6 простых упражнений из пилатеса для развития баланса

1. Исходное положение — сидя на седалищных буграх, округлите спину. Ноги согнуты, колени на ширине плеч. Кисти на лодыжках, локти направлены в стороны.
2. Удерживайте баланс в течение нескольких секунд.
3. Плавно выполните перекат.
4. Сохраняя форму, вернитесь в исходное положение.
5. Выполните упражнение 6 раз.

1. Исходное положение — сидя на седалищных буграх, округлите спину. Ноги выпрямлены вверх. Крепко захватите щиколотки и разведите ноги на ширину коврика. 
2. Удерживайте баланс в течение нескольких секунд.
3. Выполните плавный перекат назад.
4. Сохраняя форму, вернитесь в исходное положение.
5. Сделайте 6 повторов.

1. Исходное положение — планка на руках: ноги на ширине таза, ладони под плечами. Взгляд направлен в пол.
2. Вытяните вперёд правую руку, сохраняя баланс. Вернитесь в исходное положение.
3. Вытяните вперёд левую руку, сохраняя баланс. Вернитесь в исходное положение.
4. Вытяните назад правую ногу, сохраняя баланс. Вернитесь в исходное положение.
5. Вытяните назад левую ногу, сохраняя форму тела и баланс. Вернитесь в исходное положение.
6. Выполните 6 раз. 

Это упражнение можно усложнить: вытяните одновременно разноимённые руку и ногу, сохраняя баланс. Сделайте 3-4 повтора с переменой рук и ног.

1. Исходное положение — сидя на коленях, ягодицы плотно прижаты к пяткам, руки на ширине плеч и вытянуты вперёд.
2. Не меняя расстояние между руками и ногами, поднимите таз и примите позу «собака мордой вниз». Стопы на ширине таза.
3. Правой рукой дотянитесь до левой лодыжки.
4. Вернитесь в позу «собака мордой вниз». 
5. Перейдите в планку на боку с опорой на левую руку. Стопы расположены одна за другой на тыльной и внутренней сторонах.
6. Пункты 2–5 повторите 6 раз и вернитесь в исходное положение. 
7. Проделайте то же самое для другой стороны.

1. Исходное положение — стоя.
2. Поднимите колено вверх.
3. Разогните ногу (прямая нога направлена вперёд).
4. Выпрямите ногу назад и встаньте в «ласточку».
5. Выполните 6 раз без остановки. 
6. Поменяйте ногу.

1. Исходное положение — планка на руках, ноги на ширине таза, ладони под плечами. Взгляд направлен в пол.
2. Поднимите правую руку и развернитесь на левой руке в боковую планку. Вернитесь в исходное положение.
3. Поднимите левую руку и развернитесь на правой руке в боковую планку. Вернитесь в исходное положение.
4. Выполните по 6 раз на каждую сторону.