Использование материалов The-Challenger.ru (Челленджер) без разрешения редакции сайта запрещено.
Отжимания считаются одним из лучших упражнений для развития силы верхней части тела. Кроме того, их можно делать в любом месте, без дополнительного оборудования. Но что произойдёт, если вы будете отжиматься каждый день?
1. Вы станете сильнее
Когда вы отжимаетесь, в работу включаются трицепсы, грудные мышцы и плечи. Правильная техника выполнения отжиманий также заставляет работать спину, мышцы живота и ног. Таким образом, всего одно упражнение способно укрепить всё ваше тело. И кстати, в повседневной жизни вам часто приходится что-то толкать, например двери или тележки в магазине. Если отжиматься регулярно, такие задачи выполнять будет проще.
Иллюстрация: shutterstock.com
2. Ваша сердечно-сосудистая система станет крепче
Учёные связывают тренированность мышц с сокращением риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Например, обнаружена зависимость между количеством отжиманий, которое может выполнить человек, и состоянием здоровья его сердца. Мужчины, которые могут выполнить 40 и более отжиманий за один подход, на 96% меньше подвержены риску сердечно-сосудистых заболеваний, чем те, кто не может отжаться и 10 раз подряд.
Объясняется это тем, что нагрузка больших мышц требует доставки к ним кислорода, что заставляет сердце работать. Так что отжимание — отличное упражнение для того, чтобы прокачать сердце.
3. Вы защитите от травм ваши плечи…
Травмы плечевого сустава часто случаются в непредвиденных обстоятельствах, например во время падения. Обычное отжимание задействует мышцы-стабилизаторы плечевого пояса и поэтому служит одним из лучших упражнений для того, чтобы защитить суставы и связки плеча от повреждений.
4. … и поясницу!
Эта часть тела участвует в каждом движении. Боль в пояснице — довольно частая проблема, а перегрузка или травма этой области может стать настоящим мучением. Отжимания задействуют весь корпус, что позволяет укрепить и эту уязвимую часть тела. Сильные мышцы спины и груди позволяют предотвратить возникновение травм.
5. Вы станете обладателем красивой осанки
Как известно, одна из причин неправильной осанки — слабые мышцы кора. Чтобы поддерживать позвоночник в нужном положении на протяжении всего дня — когда вы работаете за компьютером или просто гуляете, — вам нужны сильные пресс и спина. Правильные отжимания заставляют эти мышцы работать. Если делать отжимания каждый день, тело привыкнет к нужному положению.
Что в итоге
Ежедневные отжимания укрепят ваши руки, плечи, а также спину и пресс. С их помощью вы прокачаете сердечно-сосудистую систему и защитите себя от травм плеча и поясницы, а также улучшите осанку. И главное — у вас будут красивые и сильные мышцы рук и груди.
