Тело как у Блейк Лайвли: 4 совета от тренера актрисы

Блейк Лайвли и Райана Рейнольдс очень весёлые люди: в этом можно убедиться, подписавшись на них в Instagram. Они оба не только хорошо шутят, но и находятся в отличной физической форме. В этом им помогает личный тренер Дон Саладино — он тренировал Рейнольдса для роли Дедпула и занимался с Блейк после её родов.

Дон Саладино поделился принципами своих тренировок.

Не переусердствуйте с диетой и спортом

Лайвли уверена, что ни одна женщина не должна выглядеть как модель Victoria’s Secret, тем более сразу же после родов. «Вы только что совершили одно из самых прекрасных чудес — вы дали жизнь человеку. И это надо отпраздновать», — говорит актриса. А Дон Саладино добавляет, что физическая форма — это не только то, как вы выглядите в купальнике, но и ваше самочувствие и уровень энергии. Поэтому не давите на себя слишком сильно, любое похудение должно быть постепенным.

Соблюдайте режим тренировок

Дон Саладино убеждён, что важный аспект тренировочного процесса — последовательность и интенсивность. Для начала Блейк занималась один-два раза в неделю, чтобы мягко войти в режим тренировок без лишнего стресса. За два месяца до съёмок Саладино увеличил тренировки до пяти или шести раз в неделю. «Мы делали упражнения на верхнюю часть тела в понедельник, на нижнюю — во вторник. В среду была игровая тренировка в бассейне. Четверг — снова верхняя часть тела, пятница — ноги». Нужно понимать, что шесть раз в неделю — максимальная нагрузка, поэтому один день нужно обязательно отдыхать.

Слушайте своё тело

«Когда вы чувствуете себя прекрасно, занимайтесь спортом. Если вы немного не в настроении, снизьте нагрузку. А когда вы чувствуете себя совсем плохо, выполняйте минимальную тренировку — только десять минут на эллипсе», — говорит Саладино. Тренер обращает внимание на то, что тренировочный план звёзд не обязательно подойдёт вам и поможет прийти в форму: «В конце концов, нет универсального метода. Чтобы получить результат, нужно обращать внимание на то, что происходит именно с тобой».

Правильно питайтесь

По совету Саладино и после консультации с диетологом Лайвли ела четыре небольшие порции пищи в день. Её питание было хорошо сбалансировано: белок, овощи и медленные углеводы, а соя и глютен исключены. «Мы старались, чтобы Блейк всегда была сыта, но не переедала», — говорит Дон Саладино.

 

Лайвли признаётся, что исключить сою и глютен очень сложно. В тот момент она поняла, что они повсюду — даже, казалось бы, в полезных и органических продуктах. Но она всё ещё ела сахар и сладости, просто делала это в меру.

 

«Это не диета спортсмена или модели, — говорит Саладино. — Речь идёт о питании женщины, у которой есть ребёнок. Она должна заботиться о себе, есть здоровую пищу в достаточном количестве».

Тренировка от Дона Саладино

Саладино поделился тренировочной программой, по которой занимался с Блейк. Главное — воспринимать её только как пример, слушать своё тело, а не слепо следовать рекомендациям.

День 1. Верхняя часть тела

  1. Сначала 3—5 минут массажа фоам-роллером для разогрева мышц.
  2. Разминка: 3-4 подхода по 8—10 повторов. Упражнения: приседания, отжимания, ягодичный мостик, выпады.
  3. Сделайте десять прыжков (прыжки с приседаниями или джампинг джек). Бросьте десять раз мяч или медбол, а затем совершите небольшую пробежку на 30—40 метров с весом. Повторите круг три раза.
  4. Теперь 3-4 упражнения на верхнюю часть тела — 3-4 раунда по 8—10 повторов. Среди упражнений — отжимания, подъём гантелей, тяга на тренажёре, французский жим.
  5. Кардио: 20—30 минут на беговой дорожке или эллипсе.

День 2. Нижняя часть тела

  1. Начало как в первый день: массаж фоам-роллером, разминка и круговые упражнения — прыжки, броски и перебежки.
  2. Затем 3-4 динамичных упражнения — 3-4 раунда по 8—10 повторений. Среди упражнений — обычные или боковые выпады, сплит-приседания, тяга с гирей.
  3. Снова закончите тренировку 20-минутным кардио.

День 3. Тренировка в бассейне

Плавание в бассейне около 30 минут.

