Высокоинтенсивные интервальные тренировки VS. кроссфит: что эффективнее

С ростом популярности фитнеса в Америке и Европе стали открываться клубы и студии, практикующие метод ВИИТ: Orangetheory Fitness, Barry’s Bootcamp, Trib3, 1Rebel, Shred415. В России ВИИТ представлен значительно меньше, но ситуация быстро меняется. Пока что в Москве работают только три специализированные студии интервальных тренировок — Booster Workout, Beat Zone Studio (новый проект World Class) и одна из пяти студий в Five Concept Fitness. В августе откроется студия Trib3 — франшизный проект из Великобритании. В то же время специалисты в области спортивной медицины продолжают исследовать ВИИТ и разрабатывать новые методики в рамках этого подхода.

Сейчас программу кроссфит практикуют в 142 странах, более чем в 13 000 залов, аффилированных корпорацией CrossFit Inc. В России, по данным сайта корпорации, функционирует 56 официальных кроссфит-залов. Комплекс упражнений из кроссфита стал частью физической подготовки пожарных, силовых и военных структур в США и Европе. Ежегодно проходят соревнования по кроссфиту — CrossFit Games.

Главная цель кроссфита — развить функциональные качества человека, которые он сможет применять в жизненных ситуациях. К таким качествам, по задумке Грега Глассмана, относятся сила, ловкость, мощность, выносливость, координация, гибкость, скорость, точность. Каждая отдельно взятая тренировка направлена на то, чтобы улучшить показатели по всем этим критериям.

Главный принцип в кроссфите — соревновательный. Спортсмены стремятся получить лучший результат по сравнению с предыдущей тренировкой, а также конкурируют между собой. Поэтому все упражнения здесь выполняются в максимальном темпе, на максимальное количество повторений и с минимальными перерывами. Грег Глассман раскрывает свою философию и тренировочные принципы в статьях What Is Fitness? и Foundations. Одна из идей Грега — сделать фитнес доступным и понятным для широкой аудитории, вот почему его система базируется, в первую очередь, на практическом опыте тренеров и атлетов кроссфита.

В кроссфите каждая тренировка обязательно включает три вида упражнений: кардио, силовые и гимнастические. Для развития координации и точности используются упражнения с канатами, брусьями, кольцами, ящиками и другими гимнастическими снарядами. В блоке силовых упражнений присутствуют элементы пауэрлифтинга и тяжёлой атлетики, выполняемые с максимальным отягощением.

• ВИИТ — научно обоснованный тренировочный метод, разработанный для профессиональных спортсменов и нацеленный, в первую очередь, на повышение выносливости и развитие способности тела к максимальному ускорению. Кроссфит — авторский метод и одноимённый бренд, нацеленный на популяризацию фитнеса и вовлечение как можно большего количества атлетов. Своей коммерческой успешностью кроссфит обязан тому, что заимствует наиболее эффективные упражнения из самых разных направлений фитнеса. К примеру, многие тренировки в кроссфите строятся по протоколу Табата, который относится к методам ВИИТ.

• Стратегия ВИИТ состоит в чередовании интервалов разной степени интенсивности, при этом их продолжительность и уровень нагрузки определены многочисленными исследованиями в области спортивной медицины. Кроссфит предлагает развивать одновременно и силу, и ловкость, и выносливость, и делать это на максимальной скорости без отдыха.

• ВИИТ лежит в основе классических беговых тренировок и применяется, к примеру, при подготовке к популярным в последние годы забегам. Этот подход продолжает совершенствоваться и, с научной точки зрения, остаётся наиболее эффективной и безопасной методикой для сжигания жира и развития физических параметров тела. Кроссфит готовит тела атлетов к экстремальным ситуациям — им не составит труда вытолкать на обочину машину, заглохшую посреди автострады, или спасти котёнка, забравшегося на фонарный столб. А ещё это интересный способ испытать себя на прочность, выйти за пределы своих возможностей и посоревноваться с другими атлетами, в том числе и на специально организованных CrossFit Games.