить проблему. Кроме того, вы часто жалеете о содеянном и сами прекрасно осознаёте, что в очередной раз «перегнули палку».

 

Как с этим бороться: вам может помочь только самоконтроль. В стрессовой ситуации постарайтесь взять «паузу», остановитесь хотя бы на минуту! Попейте воды, пройдитесь, подышите… Это позволить вам не «нападать» сразу, а осмыслить собственное поведение. Вами движут импульсы, и пора уже это осознать. В конце концов, всплески вашего взрывного характера наверняка уже не раз обижали близких людей!

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Владимир Волошин завершил два триатлона из десяти на Swissultra DECA
Цель атлета — преодолеть десятикратный триатлон за 150 часов.
В Геленджике пройдёт чемпионат России по аквабайку
В соревнованиях, которые состоятся с 6 по 9 сентября, примут участие более 40 сильнейших аквабайкеров страны.
Правда ли, что мобильные приложения действительно могут помочь справиться со стрессом
Количество приложений для повышения осознанности увеличивается в геометрической прогрессии. Могут ли эти приложения заменить классы медитации и терапию со специалистами? Каждый, кто скачивает их, верит, что прямо в этот момент начинается более гармоничная жизнь. Но так ли это на самом деле?
Партнерский материал
c Bio-Oil
Пляжный отдых: 5 средств, без которых не обойтись в отпуске
Едва ли вам захочется в отпуске забивать себе голову чем-то, кроме выбора ресторана. Для совместного спецпроекта Bio-Oil и The Challenger выбрали пять средств, с которыми ваша кожа будет чувствовать себя отлично и на солнце, и в воде.
2 рецепта на ужин с помидорами и сыром
Помидоры и сыр — идеальная пара, которая отлично дополнит практически любое блюдо. Мы выбрали два — лёгкую пасту с бурратой и необычный томатный пирог с фетой.
5 упражнений, которые нужно делать перед любой тренировкой
Планируете длинную поездку на велосипеде? Не теряйте времени и разомнитесь прямо на пути к старту. Вместе с Mitsubishi Eclipse Cross и ребятами из «Бег вреден» мы придумали пять упражнений, которые не требуют специального оборудования. Автомобиль — вот ваше специальное оборудование.
Рецепт дня: салат из киноа с ягодами
Киноа — лёгкое и сытное дополнение к любому салату. Добавьте к этой полезной крупе любимые ягоды, листики мяты и немного сока лайма, чтобы получилась освежающая летняя закуска.
Партнерский материал
с Bosch
Как правильно хранить продукты в холодильнике
Покупать продукты в магазине, а потом перекладывать их из пакета в холодильник — обычное дело. Но даже к этому процессу можно подойти более осознанно, чтобы продукты дольше сохраняли свои питательные свойства и свежесть. Вместе с немецкой компанией Bosch рассказываем, какие продукты куда класть в холодильнике.
Полина Сорокина, директор школы в деревне Сардаял: «Кажется, что вся страна повернулась к нам лицом»
Директор школы Полина Владимировна принимает активное участие в жизни родного края. У неё появилась новая цель — сделать так, чтобы о деревне Сардаял узнала вся Россия. Поэтому и помогла организовать фестиваль «Кружок», который пройдёт там с 24 по 26 августа. Почему это важно для деревни — в её монологе.
3 безалкогольных рецепта популярных коктейлей
Какая летняя вечеринка без коктейлей? Сегодня мы расскажем, как приготовить мохито, сангрию и пунш, но без алкоголя — подойдёт и для встречи с друзьями, и для семейных посиделок, и даже для детского праздника.
Как выбрать хорошее вино — в магазине и в ресторане
Многотомные винные карты, бесконечные полки супермаркетов — неискушённому любителю вина разобраться в этом многообразии совсем непросто. Президент Московской ассоциации сомелье Евгений Богданов поделился советами, которые точно облегчат выбор вина к ужину.
2 простых рецепта с вишней на завтрак
Сделайте свой завтрак ещё полезнее и вкуснее, добавив сочную спелую вишню в утреннюю кашу или в лёгкий салат. С рецептами, как всегда, поможем!
Студия Five Concept Fitness проведёт Summer End Party
30 августа гости Five Concept Fitness будут тренироваться и одновременно с этим провожать лето. Спортивная вечеринка займёт территорию фитнес-студии и бизнес-квартала «Арма».
Burn вновь представит тематическую зону на фестивале Faces&Laces
Главная российская выставка, посвящённая уличной культуре, пройдёт 18 и 19 августа в Парке Горького.
8 причин, почему быть «совой» вредно для здоровья
Ложиться спать глубокой ночью и просыпаться после полудня не только опрометчиво (особенно если вы хотите быть вовлечённым в социальную жизнь), но ещё и очень вредно. Ниже — список причин, почему всё-таки стоит пересмотреть свои привычки и лечь спать пораньше.
6 открытых бассейнов Москвы
Лето в столице выдалось по-настоящему жарким, местами даже тропическим. Рассказываем, где можно позагорать, искупаться и даже устроить pool-party. Самые классные открытые бассейны Москвы — в этом материале.
Владимир Волошин планирует преодолеть десятикратный триатлон за 150 часов
Бизнесмен и сооснователь проектов IRONSTAR и ROSA RUN выйдет на старт десятикратного триатлона Swissultra DECA общей длиной 2 260 км, который пройдёт в швейцарском Буксе с 20 по 29 августа.
Суп дня: зелёный минестроне
Простой способ съесть сразу много полезной зелени — приготовить суп минестроне по нашему рецепту. Вместо классических разноцветных овощей здесь отлично сочетаются несколько видов капусты, цукини, шпинат и молодой горошек.
В Волоколамске пройдёт велозаезд серии Gran Fondo Russia
Очередной российский этап самого известного и популярного в мире шоссейного велозаезда, объединяющего профессионалов и любителей, состоится 2 сентября.
В Никола-Ленивце пройдёт фестиваль музыки и архитектуры Signal
Музыкальное событие состоится с 16 по 19 августа на территории национального парка «Угра». На четырёх сценах выступят более семидесяти музыкантов.
8 красивейших мест для велопрогулки
Съезжая по извилистым холмам, а может просто колеся по городским улицам, вы обязательно откроете для себя места, которые вряд ли бы обнаружили, гуляя пешком. Некоторые трассы проходят через такие сумасшедшие виды, что о них невозможно молчать. Мы подобрали восемь захватывающих дух велодистанций.
Datsun запустил всероссийский конкурс по уличной атлетике «Столица силы»
Основной этап турнира пройдёт до 9 ноября. Каждый желающий может принять участие в конкурсе и помочь выиграть своему городу.
Тренеры Джессики Альбы, Хлои Кардашьян, Дженнифер Лопес и Софии Вергары о главных фитнес-секретах звёздных клиенток
Безупречный внешний вид актрис и моделей — результат упорных тренировок. Фитнес-тренеры голливудских красавиц рассказали о звёздных клиентках, сложностях своей работы и о главных отличиях знаменитостей от простых людей.
massa libero eget ut lectus Donec risus sit elementum non