Как выжить на ультрамарафоне: советы любителя экстремальных соревнований

Забег на 100 км начался в субботу утром, бегуны стартовали в футболках и шортах. Около полудня на горный участок гонки обрушился град, пошёл ледяной дождь, усилился ветер. Всё это привело к резкому падению температуры. Соревнования были остановлены. К утру 23 мая удалось спасти 151 участника гонки из 172 — 21 человек погиб.

Трагедия напомнила нам о том, что ультрамарафон — это экстремальное соревнование, к которому нужно готовиться тщательно, учитывая каждую деталь: питание, экипировку, последовательность действий на случай чрезвычайных ситуаций, а также о том, как важно соблюдать правила безопасности, оценивать силы и обдуманно выбирать соревнования. Об основах ответственного отношения к себе и своей жизни на ультрадистанциях нам рассказала Мария Сущевич, фанатка экстремальных ультра, руководитель клуба I Love Triathlon.

Как выжить на ультрамарафоне: 7 советов

Как выжить на ультрамарафоне: советы любителя экстремальных соревнований. Изображение номер 1

Фото: Мария Сущевич

Всегда строго следуйте рекомендациям и правилам организаторов, касающихся списка обязательной экипировки: на горных и ультрадистанциях это лёгкое, но тёплое термобельё, мембранная куртка с проклеенными швами, спасодеяло, автономное спортпитание из расчёта на полсуток неинтенсивного существования до начала эвакуации, а также, если гонка по лимитам превышает световой день, налобный фонарь с комплектом запасных батареек.
Берите с собой телефон с мощным аккумулятором или пауэрбанк с проводом. Опытные трейлраннеры на гонках используют кнопочные, лёгкие и очень «живучие» телефоны, в которых обязательно записан номер организатора. Да, фоток на такой не сделать, но функцию он свою выполнит.
Делайте ежегодный чекап здоровья, желательно у спортивного врача: проверяйте сердце (с помощью ЭКГ под нагрузкой и УЗИ), а также сдавайте биохимию и общий анализ крови. По результатам обследования получайте официальную справку-допуск к соревнованиям на нужную дистанцию, действующую 6 месяцев.
Читайте также: чем опасны поддельные медицинские справки для спортсменов
В спортивных часах последних поколений, а также некоторых моделях велошлемов можно настроить контакт автоматического экстренного вызова. Не поленитесь и сделайте это.
К сожалению, опыт и отличная физическая форма не застрахуют вас от неприятностей и чрезвычайных ситуаций. Но всё же любителям очень важно адекватно оценивать свои силы при выборе ультрадистанции соревнований. Почёт, восхищение и уважение окружающих ничего не стоят, когда на чаше весов — ваша жизнь или здоровье. Не геройствуйте, плавно и методично повышайте тренировочную и соревновательную нагрузку. Гонка — не испытание, а праздник, на котором вы показываете всё, что успели наработать в период подготовки.
Не готовьтесь к ультрам самостоятельно. Это не то же самое, что забег на 5 км по парку, а серьёзный стресс даже для подготовленных спортсменов. Согласовывайте с тренером свои цели и дистанции. Учитывайте специфику гонки в подготовке, будь то ожидаемый температурный режим, покрытие и её продолжительность.
Относитесь к спорту проще — ведь мы любители, и наши скромные по спортивным меркам результаты важны только нам самим. Спорт должен способствовать улучшению качества жизни, и никак не наоборот. Тренируйтесь с головой и берегите себя.