Зачем делать упражнение «ноги вверх»
- облегчает головную боль и мигрень,
- уменьшает боли в пояснице,
- снижает дискомфорт в спине,
- улучшает циркуляцию лимфы,
- уменьшает варикоз,
- аккуратно растягивает заднюю поверхность бедра,
- борется с лёгкой депрессией,
- улучшает пищеварение,
- делает сон крепче.
Упражнение может быть противопоказано при гипертонии и глаукоме. Не рекомендуется выполнять перевёрнутые позы во время менструации, особенно в дни интенсивного кровотечения.
![Чем полезно упражнение «ноги вверх» и как его правильно выполнять. Изображение номер 1 Чем полезно упражнение «ноги вверх» и как его правильно выполнять. Изображение номер 1](http://the-challenger.ru/wp-content/uploads/2021/03/shutterstock_435820366-800x609.jpg)
Как делать упражнение «ноги вверх»
Согните колени настолько, насколько хотите. Можете также положить подушку между коленями и стеной, под голову или шею. Максимально сосредоточиться на практике поможет маска для сна.
![Чем полезно упражнение «ноги вверх» и как его правильно выполнять. Изображение номер 2 Чем полезно упражнение «ноги вверх» и как его правильно выполнять. Изображение номер 2](http://the-challenger.ru/wp-content/uploads/2021/03/shutterstock_1186434178-800x534.jpg)
- Сядьте правым боком к стене, согните колени.
- Лягте на спину, закиньте ноги на стену.
- Опирайтесь ногами о стену или просто держите их поднятыми.
- Расположите руки так, чтобы вам было комфортно.
- Оставайтесь в этом положении до 20 минут.
- Чтобы выйти из позы, аккуратно отодвиньтесь от стены, расслабьте спину.
- Подтяните колени к груди и перекатитесь на правый бок. Отдохните несколько секунд.
Варианты упражнения «ноги вверх»
«Бабочка»
![Чем полезно упражнение «ноги вверх» и как его правильно выполнять. Изображение номер 3 Чем полезно упражнение «ноги вверх» и как его правильно выполнять. Изображение номер 3](http://the-challenger.ru/wp-content/uploads/2021/03/shutterstock_451166074-800x541.jpg)
![Чем полезно упражнение «ноги вверх» и как его правильно выполнять. Изображение номер 4 Чем полезно упражнение «ноги вверх» и как его правильно выполнять. Изображение номер 4](http://the-challenger.ru/wp-content/uploads/2021/03/shutterstock_1282632583-800x534.jpg)
Поза ребёнка с поворотом
![Чем полезно упражнение «ноги вверх» и как его правильно выполнять. Изображение номер 5 Чем полезно упражнение «ноги вверх» и как его правильно выполнять. Изображение номер 5](http://the-challenger.ru/wp-content/uploads/2021/03/shutterstock_552457177-800x534.jpg)
- Согните левую ногу и положите лодыжку на бедро правой ноги чуть выше колена.
- Медленно согните правую ногу и упритесь стопой в стену.
- Опускайте правую ногу до тех пор, пока голень не станет параллельна полу. Вы должны почувствовать растяжение в левом бедре.
- Задержитесь в этом положении на 1–5 минут.
- Повторите на другую сторону.