Как Крис Эванс готовился к роли Капитана Америка

3 мая в российский кинопрокат вышел блокбастер «Мстители: Война бесконечности», в котором Крис Эванс исполнил роль Капитана Америка уже в шестой раз. Рассказываем, как происходило превращение Криса в одного из центральных персонажей киновселенной Marvel.

С трансформацией Эвансу помогал известный в Голливуде персональный тренер Саймон Уотерсон, который ранее приводил в форму Джейка Джилленхола, Дэниэла Крейга, Холли Берри и Пирса Броснана. По словам Саймона, Крис довольно худощавый от природы: «Он всегда был активным, занимался спортом, но, как и большинство парней, зациклен на развитии грудных мышц, пресса и рук. Я же в своей программе уделяю много внимания упражнениям для ног и ягодиц — самым большим мышечным группам. Запомните: работа над нижней частью тела неизбежно преобразит верхнюю из-за повышенного гормонального отклика».
Как Крис Эванс готовился к роли Капитана Америка. Изображение номер 1
Фото: popsugar.co.uk
— Подготовка к роли Капитана Америка началась за три месяца до старта съёмок первого фильма, — рассказывает Эванс. — Задача была непростой: набрать 12 килограммов мышечной массы и снизить уровень подкожного жира до 10%.

 

Крис тренировался по программе, основу которой составляли «тяжёлые» базовые движения: становая тяга, приседания, вертикальные жимы и жимы на наклонной скамье, подтягивания, отжимания на брусьях. На каждом занятии Эванс прорабатывал по две группы мышц, а затем выполнял упражнения для пресса. Кроме этого, в тренировочный план Криса входили гимнастические и плиометрические упражнения. «Тренировки с собственным весом намного интереснее. Я делал акробатические элементы, прыжки на тумбу, кувырки — всё, что могло помочь при съёмках боевых сцен, которые порой затягивались на несколько часов».

 

Эванс тренировался с понедельника по пятницу, отдыхал в субботу, а в воскресенье, если хорошо себя чувствовал, тренировался ещё раз.

Как Крис Эванс готовился к роли Капитана Америка. Изображение номер 2
Фото: unilad.co.uk
При подготовке к «Мстителям» Крис Эванс вообще не делал кардио. Все усилия направил только на набор и сохранение мышечной массы.

 

Вместо кардиосессий Эванс выполнял круговые тренировки: «Я мог пробежать несколько спринтов, но не более того. Просто для того, чтобы убедиться, что со скоростью и координацией всё в порядке. Круговые тренировки вписали в программу только лишь потому, что они больше похожи на нагрузки, с которыми сталкиваешься на съёмочной площадке. В итоге была важнее функциональность мышц, а не то, как они выглядят. Моему герою приходится много двигаться, прыгать, драться, бросать щит. В моём тренировочном плане не было ни длительных беговых интервалов, ни гребли, ни велотренажёра. Если бы я начал делать кардио, все бы мои мышцы испарились».

Как Крис Эванс готовился к роли Капитана Америка. Изображение номер 3
Фото: pinterest.com
А вот план тренировок актёра, которого он придерживался в период набора мышечной массы. С небольшими изменениями этот трёхдневный цикл повторялся дважды в неделю.

 

Грудь и плечи (каждое упражнение нужно выполнять в два подхода по пять повторений):

 

  • вертикальный жим гантелей стоя;
  • жим гантелей лёжа на наклонной скамье;
  • трастеры с гирями (выброс гирь вверх);
  • жим лёжа узким хватом;
  • отжимания от тумбы;
  • вертикальный жим гантелей стоя;
  • отжимания с дополнительным отягощением.

 

 

Бицепс и трицепс (каждое упражнение нужно выполнять в три подхода по восемь повторений): 

 

  • обратные отжимания от скамьи с дополнительным отягощением;
  • тяга гири в наклоне;
  • сгибания рук с гантелями («молот») сидя;
  • сгибание рук в кроссовере;
  • сгибание рук с гантелями сидя;
  • сгибание рук с EZ-штангой стоя.

