Как научиться говорить нет

Рассказываем, почему всё-таки иногда нужно говорить нет и как это делать так, чтобы никого не обидеть.

Гаснет свет. Люди в зале напряжены, их взгляды устремлены наверх. Они пытаются различить неясный силуэт в абсолютной темноте. Вот-вот начнётся. Вспыхивает прожектор и резкий луч бьёт вам в лицо. Ещё пара шагов, несколько поклонов в пустоту, и вы готовы начинать. Впереди тонкая проволока, под ногами пропасть, позади горький кофе и грязные чашки в раковине. Вы отлично знаете своё дело, вас с детства учили, что главное — это баланс и равновесие. Путь выверен по минутам, вот сейчас первый шаг — вы выходите из дома и едете на работу. Ваш начальник в хорошем расположении духа, хвалит вас за отличную работу, но настаивает, что нужно работать больше: «Вы же хотите двигаться дальше? Не всё же время сидеть на этом месте». Он просит вас остаться сегодня подольше — нужно сделать презентацию к завтрашней встрече. У вас на вечер запланирована тренировка, но что поделать — придётся отменить. Вы чувствуете, что начали немного клониться в сторону, ещё секунда — и сорвётесь, но звонок тренеру — у него, кажется, есть свободное время на утро — и вы снова поймали равновесие. Через несколько шагов вас уже ждут друзья с предложением покататься на коньках в субботу, родители, которые по вам соскучились и хотят вас не только услышать, но и увидеть на воскресном обеде. Где-то на середине маршрута вы вспомните, что хотели на выходных разобрать, наконец, ёлку и навести порядок в книжном шкафу. Вас начинает мотать из стороны в сторону, и там, в темноте, кто-то громко вздыхает. Ёлку можно разобрать и в понедельник вечером, а беспорядок в книжном шкафу никому не мешает. День подходит к концу, проволока заканчивается, под ногами уже твёрдая земля. Дальше сон, а потом опять горький кофе и тёмный зал.

Как научиться говорить нет. Изображение номер 1
Фото: flickr.com

Каждый день вы как опытный воздушный гимнаст демонстрируете чудеса эквилибристики и тайм-менеджмента, пытаясь успеть абсолютно всё. Жизнь бросает вызов, и ваша задача — с доблестью его принять. Жизнь дарит возможности, нельзя упустить ни одну. Вы соглашаетесь работать на выходных и по ночам, готовы отказываться от собственных интересов и потребностей, последним уходите с любой вечеринки. Ваш график дел и встреч расписан на две недели вперёд, и если друг предложит пересечься вечером и посидеть в кафе, то вы вряд ли сможете найти пару свободных часов на этой неделе или в этом месяце. Вы живёте с искренней убеждённостью — всё это не зря. Вы используете каждый момент, в то время как все вокруг используют вас. Никто не спорит с тем, что жизнь — это баланс, но вот только речь идёт прежде всего о балансе между собой и окружающим миром. В желании нравиться всем нет ничего плохого, оно вполне естественно. Но есть одна проблема: стараясь быть угодным для всех, вы рискуете стать неугодным для себя. Потерять себя. В один момент вы просто перестанете реагировать на сигналы, которые посылает вам разум, о том, что у вас есть собственное мнение и собственные потребности. И говоря на все предложения и поручения да, вы собственноручно перекрываете себе кислород — заданий много, а времени по-прежнему всего 24 часа. Стресс. А если вы что-то не успеваете, причём хронически не успеваете, то приготовьтесь к новой волне депрессии, которая в качестве бонуса поднимет со дна все старые комплексы.

Как научиться говорить нет. Изображение номер 2
Фото: flickr.com
Нет, мы не за то, чтобы всем отказывать и жить исключительно для себя. Мы за то, чтобы вы учитывали собственные интересы — их нельзя приносить на алтарь общественного одобрения. Оставьте что-то себе. Даже если вы гиперобщительный и суперкоммуникабельный человек, вам всё равно необходимо личное пространство и личное время — прийти в себя и подзарядиться. Это как в самолётах во время инструктажа — сначала наденьте кислородную маску на себя и лишь затем помогайте окружающим. Если вы вечно будете перебегать из спортзала на работу, с работы на деловую встречу и так до бесконечности и по кругу, то в случае настоящей необходимости вы будете измотаны настолько, что не сможете никому помочь.

