Использование материалов The-Challenger.ru (Челленджер) без разрешения редакции сайта запрещено.
В финишном городке марафона или триатлона вы обязательно увидите спортсменов, выстроившихся в очередь перед массажной палаткой. Правда ли, что массаж помогает ускорить восстановление после нагрузок? Какой массаж лучше всего для этого использовать? Разбираемся вместе с Жимбой Данзановым, главным врачом клиники «Чжуд-Ши».
Массаж после интенсивной тренировки помогает телу быстрее восстановиться: снимает напряжение в мышцах, ускоряет выведение продуктов распада, улучшает амплитуду движений, расслабляет. Учёные доказали, что массаж уменьшает крепатуру, или синдром отсроченной мышечной боли. А чем быстрее и лучше вы восстановитесь, тем скорее и качественнее сможете сделать следующую тренировку.
Какой массаж лучше делать после тренировки
После тренировки вас отлично восстановят следующие виды массажа:
- спортивный — специалист учитывает вид спорта, которым занимается клиент, и прорабатывает глубокие мышцы. Процедура может быть немного болезненной, зато вы увидите результат;
- точечный — специалист целенаправленно прорабатывает проблемные точки и зажимы;
- миофасциальный — воздействует не на мышцы, а на фасции, то есть оболочки из соединительной ткани, которые образуют футляры для мышц. С помощью миофасциального массажа можно добиться полного расслабления одной мышцы или группы мышц;
- лимфодренажный — усиливает лимфоток и способствует быстрому выведению лишней жидкости из организма.
Фото: shutterstock.com
Как подготовиться к массажу
Массаж будет полезен тем, кто занимается регулярно, готовится к полумарафону или марафону. Вы можете попробовать самомассаж, приобрести массажный ролл и освоить миофасциальный релиз. Но лучше найти сертифицированного специалиста, с которым вы будете работать постоянно. Старайтесь много не есть перед сеансом. Специальной подготовки к массажу не требуется.
Жимба Данзанов
главный врач клиники «Чжуд-Ши», доктор тибетской медицины
— Перед тем как лечь на массажный стол перед специалистом, который не работал с вами до этого, расскажите ему о травмах и хронических заболеваниях, если они у вас есть, о каком-то дискомфорте. Скажите, чего ждёте от массажа, чтобы получить максимум пользы.
Противопоказания для массажа — острые воспаления и травмы. В таких случаях процедура может привести к ухудшению состояния.
Жимба Данзанов
главный врач клиники «Чжуд-Ши», доктор тибетской медициныСпортсменам после тренировки я рекомендую спортивный массаж, который обеспечивает глубокую проработку мышц. Но эффективным может быть и точечный, и лимфодренажный расслабляющий массаж — всё зависит от вида тренировок. Идеально делать массаж сразу после физической нагрузки — пока ваши мышцы ещё не остыли. Но если такой возможности нет, отправляйтесь на массаж между регулярными тренировками, например на следующий день. Специалисту просто потребуется больше времени, чтобы разогреть ваше тело.