Заниматься спортом под музыкальное сопровождение — не только гораздо веселее, чем просто так, но и гораздо полезнее и правильнее. И мы, между прочим, серьёзно!

1. Музыка помогает держаться в нужном ритме

Согласно этому исследованию, музыка напрямую влияет на интенсивность выполнения упражнения. Для лучшего результата можно подобрать песни таким образом, чтобы их темп соответствовал ожидаемому пульсу во время занятия (к слову, темп исчисляется ударами в минуту, как и пульс). Высчитывать темп песни — довольно скучное дело, поэтому в качестве примера мы приводим четыре песни, на скорость которых можно спокойно ориентироваться, подбирая очередную мелодию для плейлиста.

 

  • Бег — 150—180 ударов в минуту. Отлично подойдёт трек «Bad Blood» от Taylor Swift и Kendrick Lamar.
  • Спортивная ходьба — 137—139 ударов в минуту. Песня «Run» от AWOLNATION неплохо разнообразит это упражнение.
  • Езда на велосипеде — 135—170 ударов в минуту. Просто попробуйте прокатиться под «This is War» в исполнении 30 Seconds to Mars — вам покажется, что от вашего заезда зависит судьба Вселенной.
  • Йога или пилатес — 70—110 ударов в минуту. «Don’t Wanna Fight» от Alabama Shakes — немного неожиданное, но всё же неплохое решение.

 

Вика Базоева

постоянный участник трейл-забегов, журналист, в том числе и музыкальный
— Когда я только начинала бегать, мой плейлист составляли очень странные композиции: в числе прочего в нём была Пэрис Хилтон с её духоподъёмной «Nothing In This World Can Stop Me Tonight» и группа «Агата Кристи» — с номером «Целуй грязь», который был очень актуален во время осенних пробежек по парку.

Потом, впрочем, всё выровнялось: путём естественного отбора в плейлисте остались только те песни, которые меня ускоряют — к несчастью, это почти все хиты Prodigy и Муджуса, пара песен Kasabian, Long Beach Dub All Stars и обязательные номера Song #2 и «Don’t Stop Me Now» Фредди Меркьюри. Конечно, это всё не по науке: для того чтобы подобрать правильно подбадривающую музыку, есть целые сервисы (типа jog.fm), высчитывающие примерный темп бега. После этого они подбирают из музыкальной коллекции те треки, чей темп соответствует вашему: видимо, у нас с Prodigy одинаковый темп — как ещё объяснить то, что при прослушивании их хитов моя скорость бега увеличивается на минуту, я не знаю.

2. Музыка делает вас выносливее

Заканчиваются силы? Включите что-нибудь заводное — каждый шаг, поворот педалей или подъём гантели превратится в танцевальное па. Отвлекаясь на музыку, вы забудете об усталости и подумаете: «Почему бы не пробежать ещё пару километров?». Один известный учёный заявил, что музыка — легальный допинг для любого спортсмена. Не видим причин усомниться в его словах.
 

Маша Командная

главред «Челленджера»
— Для меня бег в первую очередь — это способ побыть наедине с собой. Я сейчас задумалась: возможно, это вообще единственный из доступных мне способов как-то отключиться от того, что происходит вокруг. И музыка в этом ну очень помогает.

 

Я вообще люблю старьё. Однажды чуть не сделала себе татуировку с надписью «The Beatles». То есть да, ужасно люблю битлов и обожаю бегать под их ранние альбомы. Так что это такой мэшап из песен с альбомов «Please, Please me», «With the Beatles» и «A Hard Day’s Night». Конечно, я выбираю песни позажигательнее: «Twist and Shout», «Please Mr. Postman», «Any Time at All».

 

Когда бегу домой, включаю что-то поспокойнее, тоже из старья. Этта Джеймс, Нина Симон, Арета Франклин — уже перед тем, как перейти на шаг и войти во двор.

 

Мне кажется, что под любимую музыку я могу пробежать 10, 20 километров — лишь бы в наушниках звучали те, кто мне так дорог.

3. Под музыку нагрузки кажутся легче

Результаты исследований показали, что большинство спортсменов при правильно составленном плейлисте не замечают увеличений нагрузки — это актуально в большей степени для кардиоупражнений и занятий с большими весами. Кроме того, с этой работой лучше всего справляются узнаваемые энергичные мелодии. Забудьте про записи звуков природы и неторопливое нытьё под акустическую гитару. Про аудиокниги мы вообще молчим — для пробежки они ну никак не подходят.
 

Кристина Подрезова

шеф-ред «Челленджера»
— Раньше я старалась выбирать такую музыку, которая в буквальном смысле будет помогать мне передвигать ноги. Не знаю, как, но песни Grimes, особенно «Oblivion», всегда идеально подходили к темпу моего бега. Однако на полумарафоне в Кейптауне у меня произошло одно приятное открытие, после которого я поменяла своё отношение к беговым миксам. Тогда я поняла, что важен не только ритм и биты, но и твои с музыкой отношения — как она сумеет воздействовать на окружающую обстановку и тебя самого. А теперь представьте. Чёрная-чёрная ночь, 16 тысяч человек вокруг, холодный африканский ветер с океана, шелест кроссовок и тишина. Сквозь эту тишину пробивался ремикс Michael Mayer на композицию немецкого экспериментатора Hauschka «Radar». Эта мелодия так круто слилась с тем, что я видела и испытывала… Я поставила трек на повтор и сама не заметила, как пробежала 8 км. С ним вместе мы наблюдали за длинноногими бегунами, за тем, как гаснут звёзды и встаёт солнце, освещая Столовую гору. Кажется, это никогда не сотрётся из моей памяти.

 

На обычные беговые тренировки чаще всего я прошу своего бойфренда составлять мне миксы, которые не наскучат. И на вопрос: «Что ты там хочешь слышать?», я всегда отвечаю: «Удиви меня». Вот так и получается — только хочу полениться и свернуть домой, если почувствую первую усталость, как включается «Eye of the Tiger». С этой песней в ушах не поленишься.

4. Музыка придаёт новые силы

Доказано, что музыка заставляет двигаться. Чтобы движение не прекращалось, нужно иметь под рукой заготовленный плейлист — Жаклин Крокфорд, специалист по физиологии из Сан-Диего, говорит: «Я не люблю, когда песни надо переключать — это выбивает из колеи. Лучше иметь готовый плейлист на 30—50 минут». Напоминаем, что наши плейлисты для пробежек никуда не делись: они по-прежнему могут разнообразить ваши тренировки.

5. Музыка — лучшая терапия

Если речь идёт о йоге, то неторопливая мелодия (мы, например, предпочитаем «Cherry Wine» от Hozier) помогает как следует сосредоточиться и задействовать нужные мышцы. Кроме того, музыка очень полезна, когда вы работаете над растяжкой: доказано, что хорошая песня способна облегчить боль и успокоить нервы.

Если вам понравилcя этот материал, можете подписаться на нашу страничку в «Фэйсбук» или «Вконтакте». С нами вы будете знать, как следить за своим здоровьем, и станете таким красивым, что все вокруг просто обзавидуются.

Наш сочный Instagram — вот по этой ссылке.