Тело как у Блейк Лайвли: 4 совета от тренера актрисы

Блейк Лайвли и Райана Рейнольдс очень весёлые люди: в этом можно убедиться, подписавшись на них в Instagram. Они оба не только хорошо шутят, но и находятся в отличной физической форме. В этом им помогает личный тренер Дон Саладино — он тренировал Рейнольдса для роли Дедпула и занимался с Блейк после её родов.

Дон Саладино поделился принципами своих тренировок.

Не переусердствуйте с диетой и спортом

Лайвли уверена, что ни одна женщина не должна выглядеть как модель Victoria’s Secret, тем более сразу же после родов. «Вы только что совершили одно из самых прекрасных чудес — вы дали жизнь человеку. И это надо отпраздновать», — говорит актриса. А Дон Саладино добавляет, что физическая форма — это не только то, как вы выглядите в купальнике, но и ваше самочувствие и уровень энергии. Поэтому не давите на себя слишком сильно, любое похудение должно быть постепенным.

Соблюдайте режим тренировок

Дон Саладино убеждён, что важный аспект тренировочного процесса — последовательность и интенсивность. Для начала Блейк занималась один-два раза в неделю, чтобы мягко войти в режим тренировок без лишнего стресса. За два месяца до съёмок Саладино увеличил тренировки до пяти или шести раз в неделю. «Мы делали упражнения на верхнюю часть тела в понедельник, на нижнюю — во вторник. В среду была игровая тренировка в бассейне. Четверг — снова верхняя часть тела, пятница — ноги». Нужно понимать, что шесть раз в неделю — максимальная нагрузка, поэтому один день нужно обязательно отдыхать.

Слушайте своё тело

«Когда вы чувствуете себя прекрасно, занимайтесь спортом. Если вы немного не в настроении, снизьте нагрузку. А когда вы чувствуете себя совсем плохо, выполняйте минимальную тренировку — только десять минут на эллипсе», — говорит Саладино. Тренер обращает внимание на то, что тренировочный план звёзд не обязательно подойдёт вам и поможет прийти в форму: «В конце концов, нет универсального метода. Чтобы получить результат, нужно обращать внимание на то, что происходит именно с тобой».

Правильно питайтесь

По совету Саладино и после консультации с диетологом Лайвли ела четыре небольшие порции пищи в день. Её питание было хорошо сбалансировано: белок, овощи и медленные углеводы, а соя и глютен исключены. «Мы старались, чтобы Блейк всегда была сыта, но не переедала», — говорит Дон Саладино.

 

Лайвли признаётся, что исключить сою и глютен очень сложно. В тот момент она поняла, что они повсюду — даже, казалось бы, в полезных и органических продуктах. Но она всё ещё ела сахар и сладости, просто делала это в меру.

 

«Это не диета спортсмена или модели, — говорит Саладино. — Речь идёт о питании женщины, у которой есть ребёнок. Она должна заботиться о себе, есть здоровую пищу в достаточном количестве».

Тренировка от Дона Саладино

Саладино поделился тренировочной программой, по которой занимался с Блейк. Главное — воспринимать её только как пример, слушать своё тело, а не слепо следовать рекомендациям.

День 1. Верхняя часть тела

  1. Сначала 3—5 минут массажа фоам-роллером для разогрева мышц.
  2. Разминка: 3-4 подхода по 8—10 повторов. Упражнения: приседания, отжимания, ягодичный мостик, выпады.
  3. Сделайте десять прыжков (прыжки с приседаниями или джампинг джек). Бросьте десять раз мяч или медбол, а затем совершите небольшую пробежку на 30—40 метров с весом. Повторите круг три раза.
  4. Теперь 3-4 упражнения на верхнюю часть тела — 3-4 раунда по 8—10 повторов. Среди упражнений — отжимания, подъём гантелей, тяга на тренажёре, французский жим.
  5. Кардио: 20—30 минут на беговой дорожке или эллипсе.