 

 

Ноги и спина (каждое упражнение нужно выполнять в два подхода по десять повторений):

 

  • приседания со штангой на спине;
  • прыжки на тумбу;
  • становая тяга;
  • подтягивания обратным хватом;
  • махи гирей одной рукой;
  • тяга сумо гири до подбородка;
  • подтягивания с отягощением.

Питание

Как Крис Эванс готовился к роли Капитана Америка. Изображение номер 4
Фото: rollingstone.com
Каждый, кто хоть раз пытался набрать мышечную массу, знает, что тренировки — лишь полдела. Важно ещё и правильно составить свой рацион. Про это, конечно, не забыл и Крис Эванс: «Между съёмками я сильно худел — в обычной жизни мне попросту не нужно столько мышц. Но за несколько месяцев до съёмок очередного проекта Marvel всё начиналось заново: жёсткая диета, регулярные приёмы пищи и обязательные два грамма белка на килограмм веса. На площадке постоянно приходилось делать что-то с набитым желудком».

 

По словам Криса, самой сложной частью подготовки было питание. «Я всё время ел. Звучит неплохо, если бы мне давали чизбургеры с колой. Но вместо этого я тоннами ел варёный рис и куриные грудки». Рацион Эванса включал и спортивные добавки: «Я употреблял глутамин, сывороточный и казеиновый протеин и омега-3 с каждым приёмом пищи для здоровья суставов — тренировки были очень интенсивными».

 

Благодаря питанию и грамотно выстроенному тренировочному процессу за три месяца Крис добился идеальной для супергероя фигуры.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

