Музыка для медитации: 5 вариантов

Можно ли медитировать под музыку, как правильно это делать, какая музыка лучше подходит для медитации — такими вопросами задаются многие начинающие. Отвечаем на них вместе с психологом Александрой Меньшиковой.

 

Александра Меньшикова

психолог-психотерапевт, кандидат психологических наук
— В психотерапии базовой техникой медитации считается медитация концентрации на объект. Самый распространённый объект — это дыхание. Но на первых этапах, если вам сложно понять, как сосредоточиться на дыхании, попробуйте начать медитировать с музыкой. В этом случае музыка будет вашим объектом концентрации. Выбирайте любую, которая вам по душе, фокусируйтесь на ней и медитируйте.

 

Что касается мантр, они имеют очень чёткий религиозный аспект. Именно поэтому ни я, ни мои коллеги в своей практике не прибегаем к мантрам. Но если сам человек интересуется ими и использует, это его личное дело. Мантра чем-то схожа с молитвой, она имеет такой же посыл. Это форма речи, которая оказывает влияние на разум и чувства человека. Мы не можем заставить человека молиться или читать мантры.

 

Любое звуковое сопровождение может быть необходимо человеку только на начальных этапах. Но потом стоит попробовать медитировать с концентрацией на дыхании. Если вы пытаетесь обратить внимание на своё дыхание, вы не можете слушать музыку. А если вы пытаетесь слушать музыку, тогда вы не можете полностью сосредоточиться на своём дыхании. Ваше внимание начинает бегать с музыки на внутреннее состояние, а такие перебежки, разумеется, неэффективны.

Идея медитировать под музыку довольно популярна, вбив в строке поиска «музыка для медитации», вы найдёте тысячи разных композиций. В каких-то звучит исключительно музыка, в каких-то есть мантры, в третьих — пошаговая инструкция по медитации. В целом музыку для медитации можно условно разделить на несколько категорий.

Звуки природы

Музыка для медитации: 5 вариантов. Изображение номер 1
Фото: shutterstock.com
Шум волн, пение птиц, шелест леса или звуки дождя популярны не только для медитации, но и используются как музыка для сна. Они оказывают успокаивающее действие, помогают расслабиться и уснуть. Многие выбирают такие звуки потому, что они создают атмосферу природы, которой так не хватает в крупных городах.

Индийская классическая музыка

Музыка для медитации: 5 вариантов. Изображение номер 2
Фото: shutterstock.com
Индийская музыка — одна из древнейших музыкальных традиций. С тех пор как она появилась, такая музыка привлекла внимание миллионов людей. Она популярна не только в Индии, но и по всему миру. Часто такая музыка имеет религиозный аспект: она включает в себя мантры — их накладывают на музыку для точного воспроизведения текста во время медитации.

Инструментальная музыка для медитации

Музыка для медитации: 5 вариантов. Изображение номер 3
Тони Скотт // Фото: wikipedia.org
Считается, что только музыкант, который умеет медитировать и отлично знает это состояние, может написать хорошую музыку для медитации.

 

Примерно с середины XX века медитативной музыкой начали заниматься многие известные композиторы. Чаще всего они напрямую не относили себя к какой-то религиозной традиции, но тем не менее в своём творчестве отражали ценности тех или иных духовных учений. Например, Джон Кейдж, увлёкшись восточной философией и дзен-буддизмом, создал несколько композиций, которые многие используют в качестве музыки для релаксации. Или джазовый кларнетист Тони Скотт, который был увлечён восточной культурой, выпустил несколько альбомов, посвящённых музыке для медитации.

Разная музыка для медитации

Музыка для медитации: 5 вариантов. Изображение номер 4
Фото: shutterstock.com
Музыке этой категории довольно сложно дать конкретное определение. Но вы её точно встречали — это спокойные, незамысловатые и ненавязчивые мелодии, которые можно услышать в спа-салоне.

Музыка с голосовой инструкцией

Музыка для медитации: 5 вариантов. Изображение номер 5
Фото: shutterstock.com
Голосовое сопровождение медитации используется в приложениях, например в Headspace. Слушать такие «управляемые медитации» может быть полезно при начале практики. Инструкции от опытного учителя могут помочь вам понять, на что надо обращать внимание и как правильно выстраивать процесс медитации. Такие треки вы можете найти в Интернете, скачать их и слушать, когда будете готовы медитировать.
Понравился материал? Поделись —

Теги

Реклама The Challenger Classified

Вопросы

NEW

Популярные

Новые

Вопросы по темам:

Challenger в лентах

 

Сделаем так, чтобы вы не пропустили ни одного важного материала и всегда оставались в форме.

