Как бег помогает сжигать жир

— Если следовать правилам рационального питания, занятия бегом будут создавать значительный энергодефицит в организме, который покрывается за счёт расщепления жировой ткани (липолиза). Во время бега задействуются практически все мышцы, увеличивается доставка кислорода в ткани, что создаёт благоприятные условия для липолиза. К сожалению, липолиз запускается не раньше чем через 30—40 минут после начала занятия. В первые минуты наш организм работает на запасах глюкозы. Поэтому чтобы жир сжигался, пробежка должна быть не меньше 30 минут. Приходить к такой нагрузке следует постепенно, когда сердечно-сосудистая система будет адаптирована. В идеале надо бегать на свежем чистом воздухе, где есть достаточное количество кислорода и минимум ксенобиотиков. Выбирайте ту поверхность, которая способна к амортизации — например земля или специальные спортивные дорожки. Это нужно для уменьшения нагрузки на суставы.

Повышенный холестерин в кровеносном русле опасен тем, что «осаждаясь» на стенках сосудов, он образует атеросклеротические бляшки. Степень осаждаемости напрямую зависит от состояния сосудов. Аэробная нагрузка (бег) защищает сосуды, улучшает оксигенацию (насыщение кислородом) стенок сосудов и стимулирует рост микроциркуляторного русла.

— Во время бега задействованы практически все мышцы нашего организма — их у нас более 680. Как известно, здоровые мышцы — здоровые суставы. Бег активизирует процесс кроветворения — образуется «молодая», здоровая кровь, а также стимулирует поглощение организмом свободных электролитов из воздуха. Этот процесс происходит за счёт возникновения газообмена через кожу. Увеличение количества свободных электролитов повышает физическую и умственную работоспособность и стимулирует все функции и системы человека. Кроме того, во время бега происходит выработка углекислоты, что очень благотворно влияет на все биохимические процессы в клетках. Например, в тканях увеличивается количество кислорода, активизируется обмен веществ в организме. А если бегать в течение 30—60 минут, то в организме начнётся распад клеток — это стимулирует синтез новых молодых и здоровых клеток, происходит омоложение и обновление всего организма.

Когда вы бегаете, усиливается работа гипофиза — маленькой железы, которая вырабатывает особые гормоны, эндорфины. Эндорфины вызывают естественное ощущение счастья, блаженства, оказывая противоболевой эффект. Это действие длится ещё час после бега.