В Тверской области прошёл фестиваль экстремальных водных видов спорта и музыки «Русская волна»
С 14 по 19 июня в «Конаково ривер клаб» на берегу Волги сильнейшие спортсмены страны и любители водных видов спорта определяли лучших в дисциплинах джетски, падлборд, SUP-polo и парусной регате в классе J70.
В Новой Третьяковке стартовал цикл занятий «Лето футбола. Спорт в музее»
Курс расписан до 12 июля включительно. Он стал четвёртой частью специального проекта «Физкультура в музее».
6 самых эффективных способов защиты от комаров и прочих насекомых
Лето — это не только жара, солнце и пляж, но и насекомые, разносчики самых разных заболеваний. Один маленький комар может вызвать лихорадку, а клещ — энцефалит. Что нужно знать, прежде чем отправляться на природу, рассказывает Екатерина Мокина, врач-дерматолог, главный врач центра дерматологии «Петровка 15».
3 летних рецепта для дачи от московского шефа
Лето на даче — это время гриля, барбекю и копчения. Но мы предлагаем не ограничиваться только шашлыками, рыбой и простыми овощными салатами и вместе с шеф-поваром ресторана Hills Антоном Клетаровым делимся тремя классными рецептами — крапивника, маринованной утки с дыней и салата с копчёной зубаткой.
Roxy проведёт серию бесплатных мастер-классов по виндсёрфингу, йоге и функциональным тренировкам
Уроки по виндсёрфингу пройдут на базе отдыха «Акватория Лета» в Завидово, а по йоге и силовым тренировкам — в Парке Горького.
TAG Heuer представил модель часов Formula 1 Edition Spéciale Gulf
Новинкой бренд отметил 50-летие первой победы команды Gulf в гоночной серии «24 часа Ле-Мана». Швейцарская компания презентовала также ограниченную серию из 50 экземпляров модели Monaco Gulf.
В «Сокольниках» пройдёт московский городской фестиваль здоровья и безопасности «Рискам.net»
С 21 по 24 июня в парке «Сокольники» МЧС совместно с компанией Philips организует обучающие тренинги по оказанию первой помощи.
Аркадий Новиков: как быть хорошим человеком
Успешный бизнесмен, лучший в своём деле — Аркадий Новиков рассказал нам о своих жизненных принципах. Они очень простые, но мы часто забываем об очевидных, казалось бы, вещах. А ведь достаточно быть хорошим человеком и не обижать слабых.
Рецепт дня: салат с чечевицей и авокадо
Шеф-повар ресторана Fresh делится с читателями рецептом простого, но чрезвычайно вкусного и сытного салата из чечевицы и авокадо. То что надо в летние дни.
Certina представила новые часы DS Action Diver Sea Turtle Conservancy Special Edition
Презентация модели для дайверов прошла в Лондонском аквариуме. Приобретая новые часы, клиенты бренда поддерживают благотворительную акцию по защите морских черепах и среды их обитания.
Что делать в Калининграде: 7 классных идей
В тёплое время года Калининград особенно хорош: весной можно кататься по городу на велосипедах и устраивать пикники в парках, а летом ездить к Балтийскому морю. Здесь гармонично уживаются и советские районы, и живописные бюргерские — с красивыми немецкими домиками. В этом материале мы собрали лучшие места города.
Nescafe выпустил обновлённый кофе Nescafe Gold
Бренд осуществил самый за свою историю масштабный ребрендинг кофе, над реализацией которого трудились специалисты со всего мира.
Как приготовить паэлью: 6 несложных рецептов
Сегодня это традиционное испанское блюдо из риса с морепродуктами, курицей и овощами можно встретить в ресторанах по всему миру. Местные повара насчитывают более 300 вариаций паэльи и традиционно готовят её на открытом огне. Шесть рецептов на любой вкус — в нашей подборке сегодня.
Один день Марии Командной
Мы попросили телеведущую, спортивного журналиста и главного редактора The Challenger Марию Командную рассказать, как она проводит свой день и как успевает делать тысячу дел за 24 часа. А ещё узнали, куда она любит ездить и почему путешествия — это счастье.
В Калининграде состоится первый в России фестиваль янтаря
С 30 июня по 6 июля в Калининграде пройдёт Всемирная янтарная неделя «Амберсфер». Гостей ждут выставки, концерты, лекции, квесты, велопробег, чемпионат по ловле янтаря и многое другое.
5 способов сделать кофе ещё полезнее
Можно ли сделать любимый напиток чуточку полезнее? Ещё бы. Мы нашли пять способов, которые вам в этом помогут.
Оргкомитет ЧМ-2018 объявил победителей конкурсов «Команды чемпионов»
Начиная с мая эксперты и звёздные послы турнира запускали челленджи, которые помогали футбольным болельщикам не только стать лучше, но и выиграть классные призы.
Виниры или люминиры: как сделать свою улыбку идеальной
Марина Колесниченко, стоматолог, главный врач Beauty Line, рассказывает, как с помощью виниров, люминиров и ультраниров заполучить улыбку своей мечты и достичь сразу нескольких целей — исправить форму зубов и откорректировать их цвет.
Nike запустил новую кампанию «Никогда не спрашивай»
В рамках кампании были представлены три видео, главных героев которых объединяют смелость и решительность, стремление прислушиваться к себе и желание действовать вне рамок устаревших правил.
Национальная кухня наших соперников ЧМ-2018: что едят в Египте
Продолжаем знакомить вас с традиционными блюдами наших соперников по группе на ЧМ-2018 по футболу. Интересно узнать, что ест Мохаммед Салах? Изучайте скорее рецепт египетской закуски «Фул медамес».
6 вещей на кухне, которые лучше выкинуть
Рассказываем, какие продукты портятся максимально быстро и как часто нужно менять губки для мытья посуды. Пора освободить свою кухню от лишних вещей.
Как неуверенность в себе и страхи помогают достичь большего: 4 истории
Какие комплексы могут быть у идеальных девушек, выступающих на пилонах? Чего могут бояться воздушные атлеты, выступающие по всему миру? Кажется, они могут всё, но когда опускается занавес, за гримом обнаруживаются люди со своими слабостям и страхами. Артисты «Ленинград Центра» откровенно рассказали о своих комплексах.
3 рецепта безумно вкусных летних блюд
Эрин Лаудер — внучка основательницы всемирно известной компании Estee Lauder — знает толк не только в ароматах и косметике, но и во вкусной еде и напитках. Представляем вам три любимых летних рецепта прекрасной Эрин: лёгкий салат с помидорами и фетой, парфе с ягодами и черничный лимонад.
efficitur. vel, dolor. mattis venenatis nunc eleifend at odio diam risus Sed