Можно ли медитировать под музыку, как правильно это делать, какая музыка лучше подходит для медитации — такими вопросами задаются многие начинающие. Отвечаем на них вместе с психологом Александрой Меньшиковой.
 

Александра Меньшикова

психолог-психотерапевт, кандидат психологических наук
— В психотерапии базовой техникой медитации считается медитация концентрации на объект. Самый распространённый объект — это дыхание. Но на первых этапах, если вам сложно понять, как сосредоточиться на дыхании, попробуйте начать медитировать с музыкой. В этом случае музыка будет вашим объектом концентрации. Выбирайте любую, которая вам по душе, фокусируйтесь на ней и медитируйте.

 

Что касается мантр, они имеют очень чёткий религиозный аспект. Именно поэтому ни я, ни мои коллеги в своей практике не прибегаем к мантрам. Но если сам человек интересуется ими и использует, это его личное дело. Мантра чем-то схожа с молитвой, она имеет такой же посыл. Это форма речи, которая оказывает влияние на разум и чувства человека. Мы не можем заставить человека молиться или читать мантры.

 

Любое звуковое сопровождение может быть необходимо человеку только на начальных этапах. Но потом стоит попробовать медитировать с концентрацией на дыхании. Если вы пытаетесь обратить внимание на своё дыхание, вы не можете слушать музыку. А если вы пытаетесь слушать музыку, тогда вы не можете полностью сосредоточиться на своём дыхании. Ваше внимание начинает бегать с музыки на внутреннее состояние, а такие перебежки, разумеется, неэффективны.

Идея медитировать под музыку довольно популярна, вбив в строке поиска «музыка для медитации», вы найдёте тысячи разных композиций. В каких-то звучит исключительно музыка, в каких-то есть мантры, в третьих — пошаговая инструкция по медитации. В целом музыку для медитации можно условно разделить на несколько категорий.

Звуки природы

Шум волн, пение птиц, шелест леса или звуки дождя популярны не только для медитации, но и используются как музыка для сна. Они оказывают успокаивающее действие, помогают расслабиться и уснуть. Многие выбирают такие звуки потому, что они создают атмосферу природы, которой так не хватает в крупных городах.

Индийская классическая музыка

Индийская музыка — одна из древнейших музыкальных традиций. С тех пор как она появилась, такая музыка привлекла внимание миллионов людей. Она популярна не только в Индии, но и по всему миру. Часто такая музыка имеет религиозный аспект: она включает в себя мантры — их накладывают на музыку для точного воспроизведения текста во время медитации.

Инструментальная музыка для медитации

Считается, что только музыкант, который умеет медитировать и отлично знает это состояние, может написать хорошую музыку для медитации.

 

Примерно с середины XX века медитативной музыкой начали заниматься многие известные композиторы. Чаще всего они напрямую не относили себя к какой-то религиозной традиции, но тем не менее в своём творчестве отражали ценности тех или иных духовных учений. Например, Джон Кейдж, увлёкшись восточной философией и дзен-буддизмом, создал несколько композиций, которые многие используют в качестве музыки для релаксации. Или джазовый кларнетист Тони Скотт, который был увлечён восточной культурой, выпустил несколько альбомов, посвящённых музыке для медитации.

Разная музыка для медитации

Музыке этой категории довольно сложно дать конкретное определение. Но вы её точно встречали — это спокойные, незамысловатые и ненавязчивые мелодии, которые можно услышать в спа-салоне.

Музыка с голосовой инструкцией

Голосовое сопровождение медитации используется в приложениях, например в Headspace. Слушать такие «управляемые медитации» может быть полезно при начале практики. Инструкции от опытного учителя могут помочь вам понять, на что надо обращать внимание и как правильно выстраивать процесс медитации. Такие треки вы можете найти в Интернете, скачать их и слушать, когда будете готовы медитировать.