Использование материалов The-Challenger.ru (Челленджер) без разрешения редакции сайта запрещено.
Эксперт The Challenger и персональный тренер в Rocky Road Gym Георгий Малтабар комментирует ошибки, которые чаще всего совершают люди, занимающиеся спортом и фитнесом. Посмотрите, может быть, и вы с помощью этих советов сможете сделать свои тренировки более эффективными.
Ошибка №1. Вы не следуете программе тренировок
Зачастую бывает, что посетители тренажёрного зала теряются, как и что там делать. Конечно, желательно хотя бы несколько занятий провести под руководством персонального тренера, чтобы он поставил технику элементарных базовых упражнений. Но если такой возможности нет, воспользуйтесь одним из мобильных приложений. Их сейчас огромное количество — там подробно разбирается, какие группы мышц задействованы в конкретном упражнении и какие могут возникать ошибки.
Фото: shutterstock.com
Ошибка №2. Вы слишком часто меняете программы тренировок
Главный фактор в выборе программы тренировок — результат. Нужно выбрать программу, потратить на неё определённое количество времени и посмотреть, есть ли отдача. Если есть, продолжать по ней тренироваться. Когда организм адаптируется к упражнениям, есть резон что-то поменять (обычно раз в несколько месяцев). Но если вы с самого начала не ощущаете никакого результата, возможно, вам нужно поискать альтернативу.
Ошибка №3. Вы нагружаете только одну часть тела и не обращаете внимания на остальные
Много мужчин проводят всё своё свободное время в зале, делая упражнения только на грудь и бицепсы. Безусловно, для мужчин важны руки и плечи, но если у человека торчит живот, но при этом накачены бицепсы, его трудно назвать спортивным. Состояние мышц живота и пресса, в том числе и визуально, важно.
Но не стоит забывать и про проработку тех мышц, которые на первый взгляд не так заметны. Не столько ради отражения в зеркале, сколько ради здоровья стоит обращать внимание на мышцы спины. Это обеспечит вам красивую осанку и отсутствие сколиоза.
Фото: shutterstock.com
Ошибка №4. Вы ожидаете, что изменения произойдут в одночасье
Не стоит рассчитывать на быстрый результат. Нужно отдавать отчёт самому себе: для создания красивой фигуры необходимо приложить очень много сил. Поэтому и важно заниматься спортом с детства — организм это запоминает и спустя даже десять лет легче переносит нагрузки. Если же человек никогда не занимался спортом, имеет лишний вес, на серьёзные изменения фигуры реально стоит закладывать год. Год регулярных тренировок 3-4 раза в неделю.
Ошибка №5. Ваши тренировки превращаются в рутину и появляется желание всё бросить
Есть много способов преодоления рутины. Это и поиск компании для тренировки, и поиск нового места занятий, и нового вида занятий либо нового тренера. Человека может простимулировать и подготовка к соревнованиям, кто-то начинает готовиться к конкурсу бикини (подготовка может занять несколько месяцев), кто-то готовится к Ironman (в этом случае подготовка занимает два—три года). Но главное — прежде чем что-то менять, необходимо смириться с мыслью, что это долго и это тяжело. В итоге стимулировать должен результат. И да, рано или поздно это может надоесть и превратиться в рутину, но нужно продолжать, потому что цель того стоит.
Фото: shutterstock.com
Ошибка №6. Вы не проводите разминку
Разминка очень важна, тем более, когда речь идёт о силовых тренировках. Она предотвратит возможные повреждения и подготовит организм к занятию. Разомните мышцы, подтянитесь, я люблю использовать на разминке роллы. Поделайте статические упражнения типа планки или стульчика, чтобы наполнить суставной жидкостью суставы. Нужно полностью включить свой организм в работу.
Фото: shutterstock.com
Ошибка №7. Вы сначала делаете кардио, а потом приступаете к силовой тренировке
Это не совсем логично. Кардио позволяет сжигать дополнительное количество калорий. Силовая тренировка нацелена на то, чтобы действительно как-то изменить структуру тела, проработать мышечные группы. Для этого нужны силы. А если вы побегаете на дорожке, то как раз этих самых сил у вас не останется.
Записаться на тренировку к Георгию или получить программу питания можно вот по этой ссылке.