 

Мы составили список из семи ситуаций, в которых вы имеете полное право сказать нет.

1. Совет

Ситуация: жена вашего двоюродного брата обращается к вам с просьбой помочь ей с поиском работы — посоветовать, как правильно составить резюме, как написать сопроводительное письмо и куда, собственно, его отправить. Ну и английский ей тоже не мешало бы подтянуть, а вы как раз неплохо им владеете.

 

Решение: в качестве пробного камня попробуйте предложить предприимчивой родственнице всё-таки воспользоваться Интернетом. Если фокус не удастся, а перспектива брать на себя ещё одну роль — карьерного консультанта и репетитора — ну совсем не входит в ваши планы, то смело отвечайте: «Я сейчас очень занят на работе, и, к сожалению, у меня нет ни сил, ни времени преподавать английский. Я буду рад поговорить с тобой по телефону завтра в 13 (у меня будет 30 минут в обеденный перерыв) и постараюсь ответить на все твои вопросы». И помните, давать советы — не самое благодарное дело, велик риск стать виноватым в ошибках других людей. А вам и своих трудностей хватает. Но если вы понимаете, что можете помочь, но слишком заняты, спокойно отложите встречу или телефонный разговор до того момента, когда сможете уделить человеку максимум внимания.

Как научиться говорить нет. Изображение номер 3
Фото: flickr.com

2. Встреча в дорогом ресторане

Ситуация: ваш друг зовёт поужинать в дорогом ресторане, а у вас на карточке не больше 1 000 рублей, а зарплата только через неделю.

 

Решение: Будьте честным и искренним. «Я очень рад твоему приглашению и сам хочу увидеться, но у меня сейчас не лучшая финансовая ситуация. Можем ли мы отложить встречу или выбрать более бюджетный вариант?». То есть вы не говорите нет — скорее, «не сейчас». Близкий друг — на то он и друг — не будет давить, ставя вас в неловкое положение, и либо согласится отложить дорогой ресторан до лучших времён, либо предложит другой формат времяпрепровождения: прогуляться вместе по центру или поужинать у него дома. Домашние вечеринки и душевные посиделки ещё никто не отменял.

Как научиться говорить нет. Изображение номер 4
Фото: flickr.com

3. Второе свидание

Ситуация: врать ни к чему — первое свидание было просто ужасным. А ваш визави, судя по всему, так и не понял, почему вы тогда вспомнили про утреннюю встречу, схватили сумку и убежали. Сейчас он зовёт на второе.

 

Решение: будьте честным, вежливым и главное — лаконичным. Ответа «Спасибо большое за приглашение, но я вынуждена отказаться» будет вполне достаточно. Вы не обязаны никому ничего объяснять — после третьего отказа человек и сам всё поймёт. А вот в том, чтобы быть откровенным и тем более многословным, нет никакой нужды. Зачем говорить тому, кто испытывает к вам симпатию, что вы никогда в жизни не пойдёте ещё раз на свидание с человеком, который не разделяет ваших политических взглядов и носит очки в уродливой оправе. Но тем не менее помните: вы не должны делать вещи, которые идут вразрез с вашими чувствами и ощущениями — свидание с неприятным человеком как раз к ним относится. А делать это только из вежливости или из-за нежелания кого-то расстроить чревато неприятными последствиями, так как другой человек не в курсе, что вы делаете ему одолжение, и принимает всё за чистую монету.

Как научиться говорить нет. Изображение номер 5
Фото: flickr.com

4. Вечеринка с незнакомыми людьми

Ситуация: вас пригласили на вечеринку туда, где вы никого не знаете. Перспектива идти одному почему-то не способствует созданию праздничного настроя, а наоборот, угнетает и расстраивает.

