Использование материалов The-Challenger.ru (Челленджер) без разрешения редакции сайта запрещено.
«Челленджер» знает, как начать бегать с удовольствием.
1. Бегайте регулярно
Чтобы тело привыкло к нагрузкам, выходить на пробежки нужно не от случая к случаю. Хорошая погода или плохая, одолевает ли лень — важно, чтобы тренировки проходили регулярно, иначе никаких результатов, кроме желания поскорее прийти домой и отдохнуть, ожидать не стоит. Хорошей идеей будет хотя бы в голове составить примерное расписание — в какие дни бегать и когда. Например, три-четыре раза в неделю выйти бегать — вполне достаточно, чтобы укрепить мышцы ног и улучшить выносливость в целом. Причём первое время желательно пробегать небольшие расстояния. Увеличивать километраж надо начинать чуть позже, когда тело привыкнет к начальным нагрузкам и придёт осознание, что бег — это действительно легко и здорово.
2. Не пытайтесь бегать слишком быстро
Не нужно превращать бег в скоростной спринт. Лучше всего выбрать такой темп бега, чтобы дышать приходилось чуть быстрее, чем при обычной ходьбе. Можно, конечно, охать и ахать, чувствовать боль в лёгких и задыхаться, но есть ли в этом какой-то смысл? Спринт хорош для сжигания брюшного жира, но преимущество спокойного бега в том, что он не заставляет человека прилагать усилий, за которые этот бег можно бы было ненавидеть. Медленная пробежка также поможет скорректировать форму самого бега и избежать лишних болей в мышцах. А вот бросить вызов самому себе с помощью спринта можно будет позже, когда организм станет адекватно переносить нагрузку от занятий.
3. Получайте удовольствие от бега и радуйтесь
Если каждая секунда бега становится ненавистной, то что-то точно идёт не так. С другой стороны, есть множество вариантов сделать это занятие не мучительной тренировкой, а прекрасным и полезным времяпрепровождением. Например, взять с собой на пробежку собаку или друга (а с последним можно и перекинуться парой фраз о жизни), найти новое классное место для занятий, послушать любимую музыку или интересную аудиокнигу, поэкспериментировать со специальными приложениями, которые следят за тренировкой, или вовсе бегать около какого-нибудь озера, чтобы потом запрыгнуть в него и расслабиться (только умоляем: для претворения этого плана в жизнь подождите ещё пару месяцев, а лучше — до июля).
4. Бегайте «вверх» и «вниз»
Сильные ноги — это то, что делает пробежку приятной. Стоит бросить себе вызов и начать бегать по возвышенностям. Так мышцы ног будут укрепляться быстрее, а при спуске с вершины появится чувство, что всё легко и просто, что вы бежите без особого напряжения и что от этого можно даже получать настоящий кайф. Мы это не придумали — действительно можно!
5. Не занимайтесь только бегом
Регулярные пробежки помогут чувствовать меньше дискомфорта при тренировках, но не стоит зацикливаться только лишь на занятиях бегом. Иначе они будут попросту надоедать своим вечным повторением. Можно также разнообразить свои тренировки танцами, плаванием, ездой на велосипеде или на роликах. Так тело станет развиваться полноценно — а ведь это как раз то, что нам нужно.
Ну а если вдруг вы начнёте испытывать тоску по пробежкам в парке, то вас можно только поздравить: вы, как и миллионы людей по всему миру, попались на этот крючок.
