Как похудеть, лишний вес, похудение, диета похудение, фото до и после, мотивация, похудей кг, питание похудение, голодание 16/8

В январе 2015 — сразу после Нового года — Сиан Райн пообещала себе, что теперь всё будет иначе. «Мне надоело смотреть на себя со стороны, расстраиваться и ничего не делать. Я решила — хватит, пришло время перемен». Однако всё оказалось не так просто. Да, после нескольких неудачных попыток Сиан всё-таки удалось сбросить 10 килограммов, но результат продержался недолго — девушка быстро набрала вес, причём, как это часто бывает, набрала больше, чем потеряла. «Я тогда встречалась с парнем. Мы с ним любили друг друга и любили много поесть. Мы всегда плотно ужинали и всегда подолгу зависали в барах — выпить мы тоже любили».

Однако только в сентябре 2015 года Райн всерьёз задумалась об обещании, данном себе в Новый год. И обстоятельства, которые пробудили в ней эти воспоминания, были по-настоящему печальными. «Мы расстались. Точнее, он бросил меня прямо во время романтического уик-энда. Я совершенно не была готова к такому развитию событий — мне разбили сердце, и тренажёрный зал стал для меня одним из немногих стимулов, которые заставляли меня выходить из дома и не думать о произошедшем».

Сиан подписалась на бесплатный 12-недельный тренировочный план от bodybuilding.com и начала заниматься семь раз в неделю. «Я влюбилась в тяжёлую атлетику. У меня появились силы — как физические, так и душевные. А приятный бонус в виде потери веса вдохновил меня не сдаваться. В итоге я закончила программу и больше не оглядывалась на прошлое».

Когда Райн начала своё «путешествие», она весила 118 килограммов. В итоге за пару лет активных тренировок она похудела на 40 килограммов, сменила несколько размеров одежды и несколько размеров обуви — за счёт того, что стопа уменьшилась, она теперь покупает туфли не 38, а 36 размера. Сиан почувствовала вкус свободы и уверенности в себе — уверенности в том, кто она и чего она хочет. Прятаться в мешковатые балахоны и быть тихоней — уже не для неё. Райн считает себя счастливым человеком, который не боится окружающего мира, а наоборот — открыт всему новому.

В самом начале рацион Сиан составлял 2 000 калорий. Она только пробовала включать в свою диету здоровые продукты и училась считать калории. Потом, прочитав много статьей и отзывов на эту тему, девушка пришла к высокобелковой диете, 1 700 калориям в день и приложению My Fitness Pal, которое помогает ей вести дневник питания. Главная цель Райн — каждый день потреблять необходимую норму белка. И когда девушке это удаётся, она позволяет себе некоторые послабления в виде шоколада или пирожного. Только чуть-чуть.

Вот примерный список продуктов, которые входят в рацион Райн.

Обед: курица, помидоры, чеснок, макароны с беконом.
Закуски: хумус с огурцом и красным перцем, ягоды (например клубника), орехи, йогурт, тёмный шоколад.
Ужин: омлет с сыром, луком и листьями салата, роллы из индейки с огурцом и красным перцем, белковые коктейли или спортивные батончики.

Сейчас Сиан тренируется пять раз в неделю (девушка предпочитает силовые тренировки) и старается делать не меньше 10 000 шагов ежедневно. При это она даже не думает останавливаться — Райн постоянно ставит перед собой маленькие спортивные цели, которые делают её сильнее и выносливее. И так как теперь Сиан окружают единомышленники и искренне любящие её люди, новый образ жизни стал для неё привычным и естественным — больше никаких «марафонов» в барах. Кроме того, поддержка окружающих делает девушку по-настоящему счастливой. «Тот факт, что мой пример вдохновляет других заниматься спортом и бороться с неуверенностью в себе, заставляет меня идти вперёд».

— Не сдавайтесь! Даже если у вас был плохой день, плохая неделя, плохой месяц и плохой год, не опускайте руки и всегда начинайте заново. Помните: плохие дни рано или поздно уступают место хорошим. Да, моё «путешествие» может показаться долгим и сложным, но если вы ставите перед собой небольшие цели и идёте к ним небольшими шажками, вы непременно добьётесь своего. И не забывайте быть добрее к себе, независимо от того, что показывают весы. Последовательность и постоянство — вот ключ к успеху.