![6 уроков, которые мы можем извлечь из кроссфита. Изображение номер 1 6 уроков, которые мы можем извлечь из кроссфита. Изображение номер 1](http://the-challenger.ru/wp-content/uploads/2015/07/bravefury-com-800x651.jpg)
Многие считают, что для кроссфита нужна целая гора снаряжения, а ещё лучше — специальный зал. Конечно, тренер — это наилучший вариант. Но что делать, если зал далеко, а для снаряжения нет места? Соблюдая эти шесть принципов, вы пропотеете не хуже, чем в зале под надзором самого сурового тренера.
1. Следите за техникой
![6 уроков, которые мы можем извлечь из кроссфита. Изображение номер 2 6 уроков, которые мы можем извлечь из кроссфита. Изображение номер 2](http://the-challenger.ru/wp-content/uploads/2015/07/demokaratokcom-800x533.jpg)
2. Покажите всё, на что способны
Попробуйте короткие интервальные тренировки, например по протоколу Табата. Это не только сэкономит вам время, но и разгонит метаболизм так, что он будет работать ещё 30 минут после завершения тренировочной сессии.
3. Следите за прогрессом
Попробуйте сделать следующее:
- Пробегите 1 километр.
- Затем сделайте 100 бёрпи.
- Пробегите ещё 1 километр.
Обязательно заведите блокнот, в который будете записывать свои результаты, или отслеживайте процесс онлайн. Это поможет увидеть изменения вашей физической кондиции, даже если это пока никак не отразилось в зеркале.
4. Увеличивайте амплитуду
![6 уроков, которые мы можем извлечь из кроссфита. Изображение номер 3 6 уроков, которые мы можем извлечь из кроссфита. Изображение номер 3](http://the-challenger.ru/wp-content/uploads/2015/07/crossfitcordiscom-800x532.jpg)
Если выполнение упражнений с полной амплитудой вам пока не по силам, адаптируйте их под свои возможности. Например, если вы пока не можете отжиматься полностью, опуститесь на колени и выполняйте упражнение так. Сила и выносливость придут со временем — проявите упорство и не сдавайтесь.
5. Забудьте про отговорки
В следующий раз, когда вы захотите пропустить тренировку, включите секундомер и сделайте эту небольшую связку:
- 10 отжиманий,
- 10 приседаний,
- 10 выпрыгиваний из полуприседа.
Повторите это 5 раз. Не забудьте записать ваши успехи. И помните, регулярность — это один из главных факторов успеха.
6. Комбинируйте кардио и силовые нагрузки
![6 уроков, которые мы можем извлечь из кроссфита. Изображение номер 4 6 уроков, которые мы можем извлечь из кроссфита. Изображение номер 4](http://the-challenger.ru/wp-content/uploads/2015/07/ihuffpostcom1-800x400.jpg)
Наш сочный Instagram — вот по этой ссылке.