![Выход силой: как научиться выполнять упражнение, укрепить руки и кор. Изображение номер 1 Выход силой: как научиться выполнять упражнение, укрепить руки и кор. Изображение номер 1](http://the-challenger.ru/wp-content/uploads/2020/07/ff1-800x533.jpg)
Подводящие упражнения к выходу силой
1. Отжимания из упора над перекладиной
![Выход силой: как научиться выполнять упражнение, укрепить руки и кор. Изображение номер 2 Выход силой: как научиться выполнять упражнение, укрепить руки и кор. Изображение номер 2](http://the-challenger.ru/wp-content/uploads/2020/07/image_2020-07-29_15-05-14-800x533.jpg)
- Исходное положение — упор над перекладиной.
- Согните руки и грудной клеткой потянитесь к перекладине. Таз смещается назад, а ноги двигаются вперёд.
- Затем с максимальным усилием отожмитесь от перекладины вверх, вернитесь в исходное положение.
- Выполните 10–15 раз.
2. Тяговое движение из положения лёжа на спине
![Выход силой: как научиться выполнять упражнение, укрепить руки и кор. Изображение номер 3 Выход силой: как научиться выполнять упражнение, укрепить руки и кор. Изображение номер 3](http://the-challenger.ru/wp-content/uploads/2020/07/ff2-800x533.jpg)
- Исходное положение — лёжа на спине.
- Поднимите руки и зафиксируйте эспандер над головой. Поднимите ноги примерно на 15 см. Поясницу прижмите к полу.
- Мощным движением разогните плечо, преодолевая сопротивление эспандера, при этом ноги немного поднимаются. Поясница всегда прижата к полу.
- Вернитесь в исходное положение.
- Выполните 10–15 раз.
![Выход силой: как научиться выполнять упражнение, укрепить руки и кор. Изображение номер 4 Выход силой: как научиться выполнять упражнение, укрепить руки и кор. Изображение номер 4](http://the-challenger.ru/wp-content/uploads/2020/07/ff3-800x533.jpg)
Илья Франк
эксперт и координатор направления спортивных единоборств X-Fit в РоссииДля овладения техникой выхода силой необходимо разучивать упражнение по блокам. Сначала нужно научиться подтягиваться на турнике не менее 10 раз, отжиматься на брусьях до 15 раз и уже после этого приступать к подводящим упражнениям.