Использование материалов The-Challenger.ru (Челленджер) без разрешения редакции сайта запрещено.
Фитбол — большой надувной мяч для тренировок, который позволяет разнообразить и усложнить привычные упражнения. Чтобы занятия приносили максимум пользы, важно выбрать подходящий мяч. The Challenger рассказывает, как это сделать.
Размер
Фото: shutterstock.com
Главный параметр выбора мяча — его размер. Фитболы бывают диаметром от 45 до 90 см. Диаметр подбирается в зависимости от вашего роста:
- мяч диаметром 45 см подойдёт тому, чей рост составляет 155 см и ниже;
- диаметр 55 см рассчитан на рост от 155 до 170 см;
- 65 см — для роста от 170 до 190 см;
- 75 см — на рост от 190 до 200 см;
- самым высоким нужен мяч диаметром 85 или 90 см.
Фото: shutterstock.com
Но рост не единственное, что нужно учитывать при выборе размера. Чтобы понять, подходит ли вам фитбол, сядьте на него, держа спину ровно, и проверьте, выполняются ли условия эти:
- обе стопы стоят на полу, вес тела при этом распределяется равномерно;
- колени — на уровне таза или немного ниже, угол в колене 90 градусов или чуть больше, бёдра параллельны полу;
- таз, плечи и уши составляют прямую линию.
Если ваш вес выше среднего, мяч под вами сожмётся сильнее. Соответственно, вам нужен мяч большего размера, чтобы соблюдалось правило 90 градусов.
Типы мячей
Фото: shutterstock.com
Фото: shutterstock.com
Фото: shutterstock.com
Существуют мячи с гладкой и массажной (в бугорках) поверхностью. Для тренировок подойдёт гладкий фитбол. Массажный мяч предназначен для релакса и лечебной физкультуры. Для фитнеса он не подходит, так как тяжело перемещается по полу. Бывают мячи с различными держателями: рожками, ручками, подставками в виде ножек. Балансировать на таких фитболах проще, поэтому на них следует обратить внимание новичкам.
Качество мяча
Есть несколько параметров, на которые следует обратить внимание при покупке фитбола:
- Швы незаметны на надутом мяче и не вызывают дискомфорта, когда вы качаете на нём пресс или делаете мостик.
- Клапан, закрывающий отверстие для надувания, полностью вдавливается в поверхность.
- Мяч надут равномерно и соответствует заявленному размеру.
- В состав материала, из которого сделан мяч, входит антистатик — к поверхности не будет прилипать пыль.
Цвет
Фото: shutterstock.com
Фитбол — довольно крупный предмет спортивного инвентаря, и если вы не планируете сдувать его после каждой тренировки и убирать из зоны видимости, можно выбрать цвет, который впишется в интерьер вашего дома или офиса (в том случае, если вы покупаете его, чтобы использовать вместо офисного стула).
Что в итоге
Фитбол нужно выбирать по размеру. Заранее поймите, для каких нужд вам нужен мяч. Обращайте внимание на качество и цвет фитбола. Протестируйте надутый мяч в магазине перед покупкой.