Использование материалов The-Challenger.ru (Челленджер) без разрешения редакции сайта запрещено.
Массажный ролл помогает восстановиться после интенсивных тренировок и возвращает телу подвижность и лёгкость. The Challenger выбрал пять лучших моделей роллов для новичков и продвинутых спортсменов.
Зачем нужно заниматься на ролле
Прокатывание на ролле помогает расслабить спазмированные в результате интенсивной нагрузки мышцы, устранить болевой синдром, а также снять перенапряжение фасций и улучшить кровоток. Фасция — это соединительная оболочка, покрывающая мышцы, сосуды и органы в нашем организме. Чем более расслаблена эта соединительная ткань и чем лучше в ней кровоток, тем проще нам двигаться.
Упражнения на ролле также называются миофасциальным релизом. Его полезно выполнять и профессиональным спортсменам, и любителям. Прокатка на ролле поможет быстрее восстановиться.
Упражнения на ролле входят в обязательную программу тренировок сборной России по футболу.
Лучшие массажные роллы
1. BlackRoll
Роллы BlackRoll были придуманы в Германии в 2007 году и до сих пор производятся на немецком заводе. Массажные роллы имеют разные поверхности и степень жёсткости, можно подобрать ролл под свои задачи и физическую форму. У компании есть бесплатное приложение для iOS и Android с тренировочными комплексами на силу и восстановление. Кроме роллов компания предлагает восстанавливаться с помощью лент, массажных мячей и мини-валиков для точечной прокатки небольших участков тела. На роллах BlackRoll занимаются футболисты испанского «Реал Мадрида», английского «Арсенала», российского «Локомотива» и ЦСКА, а ещё BlackRoll — партнёр немецкого, французского и российского футбольных союзов.
2. Trigger Point
Американская компания Trigger Point выпускает оборудование для самомассажа: мячи, роллы и ручные массажёры. Все они хорошо работают в комплекте и по отдельности. Роллы Trigger Point бывают разной длины и степени твёрдости. Поверхность везде одинаковая — это перекрёстные углубления, которые формируют выступы на материале. В линейке есть вибрирующий ролл, который расслабляет зажатые мышцы, помогает справиться с болью и ускоряет восстановление за счёт комбинации прокатывания и вибротерапии.
Фото: rocktape.ru
3. RockTape
RockTape — производитель самых популярных в мире кинезиотейпов. Помимо лент для тейпирования компания производит охлаждающие и разогревающие средства для мышц, поддерживающие наколенники, эластичные ленты для тренировок и восстановления, массажные мячи и роллы. Ролл RockNRoller имеет массажную поверхность с круглыми выступами Fascial Fingers™, которая при прокатывании стимулирует приток обогащённой кислородом крови к мышцам. Это ускоряет процесс восстановления. В комплекте с роллом идёт плакат с наглядными инструкциями выполнения упражнений и ремень для переноски. Внутри ролла есть место для хранения, туда можно сложить инвентарь для занятий.
Фото: shutterstock.com
4. Balanced Body
Самый минималистичный и щадящий ролл нашей подборки. Он имеет гладкую поверхность и подходит не только для миофасциального релиза, но и для пилатеса или растяжки. Роллы Balanced Body производятся из пены, их жёсткость подойдёт для новичков. В линейке есть роллы с увеличенной длиной, их удобно использовать для упражнений, направленных на укрепление осанки и расслабление спины.
5. Rumble Roller
Роллы для самых выносливых и спортивных. Агрессивная поверхность Rumble Roller призвана прорабатывать мышцы не хуже профессионального массажиста. Крупные выступы четырёхугольной формы воздействуют на ткани в нескольких плоскостях и массируют мелкие мышцы.
Если вы не продвинутый атлет, перед покупкой протестируйте ролл в магазине. Если ощущения окажутся неприятными, выберите ролл с другим рельефом поверхности.