Прогулки — отличный способ предотвратить различные заболевания и сжечь калории. Австралийские учёные выяснили, что регулярные получасовые пешие прогулки в любом темпе на 19% снижают риск развития ишемической болезни сердца. Пятнадцатиминутные прогулки трижды в день (например утром, в обед и вечером) помогают немного снизить уровень сахара в крови и укрепляют иммунитет. В среднем человек сжигает около 100 калорий, преодолевая полтора километра пешком. Если увеличить дистанцию, число сожжённых калорий получится значительным.
![Челлендж дня: выходите на короткие прогулки. Изображение номер 1 Челлендж дня: выходите на короткие прогулки. Изображение номер 1](http://the-challenger.ru/wp-content/uploads/2019/10/shutterstock_1145698814-800x534.jpg)
Как начать гулять каждый день
Включите прогулку в свой ежедневный список дел. Гуляйте по двадцать минут до обеда и ужина или, наоборот, после. Если не нравится гулять в тишине — слушайте любимый плей-лист или подкаст. В офисный обеденный перерыв выходите прогуляться по улице или вокруг здания. Часть дороги на работу или с работы преодолевайте пешком.
![Челлендж дня: выходите на короткие прогулки. Изображение номер 2 Челлендж дня: выходите на короткие прогулки. Изображение номер 2](http://the-challenger.ru/wp-content/uploads/2019/10/shutterstock_1297522312-800x534.jpg)
5 главных правил осенних прогулок
- Одевайтесь по погоде. Если на улице пасмурно и вот-вот пойдёт дождь, выберите непромокаемую куртку. Не забывайте про шапку, шарф и перчатки.
- Обязательно надевайте тёплую обувь, даже если выходите на улицу ненадолго. Лучше всего подойдут утеплённые кроссовки или трекинговые ботинки.
- Захватите на прогулку термостакан с горячим чаем, чтобы согреться, если начнёте замерзать.
- Вечером гуляйте в одежде со светоотражающими элементами, чтобы водители и велосипедисты смогли вас заметить.
- Берите с собой заряженный телефон или отдельный фонарик, если планируете вечерние прогулки на природе.