Музыка для медитации: 5 вариантов

Можно ли медитировать под музыку, как правильно это делать, какая музыка лучше подходит для медитации — такими вопросами задаются многие начинающие. Отвечаем на них вместе с психологом Александрой Меньшиковой.

 

Александра Меньшикова

психолог-психотерапевт, кандидат психологических наук
— В психотерапии базовой техникой медитации считается медитация концентрации на объект. Самый распространённый объект — это дыхание. Но на первых этапах, если вам сложно понять, как сосредоточиться на дыхании, попробуйте начать медитировать с музыкой. В этом случае музыка будет вашим объектом концентрации. Выбирайте любую, которая вам по душе, фокусируйтесь на ней и медитируйте.

 

Что касается мантр, они имеют очень чёткий религиозный аспект. Именно поэтому ни я, ни мои коллеги в своей практике не прибегаем к мантрам. Но если сам человек интересуется ими и использует, это его личное дело. Мантра чем-то схожа с молитвой, она имеет такой же посыл. Это форма речи, которая оказывает влияние на разум и чувства человека. Мы не можем заставить человека молиться или читать мантры.

 

Любое звуковое сопровождение может быть необходимо человеку только на начальных этапах. Но потом стоит попробовать медитировать с концентрацией на дыхании. Если вы пытаетесь обратить внимание на своё дыхание, вы не можете слушать музыку. А если вы пытаетесь слушать музыку, тогда вы не можете полностью сосредоточиться на своём дыхании. Ваше внимание начинает бегать с музыки на внутреннее состояние, а такие перебежки, разумеется, неэффективны.

Идея медитировать под музыку довольно популярна, вбив в строке поиска «музыка для медитации», вы найдёте тысячи разных композиций. В каких-то звучит исключительно музыка, в каких-то есть мантры, в третьих — пошаговая инструкция по медитации. В целом музыку для медитации можно условно разделить на несколько категорий.

Звуки природы

Музыка для медитации: 5 вариантов. Изображение номер 1
Фото: shutterstock.com
Шум волн, пение птиц, шелест леса или звуки дождя популярны не только для медитации, но и используются как музыка для сна. Они оказывают успокаивающее действие, помогают расслабиться и уснуть. Многие выбирают такие звуки потому, что они создают атмосферу природы, которой так не хватает в крупных городах.

Индийская классическая музыка

Музыка для медитации: 5 вариантов. Изображение номер 2
Фото: shutterstock.com
Индийская музыка — одна из древнейших музыкальных традиций. С тех пор как она появилась, такая музыка привлекла внимание миллионов людей. Она популярна не только в Индии, но и по всему миру. Часто такая музыка имеет религиозный аспект: она включает в себя мантры — их накладывают на музыку для точного воспроизведения текста во время медитации.

Инструментальная музыка для медитации

Музыка для медитации: 5 вариантов. Изображение номер 3
Тони Скотт // Фото: wikipedia.org
Считается, что только музыкант, который умеет медитировать и отлично знает это состояние, может написать хорошую музыку для медитации.

 

Примерно с середины XX века медитативной музыкой начали заниматься многие известные композиторы. Чаще всего они напрямую не относили себя к какой-то религиозной традиции, но тем не менее в своём творчестве отражали ценности тех или иных духовных учений. Например, Джон Кейдж, увлёкшись восточной философией и дзен-буддизмом, создал несколько композиций, которые многие используют в качестве музыки для релаксации. Или джазовый кларнетист Тони Скотт, который был увлечён восточной культурой, выпустил несколько альбомов, посвящённых музыке для медитации.

Разная музыка для медитации

Музыка для медитации: 5 вариантов. Изображение номер 4
Фото: shutterstock.com
Музыке этой категории довольно сложно дать конкретное определение. Но вы её точно встречали — это спокойные, незамысловатые и ненавязчивые мелодии, которые можно услышать в спа-салоне.

Музыка с голосовой инструкцией

Музыка для медитации: 5 вариантов. Изображение номер 5
Фото: shutterstock.com
Голосовое сопровождение медитации используется в приложениях, например в Headspace. Слушать такие «управляемые медитации» может быть полезно при начале практики. Инструкции от опытного учителя могут помочь вам понять, на что надо обращать внимание и как правильно выстраивать процесс медитации. Такие треки вы можете найти в Интернете, скачать их и слушать, когда будете готовы медитировать.
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

