Фитнес-эксперт Иван Красавин показывает пять крутых упражнений, которые помогут парням и девушкам как можно скорее увидеть желанные шесть кубиков и подтянутый живот.

Скалолаз с подшагиванием

5 эффективных упражнений на пресс. Изображение номер 1
Фото: Арсений Голышкин
5 эффективных упражнений на пресс. Изображение номер 2
5 эффективных упражнений на пресс. Изображение номер 3

  1. Примите положение упор лёжа на прямых руках. Тело создаёт одну прямую линию.
  2. Тяните ногу к груди, как в обычном скалолазе, но в итоге стопа должна оказаться около ладони. Удерживайте корпус ровным, но при этом таз остаётся внизу.
  3. Уберите ногу назад. Теперь сделайте то же самой другой ногой. Выполните по 10 раз на каждую ногу.

Обратная планка с разворотом

5 эффективных упражнений на пресс. Изображение номер 4
Фото: Арсений Голышкин
5 эффективных упражнений на пресс. Изображение номер 5

  1. Примите положение обратной планки, то есть живот смотрит вверх. Колени согнуты под углом 90 градусов.
  2. Поднимите правую руку и левую ногу. Завернитесь в левую сторону. Таз остаётся внизу, но не касается пола.
  3. Верните ногу и руку в исходное положение. Проделайте то же самое с левой и правой ногой — завернитесь в правую сторону. Сделайте по 10 раз на каждую сторону.

Складка

5 эффективных упражнений на пресс. Изображение номер 6
Фото: Арсений Голышкин
5 эффективных упражнений на пресс. Изображение номер 7
5 эффективных упражнений на пресс. Изображение номер 8

  1. Примите положение обратной планки. Пальцы рук смотрят в сторону ног — это нужно, чтобы не нагружать плечевой сустав.
  2. Поднимите правую руку и левую ногу — пальцы должны коснуться ноги. Таз остаётся внизу, но не касается пола.
  3. Верните руку и ногу в исходное положение. Сделайте то же самое с левой рукой и правой ногой. Выполните по 10 раз на каждую ногу.

Скручивания

5 эффективных упражнений на пресс. Изображение номер 9
Фото: Арсений Голышкин
5 эффективных упражнений на пресс. Изображение номер 10
5 эффективных упражнений на пресс. Изображение номер 11

  1. Садитесь на землю. Возьмите в руки любой утяжелитель, например портфель с книгами, бутылку с водой или гантель.
  2. Приподнимите ноги. Скрутитесь влево, затем задержитесь в центре, потом скрутитесь вправо. Мышцы живота напряжены. Выполните 15 повторений (два поворота — один раз).

Полная складка

5 эффективных упражнений на пресс. Изображение номер 12
Фото: Арсений Голышкин
5 эффективных упражнений на пресс. Изображение номер 13

  1. Ложитесь на пол на спину. Выпрямите руки вверх. Ноги прямые.
  2. Одновременно поднимите руки и ноги — они должны коснуться друг друга. Мышцы живота напряжены. Сделайте 10—20 повторений.
  3. Выполните 1—5 кругов из этих упражнений. Отдых между кругами — от двух до пяти минут.