День 4. Тренировка дома или на улице

  1. Разминка: 3—5 упражнений — 3-4 раунда по 8—10 повторений. Среди упражнений — ягодичный мостик, отведение ноги назад стоя, растяжение плеч.
  2. Круговая тренировка: выпады, отжимания и планка.
  3. Кардио.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Как ухаживать за волосами осенью: 5 советов, которые работают
Перепады температуры, осадки и отсутствие солнца — всё это сказывается на состоянии волос и на их внешнем виде. Рассказываем, как правильно ухаживать за волосами осенью в большом городе, чтобы они сияли ярче, чем на морском побережье.
Обратная сторона медали: 5 причин не бежать марафон
Если вы решили приобщиться к беговому движению и внезапно для себя выбрали марафонскую дистанцию, советуем сначала прочитать наш материал. Мы не отговариваем от участия в забеге, а лишь предлагаем взвесить все плюсы и минусы. Бежать или не бежать — решать вам.
adidas представил новые беговые кроссовки DPR City Lights
Модель продолжает спортивную линейку PureBOOST.
Лечебный массаж: что это такое и зачем он нужен
Некоторые привыкли думать, что массаж — это что-то приятное, расслабляющее, он помогает снять напряжение после трудного дня или активной тренировки. Но, видимо, они просто не слышали о лечебном массаже — расслабиться на таком сеансе ещё нужно постараться. Рассказываем, чем такой массаж отличается от классического.
Вышли новые экшн-камеры GoPro HERO7
20 сентября бренд GoPro представил новую серию камер для экстремальных видов спорта и путешествий.
Рецепт дня: боул с лососем, чечевицей и киноа
Мы очень любим яркие боулы, в которых есть всего понемногу. Сегодня поделимся очередным подобным рецептом: запечём в духовке рыбу и подадим её с полезными крупами и овощами.
5 крутых упражнений для шикарного пресса
Посмотрите на пресс тренера Booster Workout Кати Курени и убедитесь: эти упражнения правда работают. Просто следите за питанием и регулярно выполняйте эту тренировку.
«Чистое» питание: почему диеты не помогут избавиться от прыщей
Сидите на диете, чтобы избавиться от акне? Рассказываем, почему изменения рациона и приём витаминов не сделают вашу кожу идеальной.
Тест: как много вы знаете о беге
Неважно, сколько вы пробегаете километров в неделю — 10 или 100. Ответить на наши вопросы это вам никак не поможет. А поможет эрудиция и интуиция!
Партнерский материал
с Bosch
Как правильно хранить продукты в холодильнике
Покупать продукты в магазине, а потом перекладывать их из пакета в холодильник — обычное дело. Но даже к этому процессу можно подойти более осознанно, чтобы продукты дольше сохраняли свои питательные свойства и свежесть. Вместе с немецкой компанией Bosch рассказываем, какие продукты куда класть в холодильнике.
5 рецептов полезных блюд на завтрак от диетолога
Нутрициолог и клинический психолог-диетолог Анна Ивашкевич советует пять простых рецептов на завтрак, после которых у вас сил и энергии хватит ещё на полдня.
Айза Анохина: «Только в России женщины так часто ходят в салон красоты»
Владелица лаборатории стиля Ai Lab Айза Анохина рассказала, почему в бизнесе важно всё брать в свои руки, и поделилась секретом успешности своего салона красоты.
Всё, что нужно знать о функциональном тренинге
Постоянно слышите о функциональном тренинге, но ещё не поняли, в чём его преимущества? Вместе с тренером Reebok CrossFit Krylatsky Дмитрием Каминским рассказываем, как прокачать всё тело без сложных приспособлений и становиться сильнее с каждой тренировкой. А в конце материала — готовый план функциональной тренировки.
Правда ли, что психические заболевания обостряются осенью и весной
Мы спросили у психотерапевта клиники «Рассвет» Елизаветы Мешковой, правда ли, что осенью как раз происходит пик обострения психических заболеваний и как вести себя людям, если они заметили у знакомого симптомы обострения болезни.
Рецепт дня: лазанья с тыквой и вялеными томатами
Лазанья с тыквой включает осеннее настроение! Яркий цвет, насыщенный вкус и много витаминов — такое блюдо порадует всю семью.
Что можно, а что категорически нельзя есть, если у вас болит голова
Согласно исследованию ВОЗ, около половины взрослого населения Земли испытывало головную боль в течение последнего года, а 30% этих страдальцев уверены, что у них была мигрень. Причин для её возникновения много, свою роль играет и рацион. Мы составили список лучших и худших продуктов при головной боли.
7 классных моделей кроссовок для бега
Беговой сезон в самом разгаре: ближайшие три месяца будет много беговых стартов, не меньше двух десятков (в мире и России). Если вы готовитесь к марафону и ищете новые кроссовки, присмотритесь к этим — нам они кажутся одними из лучших.
3 очень простых рецепта со сливами
Запечённые сливы с йогуртом, пастилки и хрустящий крисп — мы собрали три рецепта с самым осенним фруктом.
В Санкт-Петербурге открылись первые дрогери сети аптек «Озерки»
Дрогери — это магазин рядом с домом, где продаются аптечные товары, косметика, парфюмерия, средства гигиены и многое другое.
Французская сеть курортов Club Med объявила о начале горнолыжного сезона
Во время сезона-2018/2019 состоится дебют Зимних игр Club Med & World Class, которые станут продолжением летних марафонов, триатлонов и велозаездов.
Маркес, Олейник, Швай и другие классные ребята — о том, как GoPro помогает им добиваться успеха
GoPro — настоящая легенда. Фанатами этих камер стали многие любители активного образа жизни. Мы попросили известных блогеров и спортсменов рассказать, как GoPro помогает им снимать крутые и запоминающиеся видео.
На марафоне в Берлине установлен новый мировой рекорд
Рекорд установил Элиуд Кипчоге, один из лидеров мирового марафонского бега.
Почему важно поддерживать беседу и как этому научиться
Нам всем приходится общаться (порой даже когда не хочется). Умение вести беседу пригодится везде — на учёбе, работе и на свиданиях. Разбираемся, как понимать собеседника, завязывать и поддерживать разговор, чтобы никому не было скучно.
nunc Donec Curabitur suscipit eleifend nec lectus Phasellus id