Использование материалов The-Challenger.ru (Челленджер) без разрешения редакции сайта запрещено.
Прогулки — отличный способ предотвратить различные заболевания и сжечь калории. Австралийские учёные выяснили, что регулярные получасовые пешие прогулки в любом темпе на 19% снижают риск развития ишемической болезни сердца. Пятнадцатиминутные прогулки трижды в день (например утром, в обед и вечером) помогают немного снизить уровень сахара в крови и укрепляют иммунитет. В среднем человек сжигает около 100 калорий, преодолевая полтора километра пешком. Если увеличить дистанцию, число сожжённых калорий получится значительным.
Как начать гулять каждый день
Включите прогулку в свой ежедневный список дел. Гуляйте по двадцать минут до обеда и ужина или, наоборот, после. Если не нравится гулять в тишине — слушайте любимый плей-лист или подкаст. В офисный обеденный перерыв выходите прогуляться по улице или вокруг здания. Часть дороги на работу или с работы преодолевайте пешком.
5 главных правил осенних прогулок
- Одевайтесь по погоде. Если на улице пасмурно и вот-вот пойдёт дождь, выберите непромокаемую куртку. Не забывайте про шапку, шарф и перчатки.
- Обязательно надевайте тёплую обувь, даже если выходите на улицу ненадолго. Лучше всего подойдут утеплённые кроссовки или трекинговые ботинки.
- Захватите на прогулку термостакан с горячим чаем, чтобы согреться, если начнёте замерзать.
- Вечером гуляйте в одежде со светоотражающими элементами, чтобы водители и велосипедисты смогли вас заметить.
- Берите с собой заряженный телефон или отдельный фонарик, если планируете вечерние прогулки на природе.