 

Решение: возможно, вам это будет не очень приятно услышать, но если у вас нет объективных причин не принимать приглашение, нужно соглашаться и идти. Периодически неплохо выходить из своей зоны комфорта и смотреть, что из этого выйдет. Вы никогда не знаете, кого встретите и во что могут перерасти новые знакомства. Но есть одно важное правило, которое не стоит нарушать — злоупотреблять алкоголем на вечеринке с незнакомыми людьми категорически нельзя (зачем испытывать судьбу?). Но если вы чувствуете себя уставшим и неготовым к коллективному веселью или у вас слишком плотный график, то спокойно отказывайте и говорите: «Спасибо большое за приглашение, но, увы, я не смогу прийти». А о том, что у вас много работы, и вы устали как собака, и хотите в кои-то веки побыть со своей семьёй, никому знать не нужно.

Как научиться говорить нет. Изображение номер 6
Фото: flickr.com

5. Поход в кафе с коллегами

Ситуация: коллеги предлагают собраться после работы и заказать пиццу в ближайшем кафе. Ну и заодно обсудить все насущные дела в неформальной обстановке. А у вас, как назло, на сегодня уже назначена полуторачасовая тренировка в бассейне.

 

Решение: ваш правильный ответ — «Звучит классно, но сегодня я пас. На вечер уже запланировано важное дело». Конечно, если вы работаете в дружном коллективе, то коллеги вполне могут поинтересоваться, что это за мероприятие у вас назначено на вечер. Тут можно говорить всё как есть: «У меня сегодня тренировка. И если я её пропущу, будет совсем плохо, так как в прошлый раз тоже не удалось из-за работы нормально позаниматься». Если ваша задача быть здоровым и вести активный образ жизни, не отказывайтесь от намеченного. Но есть одна важная ремарка — не стоит всегда игнорировать предложения коллег выбраться куда-то всем вместе. Это может негативно отразиться на ваших взаимоотношениях. Всё-таки мы слишком много времени проводим в общих чатах и деловой переписке, из-за чего испытываем дефицит «живого» общения. Поэтому формат «без галстуков» отлично сближает и помогает из коллектива стать командой единомышленников.

Как научиться говорить нет. Изображение номер 7
Фото: flickr.com

6. Работа до поздней ночи и на выходных

Ситуация: ваш начальник — типичный трудоголик, выходные для него — пустая трата времени, и будь его воля, рабочий день длился бы не восемь часов, а все 18. Он считает, что даже во время сна вы должны каким-то образом отвечать на его письма, на выходных делать отчёты, а в будни быть последним человеком, выходящим из офиса.

 

Решение: если вы не трудоголик, и у вас совершенно случайно есть семья (в которой уже назревает скандал), личная жизнь (где уже назревает разлад), друзья (которые про вас уже забыли), интересы (та гитара, которая уже три месяца пылится в шкафу, обошлась вам в целое состояние) и здоровье (которого уже нет — привет, больная поясница!) — пришло время сказать на очередное мягкое, но настойчивое предложение руководителя посидеть сегодня подольше твёрдое и уверенное нет. И ни в коем случае не выходите из себя и не впадайте в слепую ярость, если встретите сопротивление или удивление. Выдохните и спокойно отвечайте: «Я не могу остаться, так как пообещал, что проведу этот вечер с семьёй и уже забронировал для нас столик в кафе». И в следующий раз, когда на часах будет 17:45, а ваш босс попросит подготовить очередной срочный отчёт и сделать презентацию, спокойно ответьте: «У меня сегодня намечено важное мероприятие, которое я не могу пропустить. Я готов приехать завтра раньше, чем обычно, и всё сделать». Не путайте сопротивление и отказ от выполнения своих обязательств с установкой границ допустимого. Вы взрослый человек и должны уметь спокойно отстаивать собственное право на отдых и личное время. И кстати, вы уверены, что когда в один прекрасный момент вы «перегорите» (эмоциональное выгорание неизбежно при таком ритме работы), ваш начальник-трудоголик не отправит вас без лишних сантиментов в утиль и не найдёт на ваше место очередного незаменимого сотрудника?

