Использование материалов The-Challenger.ru (Челленджер) без разрешения редакции сайта запрещено.
Собрали для вас все лайфхаки, которые помогут заниматься спортом регулярно и не прогуливать тренировки без причины. Благодаря этим лайфхакам вы точно полюбите занятия спортом.
Делайте тренировку проще
Фото: shutterstock.com
Тренироваться проще — не значит тренироваться легче. Для начала стоит упростить логистику: если нет времени добираться в спортзал, надевайте кроссовки и отправляйтесь на пробежку в парк или тренируйтесь дома с собственным весом. Даже без сложных тренажёров можно неплохо прокачаться.
Выбирайте спортзал с высокими ценами
Вряд ли вы пропустите тренировки, за которые заплатили большую сумму. Если можете позволить себе этот кардинальный лайфхак, воспользуйтесь им: результат будет моментальный. Как бонус, спортзалы премиум-класса оборудованы самыми лучшими тренажёрами, комфортными раздевалками, там часто есть бассейн и спа.
Тренируйтесь с друзьями
Фото: shutterstock.com
Друг, который ждёт тебя в спортзале, — отличный стимул не прогуливать тренировку. Да и два часа в спортзале проводить веселее с кем-то, чем в одиночку. Главное, не увлекаться разговорами и фокусироваться на упражнениях. А пробежки с друзьями помогают обсудить всё на свете и стать ещё ближе друг к другу.
Фокусируйтесь на самочувствии
Фото: shutterstock.com
Самочувствие — самый важный показатель тренировок. Переутомившись, вы не сможете завтра продолжать тренировки и, скорее всего, потеряете стимул как минимум на несколько дней. Поэтому увеличивать нагрузку в тренировках нужно постепенно, контролируйте своё состояние и будьте готовы остановиться.
Используйте технологии
Благодаря технологиям тренироваться можно эффективнее и комфортнее. Беговые часы, пульсометр, беспроводные наушники и умный будильник — целый комплект для качественных и безопасных тренировок. Умный будильник разбудит вас в нужную фазу сна, беговые часы посчитают, сколько километров вы пробежали и в каком темпе, а пульсометр скажет, когда лучше остановиться. От наушников без проводов вообще тяжело отказаться, если однажды возьмёшь их на тренировку — настоящий маст-хэв для спортсменов.
Составляйте план поощрений
Фото: shutterstock.com
Шоколадка после изнурительной тренировки иногда помогает поднять боевой дух. Иногда, но не всегда. Если у вас будет чёткое расписание, по которому вы позволяете себе съесть любимое блюдо или сделать что-то приятное для тела, начать тренироваться станет легче, а срывов с диет будет гораздо меньше. Например, запланируйте после силовой тренировки раз в неделю посещать спа, а после долгого кардио ходить в любимое кафе.
Делайте спорт привычкой
Такой же, как чистить зубы и принимать душ. При регулярных занятиях спортом организм привыкает получать определённую нагрузку, и без неё вы чувствуете себя вялым и уставшим. Как понять, что спорт стал вашей привычкой? Вместо вечера на диване вы выбираете бассейн или йогу, а в выходные расслабляетесь на беговой дорожке.
Позволяйте себе отдыхать
Фото: shutterstock.com
Залог успеха в занятиях спортом — качественный отдых. Без него результатов можно добиться только через переутомление и травмы (но разве нужны такие результаты?). В неделю должно быть как минимум один-два дня отдыха, когда вы либо совсем не тренируетесь, либо гуляете или занимаетесь растяжкой. После такого перерыва в зал всегда будете возвращаться отдохнувшим и полным сил.