Паравелоспорт в России: кто такие хендбайкеры и как они тренируются

Пока лежал в больнице, набрал 25 килограммов лишнего веса. Поначалу на тренировках было тяжело. Иногда хотелось бросить, но перебарывал себя. И вот уже на протяжении 13 лет я состою в сборной страны (Александр Давидович участвовал в Паралимпийских играх в Сочи, стал бронзовым призёром в лыжных гонках и биатлоне. — Прим. ред.). 

В велоспорте я второй год. Однажды узнал про хендбайк, понял, что этот вид велоспорта развивается в России, и решил заниматься им параллельно с лыжами и биатлоном. Подготовка к лыжным соревнованиям стала рутиной, решил добавить разнообразия.   

Я стал искать, где и как приобрести хендбайк. Сделать это непросто: хендбайки очень дорогие, а для выступления на профессиональном уровне нужно изготавливать этот снаряд под себя. У меня не было спонсоров, я купил байк за свой счёт. В 2017 году поехал на чемпионат России — на разведку: пообщался с участниками, познакомился со старшим тренером команды, увидел, как проходят соревнования. 

В 2018-м я выиграл две гонки на этом чемпионате: масс-старт на 42 километра и гонку с раздельным стартом на 15 километров. В велоспорте главное — не занять призовые места на первенстве страны, а показать время, которое будет соответствовать международному уровню. Со своим временем я попал в шестёрку сильнейших, меня пригласили в сборную, и я поехал на этап Кубка мира. Мой хендбайк был уже устаревшим, для международных стартов не подходил. Перед этапом Кубка мира в Голландии мне предоставили другой байк, у меня было всего два дня, чтобы на нём покататься и хоть немного привыкнуть. Тогда на одной из гонок я занял шестое место, на другой — четвёртое. 

Новичкам рекомендую начинать с малых нагрузок, увеличивать их постепенно. Если сразу дать слишком большую нагрузку, организм не сможет с ней справиться.

Не все люди могут осознать и принять ту травму, которую получили. Когда участвуешь в таком крупном соревновании, как Московский полумарафон или марафон, вокруг тебя много зрителей. Для них хендбайк — открытие, они начинают интересоваться, задавать вопросы. Это очень продвигает наш вид спорта. 

В этом году я окончила школу и сейчас выбираю институт. Поэтому не получается полностью посвятить себя спорту. Тренируюсь четыре раза в неделю по два часа. Летом мы ездим по шоссе, тренер на машине сопровождает меня. Чтобы не попасть в яму или канаву, выбираем маршрут, который хорошо знаем. На хендбайке любые манёвры (и особенно ошибки) ощущаются очень сильно, даже маленькая яма сильно сотрясает велосипед. Зимой мы тренируемся на велотреке в крытом помещении. Ещё есть велостанок: на него помещается велосипед и можно заниматься где угодно. Когда я не могла ездить на тренировки из-за нагрузок по учёбе, тренер привозил велостанок и я крутила педали дома. Вдобавок мы проводим силовые тренировки в зале: делаем упражнения на спину, грудные мышцы, бицепс, трицепс. Это нужно, чтобы потом силу превратить в скорость.

Помню, как во время первого полумарафона ко мне подходили корреспонденты с телеканалов и брали интервью. Такие мероприятия привлекают внимание. Люди замечают нас, начинают понимать, что есть люди на колясках, которые не сидят дома сложа руки.

На таких соревнованиях ощущаешь колоссальную моральную поддержку. Вокруг много отзывчивых людей, готовых прийти на помощь. Во время марафона едешь изо всех сил, рядом бежит толпа людей. Они начинают аплодировать и поддерживать. Это просто непередаваемые ощущения, очень подбадривает. 

После участия в марафоне я так увлёкся этим видом спорта, что решил в нём остаться. Нашёл контакты тренеров, и они предложили попробовать позаниматься. Тогда же я купил более профессиональный велосипед — лёгкий и манёвренный. В 2016 году поучаствовал в чемпионате России в Ижевске. В индивидуальной гонке с раздельным стартом показал второе время, в гонке с общим стартом победил. В 2017-м на чемпионате России я уже показал результат, который считался конкурентоспособным на мировой арене. Так я попал на чемпионат мира.  

В Европе паравелоспорт развит лучше, чем в России, больше людей им занимаются. На российских чемпионатах обычно собираются около десяти хендбайкеров. В чемпионате мира только в моём классе участвуют 30—35 человек, а на Кубках мира — до 50. 

Сборы перед соревнованиями проходят в Сочи. Там есть олимпийский парк, и можно выезжать на трассы с перепадами высот. Подъёмы непросто преодолевать и обычному велосипедисту, а на хендбайке ещё сложнее, ведь руки слабее, чем ноги. Что касается Москвы, у нас есть только трасса на Крылатских холмах, построенная к Олимпиаде-1980. Там можно кататься без сопровождения машин. 

Я тренируюсь пять-шесть раз в неделю, каждая тренировка длится два часа. На сборах перед соревнованиями количество тренировок увеличивается до двух-трёх в день. Зимой занимаемся на велотреке. Ещё в программе есть тренировки в бассейне и силовые: подтягивание, штанга, жим лёжа и другие упражнения со снарядами, резиной и канатами.