5 эффективных упражнений для сильных рук и рельефных плеч

1. Становитесь прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите «блин» в руки и выпрямите их перед собой.
2. Не спеша поднимите руки вверх. Отведите «блин» немного за голову.
3. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 12—15 повторений.
4. Выполняйте каждое упражнение в 3-4 подхода.

1. Становитесь ровно, ноги на ширине плеч. Возьмите «блин» в руки, выпрямите перед собой, а затем согните их, угол в локте — примерно 85 градусов.
2. Отведите руки в таком положении за голову. «Блин» должен быть параллелен спине. Теперь выпрямите руки.
3. Верните руки в исходное положение. Выполните 10—15 раз.

1. Примите положение упор лёжа, установите ноги на возвышенность (стул, скамейку, лестницу), при этом они должны быть немного согнуты и сведены вместе. Спина прямая. Поднимите таз как можно выше — это нужно, чтобы избежать прогиба в пояснице.
2. Отжимайтесь так, чтобы локти расходились в стороны. Старайтесь отжиматься с наибольшей амплитудой — это нужно, чтобы хорошо проработать мышцы. Сделайте 10—20 повторений.

1. Поставьте ноги на ширине плеч. Возьмите резиновый амортизатор Yousteel и наступите на него обеими ногами. Протяните амортизатор вверх. Обхватите руками так, чтобы ладони «смотрели» вперёд.
2. Поднимайте руки вверх до полного выпрямления. Тяните резиновый амортизатор, уводя его немного за спину. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 15 раз.

1. Стойте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите резиновый амортизатор Yousteel и наденьте его на ноги. Протяните вверх и зафиксируйте в ладони.
2. Начинайте поднимать руку до полного выпрямления. Сделайте по 15 повторений на каждую руку.

Благодарим клуб «СОЮЗ Crossfit» за помощь в организации съёмки.