Как укрепить мышцы спины и шеи: 8 мощных упражнений из вольной борьбы

1. Исходное положение — упор стопами и лбом в пол, руки за спиной, колени полусогнуты.
2. Начинайте перекат со лба на затылок.
3. Повторите 20 раз.
4. Тем, кто уже освоил это упражнение, можно попробовать делать головой круговые движения — по 10 раз в каждую сторону.
   

1. Исходное положение — борцовский мост (с упором лбом в пол), руки на животе.
2. Так же, как в предыдущем упражнении, перекатывайтесь со лба на затылок и обратно.
3. Повторите 20 раз.

1. Исходное положение — упор руками, стопами и лбом в пол, колени полусогнуты.
2. Перекидываете ноги через себя, чтобы оказаться в положении «мост».
3. Перекидываете ноги обратно, возвращаетесь в исходное положение.
4. Повторите 5 раз.

1. Исходное положение — мост на голове.
2. Начинайте «обходить» голову ногами.
3. Повторите 4 раза в одну сторону, 4 раза в другую.

Важно: голова должна вращаться вместе с ногами. Зафиксируйте голову на месте. Сделайте 2-3 шага, а затем, чтобы продвинуться дальше, перекиньте одну ногу через другую.

1. Исходное положение — стоя, ноги намного шире плеч. Руки сцеплены в борцовский захват.
2. Выполняйте вращения корпусом по 5 раз в каждую сторону.

Важно: ноги стоят на месте, работает только корпус.

1. Исходное положение — лёжа на животе.
2. Поднимайте одновременно руки и ноги.
3. Борцы делают это упражнения до отказа. Постарайтесь выполнить упражнение максимальное количество раз, чтобы добиться лучшего эффекта.

1. Исходное положение — лёжа на животе, ноги согнуты, ладони зафиксируйте на лодыжках.
2. Начинайте перекатываться влево-вправо.
3. Выполните по 3 раза в каждую сторону.
   

1. Исходное положение – лежа на животе, ноги согнуты, ладони зафиксируйте на лодыжках.
2. Одновременно выпрямляйте руки и ноги и отрывайте корпус от пола.
3. Выполните 5-6 раз.