Использование материалов The-Challenger.ru (Челленджер) без разрешения редакции сайта запрещено.
Можно придумать тысячи оправданий, чтобы пропустить тренировку: от плохой погоды до забытой формы. Вот только теряете от пропусков прежде всего вы. Редактор The Challenger и мастер спорта по лёгкой атлетике Лена Калашникова выяснила, что происходит, когда вы не появляетесь в фитнес-клубе или не выходите на пробежку.
Наверняка вы догадываетесь, что пропуск занятий не приносит ничего хорошего. Но всё же мы решили рассказать, что именно происходит, когда вы отменяете посещение спортзала.
1. Вы начинаете терять физическую форму
Те результаты, которых вы добились при помощи упорных тренировок, начинают сходить на нет. За неделю пропусков сердце и лёгкие становятся менее адаптированными к нагрузкам, метаболизм замедляется, потерянные с потом килограммы стремительно возвращаются, а мышцы теряют тонус.
Если этот сценарий вам не нравится, убедитесь, что движетесь в правильном направлении — то есть в направлении спортзала.
2. Ваше настроение ухудшается
Во время физических нагрузок происходит выброс эндорфинов, дофамина и серотонина. Этот волшебный микс обеспечивает вам отличное самочувствие после тренировки, а также помогает бороться со стрессом. Без тренировки вы не получаете того ощущения счастья, которое она даёт, а вместо этого проводите день в угрюмом настроении.
Фото: shutterstock.com
3. Страдает ваш режим сна
Тренировки — отличное средство борьбы с тревогой. Они помогают избавиться от ненужных мыслей. Пока вы считаете подходы и работаете физически, вы отдыхаете эмоционально. И, как следствие, спите крепче. Результаты опросов Национального института сна США подтверждают, что физические упражнения положительно влияют на продолжительность и качество сна.
В то же время люди, которые пренебрегают физической активностью, чаще страдают от расстройств сна и в целом спят меньше. Когда человек не высыпается, он становится раздражительным, у него меньше энергии, нарушается концентрация внимания и повышается аппетит. В таком состоянии вы, скорее всего, захотите пропустить тренировку, и это снова повлияет на ваш сон негативно. И так по кругу.
4. Вы привыкаете к плохому
Сергей Котов
мастер-тренер фитнес-клуба Escalada
— Даже если человек не преследует определённых тренировочных целей, регулярные физические нагрузки помогут сформировать или укрепить такие качества, как самоорганизация и дисциплинированность, а также привить полезные привычки и в перспективе избавить от вредных.
Люди живут привычками. И если у вас есть привычка ходить в спортзал, то вы делаете это снова и снова, день за днём, наслаждаясь процессом и результатом. Но стоит вам пропустить тренировку, снежный ком начинает расти: вы пропускаете следующую, затем ещё и ещё… И вот у вас уже сформировалась привычка пропускать тренировки. Вместе с осознанием того, что вы выпали из фитнес-рутины, начинает падать и ваша самооценка. И вам становится всё сложнее взять себя в руки.
5. Вы теряете решительность
Каждый раз, когда вам приходится преодолевать себя на очередном подходе в упражнении, вы становитесь смелее. И это качество вы затем используете в повседневной жизни. Вместе с пропусками тренировок вы теряете способность конкурировать и в других сферах.
Сергей Котов
мастер-тренер фитнес-клуба Escalada
— Кумулятивный, то есть накопительный эффект от тренировок достигается только при соблюдении регулярности. Одна тренировка накладываются на другую, и только в таком случае можно прогрессировать и достигать поставленных целей. Даже мало заметный прогресс и ощущение приближения к цели могут укрепить силу воли, подарить уверенность в правильности всего происходящего.
6. И лишаете себя возможности увидеть долгосрочные преимущества от тренировок
Екатерина Безгодова
тренер бегового клуба «Академия марафона», КМС по лёгкой атлетике
— Тренер выстраивает систему тренировок, каждая из которых важна для общего результата. Пропустив одно-два занятия, вы можете нарушить структуру всего процесса.
Тренировка — это не то, что нужно сделать только сегодня. Это стиль жизни. Что это значит? Регулярная физическая активность на протяжении многих лет приносит колоссальную пользу. Сильное тело, здоровое сердце, хороший метаболизм — всё это улучшает качество вашей жизни. Пропуская тренировки, вы ставите всё это под угрозу.
7 способов не пропускать тренировки
Самое сложное в тренировке — это, как правило, выйти на неё. Именно на этом этапе появляются сомнения, а наш мозг начинает выдумывать оправдания. Но с этим можно справиться, используя проверенные лайфхаки.
- Запланируйте тренировку и сделайте отметку в ежедневнике. Договариваясь о встречах и планируя дела, вы будете знать, что это время у вас уже занято, а заодно сможете строить своё расписание вокруг тренировок. Иначе вы рискуете выйти из режима.
- Найдите надёжного компаньона. Того, кто увлечён фитнесом и спортом. Гораздо сложнее не выйти на утреннюю пробежку, если кто-то ждёт вас у подъезда.
- Расскажите как можно большему числу людей о ваших целях. Сложно свернуть с пути, когда вы пообещали близким или объявили в соцсетях, что намерены сбросить 10 килограммов за полтора месяца.
- Зарегистрируйтесь на забег или запланируйте контрольную тренировку, на которой вы выполните 50 бёрпи. Обведённая в календаре дата работает как волшебный пинок. Ведь никто не сможет перенести соревнование из-за того, что вы не готовы.
- Согласитесь на пари. Отличный приём, который поддержит вашу мотивацию: договоритесь с несколькими людьми, что, если вы достигаете цели, они дают вам по 1000 рублей, а в случае неудачи вы выплачиваете эту сумму каждому.
- Ставьте достижимые цели. Многие замахиваются на что-то грандиозное, но вскоре понимают, что результат недостижим, и теряют мотивацию. Понизьте планку до реалистичной.
- Будьте готовы. Если вы запланировали тренировку, значит, не должно возникнуть ситуации, которая может ей препятствовать. Так что соберите сумку с необходимыми вещами с вечера и готовьтесь как следует поработать в зале.
Галина Старцева
тренер бегового клуба «Академия марафона», КМС по лёгкой атлетикеЕсли вы заболели или получили травму, это весомая причина выстроить новый тренировочный план. Но если вы просто поленились выйти на пробежку, не факт, что достигнете тех целей, которые ставили в начале сезона.