День 2. Нижняя часть тела

  1. Начало как в первый день: массаж фоам-роллером, разминка и круговые упражнения — прыжки, броски и перебежки.
  2. Затем 3-4 динамичных упражнения — 3-4 раунда по 8—10 повторений. Среди упражнений — обычные или боковые выпады, сплит-приседания, тяга с гирей.
  3. Снова закончите тренировку 20-минутным кардио.

День 3. Тренировка в бассейне

Плавание в бассейне около 30 минут.

День 4. Тренировка дома или на улице

  1. Разминка: 3—5 упражнений — 3-4 раунда по 8—10 повторений. Среди упражнений — ягодичный мостик, отведение ноги назад стоя, растяжение плеч.
  2. Круговая тренировка: выпады, отжимания и планка.
  3. Кардио.

Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Убойная тренировка на пресс: 8 упражнений, чтобы получить заветные кубики
Тренер фитнес-студии «Секция» Александр Яблонскис показывает эффективные упражнения на пресс. Его рецепт: 8 упражнений по три круга — и не забывать правильно дышать.
В Москве пройдёт вечеринка Roots United Night
Петербургская формация, ответственная за фестиваль электронной музыки и актуального искусства Present Perfect Festival, спустя год возвращается в столицу с новым событием.
Сноубордист Аюму Хирано стал новым международным послом Uniqlo
Двукратный серебряный призёр Олимпийских игр и обладатель двух золотых медалей Всемирных зимних экстремальных игр теперь будет продвигать японский бренд и его концепцию LifeWear.
Таш Саркисян о Нью-Йоркском марафоне: «Ощущение, будто ничего круче просто не существует»
Пробежать марафон в Нью-Йорке — мечта каждого бегуна. Мы поговорили с ведущим, продюсером, одним из основателей Comedy Club Ташем Саркисяном о том, чему его научил самый масштабный и сложный марафон в мире.
3 рецепта вкуснейших блюд на ужин с белой рыбой
Палтус, камбала, треска — сегодня мы выбрали три простых рецепта с мясом этих полезных белых рыб. Кстати, блюда подойдут и тем, кто следит за своей фигурой: в каждой порции содержится меньше 300 калорий.
9 кухонных приборов, которые здорово облегчат вам жизнь
Приготовление еды — процесс интересный и увлекательный. Но после трудного рабочего дня, когда вы очень устали и хотите есть, вы вряд ли захотите долго возиться с продуктами. Чтобы процесс готовки стал максимально быстрым и простым, мы сделали подборку самых полезных кухонных гаджетов.
Как тренировать память: 10 советов, чтобы перестать всё забывать
Жалуетесь на плохую память? Лучше попробуйте устроить ей хорошую тренировку. Журналист Джошуа Фоер за год перепробовал десятки техник развития памяти и стал победителем чемпионата мира по запоминанию (есть и такие соревнования). Свои наблюдения он описал в книге «Эйнштейн гуляет по Луне». Делимся советами от автора.
Кровавый спорт для мужланов: 9 мифов о боксе и боксёрах
Многие считают бокс самым опасным видом спорта, а боксёров — недалёкими драчунами. Вместе с директором «Школы боевых искусств Дмитрия Носова» Максимом Рудным опровергаем популярные мифы о боксе.
adidas присоединится к «Чёрной пятнице»
С 22 по 25 ноября на сайте и в магазинах бренда будет действовать скидка 25%.
В декабре в Москве пройдёт ежегодная благотворительная акция «С миру по ёлке»
С 3 по 7 декабря в НИИ Детской онкологии и гематологии РОНЦ им. Н. Н. Блохина благотворительный фонд «ОМК-Участие» вновь проведёт акцию для детей, находящихся на стационарном лечении.
Гид по Tinkoff Rosafest: чем заняться на одном из крупнейших в России зимнем фестивале
С 26 января по 2 февраля 2019 года на курорте «Роза Хутор» пройдёт фестиваль Tinkoff Rosafest. Рассказываем, зачем туда ехать и что там делать.