Как катание на лошади может помочь сбросить вес, укрепить здоровье и избавить от депрессии
Выездка и конкур — классические дисциплины верховой езды, но в последнее время популярными становятся новые направления — иппофитнес и иппотерапия. Тут нет соревнований и призов, это просто способы подружиться с лошадьми и полезно провести время.
8 лучших направлений для спортивного путешествия
Куда отправиться за новыми впечатлениями, расширяя свои спортивные горизонты? Восемь мест для интересного и активного отдыха.
Рецепт дня: постный суп с овощами
Этот отличный овощной суп понравится и вегетарианцам, и тем, кто соблюдает пост.
Последние килограммы: как я от них наконец-то избавилась
Мы много раз рассказывали о людях, которые похудели на какое-то космическое количество килограммов — сорок, шестьдесят и даже сто. Но в этот раз наша героиня Джина Флорио сбросила совсем чуть-чуть. Однако это «чуть-чуть» — ненавистные последние килограммы, от которых невероятно сложно избавиться.
Бодрый плей-лист для часовой пробежки
Наш плей-лист заставит вас бежать быстрее. А потом ещё быстрее.
Рецепт дня: запечённые баклажаны с пшеном
Запечённые в духовке ломтики баклажана, пшено с кумином и куркумой, слегка обжаренные кольца лука и заправка из тахини, мёда и лимонного сока — отличный вариант для быстрого вкусного ужина с друзьями, особенно, если среди них есть вегетарианцы.
Алексей Молчанов, рекордсмен мира по фридайвингу: «Новичок может потерять сознание, даже если в его организме ещё 80% кислорода»
Мы попросили Алексея Молчанова, многократного чемпиона, рекордсмена мира по фридайвингу, опытного инструктора, президента Российской федерации фридайвинга, рассказать, какие упражнения нужно делать на суше, чтобы стать профи в воде, как научиться подолгу задерживать дыхание и почему фридайвинг — спорт для ленивых.
В «Цветном» пройдёт баскетбольная вечеринка от adidas
24 февраля на седьмом этаже торгового центра представят новую модель именных кроссовок Джеймса Хардена — Harden Vol. 2.
Как в 51 выглядеть на 20 лет: 6 секретов фотографа из Сингапура
Чуандо Тану недавно исполнился 51 год. Не верите? Тогда читайте историю об этом сингапурском фотографе, на которого в инстаграме подписано уже более полумиллиона человек. Ему и правда давно уже не 20, хотя в это сложно поверить.
Рецепт дня: шаурма из свинины и телятины
Шеф-повар ресторана армянской кухни «Ноев ковчег» предлагает необычную подачу шаурмы: мясо выкладывается отдельно, тар-тар — в соусницу, а овощи и лаваш — на деревянную доску рядом.
Эмоциональное расстройство личности: что такое, как определить и как справиться
Вспыльчивость, раздражительность, гнев и даже резкую смену настроения мы привыкли объяснять сложным характером. Но на самом деле за этими эмоциональными вспышками может скрываться весьма серьёзное психическое заболевание.
В «Олимпийском» пройдёт фестиваль экстремальных видов спорта «Прорыв»
В 11-й раз в Москве соберутся мировые звёзды экстремального спорта.
Можно ли бегать в мороз
На днях во многих городах России температура резко опустилась ниже минус десяти градусов. Все любители бега на улице задались одним-единственным вопросом: «Выходить ли мне на тренировку?» Ответ вы найдёте в этом материале.
11 самых крутых российских экстремалов
Эти люди известны только в узких кругах, но их спортивные достижения говорят о многом. Встречайте 11 классных спортсменов, которым покоряются волны, снежные склоны и городские джунгли. Кстати, многих из них вы сможете встретить на предстоящем спортивно-музыкальном фестивале Quiksilver New Star Camp на Розе Хутор.
Рецепт дня: яйца по-шотландски с медово-мятным соусом
Если быть до конца точным, то в классическом британском рецепте яйца сначала слегка отвариваются, потом аккуратно оборачиваются мясным фаршем, панируются в сухарях и жарятся во фритюре. Но мы подумали о вегетарианцах и заменили фарш на картофельное пюре, добавив к закуске необычный медово-мятный соус.
Как всегда эффективно тренироваться и видеть результат от упражнений: 7 советов
Вместе с тренером Екатериной Кузнецовой рассказываем, что сделает ваши тренировки эффективнее. Ничего сверхъестественного — интервальные тренировки, обязательная разминка, фоам-роллы и ещё кое-что.
Открылась регистрация на Московский марафон — 2018
Главное событие бегового сезона пройдёт 23 сентября.
Сторителлинг: как научиться рассказывать истории так, чтобы вас слушали с открытым ртом
Что такое сторителлинг и как он помогает преодолеть страх, научиться импровизировать, быть интересным и уверенным в себе, рассказывает профессиональный сторителлер и актёр театрально-образовательного проекта «Студия историй» Константин Кожевников.
3 оригинальных рецепта брускетты
Брускетта с угрём, с печёными овощами или брускетта с уткой. Шеф-повар гриль-бара Edge предлагает приготовить эти закуски, чтобы любой обед или ужин действительно запомнились.
Партнерский материал
Как за 10 дней увидеть весь Израиль бесплатно
Встретить закат в пустыне, покататься на верблюдах, прикоснуться к Стене Плача, попробовать самый вкусный хумус на Земле, обмазаться целебной грязью на Мёртвом море, успеть до рассвета подняться на крепость Масада — всё это и многое другое вы можете сделать уже будущим летом. Бесплатно.
Зачем нужно регулярно ходить к гинекологу
Почему нужно перестать бояться ходить к гинекологу, какие заболевания поможет предотвратить осмотр и в каких случаях нужно немедленно идти к врачу — вместе с образовательным проектом «Smart-контрацепция» отвечаем на эти и другие вопросы. В этом нам помогает к. м. н., врач акушер-гинеколог Татьяна Казначеева.
TAG Heuer перевыпустил легендарный автомобильный хронограф Carrera Heuer
Одна из ключевых моделей бренда отмечает в этом году своё 55-летие.
Выбор редакции: 5 книг, которые мы советуем прочитать (и подарить)
Собрали пять разных, недавно вышедших книг о спорте и не только о нём. Пригодится к предстоящим праздникам в качестве идеи для подарка.