Блейк Лайвли и Райана Рейнольдс очень весёлые люди: в этом можно убедиться, подписавшись на них в Instagram. Они оба не только хорошо шутят, но и находятся в отличной физической форме. В этом им помогает личный тренер Дон Саладино — он тренировал Рейнольдса для роли Дедпула и занимался с Блейк после её родов.

Дон Саладино поделился принципами своих тренировок.

Не переусердствуйте с диетой и спортом

Лайвли уверена, что ни одна женщина не должна выглядеть как модель Victoria’s Secret, тем более сразу же после родов. «Вы только что совершили одно из самых прекрасных чудес — вы дали жизнь человеку. И это надо отпраздновать», — говорит актриса. А Дон Саладино добавляет, что физическая форма — это не только то, как вы выглядите в купальнике, но и ваше самочувствие и уровень энергии. Поэтому не давите на себя слишком сильно, любое похудение должно быть постепенным.

Соблюдайте режим тренировок

Дон Саладино убеждён, что важный аспект тренировочного процесса — последовательность и интенсивность. Для начала Блейк занималась один-два раза в неделю, чтобы мягко войти в режим тренировок без лишнего стресса. За два месяца до съёмок Саладино увеличил тренировки до пяти или шести раз в неделю. «Мы делали упражнения на верхнюю часть тела в понедельник, на нижнюю — во вторник. В среду была игровая тренировка в бассейне. Четверг — снова верхняя часть тела, пятница — ноги». Нужно понимать, что шесть раз в неделю — максимальная нагрузка, поэтому один день нужно обязательно отдыхать.

Слушайте своё тело

«Когда вы чувствуете себя прекрасно, занимайтесь спортом. Если вы немного не в настроении, снизьте нагрузку. А когда вы чувствуете себя совсем плохо, выполняйте минимальную тренировку — только десять минут на эллипсе», — говорит Саладино. Тренер обращает внимание на то, что тренировочный план звёзд не обязательно подойдёт вам и поможет прийти в форму: «В конце концов, нет универсального метода. Чтобы получить результат, нужно обращать внимание на то, что происходит именно с тобой».

Правильно питайтесь

По совету Саладино и после консультации с диетологом Лайвли ела четыре небольшие порции пищи в день. Её питание было хорошо сбалансировано: белок, овощи и медленные углеводы, а соя и глютен исключены. «Мы старались, чтобы Блейк всегда была сыта, но не переедала», — говорит Дон Саладино.

 

Лайвли признаётся, что исключить сою и глютен очень сложно. В тот момент она поняла, что они повсюду — даже, казалось бы, в полезных и органических продуктах. Но она всё ещё ела сахар и сладости, просто делала это в меру.

 

«Это не диета спортсмена или модели, — говорит Саладино. — Речь идёт о питании женщины, у которой есть ребёнок. Она должна заботиться о себе, есть здоровую пищу в достаточном количестве».

Тренировка от Дона Саладино

Саладино поделился тренировочной программой, по которой занимался с Блейк. Главное — воспринимать её только как пример, слушать своё тело, а не слепо следовать рекомендациям.

День 1. Верхняя часть тела

  1. Сначала 3—5 минут массажа фоам-роллером для разогрева мышц.
  2. Разминка: 3-4 подхода по 8—10 повторов. Упражнения: приседания, отжимания, ягодичный мостик, выпады.
  3. Сделайте десять прыжков (прыжки с приседаниями или джампинг джек). Бросьте десять раз мяч или медбол, а затем совершите небольшую пробежку на 30—40 метров с весом. Повторите круг три раза.
  4. Теперь 3-4 упражнения на верхнюю часть тела — 3-4 раунда по 8—10 повторов. Среди упражнений — отжимания, подъём гантелей, тяга на тренажёре, французский жим.
  5. Кардио: 20—30 минут на беговой дорожке или эллипсе.

День 2. Нижняя часть тела

  1. Начало как в первый день: массаж фоам-роллером, разминка и круговые упражнения — прыжки, броски и перебежки.
  2. Затем 3-4 динамичных упражнения — 3-4 раунда по 8—10 повторений. Среди упражнений — обычные или боковые выпады, сплит-приседания, тяга с гирей.
  3. Снова закончите тренировку 20-минутным кардио.

День 3. Тренировка в бассейне

Плавание в бассейне около 30 минут.

День 4. Тренировка дома или на улице

  1. Разминка: 3—5 упражнений — 3-4 раунда по 8—10 повторений. Среди упражнений — ягодичный мостик, отведение ноги назад стоя, растяжение плеч.
  2. Круговая тренировка: выпады, отжимания и планка.
  3. Кардио.

День 5. День активного восстановления

В этот день Саладино советовал Лайвли просто выйти из дома на 30—40 минут: будь то прогулка с дочерью или мужем, пробежка по городу или хайкинг.
Статьи по теме
Спорт в большом городе: как Саре Джессике Паркер удаётся выглядеть настолько потрясающе
Моника Беллуччи: 7 секретов шикарной фигуры самой красивой женщины в мире
7 секретов красоты от Сальмы Хайек, которая выглядит на 20 лет моложе своего возраста
5 секретов шикарного тела актрисы Кейт Хадсон