Как приготовить веганскую пасту карбонара
Карбонара для веганов? Легко! Вместо бекона у нас соевое мясо, а вместо желтков и сливок — кешью. Как приготовить из этого вкуснейшую пасту всего за полчаса, расскажем ниже.
Как перестать бояться, что вас предадут: 4 способа
Люди боятся предательств. Это касается не только романтических отношений, но и детско-родительских, дружеских, партнёрских. Разбираемся, что такое предательство и как научиться проще к нему относиться.
7 мифов о мигрени, в которые пора перестать верить
Мигрень — это обычная головная боль, она связана с заболеваниями сосудов, и её можно излечить. Всё это неправда. Разрушаем эти и другие мифы вместе с врачом-неврологом, цефалгологом (специалистом по головной боли) и основателем Университетской клиники головной боли Кириллом Скоробогатых.
Партнерский материал
с сервисом SaveTime
10 рецептов полезных блюд, которые вы точно успеете приготовить
Как готовить полезную и вкусную еду и при этом не тратить полдня на покупку продуктов? С сервисом доставки продуктов SaveTime это просто. Рецепты тоже уже есть — целых десять, на все случаи жизни.
Почему есть меньше 1 200 калорий опасно
Кефир на завтрак, гречка на обед и яблоко на ужин — кажется, даже от этих слов уже можно похудеть. Но насколько это действенный путь? Что произойдёт с организмом, если есть слишком мало? Разбираемся вместе с диетологом Альбиной Комиссаровой.
Рецепт дня: овощной крем-суп с зеленью и имбирём
Шпинат, кейл и цветная капуста содержат массу витаминов и питательных элементов, именно это особенно нужно организму осенью. Добавьте к ним сильнейшие природные антиоксиданты — чеснок и имбирь, и получится один из самых полезных и вкусных супов.
Катрин Борисов: «За границей я могу спокойно ходить по улице в обнимку с любимой, и никто мне за это не даст по башке бутылкой»
Жизнь людей с нетрадиционной сексуальной ориентацией в России традиционно непроста. Настя Финадеева пообщалась с арт-директором RuArts Gallery Катрин Борисов и узнала, с чем в повседневной жизни приходится сталкиваться девушкам, которые любят девушек.
Отличный плей-лист от рэпера Мэйти
По случаю выхода нового клипа «Крот» рэпер Мэйти собрал специально для The Challenger треки, которые он слушает последнее время. Нам кажется, что получился хороший плей-лист для пробежки.
Как избавиться от похмелья (инструкция)
Головная боль, слабость, головокружение, обезвоживание — наверное, каждый, кто хотя бы раз в жизни «перебирал» с алкогольными напитками, знает, каково это. Лекарств от похмелья не существует, но есть способы, которые помогут облегчить и без того болезненное состояние и быстрее прийти в себя. Все они в этом материале (обещаем, он не будет длинным).
Завтрак дня: рисовая каша с апельсиновым соусом
Если вы искали идеальный рецепт согревающего завтрака на осень и зиму, то это он. За нежный вкус каши здесь отвечает миндальное молоко, а пряный аромат кардамона и имбиря напоминает, что уже совсем скоро наступит время праздников.
Что за новое фитнес-направление — Barre и почему все им занимаются
O функциональном тренинге Barre мы узнали ещё в январе 2017-го (и выпустили тренировку с этими упражнениями). Тогда этот вид фитнеса активно развивался в Америке, в России о нём только начали узнавать. Сейчас же Barre — одно из самых популярных направлений в разных фитнес-клубах и студиях.
10 мультфильмов, которые стоит посмотреть взрослым
Мы составили список фильмов, о которых вы, может быть, слышали, но ещё их не видели (не все можно смотреть с детьми). Приятного просмотра.