Как научиться говорить нет. Изображение номер 8
Фото: flickr.com

7. Поездка на свадьбу

Ситуация: вас пригласили на свадьбу, которая будет проходить в другом городе или в другой стране. Вы прекрасно понимаете, что на эту поездку уйдёт ваш полугодовой бюджет.

 

Решение: если вы совершенно не готовы к таким тратам, то просто ответьте — «Я безумно рада за вас. Свадьба в таком классном месте — это будет что-то фантастическое, уже с нетерпением жду фотографий. Но увы, мои скудные накопления не позволяют мне физически присоединиться к вам, но мысленно я буду с вами». А если вас попросили быть свидетелем или подружкой невесты, но при этом у вас нет ни финансовых, ни временных возможностей этим заниматься, то откажитесь, спокойно объяснив ситуацию. Если вы возьмёте на себя дополнительные обязанности, когда вы и без того всё время заняты — велик риск что-то не успеть или сделать не так. Вы же не хотите испортить такой важный день в жизни близкого вам человека.

Как научиться говорить нет. Изображение номер 9
Фото: flickr.com
Понравился материал? Поделись —

Теги

    Реклама The Challenger Classified

    Вопросы

    NEW

    Популярные

    Новые

    Вопросы по темам:

    Challenger в лентах

     

    Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

    Вам будет интересно

    Читайте также

    Парк Горького и Faces&Laces Locals выпустили коллекцию с российскими дизайнерами
    Коллаборация с брендами «МЕЧ», DRYG и Murmurizm посвящена открытию «Стереокатка».
    Мне 30, но я один: что думают учёные об обязательности семьи и отношений
    Нужно ли забывать о дружбе и об отношениях в пользу работы, почему важно признаваться (в первую очередь себе) в одиночестве и как его принять — читайте в нашем новом материале.
    В Москве завершилась пятнадцатая Российская неделя фитнеса MIOFF
    Юбилейный форум для специалистов фитнес-индустрии и сторонников здорового образа жизни прошёл с 5 по 9 ноября на ВДНХ.
    Как приготовить пирожное «Картошка»: 3 низкокалорийных рецепта
    Этот шоколадный десерт многие помнят с детства. Мы немного доработали его и делимся тремя рецептами, которые не включают ни сахар, ни сливочное масло, ни сгущённое молоко. Теперь вы сможете есть любимую «картошку», не опасаясь лишних калорий.
    Материал, который должен прочитать каждый. Как повысить иммунитет
    Укрепить, поднять, поддержать иммунитет — кажется, любой человек, который задумывается о своём здоровье, считает, что без таких мер не обойтись. У современной медицины на этот счёт другое мнение. Какое — объясняет Даша Саркисян.
    Как сильно можно похудеть, если есть одну гречку
    Гречневая диета довольно жёсткая по ограничениям — целую неделю надо есть один и тот же продукт. Вместе с диетологом Анной Ивашкевич разбираемся, хороша ли диета на гречке и может ли она навредить здоровью.
    Табата от тренера из Голливуда: как похудеть за 4 минуты в день
    О преимуществах высокоинтенсивной тренировки табата знают все: она сжигает жир, укрепляет мышцы, разгоняет метаболизм и повышает выносливость. Специально для читателей The Challenger голливудский тренер Джим Барсена показывает четыре упражнения, которые выжмут из вас все соки.
    Валерий Карпин и Гильерме приняли участие в футбольном Дне донора
    Тринадцатая донорская акция прошла в Подмосковье на заводе компании LG Electronics.
    Как похудеть: один-единственный способ, который работает
    Хватит уже обвинять плохую погоду, начальство, родителей и палатки с фастфудом в том, что вы не сдержались и съели этот гамбургер. А потом ещё съели картошку фри. А потом ещё выпили сладкой газировки. Нет никаких внешних факторов, «виноватых» в ваших лишних килограммах. Причина совсем в другом.
    9 тёплых пар кроссовок для зимы
    Сникерэд Владимир Борисенков выбрал девять моделей кроссовок, которые были переделаны дизайнерами брендов специально для снежной холодной погоды. В них вы не только не замёрзнете, но и будете круто выглядеть — учтите, до зимы осталось меньше двух недель.
    5 причин попробовать EMS-тренировки
    Основательницы сети EMS-студий Fit powered by XBody Элина Семёнова и Юлия Гелей объясняют, как тренировки в специальном костюме с электродами помогают всего за несколько занятий похудеть на один размер, быстро восстановиться после родов или травмы и оздоровить кожу.
    Как чувствовать себя комфортно во время секса
    Клинический психолог и сексолог Елена Ершова рассказывает о причинах неуверенности в себе во время секса, объясняет, как разговоры с партнёром могут помочь решить эту проблему и какую роль тут играет спорт. Этот материал не только для девушек — мужчинам он тоже может быть полезен (и это нормально).
    Растягивается ли желудок, если вы много едите
    Сначала первое, затем второе, потом десерт и чашечка кофе. Теперь можно съесть яблоко и выйти из-за стола. Если так выглядит ваш обычный обед или ужин, то эта статья для вас. Точнее, для вас и вашего желудка.
    Сильно болит горло: почему, что делать и как вылечить
    Воспаление и отёк слизистой оболочки глотки, гортани или трахеи — главные провокаторы боли в горле. Слизистая и миндалины увеличиваются в размерах — и вам становится трудно глотать. А раздражение нервных рецепторов даёт ощущение першения и другого дискомфорта. Схватились за горло? Не торопитесь бежать за лекарствами.
    4 рецепта необычных, но очень простых блюд на завтрак
    Мы нашли оригинальную альтернативу на завтрак для тех, кому надоело начинать день с каши, глазуньи или тостов. Записывайте рецепты омлета с морепродуктами, сырников из тофу, яблочных оладьев и блинного пирога. И пусть эти названия вас не пугают — всё готовится элементарно и за считаные минуты.
    Качаем пресс: 5 самых крутых видов планки
    Перепробовали десятки разных планок и хотите уже что-нибудь новенькое? Эти планки вам точно понравятся: они тренируют мышцы кора, стабилизатора и спины.
    Burton запустил серию тест-драйвов сноубордов
    На минувших выходных новые доски и крепления уже протестировали сноубордисты из Екатеринбурга.
    Почему появляется боль в рёбрах и что с этим делать
    Как и почему появляются боли в рёбрах, о чём они могут свидетельствовать и можно ли от них избавиться — объясняет врач-невролог, специалист центра неврологии и лечения боли медицинского центра «Атлас» Александр Гравчиков.
    Второй фирменный магазин Under Armour открылся в «Атриуме»
    В новом магазине представлены как самые популярные модели бренда, так и специальные коллекции.
    Как научиться верить в себя и никогда не сдаваться: правила жизни Ника Вуйчича
    В конце октября в Сочи прошёл Всемирный фестиваль молодёжи и студентов — в нём среди прочих спикеров принял участие австралийский оратор, меценат и писатель Ник Вуйчич. Таня Волкова была на том выступлении и записала самые важные советы Ника. Они помогут всем, кто не знает, что делать дальше и где искать вдохновение.
    5 причин есть авокадо каждый день
    Авокадо — универсальный продукт. Его добавляют в салаты, делают из него соусы и закуски, а порой даже запекают в духовке. Кроме того, этот фрукт (да-да, именно фрукт) ещё и очень полезен. В качестве подтверждения мы нашли пять причин, почему его обязательно нужно добавить в рацион.
    6 причин заниматься фитнесом дома
    Как часто вы пропускаете занятия из-за банальной нехватки времени? Или не можете начать тренироваться, потому что нет финансовой возможности или хорошего центра рядом с домом? Сделать тело рельефным и поддерживать себя в форме можно и не выходя из дома.
    6 вегетарианских рецептов от кафе «Вкус & цвет»
    Основатель и идейный вдохновитель Veg & Raw Cafe «Вкус & цвет» Алёна Злобина делится рецептами любимого салата, пирога, крем-супа, боула и ризотто из меню своего заведения.