Использование материалов The-Challenger.ru (Челленджер) без разрешения редакции сайта запрещено.
Американка Меган Гарньер занимается велоспортом уже 10 лет назад. На её счету — победы в национальном чемпионате и женской многодневке Джиро д’Италия, бронза Чемпионата мира и заслуженное место в сборной на Олимпиаде в Рио. О секретах подготовки Меган к будущим стартам рассказывает Артём Соколов.
Фото: velonews.competitor.com
Найдите тренировки, которые будут вам нравиться
— Больше всего я люблю восстановительные тренировки. Они очень важны, потому что помогают не только набраться сил для следующих тяжёлых заездов, но и справиться со стрессом.
Работайте с весами
Прирост силы просто необходим для прогресса в велогонках. Обычно я провожу около двух—трёх месяцев в году в тренажёрном зале. Но за три—четыре недели до предстоящей гонки я перестаю заниматься, чтобы научиться правильно применять развитую силу.
Придумайте развлечение для езды в помещении
Велостанок мне никогда не нравился, поэтому я переехала туда, где всегда тепло. Но тем не менее иногда я по-прежнему кручу педали в помещении. Слава богу, что есть Netflix! Долгая тренировка на станке — отличный способ посмотреть целый сезон сериала. Если же приходится работать интервалами, я включаю любимую музыку.
Фото: cyclingtips.com
Научитесь бороться с болью
Во многих гонках мозг «побеждает» тело. Когда мне становится реально тяжело, я стараюсь думать о том, что всем остальным гонщикам вокруг тяжело не меньше. Я также стараюсь оставаться в настоящем — попросту не думаю о том, что будет через каких-то пять минут. Это помогает выкладываться по максимуму в конкретный момент времени.
Настраивайтесь на гонку
Постарайтесь найти рутинное действие, которое поможет вам настроиться на предстоящую гонку. Для меня это йога. Мой комплекс упражнений отнимает всего 20—25 минут, но помогает в полной мере отвлечься от всех внешних проблем и сосредоточиться на ближайшем старте.
Воздержитесь от употребления глютена
Прежде всего нужно исходить из индивидуальных особенностей. За последние годы сложился стереотип, что глютен вредит нашему здоровью. Я не ем продукты, содержащие глютен, в течение шести лет, хотя никогда не страдала целиакией. Я просто чувствую, что безглютеновая диета благоприятно сказывается на моём самочувствии.
Фото: uci.ch
Ешьте много
Если вам нужна энергия — ешьте как можно больше. Моя семья, друзья и товарищи по команде удивляются тому количеству пищи, которое я могу съесть. Единственное — старайтесь есть как минимум за три часа до гонки или тяжёлой тренировки.
Восстанавливайтесь
Восстановление для меня такой же важный процесс, как и тренировки. Я много сплю, ношу компрессионное бельё, работаю над растяжкой и принимаю ледяные ванны. Хотя медицина советует быть осторожнее с этой процедурой, для меня ледяная ванна — единственное, что эффективно расслабляет ноги после тяжёлых заездов.
Не бойтесь делать перерыв
Нет ничего плохого в том, чтобы сделать перерыв в тренировках. Если мысль о тяжёлой тренировке приводит вас в ужас, возьмите пару выходных, не катайтесь на велосипеде вообще, постарайтесь отвлечься. Несколько дней без тренировок — намного лучше, чем неэффективное занятие или полученная травма, после которой придётся восстанавливаться и испытывать не самые приятные чувства.
Фото: specialized.com
Анализируйте все показатели
Я не могу тренироваться без измерителя мощности. Любая тренировка без него считается для меня неполноценной, как бы хорошо я ни проехала. Мне нравится контролировать все показатели, и это действительно важно для того, чтобы двигаться вперёд.