Вам будет интересно

Читайте также

6 студентов медицинских вузов рассказывают об учёбе и выбранной профессии
Студенты-медики рассказывают, почему они решили стать врачами, не пугает ли их долгая учёба и невысокие зарплаты, как строится обучение в их университетах, а также о том, что они знают о доказательной медицине.
11 самых известных продуктовых рынков мира
Существует довольно много вариантов погружения в культуру страны — общение с людьми, походы в музеи и рестораны. Но есть ещё один способ — посетить продуктовый рынок. Мы составили список 11 интереснейших рынков мира. Читайте, вдохновляйтесь и планируйте своё следующее путешествие.
Рецепт дня: запечённая курица с овощами
Вкусное блюдо может получиться из самых простых продуктов — надо лишь правильно подобрать специи. Сегодня на ужин советуем приготовить курицу по нашему рецепту — с картофелем, фасолью и медово-горчичным соусом.
10 подкастов на русском и английском, которые стоит послушать
Подкасты — это разговорные передачи на разные темы, которые удобно слушать в дороге, за уборкой или, например, перед сном. Мы собрали для вас самые интересные подкасты на русском и английском языках.
7 причин, почему путешествовать на машине круто
Когда вы думаете об отдыхе, что вы представляете? Посадку самолёта в экзотической стране? Или «всё включено» на первой береговой линии? Однако есть ли у вас желание и возможность потратить на это деньги и время? Если нет, мы можем предложить альтернативу — путешествие на машине. Сейчас расскажем, почему это круто.
Как приготовить идеальную закуску для вечеринки
Ждёте в гости друзей (да не с пустыми руками, а с вином) и не знаете, что быстро приготовить на закуску? Берите пример с итальянцев: несколько видов сыра, сочные фрукты, немного мясных деликатесов, крекеры и орехи. Главное — красиво всё это разложить на большой деревянной доске.
5 вещей, которые помогут вам пережить эту осень (и сделать её чуточку теплее)
Осенью и зимой солнечного света меньше, а значит нашему организму требуется значительно больше времени на сон и восстановление. Чтобы холодное время года прошло менее болезненно, мы приготовили подборку уютных вещей и аксессуаров, которые помогут вам пережить «зимнюю спячку».
Партнерский материал
с магазином Designboom
«Ссобойки»: как и зачем готовить и брать еду с собой
Надоели бизнес-ланчи в средних кафе? Печенье, купленное в соседнем с офисом магазине, не насыщает? На одном кофе долго не протянешь? Совместно с магазином Designboom мы рассказываем о преимуществах «еды с собой» и предлагаем три простых рецепта блюд, которые будут отлично смотреться в ланч-боксах.
Что нужно знать о менопаузе
Практически все женщины знают о наступлении климакса, однако не все готовятся к нему. Мы попросили врача-гинеколога репродуктивного центра «Линия жизни» Анастасию Мокрову ответить на самые важные вопросы об этом периоде жизни.
Шведский завтрак: гречневая каша с черникой и пряностями
В Швеции климат более суровый, чем в России, поэтому на завтрак местные жители любят готовить что-то сытное и горячее. Например, эту гречку с пряностями, ягодами, сухофруктами и ореховой пастой.
Что такое паранойя и откуда она берётся
Паранойю не всегда легко распознать. Порой её списывают на обычную подозрительность, однако человеку при этом необходима помощь специалистов. Как определить, когда следует насторожиться и обратиться к врачу — рассказывает психиатр Сергей Кистенев.
Timepad проведёт серию образовательных тренингов для организаторов мероприятий
Первый онлайн-марафон стартует уже завтра, 19 октября.
Первая помощь. Как помочь человеку, пережившему горе
Искусственное дыхание, закрытый массаж сердца, звонок в скорую. Мы все хотя бы в теории представляем, как действовать, если кто-то рядом с нами попадёт в беду. Но что сказать человеку, с которым случилось несчастье, как поддержать его? Этого мы чаще всего не знаем.
С понедельника — новая жизнь: 7 историй увольнений, после которых жизнь изменилась к лучшему
Мы часто обещаем себе всё изменить — бросить курить, начать открыто высказывать своё мнение начальству, сменить работу, отправиться в путешествие. Иногда, правда, эти решения принимают за нас. Ниже вы найдёте истории людей, которых уволили, однако их жизнь после этого сложилась лучше прежнего.
5 рецептов невероятно вкусных блюд с индейкой
Мясо индейки называют диетическим: оно почти не содержит жиров, но очень богато белком. Если курица успела наскучить или вы следите за фигурой, попробуйте приготовить эти блюда. Салат, суп, лапша, сэндвичи — каждый найдёт что-то по своему вкусу.
«Страшно, когда мы можем спасти, но не успеваем». Как стать участником «Лиза Алерт» и помогать искать пропавших людей
Мы уже рассказывали вам, как обезопасить себя и своих близких от пропажи и похищения. Теперь мы поговорили с председателями и волонтёрами «Лиза Алерт» и расспросили их о том, как стать поисковиком (а им может стать каждый) и что самое сложное и самое классное в их работе.
Российский райдер Никита Мартьянов прокатился на вейкборде среди гренландских айсбергов
Видео проекта Iceberg Wakeboarding опубликовано на сайте Red Bull.
10 фуд-блогеров, на которых стоит подписаться
Да, у этих ребят ещё нет миллионов подписчиков, но это не мешает им делиться классными и простыми рецептами. Выбирайте, подписывайтесь и готовьте.
Рецепт дня: салат из брокколи с ореховой заправкой
Полезную брокколи можно не только варить или жарить, но и есть сырой, приготовив с ней вкусный салат по нашему рецепту.
В прокат выходит новый фильм об уличном сноубординге «Спорт»
Премьера фильма пройдёт 20 октября в московском клубе ZIL Arena.
Инструкция от «Лиза Алерт»: как уберечь близкого человека от пропажи и защитить от этого себя
Ежедневно поисково-спасательный отряд «Лиза Алерт» ищет и находит десятки пропавших людей по всей России. Мы попросили ребят из отряда рассказать, как проходят поиски, а также объяснить, зачем нужно постоянно разговаривать с ребёнком о безопасности и что делать, если близкий человек всё же пропал.
Почему люди часто болеют во время или после отпуска и как этого избежать
Эндокринолог и терапевт из клиники «Атлас» — о том, как отдохнуть так, чтобы насморк и кашель всё не испортили.
2 быстрых рецепта с грибами на обед
Шампиньоны, вешенки, лисички, белые грибы — это универсальные ингредиенты, с которыми можно быстро и просто приготовить очень вкусные и полезные блюда. Сегодня мы поделимся рецептами к обеду: сливочного чаудера и пасты за 15 минут.
libero. massa vel, neque. nunc suscipit